Poliquin skrev:

Ratz skrev:

Poliquin skrev:Tag nu bare de 200 imorgen uden at løfte dig ud. Du skal alligevel deloade...

Gør du os så?

Deal

Men husk at du ikke må løfte dig ud.

Ratz skrev:

Poliquin skrev:

Ratz skrev:

Poliquin skrev:Tag nu bare de 200 imorgen uden at løfte dig ud. Du skal alligevel deloade...

Gør du os så?

Deal

Men husk at du ikke må løfte dig ud.

Det er 200% over mit nuværende max

Hold da kææææft. En dejlig dødløft du holder dig ratzieboiii

Ring lige !!

Slim Jim skrev:Ring lige !!

Han er til Curl´ing

Jeg var halvdød i onsdags, tæt på død i går og helt død i dag så sheikoen har alligevel gjort sit. Tiltrængt deload i næste uge. Jeg har allerede planlagt hvilken slags gøgleri der skal laves.

06 November

Support

Deadhang Chins
5 x 4 / bw + 15 kg
- TUNGT!

Dødløft
op til
1 / 180 kg
- Jeg var blevet rådet/lokket til at teste niveauet når jeg nu alligevel skal deloade, men der var bare INGEN saft i benene så jeg stoppede her.

Chest Supported Inc BB Row
5 x 8 / 80 kg

Pulldown med et eller andet greb
2 x 8 / 70 kg
2 x 6 / 70 kg

Barbell Curl
5 x 10 / 41 kg

+ Rear Delt

9-10 timers kvalitet søvn fredag, lørdag og søndag gjorde virkelig underværker og en komplet deload var overhovedet ikke tiltrængt. Men derfor alligevel semideload i dag og i morgen. Så må vi lige se torsdag og fredag.

08 November

Upperbody semideload!!!!111eleveneleven

8 ugers sheiko i streg (eksl deload) er lige offensivt nok. Jeg holder dog fast i TJ's DL. At maxe er btw også spild af tid.

A1) Benchpress
5 / 65 kg
5 / 70 kg
5 / 75 kg
2 x 5 / 80 kg
- Fremover et topsæt hvor jeg bare øger med 2,5 hver uge. Jeg skal os lige huske samt vende mig til at holde lidt bredere.

B1) Chest Supported Inc BB Row
5 / 70 kg
5 / 75 kg
5 / 80 kg
2 x 5 / 85 kg
- Samme her - altså med topsættet.

C1) Military + Chins
2 x 6 / 40 kg + 2 x 8 / bw
2 x 6 / 50 kg + 2 x 8 / bw
- En måned siden sidste skulder træning, det kunne dog ikke mærkes.

D1) Cable Row + Facepulls
3 x 12 / 70 kg + 3 x 15 / 40 kg

E1) Inc DB Curl
2 x 8 / 16 kg
2 x 6 / 16 kg

F1) DB Shrugs
4 x 15 / 43 kg

Der var virkelig meget hugge i dag.

09 November

Lowerbody semideload!!!!111eleveneleven

A1) Squat
5 / 80 kg
5 / 90 kg
5 / 100 kg
5 / 110 kg
5 / 120 kg
- Okay USA lowbar er vejen frem. De 120 var meget overkommelige. Jeg drømmer om at Lithium's 1,3 ratio for en allout 5'er holder nogenlunde stik.

B1) Dødløft DE - TJ's single cyklus
15 x 1 / 130 kg (Rest 30 sek)
- Jeg har sænket 1rm fra 210 til 200.

C1) Frontsquat
5 / 70 kg
5 / 80 kg
2 x 5 / 90 kg

D1) Goodmorning
4 x 10 / 40 kg

E1) Planken
4x

Opvarmning: 15 min
Vægt-delen: 90 min
Prehab: 15 min
- Sådan cirkus.

Det ligner da ikke en deload træning, eller en semi deload. Det ligner da faktisk en træning der både var tungere og hårdere end hvad du har lavet de sidste 4 uger

Poliquin skrev:Det ligner da ikke en deload træning, eller en semi deload. Det ligner da faktisk en træning der både var tungere og hårdere end hvad du har lavet de sidste 4 uger

Trold gå væk.

