Søren W skrev:Det her er mit cookie cutter FB program til begyndere, er du mere avanceret kan du køre med fem workset i 5x5 og øge antallet af totale reps i dips og chinups..

Dag 1 og 3:
Squat - 5x5 (to opvarmningssæt og tre workset med samme vægt)
Bænkpres - 5x5 (d.o.)
DB rows - 5x10 (d.o.)
DB/BB curls - 3x10 (ét opvarmingssæt og to workset med samme vægt)
DB lateral raise - 3x10 (d.o.)
45° back raise - 3x10 (d.o.)

Dag 2:
Dødløft - 5x5 (to opvarmningssæt og tre workset med samme vægt)
WG chinups - 30* stk i alt i så mange sæt som nødvendigt, stop hvert sæt en rep fra failure
Military press - 5x5 (to opvarmningssæt og tre workset med samme vægt)
DB/BB curls- 3x10 (ét opvarmingssæt og to workset med samme vægt)
Lunges - 3x10 (d.o.)
Dips - 30* stk i alt i så mange sæt som nødvendigt, stop hvert sæt en rep fra failure

Nicoo skrev:har ikke prøvet squad og dødløft men det kan jeg vel lærer ;)

Hvad er der så godt ved netop disse to øvelser siden alle anbefaler dem ?