ris og ros

Yoo ... mit navn er steffan ... har trænet omkring en måned . primært cardio og masse . jeg træner 3 til 4 dage om ugen . programmet er lidt delt op mandag køre jeg chest .. bench . med cardio , i form a step flettet ind i mellem de 3 første sæt skrå bench , hvor jeg flytter hænderne en hånd bredde ind mod midten efter hvert sæt .. flyers . variere efter hver uge .. tirsdag triceps . pause onsdag torsdag ben og skulder . fredag back og biceps .. det var det jeg havde for denne gang .. poster lige lidt billeder . ville være rart med lidt ris og ros

skuffe9900 skrev:Yoo ... mit navn er steffan ... har trænet omkring en måned . primært cardio og masse . jeg træner 3 til 4 dage om ugen . programmet er lidt delt op mandag køre jeg chest .. bench . med cardio , i form a step flettet ind i mellem de 3 første sæt skrå bench , hvor jeg flytter hænderne en hånd bredde ind mod midten efter hvert sæt .. flyers . variere efter hver uge .. tirsdag triceps . pause onsdag torsdag ben og skulder . fredag back og biceps .. det var det jeg havde for denne gang .. poster lige lidt billeder . ville være rart med lidt ris og ros

Yo! Vi glæder os til at se billeder!

skuffe9900 skrev:Yoo ... mit navn er steffan ... har trænet omkring en måned . primært cardio og masse . jeg træner 3 til 4 dage om ugen . programmet er lidt delt op mandag køre jeg chest .. bench . med cardio , i form a step flettet ind i mellem de 3 første sæt skrå bench , hvor jeg flytter hænderne en hånd bredde ind mod midten efter hvert sæt .. flyers . variere efter hver uge .. tirsdag triceps . pause onsdag torsdag ben og skulder . fredag back og biceps .. det var det jeg havde for denne gang .. poster lige lidt billeder . ville være rart med lidt ris og ros

....boy, did you choose the wrong board... :whistle:

I don't get it man... I give fucking up.

skuffe9900 skrev:Yoo ... mit navn er steffan ... har trænet omkring en måned . primært cardio og masse . jeg træner 3 til 4 dage om ugen . programmet er lidt delt op mandag køre jeg chest .. bench . med cardio , i form a step flettet ind i mellem de 3 første sæt skrå bench , hvor jeg flytter hænderne en hånd bredde ind mod midten efter hvert sæt .. flyers . variere efter hver uge .. tirsdag triceps . pause onsdag torsdag ben og skulder . fredag back og biceps .. det var det jeg havde for denne gang .. poster lige lidt billeder . ville være rart med lidt ris og ros

Ehhh, når du kun har trænet i en måned, så er det næsten ligegyldigt hvad du laver, så vil du have fremgang - selv med så lav en frekvens... Så træn noget mer'

Ris og Ros? du må da gerne få min personlige mening

Ris.
Din frekvens er sådan ca 3 gange for lav. prøv at køre noget fullbody 3 gange ugentligt, eller et to split 4 dage om ugen
Triceps har sin egen dag.
Du køre et split (som begynder)
Det virker som om du har lavet dit eget program. Det er en dårlig ide.

Ros.
Du har fundet ud af at 3-4 gange om ugen er en god frekvens og starter ikke ud med 6 ugentlige træningsdage
Du træner
Du laver cardio
Du har fundet ud af at biceps ikke skal trænes 3 gange mere end triceps hvis man vil have store arme.

Jeg ville meget hurtigt se mig om efter et andet program hvis jeg var dig.

Et af de programmer, som anbefales mest her på siden, er Back to Basics:
http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

Det vigtigste råd jeg kan give dig, er dog at holde dig væk fra de store kommercielle fitnesskæder og i stedet melde dig ind i din lokale styrkeløfterklub/vægtløftsklub.

Det er der flere grunde til, for efter min erfaring har den slags klubber:
- Bedre udstyr
- En masse stærke og teknisk kvalificerede medlemmer, som gerne vil hjælpe dig med at lære løftene på sikker vis
- Billigere kontingenter

Jeg synes det er rart med feedback i starten, hvor man begynder at træne. Alle skal jo starte et sted

/Frederik

ris og ros

Brugere online