Træningen i Mandags var ikke så spektakulær, at den er værd, at logge

ONSDAG

A1) OL squat 1 sekunds pause i bunden
1X5 102,5 kg
1X5 102,5 kg
1X5 102,5 kg
1X5 102,5 kg


A2) Semi wide reverse grip pulldown
1X5 80 kg
1X5 80 kg
1X5 80 kg
1X5 80 kg

Angående squatten skal jeg virkelig få læst op omkring teknik og udførsel, min teknik er fin, men jeg vil gerne gør den til en force. At køre regulær OL squat føles virkelig godt mine quads var ristet efter 4 sæt, så jeg kunne ikke mere selvom jeg havde planlagt 5 sæt.

B1) Bænkpres 3 sekunder pause
1X5 72,5 kg
1X5 72,5 kg
1X5 72,5 kg

Første gentagelse føltes lige så let som sidste LoLz


B2) Bent over rows
1X5 62,5 kg
1X5 62,5 kg
1X5 62,5 kg

Side laterals
1X15 9 kg
1X15 9 kg
1X15 9 kg
1X15 kg

Militarypress (Tvunget til, at lave efter laterals)
1X5 47,5 kg
1X5 47,5 kg

Hyperextension (I stedet for dødløft)
1X12 Bw+30 kg
1X12 Bw+30 kg
1X12 Bw+30 kg

V-bar pushdown
8X10 35 kg

Ez-bar curls
5X10 30 kg

Daniel:
Dejligt, at se der overhovedet er nogen der følger med Men der skulle have stået 2:1, da jeg har dobbelt, så mange sæt træk som pres hvis man ikke tæller min arm-specialisering med i regnskabet

Sjovt anekdote fra træningen i dag. Vælger som altid, at tage et andet omklædningsrum end der egentlig er tiltænkt, da jeg ikke gider være i rum med de der halvgamle idioter fra spinning, som da de var ung spillede fodbold i den lokale fodboldklub LOL, så da jeg vil åbne dåren til et andet omklædningsrum, åbner døren sig kun lidt, jeg tror selvfølgelig døren klemmer, så jeg prøver igen og døren åbner sig lidt mere, jeg prøver en tredje gang og vælger, at sparke så hårdt som jeg kan mod døren, jeg høre fra den anden side af døren et "av" og så åbner en eller anden teenage dreng døren og siger "Hi hi jeg troede du var en anden" LOL. Efter den første episode vælger jeg et andet omklædningsrum, men efter 5 minutter bliver det omklædningsrum invaderet af et helt fodbold hold som jeg vil anslå var i 8 års alderen heldigvis er jeg lige nået færdig med omklædningen. Efter træningen vælger så et tredje omklædningsrum og gæt engang hvem der kommer ind i det omklædningsrum...........Den anden halvdel af spinningholdet, som der ikke var plads til i det første omklædningsrum.........

Nogen gange føler jeg at min tilværelse er forbandet.

Fredag

A1) OL squat 1-3 sekunders pause i bunden
1X5 102,5 kg
1X5 102,5 kg
1X5 102,5 kg
1X5 102,5 kg


A2) Semi wide reverse grip pulldown langsom eccentrisk
1X5 80 kg
1X5 80 kg
1X5 80 kg
1X5 80 kg


B1) Bænkpres 3 sekunder pause
1X5 72,5 kg
1X5 72,5 kg
1X5 72,5 kg

B2) Bent over rows
1X5 62,5 kg
1X5 62,5 kg
1X5 62,5 kg
1X5 62,5 kg

Militarypress
1X5 47,5 kg
1X5 47,5 kg

Dødløft
1X5 107,5 kg
1X5 107,5 kg

Side laterals
1X15 9 kg
1X15 9 kg
1X15 9 kg
1X15 9 kg

V-bar pushdown
8X10 35 kg

Ez-bar curls
5X10 30 kg

+ lidt RC

Mandag

A1) OL squat 0-3 sekunders pause i bunden
1X5 107,5 kg
1X5 107,5 kg
1X5 107,5 kg
1X5 107,5 kg

Så meget zyzz i mine squats <3

A2) Semi wide reverse grip pulldown langsom eccentrisk
1X5 85 kg
1X5 85 kg
1X5 85 kg
1X5 85 kg


