Hej.
Jeg kører 2-split program med off-dag på 3. dagen, men mine fingre kripler altid efter at træne på 3. dagen...
Kan jeg godt flytte min off-dag til 5. dag i stedet?

Jeg er i cut, så mine muskler restituerer jo ikke helt optimalt. Bruger dog proteinpulver og kreatin og får + 8 timers søvn altid. Kører 3 sæt af alle øvelser med rep mellem 6-12.

Træner ikke ben, da jeg gerne vil kunne løbe, spille fodbold etc. ved siden af. Alle muskelgrupper får normal "tæsk", udover ryg, der får 4. ellers så ca. 2-3 for hver.

Ville I mene, det ville gavne min træning mere med den off-dag på 3.dagen eller kan jeg godt flytte den til 5. dagen?

doe skrev:Hej.
Jeg kører 2-split program med off-dag på 3. dagen, men mine fingre kripler altid efter at træne på 3. dagen...
Kan jeg godt flytte min off-dag til 5. dag i stedet?

Jeg er i cut, så mine muskler restituerer jo ikke helt optimalt. Bruger dog proteinpulver og kreatin og får + 8 timers søvn altid. Kører 3 sæt af alle øvelser med rep mellem 6-12.

Ville I mene, det ville gavne min træning mere med den off-dag på 3.dagen eller kan jeg godt flytte den til 5. dagen?

du kan sagtens flytte den.

jeg træner også 2-split, men jeg gør det at jeg tager en off-dag når jeg lige synes, det er dog som regl mindst en om ugen, der er dog uger hvor jeg ikke holder off-dage. jeg har trænet på denne måde i lang tid, og har ikke mærket symtomer på overtræning eller lig.

Cykelmyggen Egon skrev:

doe skrev:Hej.
Jeg kører 2-split program med off-dag på 3. dagen, men mine fingre kripler altid efter at træne på 3. dagen...
Kan jeg godt flytte min off-dag til 5. dag i stedet?

Jeg er i cut, så mine muskler restituerer jo ikke helt optimalt. Bruger dog proteinpulver og kreatin og får + 8 timers søvn altid. Kører 3 sæt af alle øvelser med rep mellem 6-12.

Ville I mene, det ville gavne min træning mere med den off-dag på 3.dagen eller kan jeg godt flytte den til 5. dagen?

du kan sagtens flytte den.

jeg træner også 2-split, men jeg gør det at jeg tager en off-dag når jeg lige synes, det er dog som regl mindst en om ugen, der er dog uger hvor jeg ikke holder off-dage. jeg har trænet på denne måde i lang tid, og har ikke mærket symtomer på overtræning eller lig.

Klasse!
Jeg skal 2 uger til udlandet, hvor der ikke er center nede ( ), så vil gerne lige træne godt inden og så tage en god cut dernede.
Men tak...

doe skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:

doe skrev:Hej.
Jeg kører 2-split program med off-dag på 3. dagen, men mine fingre kripler altid efter at træne på 3. dagen...
Kan jeg godt flytte min off-dag til 5. dag i stedet?

Jeg er i cut, så mine muskler restituerer jo ikke helt optimalt. Bruger dog proteinpulver og kreatin og får + 8 timers søvn altid. Kører 3 sæt af alle øvelser med rep mellem 6-12.

Ville I mene, det ville gavne min træning mere med den off-dag på 3.dagen eller kan jeg godt flytte den til 5. dagen?

du kan sagtens flytte den.

jeg træner også 2-split, men jeg gør det at jeg tager en off-dag når jeg lige synes, det er dog som regl mindst en om ugen, der er dog uger hvor jeg ikke holder off-dage. jeg har trænet på denne måde i lang tid, og har ikke mærket symtomer på overtræning eller lig.

Klasse!
Jeg skal 2 uger til udlandet, hvor der ikke er center nede ( ), så vil gerne lige træne godt inden og så tage en god cut dernede.
Men tak...

Jeg har selv lige gjort det samme som dig - Kørt i en god periode fordi jeg smutter på ferie imorgen, så derfor ville jeg jo gerne lige give den en ekstra tand inden jeg skulle afsted

Men somsagt, offday i et 2 split er ikke så vigtig hvis du spørger mig. En af mine venner køre 2 split som myggen, og det fungere perfekt

Xiva skrev:

doe skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:

doe skrev:Hej.
Jeg kører 2-split program med off-dag på 3. dagen, men mine fingre kripler altid efter at træne på 3. dagen...
Kan jeg godt flytte min off-dag til 5. dag i stedet?

Jeg er i cut, så mine muskler restituerer jo ikke helt optimalt. Bruger dog proteinpulver og kreatin og får + 8 timers søvn altid. Kører 3 sæt af alle øvelser med rep mellem 6-12.

Ville I mene, det ville gavne min træning mere med den off-dag på 3.dagen eller kan jeg godt flytte den til 5. dagen?

du kan sagtens flytte den.

jeg træner også 2-split, men jeg gør det at jeg tager en off-dag når jeg lige synes, det er dog som regl mindst en om ugen, der er dog uger hvor jeg ikke holder off-dage. jeg har trænet på denne måde i lang tid, og har ikke mærket symtomer på overtræning eller lig.

Klasse!
Jeg skal 2 uger til udlandet, hvor der ikke er center nede ( ), så vil gerne lige træne godt inden og så tage en god cut dernede.
Men tak...

Jeg har selv lige gjort det samme som dig - Kørt i en god periode fordi jeg smutter på ferie imorgen, så derfor ville jeg jo gerne lige give den en ekstra tand inden jeg skulle afsted

Men somsagt, offday i et 2 split er ikke så vigtig hvis du spørger mig. En af mine venner køre 2 split som myggen, og det fungere perfekt

Hehe good enough... Ved godt, der altid er sikker teori bagved osv., men det er bare bedre at få erfaring, synes jeg

Kører også 2-split som myggen, synes også det virker helt fint

Nu når vi lige er her...

Ville I mene, det ville være for meget med fem øvelser til ryggen med kun to dages restitution?
Det er:
Pull up
Shrugs
Pulldown
Shrugs
BOR


Kører 2 gange shrugs for at få en markeret nakke, og den vokser karazy pga. det!
Men vil gerne have nogle stygge vinger også.. Er det for meget med tre til midt ryg eller er to okay med kun to dages restitution?

doe skrev:Hej.
Jeg kører 2-split program med off-dag på 3. dagen, men mine fingre kripler altid efter at træne på 3. dagen...
Kan jeg godt flytte min off-dag til 5. dag i stedet?

Jeg er i cut, så mine muskler restituerer jo ikke helt optimalt. Bruger dog proteinpulver og kreatin og får + 8 timers søvn altid. Kører 3 sæt af alle øvelser med rep mellem 6-12.

Træner ikke ben, da jeg gerne vil kunne løbe, spille fodbold etc. ved siden af. Alle muskelgrupper får normal "tæsk", udover ryg, der får 4. ellers så ca. 2-3 for hver.

Ville I mene, det ville gavne min træning mere med den off-dag på 3.dagen eller kan jeg godt flytte den til 5. dagen?

Jeg træner 2-split, helst hver dag, jeg tager en off dag når jeg behøver det, fx mine patter fik meget tæsk i forgårs og mine patter var ikke helt klar til at blive trænet idag så jeg tog en off dag idag, perfekt efter min mening, selvom jeg dog har haft MEGET lyst til at træne her til aften.