Ratz skrev:

Poliquin skrev:Det ligner da ikke en deload træning, eller en semi deload. Det ligner da faktisk en træning der både var tungere og hårdere end hvad du har lavet de sidste 4 uger

Trold gå væk.

Feed me feed me

Synes du det er nemmere at squatte low bar i stedet for high bar?

Jeg har altid kørt high bar men overveje at skifte til low.

Balboa skrev:Synes du det er nemmere at squatte low bar i stedet for high bar?

Jeg har altid kørt high bar men overveje at skifte til low.

Jeg ændrede ikke på bredden af mine fødder - legede dog lidt med vinklingen - og rom blev med et trylleslag nærmest halveret. Og stadigvæk mærkes det primært - med stort p - i quads og ikke bagkæden. Jeg græd dog lidt inde i mig selv over hvor "ondt" det gjorde at stå med kontra highbar.

Men nemmere ved jeg ikke - anderledes ihvertfald. Jeg tænker selvfølgelig teknisk og ikke styrkemæssigt.

Ratz skrev:

Balboa skrev:Synes du det er nemmere at squatte low bar i stedet for high bar?

Jeg har altid kørt high bar men overveje at skifte til low.

Jeg ændrede ikke på bredden af mine fødder - legede dog lidt med vinklingen - og rom blev med et trylleslag nærmest halveret. Og stadigvæk mærkes det primært - med stort p - i quads og ikke bagkæden. Jeg græd dog lidt inde i mig selv over hvor "ondt" det gjorde at stå med kontra highbar.

Men nemmere ved jeg ikke - derimod anderledes.

ROM halveret? Jeg skal low bar squatte Men jeg gider ikke det gør ondt

Balboa skrev:

Ratz skrev:

Balboa skrev:Synes du det er nemmere at squatte low bar i stedet for high bar?

Jeg har altid kørt high bar men overveje at skifte til low.

Jeg ændrede ikke på bredden af mine fødder - legede dog lidt med vinklingen - og rom blev med et trylleslag nærmest halveret. Og stadigvæk mærkes det primært - med stort p - i quads og ikke bagkæden. Jeg græd dog lidt inde i mig selv over hvor "ondt" det gjorde at stå med kontra highbar.

Men nemmere ved jeg ikke - derimod anderledes.

ROM halveret? Jeg skal low bar squatte Men jeg gider ikke det gør ondt

Nu må du ikke hænge mig op på at din rom som min. skal blive halveret hvis du skifter.

Det er nok heller ikke helt halveret - det føltes bare sådan.

Vi kan whine online sammen?

Ratz skrev:

Balboa skrev:

Ratz skrev:

Balboa skrev:Synes du det er nemmere at squatte low bar i stedet for high bar?

Jeg har altid kørt high bar men overveje at skifte til low.

Jeg ændrede ikke på bredden af mine fødder - legede dog lidt med vinklingen - og rom blev med et trylleslag nærmest halveret. Og stadigvæk mærkes det primært - med stort p - i quads og ikke bagkæden. Jeg græd dog lidt inde i mig selv over hvor "ondt" det gjorde at stå med kontra highbar.

Men nemmere ved jeg ikke - derimod anderledes.

ROM halveret? Jeg skal low bar squatte Men jeg gider ikke det gør ondt

Nu må du ikke hænge mig op på at din rom som min. skal blive halveret hvis du skifter.

Det er nok heller ikke helt halveret - det føltes bare sådan.

Vi kan whine online sammen?

Jeg forstå hvad du mener
Tror jeg bliver nød til at give low bar en chance, for er sgu seriøst blevet træt af high bar. Jeg tror det er lige mig.

Det synes jeg du skal balboa.

Som noget helt andet omend markant mere boom... Til dødløften i går havde jeg - fordi jeg jo skal booste mit ego og fremstå awesome - sat 15 kg's skiverne på i stedet for 20'ere. I dette øjeblik må min hjerne have været slået fra og jeg havde åbenbart fået 8 15'ere + stang til at veje 130. Needless to say er der vidst ingen grund til at sænke min 1rm alligevel. Det er da en BUM! historie man kan fortælle videre.

Ratz skrev:Som noget helt andet omend markant mere boom... Til dødløften i går havde jeg - fordi jeg jo skal booste mit ego og fremstå awesome - sat 15 kg's skiverne på i stedet for 20'ere. I dette øjeblik må min hjerne have været slået fra og jeg havde åbenbart fået 8 15'ere + stang til at veje 130. Needless to say er der vidst ingen grund til at sænke min 1rm alligevel. Det er da en BUM! historie man kan fortælle videre.