B1) Bænkpres 3 sekunder pause
1X5 75 kg
1X5 75 kg
1X5 75 kg

B2) Bent over rows
1X5 67,5 kg
1X5 67,5 kg
1X5 67,5 kg
1X5 67,5 kg

Militarypress
1X5 50 kg
1X5 50 kg

Dødløft
1X5 112 kg
1X5 112 kg

Side laterals
1X15 10 kg
1X15 10 kg
1X15 10 kg
1X15 10 kg

V-bar pushdown
8X10 37,5 kg

Ez-bar curls
5X10 32,5 kg

Onsdag



A1) OL squat 0-2 sekunders pause i bunden
1X5 107,5 kg
1X5 107,5 kg
1X5 107,5 kg
1X5 107,5 kg


A2) Semi wide reverse grip pulldown langsom eccentrisk
1X5 85 kg
1X5 85 kg
1X5 85 kg
1X5 85 kg


B1) Bænkpres 2 sekunder pause
1X5 75 kg
1X5 75 kg
1X5 75 kg

B2) Bent over rows
1X5 67,5 kg
1X5 67,5 kg
1X5 67,5 kg
1X5 67,5 kg

Militarypress
1X5 50 kg
1X5 50 kg

Dødløft
1X5 112 kg
1X5 112 kg

Side laterals
1X15 10 kg
1X15 10 kg
1X15 10 kg
1X15 10 kg

V-bar pushdown
8X10 37,5 kg

Ez-bar curls
5X10 32,5 kg

Elendig træning

Har endelig besluttet mig for hvilket program jeg kører efterfølgende, det bliver....



Men programskiftet sker nok først omkring kinesisk nytår

Metapod skrev:Smukt billede af et smukt kvæg.

<'333

Pedes92 skrev:

Metapod skrev:Smukt billede af et smukt kvæg.

<'333

Gonna go madcow

Som jeg har set har du kørt madcow i et stykke tid, synes du der plads til hjælpeøvelser efter hovedøvelserne som fx FSQ? Da når jeg kører ss slet ikke har overskud til andet end hovedøvelserne.

Vægt
23 november 79,8
29 november 81,5
5 december 82
13 december 84,6
19 december 85,3

På vej til snap city!

I starten synes jeg der er god plads til hjælpeøvelser, men skal være ærlig og indrømme at det begynder at være tidskrævende når det bliver tungt. Det skal så lige siges, at jeg har øget volumen på alle øvelser mandag og onsdag, således at jeg laver sæt nummer 4, 2 gange efter det 5. sæt.

Fredag



A1) OL squat 0-2 sekunders pause i bunden
1X5 107,5 kg
1X5 107,5 kg
1X5 107,5 kg
1X5 107,5 kg Bedste sæt hidtil, alt passede på sættet


A2) Semi wide reverse grip pulldown langsom eccentrisk
1X5 85 kg
1X5 85 kg
1X5 85 kg
1X5 85 kg

Ekstrem let omgang i dag med OL BSQ og SWR pulldown der er mange kilo endnu, at stige med


B1) Bænkpres 2 sekunder pause
1X5 75 kg
1X5 75 kg
1X5 75 kg

B2) Bent over rows
1X5 67,5 kg
1X5 67,5 kg
1X5 67,5 kg
1X5 67,5 kg

Også nemt nok. Sjovt med BOR træner ikke øvelsen i næsten 1 år og vender start tilbage til gammelt niveau efter et par uger, desuden har jeg lagt mærke til, at min bænk er betydeligt stærkere efter en omgang squat.

Militarypress
1X5 50 kg
1X5 50 kg

Dødløft
1X5 112 kg
1X5 112 kg

Side laterals
1X15 10 kg
1X15 10 kg
1X15 10 kg
1X15 10 kg

V-bar pushdown
8X10 37,5 kg

Ez-bar curls
4X10 32,5 kg

Valgte i dag, at være fraværspekulant og det var nok også med til, at sætte præg på en rigtig god træning. Planen var egentlig, at jeg skulle tage i byen med nogle venner i dag, men da jeg i dag er alt for beta har jeg besluttet for, at lade være, selvom min ganga-historik godt kunne udbygges, men forhåbentlig vil der i det nye år ske forandringer på den front. Juleferien vil jeg som alle de mange forrige år forsøge, at abstrahere fra min uheldige familiekonstellation ellers vil ferien bruges på LOL og matematik

Da det er sådan noget elendigt vejr, har jeg taget mig tiden, at tage nogle formbilleder efter 1 måneds konsistens træning

Aktuel vægt cirka 85 kg







Måske tager jeg også nogle kropsmål senere på dagen hvis tiden er til det.

