Torsdag den 27/3-08
Bryst-Skulder-Triceps

Comment: Var lidt småsyg og meget snottet, 9,5 times arbejde... Kunne næppe blive en god træning

Incline DB press (ville prøve at køre den før alm bænk)
8x14kg
8x22kg
8x26kg
8x28kg PR På en god dag ville de 30 gå op
8x28kg

Og så 15min ventetid på bænken ARGH!

Bænkpres
10x51kg
5x76kg
5x76kg
5x76kg
4x76kg
4x76kg Lorte omgang, ingen focus

Decline DB press
8x24kg
8x24kg
8x24kg

Sprang over flies... ingen overskud

Military press
10x20kg
7x40kg
7x40kg
7x40kg
6x40kg faktisk okay omgang

BB upright row
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Lateral raise
8x12kg
8x12kg
8x12kg

Noget French press for sjov, gad satme ikke dips i dag
10x30kg
8x35kg

Cable pushdown, dobblet træk
8x70kg
8x70kg
8x75kg

Okay træning efter forholdene

Fredag den 28/3-08
Ryg-Biceps-Bagskulder

Comment: Trodsede min småsyge og ondt i ribben/maven og fyrede den af Idag har jeg trænet 7 måneder i alt, dog kun 5 måneders ryg/ben.

Dødløft
8x70kg
5x110kg
2x140kg
1x150kg
1x160kg PR +10kg, gik udemærkede ikke speciel hård, dog krummede jeg lidt i ryggen hvilket jeg ikke har vidst da det er første gang jeg ser mig selv løfte, men nok også lidt mangel af focus, de 170kg ligger ikke langt væk. Fik en random gut til at filme, ligger i bunden.

Front pulldown
10x50kg
8x80kg
8x85kg
8x85kg smooth

Bent over BB rows
10x60kg
8x80kg
8x85kg
8x90kg Den er begyndt at spille

Bent over DB rows til bryst
8x38kg
8x38kg
8x40kg ingen prob der, gik let, vi har desværre ikke større.

DB curl
8x18kg
8x20kg PR
8x18kg

DB hammer curl
8x22kg
8x22kg
8x22kg

Noget cable bagskulder
8x15kg
8x15kg
8x15kg

SS:

DB shrugs
10x40kg
10x40kg
8x40kg

Fed træning lige inden turen gik til tyskland (er ved at tage kørekort)


VÆRSGO BAY!
Som sagt skal jeg måske arbejde på ikke at krumme så meget Ved ikke lige hvor slemt det er...

Evt. hvis der er nogle der ved hvordan man vender filmen, synes ikke lige jeg kunne hitte ud af det

Ja du krummer lidt, men synes ikke det er noget slemt når det er et 1RM attempt whatsoever. Ser super ud! med den fart burde du sagtens kunne hive 170 =D>

Hvis du kunne få lidt mere legdrive og fin justeret teknikken lidt, er der mange flere kilo at hente!

kaskelolhval skrev:Ja du krummer lidt, men synes ikke det er noget slemt når det er et 1RM attempt whatsoever. Ser super ud! med den fart burde du sagtens kunne hive 170 =D>

Hvis du kunne få lidt mere legdrive og fin justeret teknikken lidt, er der mange flere kilo at hente!

Ja kan jeg helt sikkert, har aldrig vidst hvordan min rygholdning var, men kan se jeg have røven med lidt længere ned og måske lidt mere spænd i core så skulle de 170 da smutte op.

godt løftet, men ja krumningen er meget stor. Og det er ikke noget du skal arbejde på, hvis du ikke kan løfte den uden at krumme må du lade være med at løfte den. Du ødelægger ryggen.

Jeg synes også det ser ud til at være til en god slat mere, med den der fart

Men få for guds skyld styr på din krumning i ryggen, det kan virkelig give bagslag. Få prøvet en masse teknik af med ca. 60-70% af din 1rm og film det! Så kan du selv vurdere om det bliver bedre og hvad du mener der kan rettes.

