Ratz

Morgenvægten var i dag 81,3 så den stiger stille og roligt.

Jeg har btw doms i quads i dag - det har jeg ikke haft længe. Og ALLE ved at doms = hypertrofi.

Ratz skrev:Og ALLE ved at doms = hypertrofi.

Basic knowledge.

Har du overvejet at stille op i SL? Du har en stærk squat! Din bænk er btw også noget for sig selv! :shock:

Moqensen skrev:
Ratz skrev:Og ALLE ved at doms = hypertrofi.

Basic knowledge.

Engang gik jeg en lang tur (ikke af egen vilje) og havde derfor doms i benene dagen efter. BUM!

Koppel skrev:Har du overvejet at stille op i SL? Du har en stærk squat! Din bænk er btw også noget for sig selv!

Kombineret med mine guns danner det en sprængfarlig trio.

http://www.erdetfredag.dk

http://www.xepisodes.com/southpark/epis ... rsons.html

Jeg elsker det er afsnit.

27 November

Omend jeg var ganske fuld i går - dog tidligt hjemme - havde jeg det overraskende godt da jeg vågnede så bodybuildes skulle der. Jeg fik den gode ide at træne 4-split de næste 4 dage da jeg alligevel har tiden. BUM!

Delts

A1) Military
8 / 40 kg
6 / 50 kg
3 / 60 kg
3 / 60 kg
3 / 60 kg
3 / 60 kg
3 / 60 kg
10 / 50 kg
7 / 50 kg
- Ganske godt ovenpå druk. 3 min pause.

B1) Lateral Raise
12 / 10 kg
12 / 10 kg
12 / 10 kg
12 / 10 kg
12 / 10 kg

C1) Facepulls
12 / 35
12 / 35
12 / 35
12 / 35
12 / 35

Ryg i morgen.

Ratz skrev:Jeg fik den gode ide at træne 4-split de næste 4 dage da jeg alligevel har tiden. BUM!

MASS ALERT!

Hvordan har du delt de 4 dage op - skulder, bryst, ryg, ben?

Yup. Bare skulder, ryg, bryst og ben. Skulle jeg køre det i længere tid havde jeg valgt en anden rækkefølge. Nu havde jeg bare lige lyst til delts i dag.

28 November

Deadlift
18 / 140 kg
- Fruen style.

Chins
5 x 8 / bw

Cable Row
10 / 90
2 x 8 / 100
2 x 6 / 100

Seated Facepulls
12 / 45
2 x 10 / 55
10 / 50

Alt. Inc DB Curl
8 / 16 kg
5 / 20 kg
9 / 16 kg
8 / 16 kg

BB Curl
3 x 5 / 50 kg

Pat i morgen @ 1730 hours. :bodyman:

Ratz skrev:28 November

Deadlift
18 / 140 kg
- Fruen style.

20+ næste gang!

Bestemt.

Ratz skrev:Bestemt.

Go dreng - Når du rammer 20 reps, må der 150 kg på stangen

29 November

Bench
2 x 6 / 70 kg
5 x 5 / 80 kg
4 / 80 kg

Inc DB Press
10 / 22 kg
2 x 8 / 26 kg
4 / 30 kg <- BOOM!
8 / 24 kg

Cg Bench
8 / 50 kg
6 / 60 kg + 4 / 50 kg
- BOOM!

Tog lige over en time inklusiv opvarming og afsluttende cuff.

Efter i morgen bliver det 3-split (BB!).
Dag 1: Back (+ Lower), Hams, Rear Delt
Dag 2: Chest, Delts, Triceps
Dag 3: Quads, Biceps
Dag 4: Off

... Så derfor quads og biceps 1630 i morgen. :bodyman:

Kan du snart beslutte dig? :mrgreen:

Casper.S skrev:Kan du snart beslutte dig?

Nej. Jeg tager nok et par runder og skifter så igen.

30 November

God dag på arbejde da jeg modtog et tilbud om at få forlænget mit vikariat med 2 måneder og samtidig stige i timer. Jeg takkede selvfølgelig ja.

