Ratz

Poliquin skrev:Det var sødt da du stod og beundrede JC´s arbejdende guns

Hvem gjorde ikke? Man ved der er ballade på vej når han ruller sine ærmer op.

16 Oktober

Support

"DE" Dødløft
2 x 5 / 50 kg
2 x 3 / 80 kg
2 x 2 / 110 kg
3 x 2 / 130 kg
3 x 2 / 150 kg
- Det så ganske fornuftigt ud og jeg overvejer at smide Rackpulls - GPC væk om onsdagen og i stedet kører DL 5x5 op til et topsæt.

Deadhang Chins
3 x 5 / bw + 15 kg
3 x 3 / bw + 15 kg
- Væk fra ng og over til uh.

Chest Supported Inc BB Row
5 x 6 / 80 kg

Wg Cable Row - Proneret
10 / 70 kg
2 x 8 / 80 kg
2 x 6 / 80 kg

Chest Supported Inc Rear Delt Lateral Raise
5 x 10 / 18 kg

+ 3x Inc DB Curl, 1x Hammer DB Curl - Run The Rack og Cuff.

Sikke en fin omgang DL =D>

Poliquin skrev:Sikke en fin omgang DL

De sad os godt i mine - i forvejen - domsede quads.

18 Oktober

Har haft grove 2.dags tømmermænd det meste af dagen, det er fesent.

Sheiko Beginners 2 - Uge 2 Dag 1

Squat
1 x 5 / 70 kg (50%)
2 x 4 / 85 kg (60%)
2 x 3 / 97,5 kg (70%)
2 x 2 / 112,5 kg (80%)
3 x 1 / 125 kg (90%) <- 1. og 3. sæt var rigtig gode. Andet sæt ramte jeg sløvt.

Bænk
1 x 5 / 50 kg (50%)
1 x 4 / 60 kg (60%)
2 x 3 / 70 kg (70%)
6 x 2 / 80 kg (80%)

Frontsquat
1 x 5 / 57,5 kg (50%)
1 x 4 / 70 kg (60%)
2 x 3 / 80 kg (70%)
4 x 2 / 92,5 kg (80%)

Reverse Pec Deck
5 x 10 / 40 kg

Lying Leg Curl
5 x 5 / 32,5 kg

Pushups (hands wider than shoulder)
5 x 10 / bw
- Doven.

+ Cuff.

Ændrede lidt i rækkefølgen.

Jeg er i OBBC onsdag og har endnu ikke fået købt reb

Poliquin skrev:Jeg er i OBBC onsdag og har endnu ikke fået købt reb

Mæh.

Ratz skrev:
Poliquin skrev:Jeg er i OBBC onsdag og har endnu ikke fået købt reb

Mæh.

Tidlig BB hva????

Hvad er tidlig? Eller mener du først i morgen?

Har lige fået fri fra arbejde - jeg er jo undværlig - og havde tænkt mig at tage ind og lolle oh squats.

Booooooom!!! 3x130 kg i squat. Næste stop 3x135

19 Oktober

Ekstra lolle træning.

OH Squat
2 x 5 / 40 kg
1 x 3 / 50 kg
1 x 0 / 60 kg <- Omgzor.
2 x 3 / 50 kg
- Føj jeg var rusten. Det må der laves om på.

Squat
12-15 x 2 / 70 kg
- Lollede med alt der kunne lolles med. Vinkling af fødder, stangplacering osv.

Ratz skrev:19 Oktober

Ekstra lolle træning.

OH Squat
2 x 5 / 40 kg
1 x 3 / 50 kg
1 x 0 / 60 kg <- Omgzor.
2 x 3 / 50 kg
- Føj jeg var rusten. Det må der laves om på.

Squat
12-15 x 2 / 70 kg
- Lollede med alt der kunne lolles med. Vinkling af fødder, stangplacering osv.

Rigtig smart at smide 21 sæt ekstra squat ind midt i en sheiko #-o

Poliquin skrev:Rigtig smart at smide 21 sæt ekstra squat ind midt i en sheiko

Boris burde give ham en endefuld

Balboa skrev:
Poliquin skrev:Rigtig smart at smide 21 sæt ekstra squat ind midt i en sheiko

Boris burde give ham en endefuld

De små kilo i oh squatten dør jeg ikke af. Og 2'ere@50%/1RM kan man ikke betegne som andet end aktiv restitution.

Du må hellere tage en uges dekon og starte forfra.

Madsen123 skrev:Du må hellere tage en uges dekon og starte forfra.

20 Oktober

Sheiko Beginners 2 - Uge 2 Dag 2

Bænk
1 x 5 / 50 kg (50%)
1 x 5 / 60 kg (60%)
2 x 4 / 70 kg (70%)
2 x 3 / 75 kg (75%)
2 x 2 / 80 kg (80%)
2 x 3 / 75 kg (75%)
2 x 5 / 70 kg (70%)
1 x 7 / 60 kg (60%)
1 x 9 / 50 kg (50%)
- Jeg må huske på at der er en mening med galskaben.

Dødløft
5 / 80 kg
5 / 100 kg
5 / 120 kg
5 / 140 kg
5 / 160 kg

Chest Supported Inc BB Row + Chest Supported Inc Rear Delt Lateral Raise/Row
5 x 5 / 85 kg + 5 x 10 / 18 kg

Bulgarian DB Split Squat
5 x 5 / 18 kg

På vej ud af døren måtte jeg dodge-a-bullet men blev desværre ramt. Ja, Casper var kommet hjem fra Fyn.

Ratz skrev:+ Chest Supported Inc Rear Delt Lateral Raise/Row

Huh?

Ratz skrev:
Dødløft
5 / 80 kg
5 / 100 kg
5 / 120 kg
5 / 140 kg
5 / 160 kg

Du er stærkere end du ser ud

Balboa: Må nok hellere filme en dag. Hvis det hjælper dig er mine arme 90 grader og det minder mere om et raise end et row.

Poli: Lad dig ikke narre af mit tynde korpus.

Ratz skrev:Poli: Lad dig ikke narre af mit tynde korpus.

Hvad er max sat til?

Poliquin skrev:
Ratz skrev:Poli: Lad dig ikke narre af mit tynde korpus.

Hvad er max sat til?

DL er dagsform med stille og rolig newbie progression.

Men et bud er 190-200. Og tænk når jeg så vender mig til øvelsen igen. BUM!

Ratz skrev:Balboa: Må nok hellere filme en dag. Hvis det hjælper dig er mine arme 90 grader og det minder mere om et raise end et row.

Jeg tror også du skal filme det

Ztrong dødløft is ztrong!

Wow du er stærk

Koppel skrev:Wow du er stærk

Og samtidig har jeg out of this world calves.

Fælles-BB søndag formiddag :king:

Søndag er international hvile dag. I morgen ved - forhåbentlig - en 1630 og lørdag engang over middag.

Kan du ikke udskyde lørdagens træning til søndag? Everybody is doin' it!

Ratz

Brugere online