Mandag & torsdag - bryst/skulder/triceps

Bryst:
Bænkpress
Dumbell incline bænkpress
Dumbell flyes

Skulder:
Militær press
Barbell shrugs

Triceps:
Close grip bench press
Triceps pulldowns

Tirsdag & Fredag - Ben/ryg/biceps/læg

Ben:
Front squat
Leg Extension

Ryg:
Bent over barbel rows
Dødløft
Pulldowns

Biceps:
Barbell curls
Hammer curls
Dumbbell curls

supersettet med. mave, læg:
mave, frit valg. læg, leg curls. 4 sæt, 6 reps. (man blir ved med at skifte ved, læg og mave, altså 1 sæt, 6 reps. også bare blive ved til man når 4 sæt ved hver)

Du kører 5 sæt x 5 reps i basic øvelserne.
Alle andre øvelser kører du 3-4 sæt x 6 - 10 reps..

nu har jeg rettet det for anden gang, skrive lige hva i syntes om det tak!!

det fint.

Du behøver ikke oprette en ny tråd fordi du ikke får svar lige med det samme i den anden, det bliver folk trætte af i længden.
I din anden tråd har du allerede fået flere af de bedrevidendes forslag til hvilke ting der skulle rettes, er det ikke nok tror du?

Du er da lidt en pistilens. Hvorfor kan du ikke bruge de svar du har fået i den anden tråd, eller vente på der kommer nogle flere. Der er sku ingen grund til at oprette en tråd mere.
Hvis du sidder og har lidt ekstra tid kunne du jo lige søge og se hvordan de 500 andre tråde omkring 2 split er blevet besvaret. samt læse artiklen omkring split. så ville du have lidt nemmere ved selv at lave et program.

rettet igen... d;



Mandag & torsdag - bryst/skulder/triceps

Bryst:
Bænkpress
Dumbell incline bænkpress
Dumbell flyes

Skulder:
Militær press
Barbell shrugs

Triceps:
Close grip bench press
Triceps pulldowns

Tirsdag & Fredag - Ben/ryg/biceps/læg

Ben:
Front squat
Leg Extension

Ryg:
Bent over barbel rows
Dødløft
Pulldowns

Biceps:
Barbell curls
Hammer curls
Dumbbell curls

supersettet med. mave, læg:
mave, frit valg. læg, leg curls. 4 sæt, 6 reps. (man blir ved med at skifte ved, læg og mave, altså 1 sæt, 6 reps. også bare blive ved til man når 4 sæt ved hver)

Du kører 5 sæt x 5 reps i basic øvelserne.
Alle andre øvelser kører du 3-4 sæt x 6 - 10 reps..