Frontsquat
6 / 80 kg
5 / 90 kg
5 x 5 / 100 kg
2 x 6 / 80 kg

Leg Extension
15 / 40
12 / 55
10 / 65
2 x 8 / 65

Barbell Curl
12 / 40 kg
2 x 8 / 50 kg
6 / 50 kg
...i fucking powerracket. BOOM! :mrgreen:

Off i morgen.

Gode 5*5 FSQ, men resten af træningen? :-k

Poliquin skrev:Gode 5*5 FSQ, men resten af træningen?

Tak.

Jeg burde os have lavet bulgarian men det glemte jeg. 4 worksets lol extension er nok hvis jeg ikke skal skyde mig selv og jeg gad ikke curle mere. Volumen behøves for min skyld ikke altid være stor - tilgengæld var intensiteten så det højere.

Burde du ikke kunne kører højere i leg extension? jeg repper med 120 kg, men ved sevlf. ikke hvor meget forskel der er på maskinerne.

Btw, hvad er det nu du arbejder med?

Balboa skrev:Burde du ikke kunne kører højere i leg extension? jeg repper med 120 kg, men ved sevlf. ikke hvor meget forskel der er på maskinerne.

Btw, hvad er det nu du arbejder med?

Balboa min ven du skal ikke sammenligne diverse maskiner. Men når det så er sagt var der måske lidt for meget hugge over det.

Jeg loller rundt i en børnehave.

Ratz skrev:
Balboa skrev:Burde du ikke kunne kører højere i leg extension? jeg repper med 120 kg, men ved sevlf. ikke hvor meget forskel der er på maskinerne.

Btw, hvad er det nu du arbejder med?

Balboa min ven du skal ikke sammenligne diverse maskiner. Men når det så er sagt var der måske lidt for meget hugge over det.

Jeg loller rundt i en børnehave.

Jeg tror du er slap i leg extension :lol:

Skifter du så meget ble? Det gjorde jeg da jeg var i praktik i en børnehave

Balboa skrev:Jeg tror du er slap i leg extension

Skifter du så meget ble? Det gjorde jeg da jeg var i praktik i en børnehave

Ja, det er ikke godt.

Det er faktisk ikke så slemt som du gerne vil gøre det til.

Ratz skrev:
Balboa skrev:Jeg tror du er slap i leg extension

Skifter du så meget ble? Det gjorde jeg da jeg var i praktik i en børnehave

Ja, det er ikke godt.

Det er faktisk ikke så slemt som du gerne vil gøre det til.

Jeg vil skam ikke gøre det slemmere, søde Ratz. Er du uddannet pædagog eller er du medhjælper?

Bare medhjælper - jeg blev trods alt først student i sommers.

Ratz skrev:Bare medhjælper - jeg blev trods alt først student i sommers.

Man bliver jo lidt i tvivl, for du ser jo så voksen ud på ALLE de videoer du har uploadet :^o

Ratz skrev:Bare medhjælper - jeg blev trods alt først student i sommers.

Ok. Hvad vil du så være når du bliver stor? Brandmand, politimand eller pædagog?

Casper: Jeg er rigeligt voksen, hvis du forstår sådan en lille en. :hihi:

Balboa: Jeg skal sku da være professionel BODYBUILDER! Men måske vælger jeg i stedet at studere et eller andet spas på Uni eller Handelshøjskolen hvis det slår fejl. Jeg står dog med det luksusproblem at der er mange ting som jeg godt kunne tænke mig at læse.

Det er altså en decent front squat det der.

Vi er nogenlunde samme sted i livet, du og jeg, din squat er bare langt foran

Lærling skrev:Det er altså en decent front squat det der.

Spanks.

Vi er nogenlunde samme sted i livet, du og jeg, din squat er bare langt foran

Jeg kan trøste dig med at du nok alligevel har større ben end mig. :verysad:

Jeg har set mig nødsaget til at lave lidt censur pga. noget random spam. :mrgreen:

Ratz

Brugere online