Det har jeg selv gjort med succes

Koppel skrev:Jeg synes også det ser ud til at være til en god slat mere, med den der fart

Men få for guds skyld styr på din krumning i ryggen, det kan virkelig give bagslag. Få prøvet en masse teknik af med ca. 60-70% af din 1rm og film det! Så kan du selv vurdere om det bliver bedre og hvad du mener der kan rettes.

Det har jeg selv gjort med succes

Ja ellers må jeg lige få en til at kigge på det...

Har som sagt ikke vidst at jeg krummede så meget, men det må der jo gøres noget ved

Reker skrev:

kaskelolhval skrev:Ja du krummer lidt, men synes ikke det er noget slemt når det er et 1RM attempt whatsoever. Ser super ud! med den fart burde du sagtens kunne hive 170 =D>

Hvis du kunne få lidt mere legdrive og fin justeret teknikken lidt, er der mange flere kilo at hente!

Ja kan jeg helt sikkert, har aldrig vidst hvordan min rygholdning var, men kan se jeg have røven med lidt længere ned og måske lidt mere spænd i core så skulle de 170 da smutte op.

Meget mere spænd i core. :wink: Det ser umiddelbart ud som om, du stort set ikke spænder i maven, og derfor vil din ryg naturligvis også krumme. Husk at bæltet er der som en hjælp til ekstra spænd og støtte, ikke som en erstatning for at spænde. :) Men tillykke med PR - de så nemme ud. =D>

Hoosier skrev:

Reker skrev:

kaskelolhval skrev:Ja du krummer lidt, men synes ikke det er noget slemt når det er et 1RM attempt whatsoever. Ser super ud! med den fart burde du sagtens kunne hive 170 =D>

Hvis du kunne få lidt mere legdrive og fin justeret teknikken lidt, er der mange flere kilo at hente!

Ja kan jeg helt sikkert, har aldrig vidst hvordan min rygholdning var, men kan se jeg have røven med lidt længere ned og måske lidt mere spænd i core så skulle de 170 da smutte op.

Meget mere spænd i core. :wink: Det ser umiddelbart ud som om, du stort set ikke spænder i maven, og derfor vil din ryg naturligvis også krumme. Husk at bæltet er der som en hjælp til ekstra spænd og støtte, ikke som en erstatning for at spænde. :) Men tillykke med PR - de så nemme ud. =D>

Du har sgu nok ret, tror det var en store mangel af focus da jeg var både småsyg og træt da jeg var oppe kl lidt i 5...

Vil da lige prøve næste gange at focusere 120% om opspændet og godt ned med røven.

Tak for videoen :lol:
God power og tillykke med din PR =D>
Men vi skal lige arbejde lidt med din core en gang når jeg kommer forbi og leger med.

Bay skrev:Tak for videoen :lol:
God power og tillykke med din PR =D>
Men vi skal lige arbejde lidt med din core en gang når jeg kommer forbi og leger med.

Må vi hellere

Håber virkelig jeg lige kan få styr på det, skal der nok ryge noget mere end de 160 op

Reker skrev:

Bay skrev:Tak for videoen :lol:
God power og tillykke med din PR =D>
Men vi skal lige arbejde lidt med din core en gang når jeg kommer forbi og leger med.

Må vi hellere

Håber virkelig jeg lige kan få styr på det, skal der nok ryge noget mere end de 160 op

Du rykker let 170kg med en ordentlig spændning i din core

Tror jeg snupper en uges deload, har kørt på siden nytår uden nogen form for pause

Ikke noget der passer mig da det vil blive en smule dødt at gå i centret og tage 50% af hvad man kan : /

Men det skal jo til...

