Godt at se du har fået vejet stængerne :P

Rigtig flot træning =D>

Mange tak

Træning d. 19/6-06

Kommentar:
jeg var rimelig uoplagt til træning, og fumlede lidt rundt ved maskiner osv., men ellers en ok træning.

2min. løb
Bænkpres - 3x8x37,5kg (Lave RM 1x1x52,5kg, ikke så meget men det kommer)
Skråbænkpres - 1x8x37,5kg
1x4x37,5kg - den blev for hård
Squat - 2x8x37,5kg
Dødløft - 2x8x51kg
1x8x61kg
Barbell Curls - 2x8x25kg
Militarypress - 2x8x28kg
Franskpres - 2x8x20kg
Pulldown - 2x8x50kg
Side laterals - 1x8x7kg hver hånd
1x5x7kg, kunne ikke mere
Dragon Flags (?) - 3x8xBW
Barbell Row - 2x8x31kg
Calf Raises - 2x8x100kg benpress maskine (tror det er 100 kg når den står på 10)

Træning d. 21/06-06

Kommentar:
Efter at have lidt dårlig samvittighed for onsdagens træning besluttede jeg mig for at give den gas i centeret og se om jeg kunne opnå mindst 1 sæt mere i alle øvelser. Det gik faktisk rigtig rigtig godt, indtil jeg fik migræne anfald til sidst. Dette leder lige ind til et par spørgmsål

- Når jeg træner oplever jeg regelmæssigt jeg bliver svimmel i hovedet mellem hver øvelser hvor jeg ligger ned (bænk, fransk, nogengange squat og dødløft) og af og til også de andre øvelser. Jeg synes selv jeg drikker tilstrækkeligt med vand, jeg tømmer ca. et papbæger hver hver anden øvelse.. Kan det være fordi jeg drikker for meget/for lidt vand, drikker vandet på dårlige tidspunkter, eller hvad kan der skyldes at jeg går hen og bliver svimmel?

- Dette spørgsmål er mest til folk der selv har migræne. Når jeg får synsforstyrrelser ved jeg at hovedpinen er på vej, dog lykkedes det af og til at få dæmpet hovedpinen tilstrækkeligt i synsforstyrrelses fasen så hovedpinen ikke er ret slem, og nogengange næsten u mærkelig. Andre gange dunrer det vildt i mit hoved. Er der nogen bestemte ting jeg kan gøre under synsforstyrrelsesfasen for at dæmpe den kommende hovedpine?

TAK FOR ALLE SVAR!

Nu til træningen, jeg nåede desværre ikke at træne maven pga. migræne. Mht. mit bænkpres så følte jeg jeg kunne klare mere efter de første 3 sæt, men der var ingen spotters, så jeg blev nød til at benytte mig af sikkerhedsstængerne, derfor kunne jeg ikke få stangen helt ned til brystet.

Bænkpres - 3x8x40kg
Bænkpres 2 - 1x5x47,5kg
Skråbænkpres - 4x8x32,5kg
Squat - 3x840kg
Dødløft - 2x8x52,5kg
Dødløft2 - 1x8x57,5kg
BB curl - 3x8x25kg
Military press - 2x8x25kg
Military press2 - 1x7x30kg
Franskpres - 3x8x20kg
Pulldown - 2x8x50kg
Calf raise - 3x8x100kg (benpres maskine)
BB row - 2x8x31kg
BB row2 - 1x8x36kg

Fremover vil jeg forstætte denne procedure med 3x8 istedet for 2x8.

Din svimmelhed kan skyldes at du ikke får koordineret din vejrtrækning rigtigt. Husker du at fokuserer på en rigtig vejrtrækning mens du træner?

Ellers en flot omgang træning =D>

Nej der tror jeg du har en god pointe! Jeg lagde også mærke til en fyr som lavede nogen meget flotte bænkpres, jeg tror nok han pustede ud når han holdte stangen helt oppe og trak vejret ind igen deroppe, kørte 1 rep og så om igen.. Er det korrekt? Men hvad med i de andre øvelser, som squat, dødløft og de mindre, er det ogaå nødvendigt at trække vejret på en speciel måde der.. ?

Mange tusind tak for komplimenten! Det er så rar motivation at få postitiv respons i loggen;)

Jeg har selv migræne, og jeg har det ligesom dig - men ikke lige synsforstyrrelse så ofte, kun ved utroligt tunge løft med mange reps som Breathing Squat.

Jeg bliver også lidt svimmel efter hver øvelse. Men det bliver jeg ikke så meget mere, efter jeg er begyndt at drikke vand efter hver eneste sæt og det virker endda

Du husker vel at holde øjnene åbne hele tiden under udførelserne?


