Jeg er i dag startet på Sheiko Beginners 1.

Nu havde jeg forstået at det var et rimeligt hårdt program, men hverken mine ben eller mit bryst føltes mærket af dagens træning ... Kan det være fordi jeg har sat min 1RM for lavt?
Har ikke taget max-test, men gået udfra hvilken vægt jeg kunne tage 10 gange (har trænet 3 x 10 de sidste 8 uger) og så brugt en RM-beregner for at finde en 1RM ... Ved godt det ikke er særligt nøjagtigt, men tænkte at det måtte være rimeligt okay at bruge.

Er første dag sådan rimelig nem, eller bør jeg sætte mine 1RM vægte op?
Bænk f.eks. fra 70kg (jeg er blevet svag) til 75kg, og Squat/Dødløft fra 100kg til 110kg, og så køre med de nye tal fra dag 2?

Jeg ville mene, at du bør køre hele programmet igennem inden du justerer noget. Når du har prøvet det, så kan du justere næste gang du vil køre en omgang

Nu når du at få en del volume igernnem programmet, det er jo ikke kun én dag.

Dog har din metode til at finde max været meget upræcis.

Bnaz skrev:Nu når du at få en del volume igernnem programmet, det er jo ikke kun én dag.

Dog har din metode til at finde max været meget upræcis.

Hvis du mener RM-beregneren synes jeg da den er meget præcis?

hvorfor fra 100 til 110 i DL og squat, når du i dine stats skriver 130 ??

Chayen skrev:

Bnaz skrev:Nu når du at få en del volume igernnem programmet, det er jo ikke kun én dag.

Dog har din metode til at finde max været meget upræcis.

Hvis du mener RM-beregneren synes jeg da den er meget præcis?

Det er den bestemt ikke. Generelt gør det sig gældende for mange mennesker, at 1RM=3RM+ca10%, endda det er upræcist, at estimere sit max ud fra 10 reps er umuligt.

Bnaz skrev:

Chayen skrev:

Bnaz skrev:Nu når du at få en del volume igernnem programmet, det er jo ikke kun én dag.

Dog har din metode til at finde max været meget upræcis.

Hvis du mener RM-beregneren synes jeg da den er meget præcis?

Det er den bestemt ikke. Generelt gør det sig gældende for mange mennesker, at 1RM=3RM+ca10%, endda det er upræcist, at estimere sit max ud fra 10 reps er umuligt.

For mig har den altid virket næsten 100 %, og har tit brugt den til udregning af progression i øvelser, hvilket har været en stor hjælp.

Chayen skrev:

Bnaz skrev:

Chayen skrev:

Bnaz skrev:Nu når du at få en del volume igernnem programmet, det er jo ikke kun én dag.

Dog har din metode til at finde max været meget upræcis.

Hvis du mener RM-beregneren synes jeg da den er meget præcis?

Det er den bestemt ikke. Generelt gør det sig gældende for mange mennesker, at 1RM=3RM+ca10%, endda det er upræcist, at estimere sit max ud fra 10 reps er umuligt.

For mig har den altid virket næsten 100 %, og har tit brugt den til udregning af progression i øvelser, hvilket har været en stor hjælp.

At du har kunnet løfte hvad den siger er jo ikke et bevis for andet end at du har kunnet løfte hvad den siger, det betyder ikke, at den gør sig gældende for alle andre - eller at du ikke kan løfte mere.

Bnaz skrev:

Chayen skrev:

Bnaz skrev:

Chayen skrev:

Bnaz skrev:Nu når du at få en del volume igernnem programmet, det er jo ikke kun én dag.

Dog har din metode til at finde max været meget upræcis.

Hvis du mener RM-beregneren synes jeg da den er meget præcis?

Det er den bestemt ikke. Generelt gør det sig gældende for mange mennesker, at 1RM=3RM+ca10%, endda det er upræcist, at estimere sit max ud fra 10 reps er umuligt.

