Hej BB.

Har altid læst (og troet) at for at bygge mest muskel masse, så skal man køre med tung vægt og få reps.
Meeen, så er jeg et par gange faldet over at der bliver sagt at man får mest ud af det, ved at holde den på 8-10 reps, fx her: artikler/traeningsprogrammer/strre-arme-p-12-uger.html hvor der fx er 10 sæt med 10 reps.

Og igen, så at man skal lave en kombination af de 2 ovenstående?


Personligt er jeg gået mest frem både i muskel masse og styrke siden jeg begyndte at lave sæt på 5-6 reps (ca 8-9 måneder siden, har trænet 1 år) men da jeg begyndte på det, begyndte jeg samtidig også fokusere mere på kosten osv. Selfølgelig ved jeg godt at det med kosten har påvirket rigtigt meget mht. resultaterne, men kunne jeg have fået bedre resultater ved at have fortsat med 8-10 reps pr sæt?

Har det lidt som, da man var lille og de sagde at Julemanden ikke findes, what to believe?

ominator skrev:Hej BB.

Har altid læst (og troet) at for at bygge mest muskel masse, så skal man køre med tung vægt og få reps.
Meeen, så er jeg et par gange faldet over at der bliver sagt at man får mest ud af det, ved at holde den på 8-10 reps, fx her: artikler/traeningsprogrammer/strre-arme-p-12-uger.html hvor der fx er 10 sæt med 10 reps.

Og igen, så at man skal lave en kombination af de 2 ovenstående?


Personligt er jeg gået mest frem både i muskel masse og styrke siden jeg begyndte at lave sæt på 5-6 reps (ca 8-9 måneder siden, har trænet 1 år) men da jeg begyndte på det, begyndte jeg samtidig også fokusere mere på kosten osv. Selfølgelig ved jeg godt at det med kosten har påvirket rigtigt meget mht. resultaterne, men kunne jeg have fået bedre resultater ved at have fortsat med 8-10 reps pr sæt?

Har det lidt som, da man var lille og de sagde at Julemanden ikke findes, what to believe?

Det kan være lidt svært at besvare, da det er forskelligt fra person til person, og det oveni er meget firkantet sat op. Man siger at fra 6-12 er for at stimulere vækst og under generelt er for styrke, og over er for udholdenhed. Dog kan man ikke stille dette så firkantet op, da de ikke tager højde for en masse andre faktorer. Men det er forskelligt hvordan ens krop reagerer på det forskellige. Så i teorien kan du sagtens have nemmere ved at stimulere vækst ved 5-6 reps end 6-8, så længe du selvfølgelig kører med højere vægt ved de mindre reps. Men du kan jo prøve dig lidt frem, og se hvad der passer dig bedst. Personligt er jeg selv meget glad for 8 reps.

Artikel for bodylab, "Hvor mange bør man køre for optimale resultater?"

http://news.bodylab.dk/artikler/1403-ge ... ioner-reps

Okay, mange tak for jeres svar

Prøver en kombi, og holder mig til de 5 reps i de større øvelser og prøver med 7-8 stykker i de isolerede