Mandag

Træningen idag startede med stærk kvalme og sluttede med stærk kvalme, men alligevel en fin træning

OL Squat
1X5 @ 112 kg easy
1X5 @ 112 kg
1X5 @ 112 kg
1X5 @ 112 kg virkelig grimt

Jeg tror det er en form for PR, men der skal virkelig arbejdes på, at holde min torso oprejst, da den havde tendens til, at falde forover og det kunne svagt mærkes i lænden.

Semi wide reverse grip pulldown
1X5 @ 90 kg
1X5 @ 90 kg
1X5 @ 90 kg
1X5 @ 90 kg

Stille og roligt

C1) Bænkpres paused
1X5 @ 77,5 kg
1X5 @ 77,5 kg
1X5 @ 77,5 kg


C2) Bent over row
1X5 @ 72,5 kg
1X5 @ 72,5 kg
1X5 @ 72,5 kg
1X5 @ 72,5 kg

Bænkpres var overraskende let og med rigtig god fart, mens BOR var rimelig hårdt.

Military press
1X5 @ 52,5 kg
1X5 @ 52,5 kg
1X5 @ 52,5 kg

Min lænd var fuldkommen udkørt og derfor valgte jeg, at droppe dødløft idag.

OH Pullups
1X8 @ BW
1X6 @ BW
1X6 @ BW Thumbless
1X6 @ BW Thumbless (Virkelig grimt)

Neutral grip pullups
Samlet 20 reps (Endnu grimmere)

Følte en sjælden form for glæde, da jeg så mig selv i spejlet, efter jeg havde kørt sættene.


Side laterals
1X12 @ 12 kg
1X12 @ 12 kg
1X12 @ 12 kg
1X12 @ 12 kg
1X12 @ 12 kg

EZ-bar curl
1X10 @ 35 kg
1X10 @ 35 kg
1X10 @ 35 kg


V-bar pushdown
1X10 @ 40 kg
1X10 @ 40 kg
1X10 @ 40 kg
1X10 @ 40 kg
1X10 @ 40 kg

Har valgt, at sætte lidt mere fokus på lats og skulder fremfor arme

Vægt
23 november 79,8
29 november 81,5
5 december 82
13 december 84,6
19 december 85,3
24 december 84,7

Onsdag



OL Squat
1X5 @ 112 kg
1X5 @ 112 kg
1X5 @ 112 kg
1X5 @ 112 kg

Stadigvæk tendens til, at falde forover, men ellers lette nok og med forholdsvis korte pauser

Semi wide reverse grip pulldown
1X5 @ 90 kg
1X5 @ 90 kg
1X5 @ 90 kg
1X5 @ 90 kg

Havde ikke så meget tid, så var nødt til, at skære ned på pauserne og det gjorde overkommelige 90 kg rimelig tunge


C1) Bænkpres paused
1X5 @ 77,5 kg
1X5 @ 77,5 kg
1X5 @ 77,5 kg


C2) Bent over row
1X5 @ 72,5 kg
1X5 @ 72,5 kg
1X5 @ 72,5 kg
1X5 @ 72,5 kg


D1) Military press
1X5 @ 52,5 kg
1X5 @ 52,5 kg
1X5 @ 52,5 kg


OH Pullups Thumbless
1X6 @ BW
1X6 @ BW
1X6 @ BW
1X6 @ BW

Neutral grip pullups
5X3 @ BW


Dødløft
1X5 @ 117 kg
1X5 @ 117 kg

Shrugs
1X12 @ 72 kg
1X12 @ 72 kg
1X12 @ 72 kg


Side laterals
1X12 @ 12 kg
1X12 @ 12 kg
1X12 @ 12 kg
1X12 @ 12 kg
1X12 @ 12 kg

EZ-bar curl
1X10 @ 35 kg
1X10 @ 35 kg



V-bar pushdown
1X10 @ 40 kg
1X10 @ 40 kg
1X10 @ 40 kg
1X10 @ 40 kg

Vægt
23 november 79,8
29 november 81,5
5 december 82
13 december 84,6
19 december 85,3
24 december 84,7
26 december 85,5

