Hey folks!

Jeg har igennem en længere periode haft store problemer med restitution af mine ben. Jeg har konstant doms i dem, hvilket i sig selv ikke har været noget problem, da jeg hele tiden har tænkt at de så bliver stresset godt og grundigt.

Dog begynder det at være lidt problematisk, da jeg ofte er i dilemma omkring kardio. Jeg vil gerne have en portion kardio ind i mit program i forbindelse med mit cut, men når lysten er der, føler jeg mig tit begrænset af mine tilsyrede ben. Jeg ender altid med at droppe kardio, da jeg tænker at jeg ikke vil stresse dem yderligere, så de ikke er restituerede til næste bentræning.

Hvad gør jeg?

Yderligere info:
Jeg har 2 rene bendage i løbet af ugen, og har eksremt meget fokus på ben, da det er den del af min krop der halter mest. Altså ved jeg godt at jeg udsætter dem for meget stress, og overvejer dog også at skrue lidt for volumen på mine træningspas med ben, men vil bare gerne have stimuleret dem meget i forbindelse med at det er weakpoint.

Nogen der har forslag eller input?

Har du prøvet en ro-maskin? Det går mindre udover fødderne og er(synes jeg) sjovere end at løbe eller cykle.

BloodJunkie skrev:Har du prøvet en ro-maskin? Det går mindre udover fødderne og er(synes jeg) sjovere end at løbe eller cykle.

Ja, jeg har stort set kun roet når jeg endelig har lavet noget kardio. Jeg synes også det er sjovere, og skåner benene lidt mere. Dog synes jeg stadig det er stresset bagkæden en del.

hvorfra ved du, at de ikke er restituerede? hvordan er din progression i bentræningen? har du overvejet at putte noget let bentræning for øget restitution ind på en eller flere af de andre dage?

mht. blandingen af konditions- og styrketræning er der en del der tyder på, at roning og cykling har en mindre negativ effekt på styrke og hypertrofi i underkroppen end løb.

Sixx skrev:hvorfra ved du, at de ikke er restituerede? hvordan er din progression i bentræningen? har du overvejet at putte noget let bentræning for øget restitution ind på en eller flere af de andre dage?

mht. blandingen af konditions- og styrketræning er der en del der tyder på, at roning og cykling har en mindre negativ effekt på styrke og hypertrofi i underkroppen end løb.

Jeg har doms i dem døgnet rundt, og har haft det i 2 måneder stort set. Blev syg her for en uges tid siden, som jeg har lidt mistænkt for at være grundet for stort stress på min krop generelt.

Jeg har en power dag og en hypertrofi dag hver uge, så jeg har skiftende rep range og dermed også kilo. Jeg stiger når jeg kan, og har kun fast progression på mine squats, da jeg er ved at genoptræne det efter en længere pause. Der stiger jeg 2½ kg. pr. uge.

Kolond skrev:

Sixx skrev:hvorfra ved du, at de ikke er restituerede? hvordan er din progression i bentræningen? har du overvejet at putte noget let bentræning for øget restitution ind på en eller flere af de andre dage?

mht. blandingen af konditions- og styrketræning er der en del der tyder på, at roning og cykling har en mindre negativ effekt på styrke og hypertrofi i underkroppen end løb.

Jeg har doms i dem døgnet rundt, og har haft det i 2 måneder stort set. Blev syg her for en uges tid siden, som jeg har lidt mistænkt for at være grundet for stort stress på min krop generelt.

Jeg har en power dag og en hypertrofi dag hver uge, så jeg har skiftende rep range og dermed også kilo. Jeg stiger når jeg kan, og har kun fast progression på mine squats, da jeg er ved at genoptræne det efter en længere pause. Der stiger jeg 2½ kg. pr. uge.

Cykling og andet cardio kan fremme restitionen. Vågner man op med DOMS i bentøjet synes jeg selv at bevægelse hjælper fx cykling.

jon pall skrev:

Kolond skrev:

Sixx skrev:hvorfra ved du, at de ikke er restituerede? hvordan er din progression i bentræningen? har du overvejet at putte noget let bentræning for øget restitution ind på en eller flere af de andre dage?

mht. blandingen af konditions- og styrketræning er der en del der tyder på, at roning og cykling har en mindre negativ effekt på styrke og hypertrofi i underkroppen end løb.

Jeg har doms i dem døgnet rundt, og har haft det i 2 måneder stort set. Blev syg her for en uges tid siden, som jeg har lidt mistænkt for at være grundet for stort stress på min krop generelt.

Jeg har en power dag og en hypertrofi dag hver uge, så jeg har skiftende rep range og dermed også kilo. Jeg stiger når jeg kan, og har kun fast progression på mine squats, da jeg er ved at genoptræne det efter en længere pause. Der stiger jeg 2½ kg. pr. uge.

Cykling og andet cardio kan fremme restitionen. Vågner man op med DOMS i bentøjet synes jeg selv at bevægelse hjælper fx cykling.

God pointe. Tror jeg vil gennemtvinge noget mere kardio. Synes bare cykling er sygeligt kedeligt, så jeg vil holde mig til noget roning tænker jeg.

Kolond skrev:Jeg har doms i dem døgnet rundt, og har haft det i 2 måneder stort set. Blev syg her for en uges tid siden, som jeg har lidt mistænkt for at være grundet for stort stress på min krop generelt.

Jeg har en power dag og en hypertrofi dag hver uge, så jeg har skiftende rep range og dermed også kilo. Jeg stiger når jeg kan, og har kun fast progression på mine squats, da jeg er ved at genoptræne det efter en længere pause. Der stiger jeg 2½ kg. pr. uge.

ok, det lyder som overtraining/reaching. overvej at bytte nogen af de dage, hvor du kører tungt i benene ud med lette dage i en periode eller skære ned for intensitet/volumen på nogen af de andre kropsdele hvis du har ben som fokus. så kan du øge volumen efterhånden som du får restitueret og øget din arbejdskapacitet. jeg tror lette dage/øvelser, let cardio og foam rolling kan hjælpe på restitutionen.

Sixx skrev:

Kolond skrev:Jeg har doms i dem døgnet rundt, og har haft det i 2 måneder stort set. Blev syg her for en uges tid siden, som jeg har lidt mistænkt for at være grundet for stort stress på min krop generelt.

Jeg har en power dag og en hypertrofi dag hver uge, så jeg har skiftende rep range og dermed også kilo. Jeg stiger når jeg kan, og har kun fast progression på mine squats, da jeg er ved at genoptræne det efter en længere pause. Der stiger jeg 2½ kg. pr. uge.

ok, det lyder som overtraining/reaching. overvej at bytte nogen af de dage, hvor du kører tungt i benene ud med lette dage i en periode eller skære ned for intensitet/volumen på nogen af de andre kropsdele hvis du har ben som fokus. så kan du øge volumen efterhånden som du får restitueret og øget din arbejdskapacitet. jeg tror lette dage/øvelser, let cardio og foam rolling kan hjælpe på restitutionen.

Tror også det er noget overtraining/reaching. Derfor holdte jeg en uges dekonditionering efter min sygdomsperiode. Dog synes jeg hurtigt det er vendt tilbage med doms konstant.

Tror jeg vil prøve at regulere min bentræning lidt, så jeg mindsker min volumen lidt på den ene af dagene.

Tak for hjælpen!

Personligt føler jeg at et sjippepas kan hjælpe på restitutionen. Ellers kunne du prøve noget steady state cardio på tom mave eller lignende, hvis det er fedtforbrændingen du gerne vil spike.