rep. ved muskelmasse og styrke.?...

Hvor mange rep. skal man tage hvis man går op i styrke?... og muskelmasse?..

Jeg ville sige at for mere muskelmasse så skal man gå efter flere sæt, lavere rep. f.eks 5sæt 5 rep.?

ved stykre 3sæt, 12 rep?...

min instruktør oppe i fitness siger det modsatte er bevist?...

hvem tar fejl

?

Hvis man stiller det så sort/hvidt op. så tager du fejl i forhold til det man normalt siger

Jeps hvis du absolut vil stille det så sort/hvidt op så tager du fejl

jeg har da ellers altid hørt at tunge vægte med mange gentagelser = muskeltilvækst
Altså mange sæt med lave gentagelser. Det kommer af at man aktiverer flere muskelfibre ved tungt træning, end let træning.

I må lige bære ad med mig, hvis ejg husker forkert

Crip'O skrev:jeg har da ellers altid hørt at tunge vægte med mange gentagelser = muskeltilvækst
Altså mange sæt med lave gentagelser. Det kommer af at man aktiverer flere muskelfibre ved tungt træning, end let træning.

I må lige bære ad med mig, hvis ejg husker forkert

Nu var der tale om 3x12 kontra 5x5 - Altså mange reps (lav vægt) pr sæt (få sæt) kontra få reps (høj vægt) pr sæt (mange sæt).

Her er den genralle opfattelse at mange reps (Lav vægt) pr sæt (få sæt) er for muskelmasse og den anden er mere for styrke.

Men det var jo TS selv der ønskede at generalisere

Hill skrev:
Crip'O skrev:jeg har da ellers altid hørt at tunge vægte med mange gentagelser = muskeltilvækst
Altså mange sæt med lave gentagelser. Det kommer af at man aktiverer flere muskelfibre ved tungt træning, end let træning.

I må lige bære ad med mig, hvis ejg husker forkert

Nu var der tale om 3x12 kontra 5x5 - Altså mange reps (lav vægt) pr sæt (få sæt) kontra få reps (høj vægt) pr sæt (mange sæt).

Her er den genralle opfattelse at mange reps (Lav vægt) pr sæt (få sæt) er for muskelmasse og den anden er mere for styrke.

Men det var jo TS selv der ønskede at generalisere

Men så det jo synd, at i ikke valgte at uddybe jeres indlæg, og forklarer ham at det er forkert at stille det sådan op. Ellers vil manden jo rende rundt og tro at han skal curle 4kg 90 gange for at få megabiceps

Crip'O skrev:
Hill skrev:
Crip'O skrev:jeg har da ellers altid hørt at tunge vægte med mange gentagelser = muskeltilvækst
Altså mange sæt med lave gentagelser. Det kommer af at man aktiverer flere muskelfibre ved tungt træning, end let træning.

I må lige bære ad med mig, hvis ejg husker forkert

Nu var der tale om 3x12 kontra 5x5 - Altså mange reps (lav vægt) pr sæt (få sæt) kontra få reps (høj vægt) pr sæt (mange sæt).

Her er den genralle opfattelse at mange reps (Lav vægt) pr sæt (få sæt) er for muskelmasse og den anden er mere for styrke.

Men det var jo TS selv der ønskede at generalisere

Men så det jo synd, at i ikke valgte at uddybe jeres indlæg, og forklarer ham at det er forkert at stille det sådan op. Ellers vil manden jo rende rundt og tro at han skal curle 4kg 90 gange for at få megabiceps

Synes nu det er ret tydeligt

Crip'O skrev:
Men så det jo synd, at i ikke valgte at uddybe jeres indlæg, og forklarer ham at det er forkert at stille det sådan op. Ellers vil manden jo rende rundt og tro at han skal curle 4kg 90 gange for at få megabiceps

Hvis manden tror det, så er han da næsten selv uden om at han aldrig vil få grande biceps. Det er jo tilladt at tænke selv. Jeg synes de andre gjorde det ret tydeligt

Nikke87 skrev:Hvor mange rep. skal man tage hvis man går op i styrke?... og muskelmasse?..

Jeg ville sige at for mere muskelmasse så skal man gå efter flere sæt, lavere rep. f.eks 5sæt 5 rep.?

ved stykre 3sæt, 12 rep?...

min instruktør oppe i fitness siger det modsatte er bevist?...

hvem tar fejl ?

Så du mener altså at træning med lette vægte er det bedste for at øge sin styrke til at løfte tunge ting? Det siger da sig selv at løfte tunge ting = blive bedre til at løfte tunge ting...
BRB skal lige løbe et marathon så jeg bliver en god 100 m sprinter....

Men så det jo synd, at i ikke valgte at uddybe jeres indlæg, og forklarer ham at det er forkert at stille det sådan op. Ellers vil manden jo rende rundt og tro at han skal curle 4kg 90 gange for at få megabiceps

Så er han jo også selv uden om det....

Lad mig lige gør det enkelt for ham

Høj middelvægt + 8-10 reps + under 5 sæt ( alt efter muskel/øvelser) = MUSKEL MASSE

Meget tungt + max 5 reps + mange sæt (igen alt efter øvelser/muskel) = vil give dig mere styrke.

Men du kan ikke bare sig at du vil kun træne for styrke eller for masse

Du for begge dele af begge slags træning, men du for mere af F.EKS a masse hvis du forkusere på det (:

Det skal lige siges det er et eksempel (:

mit 2split program er sat op efter de tunge basis øvelser tar jeg 5sæt 5rep.. og ved de andre 3sæt 8 rep?.. noget forkert i det så??... og det er efter progression..

rep. ved muskelmasse og styrke.?...

Brugere online