For mig har den altid virket næsten 100 %, og har tit brugt den til udregning af progression i øvelser, hvilket har været en stor hjælp.

At du har kunnet løfte hvad den siger er jo ikke et bevis for andet end at du har kunnet løfte hvad den siger, det betyder ikke, at den gør sig gældende for alle andre - eller at du ikke kan løfte mere.

Den måler så præcist i mit tilfælde at jeg aldrig kan tage en gentagelse mere end hvad rm-beregneren siger jeg kan tage
Men du har nok ret i den måske ikke virker for alle mennesker, så er jeg ihvertfald glad for den virker for mig

Selfølgelig er det vigigt at du har din rigtige max, men i Sheiko er det sættene/repsene der er vigtigst. Hellere tage lidt kg af end at droppe et sæt eller en gentagelse..

Kør programmet igennem og så find dit max, og start på næste program..

På Sheiko er det ikke intensiten, men volumen man overreacher på. Hold dit max og så kan du max teste derefter.

Dog synes jeg det er tidlig med Sheiko når man laver 100/70/100.

Bay skrev:På Sheiko er det ikke intensiten, men volumen man overreacher på. Hold dit max og så kan du max teste derefter.

Dog synes jeg det er tidlig med Sheiko når man laver 100/70/100.

Af nysgerrighed, hvorfor?

Fordi der er andre programmer/mere basic træning med avancerer på lige så godt/bedre i det stadie?
Fordi man ikke har opbygget en god nok volumen til at kunne køre programmet som det er ment?
Fordi det er et program man først kører når man er ved at nå et lidt sløvere progress og er tættere på ens genetiske max?

Eller? ;o

Først og fremmest vil jeg gerne undskylde, at jeg ikke har været inde og svare eller kommentere ... Der er desværre sket nogle meget,meget dumme ting i mit liv den seneste tid, så jeg har skullet koncentrere mig om bare at få min hverdag, og min træning, til at fungere.

Grunden til at jeg ikke har brugt de max. der står i min profil er, at det er alltime max.,ikke hvad jeg (troede jeg) kunne løfte da jeg startede på sheiko ... Er blevet svagere siden jeg tog de max. ... troede jeg da.

Har været igennem Sheiko Beginners 1 og en uge med lidt let træning i tirsdags og så max. i de 3 store her fredag.
Synes det har været et rigtigt godt program ... skal i hvert fald køre det igen engang.
Hvor meget jeg har fået ud af det er jo svært at sige, når nu jeg startede op med gættede max. ... Men at de nok har været for langt sat ned tror jeg er åbenlyst.
Som sagt tog jeg nye max. fredag, og det vidste sig at jeg ikke var så svag som jeg gik og troede;

Squat: 10 @ 55kg
5 @ 82,5kg
1 @ 100kg
1 @ 110kg
1 @ 120kg
1 @ 125kg
1 @ 130kg (tangering af alltime best)

Bænkpres: 10 @ 40kg
5 @ 60kg
1 @ 70kg
1 @ 80kg
1 @ 85kg
1 @ 90kg
1 @ 92,5kg

Dødløft 10 @ 55kg
5 @ 82,5kg
1 @ 100kg
1 @ 120kg
1 @ 140kg (Ny Alltime Record!
1 @ 150kg (Failed)

Det synes jeg sgu' er okay at se på, også selvom en meget stor del jo nak skyldes, at max. udgangspunktet har været for lavt ... får helt lyst til at starte på en ny omgang Sheiko på mandag ... Og nu har jeg jo et ordentligt max. at relatere til.

Samtidigt blev jeg vejet i tirsdags ... Havde taget 800gram på (76,5kg -> 77,3kg), men det fordelte sig med at jeg har tabt 500gram fedt (14,0kg -> 13,5kg), har taget 1,3kg muskelmasse på (62,5kg -> 63,8kg) og er gået 0,8procentpoint ned i fedt% (18,3% -> 17,5%)