@Angående vejrtræking, så er det vigtig Altid at puste ud under en udførelse.
Under dødløft, så puster man ud, når man er halvvejs oppe.
Jeg kan ikke lige finde en tråd om det, så du må bare lede på diverse forums

Mange tak, det hjalp. Og mht. det med øjnene lukkede jeg dem faktisk igår ved én øvelse.. Og det var næsten lige inden synsforstyrrelser kom

Træning d. 26/6-06

Kommentar:
Rimelig slap træning, da jeg ovenpå sidste onsdags migræne anfald tog det stille og roligt. Jeg kom ikke igennem mit program, så det var rimelig skidt. Tilgængæld drak jeg rigtig meget vand og huskede det med åndingen for det meste.

Bænkpres - 1x8x40kg
Bænkpres - 1x8x40kg
Bænkpres - 1x8x40kg

Dødløft - 1x8x46kg
Dødløft - 1x8x56kg
Dødløft - 1x8x61kg
Dødløft - 1x1x71kg (RM yes!:P)

Squat - 1x8x40kg
Squat - 1x8x40kg
Squat - 1x8x40kg

Bb Curl - 1x8x27,5kg
Bb Curl - 1x8x27,5kg

Seated Militarypress - 1x8x28,5kg
Seated Militarypress - 1x8x28,5kg
Seated Militarypress - 1x8x28,5k

Dragon Flags (?) - 1x12xBW
Dragon Flags (?) - 1x12xBW

Tillykke med din PR i Dødløft!

Det går hurtigt fremad for dig =D>

Hehe mange tak du ;)

Jeg har godt nok ikke fået trænet siden onsdag lidt for lang tid må jeg indrømme.

Træning 28/06-06

Kommentar:
God træning, tog dog lidt for lang tid! Jeg fik rykket i nogen vægte (Ikke de tunge dog;)) og det var rigtig dejligt at få gjort det ordenligt igen! Desuden har jeg i dagens anledning taget noget pics.

Warmup: 8 km cykling til centeret

Bænkpres 1x8 @ 42,5kg
Bænkpres 1x8 @ 42,5kg
Bænkpres 1x8 @ 42,5kg

Squat 1x8 @ 42,5kg
Squat 1x8 @ 42,5kg
Squat 1x8 @ 42,5kg

Dødløft 1x8 @ 46kg
Dødløft 1x8 @ 56kg
Dødløft 1x8 @ 61kg

BB curl 1x8 @ 25kg
BB curl 1x7 @ 25kg - synes sku den blev hård

Calf raises 1x8 @ 120kg (benpres maskine)
Calf raises 1x8 @ 120kg (benpres maskine)
Calf raises 1x8 @ 120kg (benpres maskine)

Fransk pres 1x8 @ 20kg
Fransk pres 1x8 @ 20kg
Fransk pres 1x8 @ 20kg

Pulldown - 1x8 @ 50kg

Barbell rows - 1x8 @ 31kg
Barbell rows - 1x8 @ 36kg
Barbell rows - 1x8 @ 41kg

Military press 1x8 @ 31kg
Military press 1x8 @ 31kg
Military press 1x8 @ 31kg

Warmdown: 8 km cykling hjem fra centeret

Ser rigtigt flot ud. God dybde i ryggen og gode skulder og bicep =D>

Skal du arbejde med noget - så prøv at bank lidt mere bredde på ryggen, toppen af brystet og lidt mere masse all-over. Men over-all så er det super

Mange tak!:)

Ja, men der er en ting jeg ikke er helt klar over, for at få mere bredde i ryggen er det så vingerne jeg skal træne? Hvis ja, hvordan træner jeg dem så effektivt? Jep, mere masse overall er det jeg går efter, håber det kommer

Yes, det er vingerne. Trænes især godt med BB-rows som du vist nok kører i forvejen. Ellers er siddende rows, one arm DB rows eller træk til brystet super til at opbygge dette

Så smid max. en af disse øvelser ekstra ind

Hvad er træk til bryst?

ser godt ud bernes ;D tak for dagens trænings.. godt med en opvarmingsdag før det går rigtig løs.. ^^

Ser rigtigt godt ud !

Super flot mave ! =D>

Mike:
Hehe ja selvtak du, det var sku hyggeligt!:P Håber ikke folk tror vi er et par fordi vi har billeder fra samme rum lol!

Kenni:
Tusind tak:D Jeg håber det er godkendt at spænde på billeder? For det gør jeg der! Mine 2 nederste muskler vil bare ikke frem!

Tusind tak:D Jeg håber det er godkendt at spænde på billeder? For det gør jeg der! Mine 2 nederste muskler vil bare ikke frem!

Man skal sgu spænde mester Det er jo musklerne vi vil se, ikke huden
I øvrigt også et rigtigt flot bryst! Nu skal der bare bankes noget mere kød på

Hehe nu bliver jeg helt smigret:P

Ja for satan de skal bænkes ik bankes det, det kan de li:P

Træning d. 30/6-06

Kommentar:
Ved ikke helt hvad der skete, måske fordi jeg skulle på arbejde bagefter, nå men af en eller anden grund kom jeg ikke igennem mit program helt, lidt åndsvagt men ellers rimelig god træning!

