Hej allesammen. Jeg planlægger at Starte med noget styrkeløft inden for næste uge eller sådan noget, men mit spørgsmål er så bare hvordan finder man de rigtige vægte og hvilke styrkeløft programmer vil i evt. Anbefale til en nybegynder, jeg synes ikke rigtigt at jeg kan se nogle øvelser gå igen i det jeg har læst så det har ikke rigtigt hjulpet.

TAK! :-)

Når du skriver styrkeløft, mener du så styrketræning? Og hvad mener du med "de rigtige vægte"?

starting strength eller stronglift

Stronglift var det jeg var blevet anbefalet hvis jeg skal have mere muskelmasse og styrke, men jeg tænker på hvordan man finder det rigtige antal kilo at starte ned når man løfter vægte :-)

seiko11 skrev:Stronglift var det jeg var blevet anbefalet hvis jeg skal have mere muskelmasse og styrke, men jeg tænker på hvordan man finder det rigtige antal kilo at starte ned når man løfter vægte :-)

Du prøver dig bare frem, men hellere sætte for lidt på end for meget første gang. Du kan også starte med stangen også blive ved med at øge vægten, indtil den passer ;)

seiko11 skrev:Stronglift var det jeg var blevet anbefalet hvis jeg skal have mere muskelmasse og styrke, men jeg tænker på hvordan man finder det rigtige antal kilo at starte ned når man løfter vægte :-)

Hvis du nu havde googlet lidt frem - som du tydeligvis ikke har gjort - ville du vide, at du i stronglift starter med stangen i alle øvelser på nær dødløften og rows,

If you’ve never used free weights, haven’t lifted in years, or you have no idea what a five rep max means, start with these weights:

Squat, Bench Press, Overhead Press: 20kg/45lb. That’s the empty Olympic bar.
Deadlift: 40kg/95lb. The empty bar with a plate of 10kg/25lb on each side.
Barbell Row: 30kg/65lb. The empty bar with 5kg/10lb on each side.
You start heavier on Deadlifts and Barbell Rows because you can’t do these exercises with proper form holding an empty bar in the air. Each rep must start with the weight on the floor.

Kan jeg få en forklaring på det?

seiko11 skrev:Kan jeg få en forklaring på det?

Hvad er det du vil have en forklaring på? Svaret på dit spørgsmål står ret sort på hvidt i det Borumpas har citeret.

Det betyder blot, at det anbefales nybegyndere at starte øvelserne kun med stangen. Det vil sige at du squatter, bænkpresser, skulderpresser kun med stangen - ingen vægtskiver på. Undtagelsen er dødløft og rows, da stangen skal løftes fra jorden, og derfor har brug for vægtskiver for at ligge i korrekt højde. Her bruger du 10 kg på hver side til at starte med.

Programmet indeholder dog rigelig progression, så du vil hurtigt putte kilo på stangen, og blive presset. Det handler blot om, at programmet er særligt fokuseret på at man lærer korrekt form, og det læres bedst (for nybegyndere) med lav vægt.

Sære svar folk kommer med herinde efterhånden ...

Det ikke så svært, først finder du et program der passer dig til .. Så finder du af hvilke vægte du kan lave min/max 6-10 løft per sæt og tager den derfra.
Hver 4 uge, kan du så smide en high-rep uge ind for at shocke dine muskler, hvor du tager 15-20reps(med lavere vægt end 6-10) osv, og derefter gå lidt ned i vægt, og så løfter du til failure f.eks ..

th0ms skrev:Hver 4 uge, kan du så smide en high-rep uge ind for at shocke dine muskler

Så vil jeg hellere anbefale at man går hen til et elektrisk hegn og giver sine muskler stød. Så de nemlig mega shockede, og så er de så forvirrede at de ikke kan andet end at gro.

th0ms skrev:Sære svar folk kommer med herinde efterhånden ...

Det ikke så svært, først finder du et program der passer dig til .. Så finder du af hvilke vægte du kan lave min/max 6-10 løft per sæt og tager den derfra.
Hver 4 uge, kan du så smide en high-rep uge ind for at shocke dine muskler, hvor du tager 15-20reps(med lavere vægt end 6-10) osv, og derefter gå lidt ned i vægt, og så løfter du til failure f.eks ..

Hvad med et højt BØHH!?

th0ms skrev:Sære svar folk kommer med herinde efterhånden ...

Det ikke så svært, først finder du et program der passer dig til .. Så finder du af hvilke vægte du kan lave min/max 6-10 løft per sæt og tager den derfra.
Hver 4 uge, kan du så smide en high-rep uge ind for at shocke dine muskler, hvor du tager 15-20reps(med lavere vægt end 6-10) osv, og derefter gå lidt ned i vægt, og så løfter du til failure f.eks ..

Husk at råbe "SURPRIIIIIIIIIIIIIICE" efter highrep sættet