Fredag

A) OL Squat Semi paused
1X5 @ 112 kg
1X5 @ 112 kg
1X5 @ 112 kg

B1) OL squat 3 sekunders paused
1X2 @ 100 kg
1X2 @ 100 kg
1X2 @ 100 kg
1X2 @ 100 kg
1X2 @ 100 kg

Følte virkelig trangen til, at lave noget backoff til squatten idag.


B2) Semi wide reverse grip pulldown
1X5 @ 90 kg
1X5 @ 90 kg
1X5 @ 90 kg
1X5 @ 90 kg
1X5 @ 90 kg


C1) Bænkpres paused
1X5 @ 77,5 kg
1X5 @ 77,5 kg
1X5 @ 77,5 kg


C2) Bent over row
1X5 @ 72,5 kg
1X5 @ 72,5 kg
1X5 @ 72,5 kg
1X5 @ 72,5 kg
1X5 @ 72,5 kg


D1) Military press
1X5 @ 52,5 kg
1X5 @ 52,5 kg
1X5 @ 52,5 kg


OH Pullups Thumbless
1X5 @ BW
1X5 @ BW
1X5 @ BW
1X5 @ BW


Shrugs
1X12 @ 82 kg
1X12 @ 82 kg
1X12 @ 82 kg


Side laterals
1X12 @ 12 kg
1X12 @ 12 kg
1X12 @ 12 kg
1X12 @ 12 kg
1X12 @ 12 kg

EZ-bar curl
1X12 @ 35 kg
1X12 @ 35 kg
1X12 @ 35 kg


V-bar pushdown
1X10 @ 40 kg
1X10 @ 40 kg
1X10 @ 40 kg
1X10 @ 40 kg

Jeg ved helt ærligt ikke hvorfor jeg poster to billeder, men det lige meget

Nice chesticles!

Så vidt jeg kan se har du da haft udmærket fremgang, dine problemer med maven til trods

I dejlige venzer (no homo)

Udmærket fremgang er måske lidt overdrevet, jeg kunne fucking bænkpresse 105 kg for reps, da jeg var 16 år og nu repper jeg 80 kg, det er rimelig deprimerende, men jeg holder hovedet højt og ved min tid vil komme og træning fylder heldigvis langt mindre i mit liv nu end det gjorde før mit sygdomsforløb. De 5 uger som nu er gået siden jeg har genoptaget, min træning har været fantastisk er virkelig glad for, at være tilbage, selvom jeg er lidt af en idiot, at jeg har taget knap 6 kilo på i den sidste måned....

Sjove ting omkring min gang i de danske motionscentre
- Jeg har aldrig set nogen squatte med god teknik
- Jeg har aldrig set nogen squatter over 75 kg
- Jeg har aldrig set nogen dødløft over 110 kg
- Jeg har aldrig set nogen lave military pres
- Jeg har aldrig set nogen pige løfte med frivægte
- Jeg har aldrig set nogen lave opspænd i bænkpres

Og listen kunne gå i det uendelige, det sjovt, at bo i provinsen...

Desuden, da jeg er en stor fan af Arnold har jeg videreført hans tradition med, at sætte sig mål for hvert år.

Mine 3 mål for 2015
- Lære at spille enkle stykker på klaver
- Destroye nogle hoes
- Tage mere let på livet

Desuden et lidt utydeligt billede fra ryggen, da jeg tog billedet i badeværelset havde jeg glemt, at slå lyden fra min mobil, og min mor var i nærheden af badeværelset, jeg håber virkelig ikke hun hørte det, jeg vil slet ikke vide hvad hun ellers havde tænkt, når hun hørte kameraet

Du sendte et dickpic, prøv nu bar' at afklar' daig mæje'

Jeg kan godt releate til de overstående sete ting, kære freünd.

