Hej.
Jeg ved godt at den her har været oppe og vende mange gange, men der er stadig én dle jeg ikke har forstået, hvis folket gider at tage sin tid til at svare. Tak.

Jeg dyrker ret meget cardio om ugen.
2 gange 1½ times boxing.
2 gange 1½ times intervaltræning (løb - HÅRDT)
1 gange 30 min. crossfit træning eller Tabata --> hvis energien er der
2 gange FB styrketræning.

Faktisk noget at lave hver dag.

Nu tænker jeg på de store sportatleter - ikke at jeg kan sammenlignes med dem - men de har jo også pisse meget træning.

Spørgsmålet er så:
Er der overhovedet muligt at tage på i vægt med almindelig kost, eller skal man til shakes? (hvilket jeg altid har syntes har været alt for opreklemeret og unødvendigt, men er begyndt at tvivle........)
___________
17 år
68 kg.
181 cm.

Skakes kan jo blive en nøvendighed, hvis du ikke har tid til at spise almindelig mad, eller ikke får nok kcal gennem din kost fra mad. Du kan da sagtens lave sunde dine egne sunde shakes.

Ja du kan efter mig mening sagtens tage på selvom du laver meget cardio.

Usain Bolt tager ingen kosttilskud. Men hans kost består af ca. 60 % protein! Så det er da muligt. Du skal bare ville det


Han er da okay buff og ganske cut imo

M - B skrev:Hej.
Jeg ved godt at den her har været oppe og vende mange gange, men der er stadig én dle jeg ikke har forstået, hvis folket gider at tage sin tid til at svare. Tak.

Jeg dyrker ret meget cardio om ugen.
2 gange 1½ times boxing.
2 gange 1½ times intervaltræning (løb - HÅRDT)
1 gange 30 min. crossfit træning eller Tabata --> hvis energien er der
2 gange FB styrketræning.

Faktisk noget at lave hver dag.

Nu tænker jeg på de store sportatleter - ikke at jeg kan sammenlignes med dem - men de har jo også pisse meget træning.

Spørgsmålet er så:
Er der overhovedet muligt at tage på i vægt med almindelig kost, eller skal man til shakes? (hvilket jeg altid har syntes har været alt for opreklemeret og unødvendigt, men er begyndt at tvivle........)
___________
17 år
68 kg.
181 cm.

alt er muligt for den der gør en hård nok indsats hvis du ik kan få nok kcal ned jamen så spis en pose nødder det sku næsten 1000kcal ekstra:D

Wannabe-BB skrev:Usain Bolt tager ingen kosttilskud. Men hans kost består af ca. 60 % protein! Så det er da muligt. Du skal bare ville det


Han er da okay buff og ganske cut imo

60% protein har du nogen kilder p[ det. Lyder meget usandsynligt.

Wannabe-BB skrev:Usain Bolt tager ingen kosttilskud. Men hans kost består af ca. 60 % protein! Så det er da muligt. Du skal bare ville det


Han er da okay buff og ganske cut imo

En af verdens bedste atleter? Nej selvfølgelig tager han ingen tilskud, det ville da være totalt overkill

drezc skrev:

Wannabe-BB skrev:Usain Bolt tager ingen kosttilskud. Men hans kost består af ca. 60 % protein! Så det er da muligt. Du skal bare ville det


Han er da okay buff og ganske cut imo

En af verdens bedste atleter? Nej selvfølgelig tager han ingen tilskud, det ville da være totalt overkill

Den er god nok.
Usain is one of the few professional athletes who does not take supplements. He admits to taking vitamin C, but nothing else. Instead, Bolt opts for a high-energy diet to maintain his engine, ensuring that each of his six daily meals contain 60% protein, 30% carbs and 10% fats.

Source: Usain Bolt’s Workouts and Diet | Get Fit and Lose Weight http://www.motleyhealth.com/articles/20 ... z0qeN3og2l

__________
ellers mange tak for de gode råd og de kreative. - Jeg venter spændt på flere

M - B skrev:

drezc skrev:

Wannabe-BB skrev:Usain Bolt tager ingen kosttilskud. Men hans kost består af ca. 60 % protein! Så det er da muligt. Du skal bare ville det


Han er da okay buff og ganske cut imo

En af verdens bedste atleter? Nej selvfølgelig tager han ingen tilskud, det ville da være totalt overkill

Den er god nok.
Usain is one of the few professional athletes who does not take supplements. He admits to taking vitamin C, but nothing else. Instead, Bolt opts for a high-energy diet to maintain his engine, ensuring that each of his six daily meals contain 60% protein, 30% carbs and 10% fats.