Tirsdag den. 1/4-08
Ryg-Biceps-Bagskulder
DELOAD

Dødløft
10x60kg
10x70kg
10x70kg

Front pulldown
10x30kg
10x45kg
10x45kg

Bent over BB rows
10x40kg
10x50kg
10x50kg

Bent over DB rows
10x22kg
10x22kg
10x22kg

DB curl
10x10kg
10x10kg

Hammer curl
10x12kg
10x12kg
10x12kg

Bent over lateral raise
10x4kg
10x4kg
10x4kg


Hårdt at komme igennem sådan en let omgang, det er lidt tamt.

du kan bare smide en pm hvis du vil have en til at kigge på det, træner selv i dit studie og er ok habil til dødløft:)

mikkel_baech skrev:du kan bare smide en pm hvis du vil have en til at kigge på det, træner selv i dit studie og er ok habil til dødløft:)

Tror faktisk du har været henne ved mig engang for en månedes tid siden, men du da være fedt hvis du gad smide et kvaters tid en dag så jeg kan få det på plads. Var du ikke gammel styrkeløfter?

Reker skrev:

mikkel_baech skrev:du kan bare smide en pm hvis du vil have en til at kigge på det, træner selv i dit studie og er ok habil til dødløft:)

Tror faktisk du har været henne ved mig engang for en månedes tid siden, men du da være fedt hvis du gad smide et kvaters tid en dag så jeg kan få det på plads. Var du ikke gammel styrkeløfter?

jo har løftet lidt førhen men nu mest bare for sjov men har da fået godkendt de løft der står som max,men du siger bare til når du har tid og lyst så skal vi nok få den røv i gulvet og ryggen rettet ud

Selvom du måske har en lille runding i lænden, så synes jeg nu alligvel det er stærkt løftet! Stærkt!
Edit: Snakker om dit dødløft hvis nogle skulle være i tvivl

mikkel_baech skrev:

Reker skrev:

mikkel_baech skrev:du kan bare smide en pm hvis du vil have en til at kigge på det, træner selv i dit studie og er ok habil til dødløft:)

Tror faktisk du har været henne ved mig engang for en månedes tid siden, men du da være fedt hvis du gad smide et kvaters tid en dag så jeg kan få det på plads. Var du ikke gammel styrkeløfter?

jo har løftet lidt førhen men nu mest bare for sjov men har da fået godkendt de løft der står som max,men du siger bare til når du har tid og lyst så skal vi nok få den røv i gulvet og ryggen rettet ud

Hej drenge!

Nu kan jeg se vi er nogle stykker herinde fra der træner i Dit Studie, så angående dødløft! Skal vi have en battle om hvem der kan hive flest KG?? For motivationens skyld..

mikkel_baech skrev:

Reker skrev:

mikkel_baech skrev:du kan bare smide en pm hvis du vil have en til at kigge på det, træner selv i dit studie og er ok habil til dødløft:)

Tror faktisk du har været henne ved mig engang for en månedes tid siden, men du da være fedt hvis du gad smide et kvaters tid en dag så jeg kan få det på plads. Var du ikke gammel styrkeløfter?

jo har løftet lidt førhen men nu mest bare for sjov men har da fået godkendt de løft der står som max,men du siger bare til når du har tid og lyst så skal vi nok få den røv i gulvet og ryggen rettet ud

Flotte løft må man sige, ang det krumningen tror jeg ikke det er så slemt som på filmen, det var en skod uden energi og tror faktisk slet ikke jeg spændte i maven som hoosier siger, men et par råd kunne gøre godt

Hva tid træner du ca på dagen?

vQlse skrev:Selvom du måske har en lille runding i lænden, så synes jeg nu alligvel det er stærkt løftet! Stærkt!
Edit: Snakker om dit dødløft hvis nogle skulle være i tvivl

Jo tak

Går da efter de 170, når jeg lige har fået den krumning på plads, skulle nødig ud i en skade

Reker skrev:

mikkel_baech skrev:

Reker skrev:

mikkel_baech skrev:du kan bare smide en pm hvis du vil have en til at kigge på det, træner selv i dit studie og er ok habil til dødløft:)

Tror faktisk du har været henne ved mig engang for en månedes tid siden, men du da være fedt hvis du gad smide et kvaters tid en dag så jeg kan få det på plads. Var du ikke gammel styrkeløfter?

