Rene Vestergaard! SL logbog.

Godt at se du er ved at blive stærk igen! :pumping:

Laaarrrsss skrev:Godt at se du er ved at blive stærk igen!

Jeg har jo 8 måneder jeg skal have indhentet :drink:

Dagens bænkpres!

8x60
8x60
6x100
6x132,5 mindes ej at have lavet så meget på en 6'er før
6x132,5 - sidste rep var fanden fiskme en slider
6x120
6x120

Skrå håndvægtspres
10x40
10x36
10x36

Smal Else
3x80
3x100
3x120

bagskulder ss med rotator cuffffff. 3x10x madness

Chinups!
10
10
10
8
7

Romaskine
10x40
10x55
10x55
10x55

Træk til bryst
10x65
10x65
10x65

Sideløft
12x7
10x7
10x7

Shrugs
10x40
10x40
10x32

Vold og vildsom

Træning til samling med alle de unge mennesker fra projektet

Squart

i dragt
2x220
2x240
kan godt mærke den er begyndt at klemme lidt mere om hoften og benern :drink:

Dødløft på klods 6-8cm vil jeg skyde på.

3x170
3x170
3x170
3x170
3x170
3x180
3x190
3x200

Bænkpress
8x60
6x60
4x100
4x120
4x130
4x140

Skrå håndvægtspres
8x40
8x42
8x44
8x46

Smal bænk
8x100
8x100
6x100

Omvendt pec machine
4x10x60

Rotator cuff
2x10x4
2x10x5

:dance:

dødløft
2x8x60
2x8x100
6x140
4x180
4x190
4x200
4x210 ikke med overskud

Romaskine
3x10x60

Træk til bryst
3x10x70

Chinups
50 repsz

sideløft
3x10x7

supersættet med

shrugs, dumbbell
10x32
10x34
10x34

Squat

8x60
8x60
6x100
6x100
6x140
4x150
4x160
4x170

1-bens slæde
3x10x100

Leg curlz
3x10x40

Siddende og stående læg 3x10

ABS.

bænkpres
8x70
8x70
4x100
3x100
3x120
3x130
3x140
3x145

Skrå håndvægtspres
10x38
10x40
10x42

Pushdowns
3x10x60

bagskulder, omvendt pec dec
3x10x65

rotator cuff

Squat
8x60
8x60
6x100
6x100
4x140
3x150
3x160
3x170
3x180 PR

1-bens slæde
10x100
10x100
10x110

Legcurls
4x10x45

Siddende og stående læg 4x10 af hver

Vold og Vildsom

Dødløft

8x60
8x60
6x100
6x100
4x150
3x180
3x200
3x210
3x220 PR yeah

Chinups
10xBW
10xBW
10xBW
10xbw
10xbw
5xbw

Romaskine
3x10x65

træk til bryst
10x70
2x10x72,5

Sideløft
10x7
10x8
10x9
10x9

Guns og rotator cuffffff

squat i dragt

opvarmning
i halv dragt
2x200
hel dragt
2x230 lette
1x240 stangen var lige ved at bryde sin elasticitets grænse på dette løft, bagspotteren var imponeret.

SLÆDE med 1 ben
3x10x110

Legcurls
3x10x50

siddende læg
4x12

stående læg
4x12

Nu.. er jeg klar til at sove.

Dødløft i halv dragt
op til
2x200
2x220
2x230

overskud på løftene, men for satan hvor er min ellers så behagelige 40 centurion blevet led at have på

Chinups
60 stk yeah

romaskine
3x10x67,5

træk til bryst
3x10x72,5

Planke
30 sek
30 sek med 10kg på ryggen
30 sek med 20
30 sek med 30

sideløft
i vildskab

solmand skrev:squat i dragt

1x240 stangen var lige ved at bryde sin elasticitets grænse på dette løft, bagspotteren var imponeret.

Er det ikke bare fordi, at du er blevet tyk?

One Man Army skrev:
solmand skrev:squat i dragt

1x240 stangen var lige ved at bryde sin elasticitets grænse på dette løft, bagspotteren var imponeret.

Er det ikke bare fordi, at du er blevet tyk?