Source: Usain Bolt’s Workouts and Diet | Get Fit and Lose Weight http://www.motleyhealth.com/articles/20 ... z0qeN3og2l

__________
ellers mange tak for de gode råd og de kreative. - Jeg venter spændt på flere

Ikke umiddelbart en kilde jeg ville tage seriøs.

slavers skrev:Ikke umiddelbart en kilde jeg ville tage seriøs.

sikker nok
så prøv at modbevise det, med en bedre kilde

M - B skrev:

slavers skrev:Ikke umiddelbart en kilde jeg ville tage seriøs.

sikker nok
så prøv at modbevise det, med en bedre kilde

Jeg har ikke nogen kilder.


Usain Bolt’s Diet and Nutrition
Bolt opts for a high-energy diet to maintain his engine, ensuring that each of his six daily meals contain 60% protein, 30% carbs and 10% fats.

[b]Lad os sige han spiser 4000kcal om dagen saa skal han spise 600gram protein om dagen. Hvilket ikke stemmer overens med hvad der staar nedenunder./b]


Sprinters should consume one gram of protein per pound of bodyweight to build and maintain muscle. So at approx. 14-stone, Bolt needs to consume 196 grams of muscle-building protein every day. He alleges to achieve this by eating a lot of chicken fillets, pork and fish.

.

Tæller krudt som tilskud?

slavers skrev:

M - B skrev:

slavers skrev:Ikke umiddelbart en kilde jeg ville tage seriøs.

sikker nok
så prøv at modbevise det, med en bedre kilde

Jeg har ikke nogen kilder.


Usain Bolt’s Diet and Nutrition
Bolt opts for a high-energy diet to maintain his engine, ensuring that each of his six daily meals contain 60% protein, 30% carbs and 10% fats.

[b]Lad os sige han spiser 4000kcal om dagen saa skal han spise 600gram protein om dagen. Hvilket ikke stemmer overens med hvad der staar nedenunder./b]


Sprinters should consume one gram of protein per pound of bodyweight to build and maintain muscle. So at approx. 14-stone, Bolt needs to consume 196 grams of muscle-building protein every day. He alleges to achieve this by eating a lot of chicken fillets, pork and fish.

god nok pointé
Du har sikkert ret, men jeg gider ikke at diskutere det videre. - hellere få lidt svar på hvad jeg startede med at spørge efter

Altså jeg tog 14kg på, på 6 måneder. Hvoraf det meste var muskler.. Jeg var og er 100% clean og har ikke anvendt kosttilskud

Mun skrev:Altså jeg tog 14kg på, på 6 måneder. Hvoraf det meste var muskler.. Jeg var og er 100% clean og har ikke anvendt kosttilskud

Det er virkelig godt med et levende eksempel, hvis du altså ikke er en computervirus der har bruger her

- hvad spise du, sådan i grove træk ?

Du kan tage på under samme vilkår som alle andre. Du skal ligge i kalorieoverskud.

Bay skrev:Du kan tage på under samme vilkår som alle andre. Du skal ligge i kalorieoverskud.

Okay. Hvad er så godt mad, hvis man vil ligge i kalorieoverskud?
Jeg mener, det jo nemt nok at grove æde 2 kg slik i ugen, men det nok ikke dét pointen ligger?

Skal man stadig følge rådet om 50-55 % Carbs, 15 % protein og 30 % fedt (umættede)?
Eller er det bare med at være i overskud, - when it all comes down to this: Jeg skal bare tage på ?

M - B skrev:

Mun skrev:Altså jeg tog 14kg på, på 6 måneder. Hvoraf det meste var muskler.. Jeg var og er 100% clean og har ikke anvendt kosttilskud

Det er virkelig godt med et levende eksempel, hvis du altså ikke er en computervirus der har bruger her

- hvad spise du, sådan i grove træk ?

Jamen jeg dyrkede også basket på eliteplan, så jeg skulle have rigtig mange kalorier..

Grunden til at jeg tog de 14 kg på, skyldes at det var beginner gains, jeg trænede seriøst, spiste seriøst og sov så meget som jeg nu kunne

Derudover lå der del nok 1 kg væske og 2 kg fedt, så var min fedtprocent på det "normale", så man kunne se abs osv


Jamen jeg spiste omkring 200g havregryn om morgenen med banan og rosiner.
TIl en lang skoledag (8-15.25) havde jeg 14 skiver rugbrød, med leverpostej,kødpålæg eller peanutbutter. Så havde jeg også mandler og hasselnødder, samt lidt agurk + evt. et stykke frugt.
Så når jeg kom hjem spiste jeg noget fisk. Makrel, tun, laks whatever you name it
Så tog jeg til træning, drak kakaomælk efter træning. Kom hjem spiste aftensmad (mors mad) hvis der var tid, ellers spiste jeg bare noget natmad inden jeg gik i seng. (fedtfattig ost + skummetmælk)...

Var det sådan et svar du ledte efter?

Mun skrev:

M - B skrev:

Mun skrev:Altså jeg tog 14kg på, på 6 måneder. Hvoraf det meste var muskler.. Jeg var og er 100% clean og har ikke anvendt kosttilskud

Det er virkelig godt med et levende eksempel, hvis du altså ikke er en computervirus der har bruger her

- hvad spise du, sådan i grove træk ?