Muscle confuzionz!!!! ANABOLIC!

Muzcle confuzion giver bare bedre resultater.



Det er endda dokumenteret.

11 November

Upperbody

A1) Military
5 / 35 kg
5 / 40 kg
5 / 45 kg
5 / 50 kg
5 / 55 kg

B1) Chins
5 / bw
5 / bw + 5 kg
5 / bw + 10 kg
5 / bw + 15 kg
5 / bw + 20 kg
- Ikke videre meget plads til progression. Fail.

C1) Benchpress + Cable Row
4 x 6 / 75 kg + 4 x 8 / 90 kg

D1) UB Row + Rear Delt
4 x 10 + 4 x 12

Jeg laver os lidt shrugs, curls og lat raise men ikke noget jeg gider logge fremover.

Opvarmning: 10 min
Vægt-delen: 70 min
Prehab: 5 min

Forslag til UB-prehab modtages gerne. Jeg har cuff + skulder smidighed.

Shoulder stability. Abs styrke.

Casper.S skrev:Abs styrke.

Aka core? Ellers må du gerne lige uddybe.

Ratz skrev:

Casper.S skrev:Abs styrke.

Aka core? ellers må du gerne lige uddybe?

Core ombefatter vel også lænd. Hvis man kan Dødløfte 210 har man ikke en svag lænd, hvorfor du vel kan nøjes med Abs.

Weeeee. Point taken.

Ratz skrev:Forslag til UB-prehab modtages gerne. Jeg har cuff + skulder smidighed.

Thoracic mobility. Spiller en vigtig rolle i at holde skuldrene sunde. Og dejlige. Og smukke.

12 November

Folk skal simpelthen få sig et rigtigt arbejde! Det er tarveligt at træninger påbegyndt efter kl 17 i 8/10 tilfælde er uden bb.dk folk tilstede.

Lowerbody

A1) Dødløft - TJ's single cyklus
15 x 1 / 140 kg (Rest ca. 60 sek)
- Jeg gad ikke stå og fedte med en masse små skiver for at ramme 137,5.

B1) Squat
2 / 100 kg <- Sku da et tåbeligt opvarmningssæt.
2 x 5 / 102,5 kg
5 x 5 / 110 kg
- Jeg kan vitterligt ikke bestemme mig for hvordan jeg vil squatte på den her dag. Jeg hælder mest til noget 5x5/85% (ikke helt fast endnu) af tirsdagens topsæt - så vil der også være løbende progression her. RE er udelukket (jeg har EN person i tankerne)! Jeg hælder også til at squatte før jeg dødløfter på denne dag (også selvom det er den "tunge" dl-dag - jeg synes bare begge ting fungerer bedre så. Sidste ting til tåbelige hoveder: Ja jeg har ol squattet samme vægt + mere. MEN! Pauserne er af en helt anden verden i dag + dette ikke var hårdt som sådan.

C1) Bulgarian DB Split Squat + Lying Leg Curl
8 / 24 kg + 10 / 25 kg
2 x 6 / 24 kg + 2 x 10 / 25 kg

D1) Planken
3x

Opvarmning: ? min
Vægt-delen: ? min
Prehab: ? min
- Lagde ikke mærke til tiden.

DL først på din tunge DL dag. SQ først på din tunge SQ dag. Andet kan da ikke være til diskussion.

Poliquin skrev:DL først på din tunge DL dag. SQ først på din tunge SQ dag. Andet kan da ikke være til diskussion.

Jeg er jo kendt for at være lidt af en rebel.

Ratz skrev:

Poliquin skrev:DL først på din tunge DL dag. SQ først på din tunge SQ dag. Andet kan da ikke være til diskussion.

Jeg er jo kendt for at være lidt af en rebel.

Korrekt. Du gør aldrig hvad de kloge mennesker fortæller dig

Man kunne jo også Squatte mere end 2 gange om ugen? OMG OMG OMG.

Derudover, pas på med at din træning (generelt), ikke bliver for bagkæde-domineret. Front Squat ville f.eks. være en god ting at have med.