Reps vs. styrke, masse osv

Godaften til alle BB'ere.

Kan I oplyse hvordan det er det hænger sammen med reps vs. styrke, masse osv. ?

F.eks. 12+ reps for masse osv. - eller hvordan er det?

Mellem 1 og 20 reps for masse.
Mellem 1 og 20 reps for styrke.

Sådan lidt firkantet stilet op.

TheCzech skrev:Mellem 1 og 20 reps for masse.
Mellem 1 og 20 reps for styrke.

Sådan lidt firkantet stilet op.

Ja - det var vidst lidt firkantet.

Vil nemlig gerne ha' noget mere masse på ryggen ASAP (se galleri), så ville høre om jeg skulle ændre de nuværende 12-13 reps til højere eller lavere?

Prøv at kør lidt færre reps og varier træningen lidt mere så du ikke kører det samme for længe ad gangen

*JJ* skrev:Godaften til alle BB'ere.

Kan I oplyse hvordan det er det hænger sammen med reps vs. styrke, masse osv. ?

F.eks. 12+ reps for masse osv. - eller hvordan er det?

Man plejer at stille det op sådan her:

1-5 reps for styrke
5-15 reps for masse

Det er kun en tommelfingerregel, så det er virkelig ikke noget du skal tage bogstaveligt. Du kan sagtens opnå hypertrofi med lavere end 5 reps, det handler for det meste om volumen (samlet antal sæt x gentagelser) :wink:

Friche skrev:Prøv at kør lidt færre reps og varier træningen lidt mere så du ikke kører det samme for længe ad gangen

Ok.

Ud fra mit billede i galleriet, skal jeg så prøve at køre 4x8 gentagelser med mere vægt i mine wide- og closegrib Chinups kontra de nuværende 4x12xBW ?

Man kan somregel gaine selv på det dårligste program, bare kosten er iorden. Er den det ved dig?

Vil nemlig gerne ha' noget mere masse på ryggen ASAP (se galleri), så ville høre om jeg skulle ændre de nuværende 12-13 reps til højere eller lavere?

En fast reprange er aldrig den optimale vej, uanset om vi snakker masse eller styrke. Variation og progression er dine nøgleord, hvis du så hurtigt som muligt vil have smækket noget masse på. Om du kører 4 x 12 eller 4 x 10 har ikke den store betydning. Derimod vil det have stor betydning, om du kører fast med 4 x 10, eller om du løbende ændrer programmet.

8 uger med progression i volumen og/eller intensiteten giver bedre resultater end 8 uger med 4 x 10.

Kolditz skrev:Man kan somregel gaine selv på det dårligste program, bare kosten er iorden. Er den det ved dig?

Yes, det skulle jeg mene. Er gået fra 57 til 67 kg på få måneder. :wink:

Reps vs. styrke, masse osv

Brugere online