Jamen jeg dyrkede også basket på eliteplan, så jeg skulle have rigtig mange kalorier..

Grunden til at jeg tog de 14 kg på, skyldes at det var beginner gains, jeg trænede seriøst, spiste seriøst og sov så meget som jeg nu kunne

Derudover lå der del nok 1 kg væske og 2 kg fedt, så var min fedtprocent på det "normale", så man kunne se abs osv


Jamen jeg spiste omkring 200g havregryn om morgenen med banan og rosiner.
TIl en lang skoledag (8-15.25) havde jeg 14 skiver rugbrød, med leverpostej,kødpålæg eller peanutbutter. Så havde jeg også mandler og hasselnødder, samt lidt agurk + evt. et stykke frugt.
Så når jeg kom hjem spiste jeg noget fisk. Makrel, tun, laks whatever you name it
Så tog jeg til træning, drak kakaomælk efter træning. Kom hjem spiste aftensmad (mors mad) hvis der var tid, ellers spiste jeg bare noget natmad inden jeg gik i seng. (fedtfattig ost + skummetmælk)...

Var det sådan et svar du ledte efter?

INDEED!! ja tak! et grundig svar.

- men det er fucking meget for at sige det ligeud, så kan jeg godt se jeg skal have lidt mere. spiser måske 1/5 af det du nævner, også med mit sport... !

.... det kommer da også til at koste, og have en god kost

Men tak for det, det giver et meget bedre billede

M - B skrev:

Mun skrev:

M - B skrev:

Mun skrev:Altså jeg tog 14kg på, på 6 måneder. Hvoraf det meste var muskler.. Jeg var og er 100% clean og har ikke anvendt kosttilskud

Det er virkelig godt med et levende eksempel, hvis du altså ikke er en computervirus der har bruger her

- hvad spise du, sådan i grove træk ?

Jamen jeg dyrkede også basket på eliteplan, så jeg skulle have rigtig mange kalorier..

Grunden til at jeg tog de 14 kg på, skyldes at det var beginner gains, jeg trænede seriøst, spiste seriøst og sov så meget som jeg nu kunne

Derudover lå der del nok 1 kg væske og 2 kg fedt, så var min fedtprocent på det "normale", så man kunne se abs osv


Jamen jeg spiste omkring 200g havregryn om morgenen med banan og rosiner.
TIl en lang skoledag (8-15.25) havde jeg 14 skiver rugbrød, med leverpostej,kødpålæg eller peanutbutter. Så havde jeg også mandler og hasselnødder, samt lidt agurk + evt. et stykke frugt.
Så når jeg kom hjem spiste jeg noget fisk. Makrel, tun, laks whatever you name it
Så tog jeg til træning, drak kakaomælk efter træning. Kom hjem spiste aftensmad (mors mad) hvis der var tid, ellers spiste jeg bare noget natmad inden jeg gik i seng. (fedtfattig ost + skummetmælk)...

Var det sådan et svar du ledte efter?

INDEED!! ja tak! et grundig svar.

- men det er fucking meget for at sige det ligeud, så kan jeg godt se jeg skal have lidt mere. spiser måske 1/5 af det du nævner, også med mit sport... !

.... det kommer da også til at koste, og have en god kost

Men tak for det, det giver et meget bedre billede

Ja, det er ret dyrt. Bare hold øje med tilbudsaviserne
(heldigvis bor jeg stadig hjemme )

Og i løbet af en dag drak jeg 2 liter mælk udover kakaoen ;)

Okay, tak for rådene så

Såå meget cardio er det nu heller ikke, mere end gennemsnittet men slet ikke så ekstremt som du får det til at lyde til.

Anywho, det burde være lige til.. du skal spise det samme som hvis du trænede 2 gange om ugen, bare mere af det. jeg har den sidste måned haft 27-28 træningspas og jeg ville ikke ha et problem med at tage på, hvis det var det jeg direkte gik efter. Det handler bare om at være et madsvin.

Peanutbutter er også top dollar, masser af sundt fedt, protein og kcal ej at forglemme.

Gaxe skrev:Såå meget cardio er det nu heller ikke, mere end gennemsnittet men slet ikke så ekstremt som du får det til at lyde til.

Anywho, det burde være lige til.. du skal spise det samme som hvis du trænede 2 gange om ugen, bare mere af det. jeg har den sidste måned haft 27-28 træningspas og jeg ville ikke ha et problem med at tage på, hvis det var det jeg direkte gik efter. Det handler bare om at være et madsvin.

Peanutbutter er også top dollar, masser af sundt fedt, protein og kcal ej at forglemme.

Good - det husker jeg, Tak.

måske er det ikke alligevel så meget, men i forhold til dem jeg kender osv. er det meget