Rep ranges

Hvad ville være at foretrække, hvis målet er masse og hvad gør I forskellige når i træner?

At variere reps hver uge. Eksempelvis 10-12 reps i lige uger og 6-8 reps i ulige uger.

Eller:

Arbejde med en vægt man kan løfte 6-8 gange i sæt indtil man er istand til at løfte vægten 12 gange i sæt, for derefter at øge vægten og starte forfra på 6-8 reps.

En reprange på 6-12 vil være for langsom til progression. Når du endelig når 12 reps med den vægt, så skal du stige meget ad gangen for at kun kunne tage den 6 gange. Heller 6-8, 7-10, 8-12 eller sådan

Alex789 skrev:En reprange på 6-12 vil være for langsom til progression. Når du endelig når 12 reps med den vægt, så skal du stige meget ad gangen for at kun kunne tage den 6 gange. Heller 6-8, 7-10, 8-12 eller sådan

Det giver god mening når du siger det sådan. Så må jeg hellere variere i reps fra uge til uge. Tak for svaret!

Alex789 skrev:En reprange på 6-12 vil være for langsom til progression. Når du endelig når 12 reps med den vægt, så skal du stige meget ad gangen for at kun kunne tage den 6 gange. Heller 6-8, 7-10, 8-12 eller sådan

Nej? Man behøver ikke at øge sin maksimale styrke, for at blive stærkere. Man er blevet stærkere, hvis man går fra 10-11 rep med en vægt i en øvelse.

Jeg kører en lang periode typisk på 8-12 uger med samme antal reps i en øvelse, hvor jeg så bare har progression i vægten. Så kører jeg en ny periode hvor jeg så har bruger enten flere eller færre reps. Det har fungeret fint for mig indtil videre.

ptormx skrev:
Alex789 skrev:En reprange på 6-12 vil være for langsom til progression. Når du endelig når 12 reps med den vægt, så skal du stige meget ad gangen for at kun kunne tage den 6 gange. Heller 6-8, 7-10, 8-12 eller sådan

Nej? Man behøver ikke at øge sin maksimale styrke, for at blive stærkere. Man er blevet stærkere, hvis man går fra 10-11 rep med en vægt i en øvelse.

Her er et eksempel
Uge 1: 6 reps med 50 kilo
Uge 2: 7 reps med 50 kilo
.....
Uge 7: 12 reps med 50 kilo
Uge 8: 6 reps med 52,5-55 kilo
Lidt langsom progression ?

Jim Stoppani mener det her er "the shit":

uge 1: 12-15reps
uge2: 9-11 reps
uge3: 6-8reps
uge4:3-5reps

kalder det for en "mini cycle".

Jeg har kørt det i 8 uger, og jeg synes klart det virker

Rep ranges

Brugere online