jo har løftet lidt førhen men nu mest bare for sjov men har da fået godkendt de løft der står som max,men du siger bare til når du har tid og lyst så skal vi nok få den røv i gulvet og ryggen rettet ud

Flotte løft må man sige, ang det krumningen tror jeg ikke det er så slemt som på filmen, det var en skod uden energi og tror faktisk slet ikke jeg spændte i maven som hoosier siger, men et par råd kunne gøre godt

Hva tid træner du ca på dagen?

jamen jeg træner meget afvekslende bare et kald kan bare rette ind efter det så

mikkel_baech skrev:

Reker skrev:

mikkel_baech skrev:

Reker skrev:

mikkel_baech skrev:du kan bare smide en pm hvis du vil have en til at kigge på det, træner selv i dit studie og er ok habil til dødløft:)

Tror faktisk du har været henne ved mig engang for en månedes tid siden, men du da være fedt hvis du gad smide et kvaters tid en dag så jeg kan få det på plads. Var du ikke gammel styrkeløfter?

jo har løftet lidt førhen men nu mest bare for sjov men har da fået godkendt de løft der står som max,men du siger bare til når du har tid og lyst så skal vi nok få den røv i gulvet og ryggen rettet ud

Flotte løft må man sige, ang det krumningen tror jeg ikke det er så slemt som på filmen, det var en skod uden energi og tror faktisk slet ikke jeg spændte i maven som hoosier siger, men et par råd kunne gøre godt

Hva tid træner du ca på dagen?

jamen jeg træner meget afvekslende bare et kald kan bare rette ind efter det så

Okay det er jo super, men træner dødløft tirsdag og freadg og starter ved 14-16 tiden ca.

Lichtenstein skrev:

mikkel_baech skrev:

Reker skrev:

mikkel_baech skrev:du kan bare smide en pm hvis du vil have en til at kigge på det, træner selv i dit studie og er ok habil til dødløft:)

Tror faktisk du har været henne ved mig engang for en månedes tid siden, men du da være fedt hvis du gad smide et kvaters tid en dag så jeg kan få det på plads. Var du ikke gammel styrkeløfter?

jo har løftet lidt førhen men nu mest bare for sjov men har da fået godkendt de løft der står som max,men du siger bare til når du har tid og lyst så skal vi nok få den røv i gulvet og ryggen rettet ud

Hej drenge!

Nu kan jeg se vi er nogle stykker herinde fra der træner i Dit Studie, så angående dødløft! Skal vi have en battle om hvem der kan hive flest KG?? For motivationens skyld..

Hvorfor ikk Kender jeg dig?

bare lige smid en mail en dag du føler dig frisk så skal jeg se om jeg kan der også.

Hvorfor ikk Kender jeg dig?

Tror jeg ikke, men har trænet i Dit Studie ca. 7 mdr. Så muligvis har du set mig.

Torsdag den 3/4-08
Bryst-Skulder-Triceps
DELOAD

DB bænkpres
10x16kg
10x16kg

BB bænkpress
10x40kg
10x40kg

Inc DB press
10x14kg
10x14kg
10x14kg

DB skulderpres
10x10kg
10x10kg
10x10kg

DB Lateral raise
10x6kg
10x6kg
10x6kg

Cable pushdown - Dobblet træk
10x35kg
10x35kg
8x80kg PR ARGh, kunne ikke lade være!

lidt blandet sjov

GODT DET SNART ER OVRE!

Bette pic af ryggen, lyset var okay, dog taget med mobil :/ Skulderne ser grande ud på det her billedet hvilket de ellers aldrig gør
Kæft jeg glæder mig til på mandag hvor der køres tungt igen!!!!

Bruge du også bælte når du ikke tager 1RM?

8800 skrev:Bruge du også bælte når du ikke tager 1RM?

tit ja ved godt man helst ikke skal, men jeg føler mig meget mere tilpas når det er på....