Hej
Jeg skal til at køre et andet program, og vil egentlig gerne køre 2-split 5 eller 6 dage om ugen.
Har kigget lidt rundt omkring og er kommet frem til noget i denne stil?
Ser det fornuftigt ud eller skal jeg rette i det? evt. hvad ?
Bryst, skulder, arme
Bænk
Military Press
Biceps
Triceps
Mave
Ben/ryg:
Squat
Dødløft
BOR
Pullups
Pulldowns
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69544 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050006 indlæg i 100495 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1102
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1100
Følg bodybuilding.dk på
Rettelser til dette forsøg på 2-split?
Side 1 af 1
- Reputation point: 0
- Indlæg: 146
- Tilmeldt: 19. maj 2008, 05:33
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 127.50
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Det ser rigtig godt ud, IMO! det er de "rigtige" øvelser. Hvordan ser frekvensen ud?
- Reputation point: 0
- Indlæg: 425
- Tilmeldt: 23. sep 2011, 15:00
- Logbog: Ingen logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Nu er jeg ikke selv så habil i split da jeg blot kører fullbody, men er der ikke en idé i at samle biceps og pull-øvelser samme dag?? Biceps bliver jo også involveret i BOR, pullups etc. hvorfor du ved træning 5-6 gange om ugen risikerer ikke at give dine biceps nok restitution..
- Reputation point: 65
- Indlæg: 2272
- Tilmeldt: 21. apr 2011, 17:24
- Logbog: Ingen logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ja det rigtigt! kør biceps på ryg dagen. eller lad vær! du får rigtig god bicepstræning ved pulldown pullups og BOR. Du kan evt. YatesBOR så er du dækket ind.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 425
- Tilmeldt: 23. sep 2011, 15:00
- Logbog: Ingen logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ok, så sådan her?
Bryst, skulder, arme:
Bænk
Military Press
Triceps
Mave
Ben/ryg:
Squat
Dødløft
BOR
Pullups
Pulldowns
Biceps
Nogle ideer til hvordan man kan fylde lidt ekstra guf på bryst skulder dagen?
Bryst, skulder, arme:
Bænk
Military Press
Triceps
Mave
Ben/ryg:
Squat
Dødløft
BOR
Pullups
Pulldowns
Biceps
Nogle ideer til hvordan man kan fylde lidt ekstra guf på bryst skulder dagen?
- Reputation point: 0
- Indlæg: 146
- Tilmeldt: 19. maj 2008, 05:33
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 127.50
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Der ville vel ikke ske noget ved, at sætte incline bænk og lateral raises, ind på bryst/skulder/tricep dagen.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 2
- Tilmeldt: 6. nov 2010, 23:15
- Træner her: Ny Helse og Motion
- Logbog: Ingen logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Fixed
Bryst, skulder, triceps
Bænk
Incline bænk
Military Press
Side laterals
Triceps
Mave
Ben/ryg/biceps:
Squat
Dødløft
Calf raise
BOR
Chinups
Curls
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 20
- Tilmeldt: 4. apr 2011, 22:38
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 80.00
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 130.00
- Logbog: Ingen logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Tusind tak!
Det vil jeg gå i gang med efter jul og nytår, awesome forum!
Det vil jeg gå i gang med efter jul og nytår, awesome forum!
- Reputation point: 0
- Indlæg: 146
- Tilmeldt: 19. maj 2008, 05:33
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 127.50
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Phreak skrev:Tusind tak!
Det vil jeg gå i gang med efter jul og nytår, awesome forum!
Hvad med nu ?
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1561
- Tilmeldt: 16. feb 2010, 00:19
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 5.00
- - Squat: 2.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Hehe ja hvad med nu...
Regner med lige at køre mit fullbody program året ud...
Regner med lige at køre mit fullbody program året ud...
- Reputation point: 0
- Indlæg: 146
- Tilmeldt: 19. maj 2008, 05:33
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 127.50
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Hvad angår antal set og reps, hvad vil i foreslå?
- Reputation point: 0
- Indlæg: 146
- Tilmeldt: 19. maj 2008, 05:33
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 127.50
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Phreak skrev:Hvad angår antal set og reps, hvad vil i foreslå?
Forslag hapset fra BTB:
Mandag/Torsdag: Bryst, Skulder, Triceps, Mave
Bænkpres: 4 sæt x 6-8 reps
Dumbell decline presses: 4 sæt x 6-8 reps
Dumbell skulderpres: 4 sæt x 6-8 reps
Dumbell side laterals: 4 sæt x 6-8 reps
Skullcrushers: 4 sæt x 6-8 reps
Weighted abs: 4 sæt x 6-8 reps
Tirsdag/Fredag: Ben, Ryg, Biceps
Squat: 4 sæt x 6-8 reps
Dødløft: 4 sæt x 6-8 reps
Calf raises: 4 sæt x 6-8 reps
Bent over barbell rows: 4 sæt x 6-8 reps
Chin ups: 4 sæt x 6-8 reps
Cable rows: 4 sæt x 6-8 reps
Dumbell curls: 4 sæt x 6-8 reps
Progression = start så tungt som du kan tage 6 reps med. Når du så kan tage 8 reps går du op i vægt!
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 143
- Tilmeldt: 3. jul 2011, 17:45
- Logbog: Ingen logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Hvis jeg går efter masse, og ikke så meget styrke gælder det samme stadig eller ?
- Reputation point: 0
- Indlæg: 146
- Tilmeldt: 19. maj 2008, 05:33
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 127.50
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Phreak skrev:Hvis jeg går efter masse, og ikke så meget styrke gælder det samme stadig eller ?
Ja den volumen er helt fin for hypertrofi.
Chayen Daniel Kashi
Fysioterapeut.
Fysioterapeut.
-
- Reputation point: 90
- Indlæg: 4455
- Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
- Geografisk sted: Lørenskog, Norge
- Træner her: Fitness World - Holstebro
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 155.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Side 1 af 1
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 4 gæster