Mandag

Denne træning var dedikeret til zyzz. Son of Zeus, brother of Hercules and father of aesthetics




Everybody, one day will die, and be forgetton. Act and behave in a way that will make life interesting and fun, fuck a mundane predictable life working monday to friday with something you derive no pleasure from; just living life out till you grow old and wither away. Find a passion, form relationships, dont be afraid to get out there and fuck what everyone else thinks, trust me its alot more fun that way.

Dont ever pay people out or put people down. Instead just put yourself up and let the haters do their thing. Id rather be a person thats hated on, than a person that does the hating. A wise man one said..

Haters gonna hate!


OL Squat
1X5 @ 115 kg 2 sekunder pause PR
1X5 @ 117,5 kg 1 sekunds pause PR
1X5 @ 117,5 kg 1 sekunds pause

Havde oprindeligt troet 115 kg ville blive ekstremt tungt, men da jeg havde stangen på ryggen kunne jeg mærke hvor let det egentlig føltes, alt forløb perfekt i første sæt så jeg valgte, at forøge vægten med 2,5 kg og sættene blev endnu bedre, alt var perfekt pause i bunden, ingen tendens til, at falde forover, godt opspænd og en enorm koncentration.


OL Squat - Narrow V-stand 3-5 sekunders pause
1X2 @ 97,5 kg
1X2 @ 97,5 kg
1X2 @ 97,5 kg

Ville lige prøve hvordan det føltes, at lave smal squat og det er noget jeg nok fremover implementere sammen med FSQ.

Bænkpres paused
1X5 @ 82,5 kg
1X5 @ 82,5 kg
1X5 @ 82,5 kg

Planen var 80 kg, men da squatten gik så godt ville jeg for første gang i et år køre med 82,5 kg og selvom nogle reps havde en lidt dårlig bane, så var alle reps med pause i bunden og overskud der er minimum 5 kg mere i progression i bænkpres at hente. Efter bænkpres havde jeg bare løst til, at give alle et kram og råbe og skrige af glæde, da jeg endelig er på den rette bane, men jeg lod være og flækkede en tåre efter træning i ro.

Reverse semi wide grip pulldown
1X5 @ 95 kg
1X5 @ 95 kg
1X5 @ 95 kg
1X5 @ 95 kg
1X5 @ 95 kg sidste rep cheated

Nemt nok, men enkelte rep med dårlig bane.

Thumbless pullup
1X6
1X5
1X5
1X5 Mistede kontrollen

Military pres
1X5 @ 55 kg
1X5 @ 55 kg

Let, men der gik asperger i mit håndled og min lænd var træt, så jeg gad ikke mere

Bent over row
1X5 @ 77,5 kg
1X5 @ 77,5 kg
1X5 @ 77,5 kg
1X5 @ 77,5 kg

DB curls
1X8 @ 22 kg
1X8 @ 22 kg

Bare for sjov

Side laterals siddende
1X12 @ 14 kg
1X12 @ 14 kg
1X12 @ 14 kg
1X12 @ 14 kg

A1) V-bar pushdown
1X15 @ 45 kg
1X12 @ 45 kg
1X12 @ 45 kg


A2) Shrugs
1X15 @ 77,5 kg
1X12 @ 77,5 kg
1X12 @ 77,5 kg

Aldrig mig uden wasted penguinz. Aldrig!

Metapod skrev:selvom jeg er lidt af en idiot, at jeg har taget knap 6 kilo på i den sidste måned....

Jeg havde egentlig tænkt mig at kommentere på det, men jeg valgte at lade være.
Men nu gjorde jeg det alligevel.

Borumpas skrev:

Metapod skrev:selvom jeg er lidt af en idiot, har jeg købt 6 kilo asparges den sidste måned....

Jeg havde egentlig tænkt mig at kommentere på det, men jeg valgte at lade være.
Men nu gjorde jeg det alligevel.

Jeg ved ikke hvad der er med aspargesene?