Jeg trænede Bænk onsdag, det fik jeg dog ikke lige logget..

Igår trænede jeg squatz

opvarmning

3x150
3x160
3x170
3x182,5 PR

1 bens slæde
3x10x115

Legcurls
10x55 PR
8x55
8x55

i Dag!

Bænk
8x60
8x60
4x100
4x100
1x140

i trøje - 46 Katana S/S
2x160
2x160
2x170
1x170 næsten nede

alle spøjtede op

Smal bænk
10x100
10x105 PR tror jeg
10x110 PR

så var jeg træt og pylret :drink:

Squat X MADNESS

I Super duper centurion 38

6x60
6x60
6x100
4x140
2x180
2x200 med knæbind
2x220 fuld
2x240 fuld

1 bens slæde
3x10x100

Legcurlz
10x55
10x60
5x65 yeah

Dødløft

i centurion 40

halv dragt
6x60
6x60
6x100
6x140
2x190
2x220
1x240

Chinups
10xBW = ca 100kg'z
6xBW+10kg
6xBW+20kg
6xBW+20kg
4xBW+30kg

romaskine
10x70
12x70
10x70

træk til bryst
10x75
10x80
10x75

planke
30 sek BW
30 sek BW+20
30 sek BW+30
30 sek BW+40

Bænk

8x60
8x60
5x100
3x120
1x140

i trøje
2x150 klods 5
2x160 k3
1x170 k2
1x170 k2

fine løft trøjen lavede i dag

Bænkpress - uden trøje til klods 5
3x140
3x140
3x150

easy cheasy

Skrå bænk
10x60
10x80
10x100

Rotator cuff i vildskab

squatz
8x60
8x60
6x100
5x140
3x165
3x175
3x185 *video

1-bens slæde
10x100
10x120
10x130

Leg curlz
8x60
8x60
5x60

dødløft
8x60
8x60
6x100
5x140
5x180
3x205
3x215
3x225 PR

Chinups
10
7x10kg
7x20kg
5x30kg

Romaskine
3x10x72,5

Træk til bryst
10x75
10x80
10x80

One Man Army mave træning
3 sæt x vildskab

Søndagens træning

Bænk
opvarmning
5x130
4x140
2x150

Bænk med bands nede fra, Lilla
2x100
2x100
2x110
2x110
2x120

Smal
5x6x80 -100 måske

skrå bænk
3x8x80

Rotator cuff

Dagens træning!

Squat i udstyr
1x200 halv dragt
1x240 fuld
1x250 fuld

1 bens slæde
3x10x100

Leg curls
3x10x40

Dødløft i dragt

op til
1x250
1x260

Chinups
10xBW
6xBW+15
4xBW+25
3,5xBW+35 :king:

T-bar
3x8x70

træk til bryst
3x10x65-70-75

bænk
op til 1x140

i trøje
2x150k6
2x160k4
2x170k3
1x180k1

Rå bænk til klods 5
3x140
3x150
3x160

Skrå bænk
10x65
10x85
10x105

Rotator cuff i vildskab

dagens træning
squat
8x70
8x70
5x120
5x150
3x170
3x177,5
3x187,5 PR

1-bens slæde
10x120
10x120
10x130

LEg curls
10x40
10x45
10x45

Du spytter jo med PR's! naaaaaaaajs

NicoN skrev:Du spytter jo med PR's! naaaaaaaajs

Ja det er temlig svedigt at tage på! :dance:

Dagens træning

dødløft
3x5x190

Chinups
10xBW
3x8xBW+10

Romaskine
10x75
5x80
5x85
5x90

Træk til nakke
3x10x60

Målte lige bicep i dag! 42cm wåt åp PR

Bænk
4x135
3x145
3x150 PR

Smal
10x90
10x102,5
10x107,5
10x112,5 PR

Pushdowns
3x20x30

Rotator cuff

pullaparts

squat i dragt

1x210 halv dragt med knæbind
1x240 fuld høwe
1x260 fuld - Dybden var tvivlsom, men et let løft. ville gerne have haft det filmet, men det var der ikke folk til

1-bens slæde
3x10x120

leg curls
10x45
6x50
6x55

Rene Vestergaard! SL logbog.

Brugere online