Hej,
Jeg har gjort mig lidt tanker omkring mit træningsprogram i forhold til restitution.
Jeg går på nuværende tidspunkt på efterskole, og fitness ordningen gør, at jeg kun kan træne man, tir, ons, tor. Jeg er nødt til at træne alle 4 dage i streg og alle dage er hård og krævende styrketræning.
Mine tanker ligger på om det er sundt for mig at køre 4 dage i streg og om mine muskler får restitueret.
Det skal lige siges at den enkelte muskel får den pause den skal have (Fx jeg træner ikke bicep 2 dage i streg)

Hvis du har viden omkring mit dilema, eller har råd til hvordan jeg kan træne uden at være bange for ikke at kunne restituerer ordentligt, så skriv gerne.

Mit skema ser således ud:

Man: Bryst/skulder
tir: Biceps/triceps/nakke
ons: Ben/mave
tor: Ryg/sider

Det skal også siges jeg dyrker crossfit onsdag og fredag.
Torsdag træner jeg til triathlon (Løb, cykling, svømning)
På forhånd tak

Det svaert at sige naar man ikke ved hvilket program du har gang i, det er ikke til at vide om det er for meget eller for lidt.

Beskriv din nuværende træningsplan.
At træne fire dage i træk burde ikke skabe problemer, såfremt din træning fornuftigt skruet sammen.

lassej skrev:Beskriv din nuværende træningsplan.
At træne fire dage i træk burde ikke skabe problemer, såfremt din træning fornuftigt skruet sammen.

Man: Bryst/skulder
tir: Biceps/triceps/skulder
ons: Ben/mave
tor: Ryg/sider

Lyder sku ikke helt optimalt!!

For det første skriver du, at du ikke træner den samme muskel 2 dage i streg. Det er jo ikke helt sandt. Skulder man/tir. Jeg ved ikke hvad du mener med siderne, men hvis du mener side mavemuskulaturen, så træner du jo også mave dagen forinden? Det ville nok være smart, lige at tage et kig på rækkefølgen igen og dele det ind så du ikke får trænet det samme 2 dage i streg.

Mandag: bryst/skulder/triceps
Tirsdag: ben/ryg/biceps
Onsdag: bryst/skulder/triceps
Torsdag: ben/ryg/biceps

eller

Mandag: overkrop
Tirsdag: underkrop
Onsdag: overkrop
Torsdag: underkrop

Og så eventuelt lige få tjekket op på program strukturen når det er. Har du slet ikke tid fredag eller lørdag?. Så kunne du køre fullbody

? . Dit program er ikke særlig smart.

http://www.t-nation.com/free_online_art ... ypertrophy

Det program er et fullbody som er beregnet til at træne 5 dage om ugen, så det kan du godt træne de 4 dage i streg.

Mængden af træninger er kun et enkelt parameter. Intensitet og volumen er ligeså vigtige.

Du er slet ikke nødt til at træne alle fire dage i streg. Et godt struktureret fullbody over tre dage er hvad du har behov for.

pianobuilding skrev:For det første skriver du, at du ikke træner den samme muskel 2 dage i streg. Det er jo ikke helt sandt. Skulder man/tir. Jeg ved ikke hvad du mener med siderne, men hvis du mener side mavemuskulaturen, så træner du jo også mave dagen forinden? Det ville nok være smart, lige at tage et kig på rækkefølgen igen og dele det ind så du ikke får trænet det samme 2 dage i streg.

Ups, jeg har skrevet fejl!

Man: Bryst/skulder
tir: Biceps/triceps/nakke
ons: Ben/mave
tor: Ryg/sider

Det skal også siges jeg dyrker crossfit onsdag og fredag.
Torsdag træner jeg til triathlon (Løb, cykling, svømning)

Woodman skrev:

pianobuilding skrev:For det første skriver du, at du ikke træner den samme muskel 2 dage i streg. Det er jo ikke helt sandt. Skulder man/tir. Jeg ved ikke hvad du mener med siderne, men hvis du mener side mavemuskulaturen, så træner du jo også mave dagen forinden? Det ville nok være smart, lige at tage et kig på rækkefølgen igen og dele det ind så du ikke får trænet det samme 2 dage i streg.

Ups, jeg har skrevet fejl!

Man: Bryst/skulder
tir: Biceps/triceps/nakke
ons: Ben/mave
tor: Ryg/sider

Det skal også siges jeg dyrker crossfit onsdag og fredag.
Torsdag træner jeg til triathlon (Løb, cykling, svømning)

Jeg vil anbefale dig at finde noget træning du kan lave i weekenden, så kroppen ikke går i stå. Det er meget vigtigere at holde kroppen i gang end at restituere.