Srs: Jeg ved godt, at der er gået lidt for meget totoisme i det den sidste måned, men da jeg næsten er blevet mere hakket med de 6 kg og er vokset betydeligt i styrke, så er jeg ligeglad. Desuden min træning er komplet formålsløs ligesom tilværelsen er ven, jeg har ingen mål, undtagen at have det sjovt og, at bevare lysten til, at flytte med vægte til en høj alder, så jeg er rimelig ligeglad med den typisk bb.dk snak med lean bulk, 200 kalorier i overskud, da jeg er ligeglad med det optimale fordi det optimale for mig er det hvad der er sjovest. Men for, at berolige dig, så vil min vægtforøgelse blive mindre drastisk i den kommende tid bruh, selvom jeg forhåbentlig snart konvertere til ---------------------->

Vægt
23 november 79,8
29 november 81,5
5 december 82
13 december 84,6
19 december 85,3
24 december 84,7
26 december 85,5
30 december 85,4

Har lidt droppet ideen med madcow igen, men istedet valgt, at igen snart køre en modificeret form for butterfreeprotocol

Stærkt bulket det kunne folk lære af :-)

pumpfmaster skrev:Stærkt bulket det kunne folk lære af :-)

Jeg bulker ikke Jeg dyrker bare fedtness.

Wasted penguinz <3

#Harden


full homo

Yrako skrev:Wasted penguinz <3

#Harden


full homo

Inb4 #TEAM HARDEN



Jeg overvejer lige pt, at tage kørekort udelukkende for det formål, at køre rundt i landskabet for at høre hardstyle og se på køer.

Jeg skal også på et eller andet tidspunkt tage mig sammen til, at komme til noget defqon eller decibel, men jeg har desværre ingen fra min kræs af bekendte der er oplagt til det..... Sad life, sad metepod

OMg jeg ved hvad vi skal til sommer, freünd.

Defqon eller Mysteryland

Onsdag - Nytårsaften

Denne træning er dedikeret til en rigtig "iron brother" Ole S, der desværre måtte opgive sin mission om, at bringe fred til bb.dk rip "gandhi of bb.dk" gone but never forgotten

Semi wide grip reverse pulldown
1X5 @ 95 kg
1X5 @ 95 kg
1X5 @ 95 kg
1X5 @ 95 kg
1X5 @ 95 kg

OL Squat - Toto-tribute
1X5 @ 125 kg PR
1X3 @ 125 kg
1X3 @ 125 kg
1X3 @ 125 kg

Bænkpres paused
1X5 @ 82,5 kg
1X5 @ 82,5 kg
1X5 @ 82,5 kg

Military pres
1X5 @ 55 kg
1X5 @ 55 kg

Bent over row
1X5 @ 77,5 kg
1X5 @ 77,5 kg
1X5 @ 77,5 kg
1X5 @ 77,5 kg
1X5 @ 77,5 kg

Dødløft
1X5 @ 122,5 kg
1X5 @ 122,5 kg

V-bar pushdown
1X9 @ 50 kg (failede på 10 rep) PR!!!
1X8 @ 50 kg
Drop 5X50 kg -> 10X40 kg -> 15X30 kg

Barbell curls - svagt cheat
1X6 @ 45 kg
1X6 @ 45 kg

Siddende side laterals
1X25 @ 10 kg
1X20 @ 10 kg
1X20 @ 10 kg

Havde rimelig tidspres og gad egentlig ikke sådan rigtig idag, så det blev en "alternativ" træning

Da jeg heldigvis ikke har trænet idag har jeg valgt, at strukturere de næste måneder lidt mht. træning. Imorgen og næste uge vil jeg resette min squat og gå tilbage til 102,5-105 kg og køre nolge 5"ere med lang pause i bunden og øve lidt teknik

Planen er, at jeg bulker til midten af april og forhåbentlig rammer omkring 95 kg, og derefter starter mit første cut nogensinde. Jeg har valgt, at droppe ideen med Madcow, da jeg for det første ikke anser mig selv som "intermediate" løfter og dernæst fordi, jeg skal huske for mange forskellige sæt, så jeg køre videre med min tweakede starting strenght.

Jeg har også sat mig nogle styrkemål til april, som er følgende

Alle løft er 3 rm
Squat - 150 kg
Dødløft - 160 kg (Højst sandsynlig sumo, da jeg er stærkere i sumo end kv)
Bænkpres - 110 kg (Højt sat)
Military pres - 72,5 kg