8 km cykling til centeret

Bænkpres 1x8 @ 42,5kg - glemte 2,5kg
Bænkpres 1x8 @ 45kg
Bænkpres 1x8 @ 45kg

Squat 1x8 @ 45kg
Squat 1x8 @ 45kg
Squat 1x8 @ 45kg

Dødløft 1x8 @ 51kg
Dødløft 1x8 @ 56kg
Dødløft 1x8 @ 61kg

Militarypress 1x8 @ 31kg
Militarypress 1x8 @ 31kg
Militarypress 1x8 @ 31kg

DB rows - 1x8x20kg
synes den gjorde ondt når jeg holdte vægten i strakt arm, skiftede til BB som jeg ikke ved om jeg gør rigtigt, synes ikke den har nogen effekt;S

BB row - 1x8 @ 31kg
BB row - 1x8 @ 33,5kg

Dragonflags - 1x8 @ BW
Dragonflags - 1x8 @ BW
Dragonflags - 1x8 @ BW

Pullups - 1x8xBW
Pullups - 1x8xBW

Arbejde 2 timer (gør rent hos bager), 8km cykling hjem. Besluttede mig for at tage den ca. 0,7km kortere og ulovlige genvej hjem, over jernbaneskinnerne og så igennem ngoet krat og ned på stigen. Ulempen er, at der hvor jeg skal krydse er der sådan et vagttårn af en art som holder øje med toge osv.. Jeg er klar og næsten på vej til at krydseskinnerne da en mand klædt i SECURITY tøj med hund i snor komme gående ud 10 m fra mig, jeg skynder mig at tage et flute i munden og vende om og lade som om jeg er en lalleglad cykelturist:)

haha ;D nice det med ham security fyren :P så fik du fart på hva? :D =D> ellers også okay træning du ender jo med at tage jeg ved ikk hvor mange kilo

Hehe tak

Men nej, det tror jeg sku aldrig jeg ender med:P Jeg er jo bodybuilder, for mig er det sådan set ligemeget hvor mange kilo jeg løfter bare det hjælper hehe

det har du self. ret i ;D formulerede mig forkert, det jeg mente var, at du bliver ved med at stige, og det kan der da vel aldrig være noget galt i?

Nej hehe det har du ret !;P Ville da os gerne nappe de 100kg i bænk, om 20-30 år eller sådan ngoet:P

Træning d. 3/7-06 - lidt forsinket update, i know;)

Kommentar:
I mit center er der 1 sæt 20kg vægtskive som faktisk vejer 22,5kg, og jeg kom til at sætte dem på i bænk i starten, så derfor increasede jeg vægten med 7,5kg istedet for de planlagte 2,5kg, hvilket er grunden til mit bænk ser lidt underligt ud;) Ellers en ganske fin træning, vejret var jo tiptop, næsten for varmt med de 30 grader vi har her i Østjylland:)

Bænkpres - 1x5 @ 52,5kg
Bænkpres - 1x8 @ 47,5,kg
Bænkpres - 1x6 @ 47,5kg
Bænkpres - 1x5 @ 47,5kg - De blev tunge

Squat - 1x8 @ 47,5kg
Squat - 1x8 @ 47,5kg
Squat - 1x8 @ 47,5kg

Dødløft - 1x8 @ 46kg
Dødløft - 1x8 @ 56kg
Dødløft - 1x8 @ 66kg

Militarypress - 1x8 @ 31kg
Militarypress - 1x8 @ 31kg
Militarypress - 1x8 @ 33,5kg

Barbell Curl - 1x8 @ 25kg
Barbell Curl - 1x8 @ 25kg

Calf raise - 1x8 @ 30kg
Calf raise - 1x8 @ 30kg
Calf raise - 1x8 @ 30kg

Barbell Row - 1x8 @ 36kg
Barbell Row - 1x8 @ 36kg
Barbell Row - 1x8 @ 36kg

Frenchpress - 1x8 @ 20kg
Frenchpress - 1x8 @ 20kg
Frenchpress - 1x8 @ 20kg

Dragonflags 1x12xBW
Dragonflags 1x12xBW

>> JBH
Havde sku ikke energi til DB rows, og synes os den er lidt tricky da min arm gør ondt i strækt tilstand:) Kan du evt. foreslåg andre gode "vinge" øvelser? Du nævnte noget med træk til bryst, ikke?

Flot træning Tjaaaa, så prøv med træk til brystet i tårnet eller noget alm. cable rows

Okay, tak hehe:) Desuden glemte jeg at skrive de sædvanlige 16 km cykling frem og tilbage til centeret på;)

Min træning har stået stille i noget tid, og det vil den også hele næste uge grundet ferie:(