repetitioner - intensitet

Hey,
Hvordan hænger repetitioner og intensitet ca sammen, hvis man holder sig 1-2rep fra failure

fx
5 reps = 85%
10 reps = 75%
osv...

det er nok lidt individuelt da vi alle er skruet forskelligt sammen. Bodybuilding.com har en calculator her:
http://www.bodybuilding.com/fun/1rm.htm

den kan du måske bruge som guideline.

edit: Scroll lidt ned, til "another method".

Tak skal du ha'

Men du skal altså virkelig tage den slags beregnere med et gran salt :wink:

Personligt ville jeg nok hellere henvende mig til denne artikel:
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/whats_your_1rm
hvis du forventer et mere præcist resultat

.

Niels1 skrev:Personligt ville jeg nok hellere henvende mig til denne artikel:
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/whats_your_1rm
hvis du forventer et mere præcist resultat .

Præcist er nok så meget sagt. Det kan vitterligt ikke lade sig gøre at kalkulere den slags. Der er alt for mange faktorer som spiller ind. Fibertypefordeling, hvordan man er vant til at træne, hvilken muskel der er tale om osv. spiller alt sammen en rolle i hvor mange reps man kan tage ved en given intensitet. Jeg har set folk tage over 15 reps med 80 % af 1RM, og har sågar set en som kun kunne tage 4 reps med 80 % af 1RM. Så det er et meget stort spænd vi snakker om.

repetitioner - intensitet

Brugere online