jeg har udarbejdet et kostprogram for, at tage på og rykke mig fra de 70kgs klassen jeg har ligget i, stortset længe...

Sidste år formodede jeg, at blive helt shredded - så nu er det sjovt at prøve "tage" på og gaine muskelmasse forhåbentlig på længere sigt... Jeg kunne godt tænke mig, at nogle ville lige kigge lidt på min kostprogram som til formål har at jeg tager på, på den gode måde...

Har kørt denne plan siden midt Juni - og målet er forsætte til 1 maj 2014! Har gainet ca. 1½-2kg allerede.

Jeg har ikke brug for at cutte eller noget op til sommer da jeg alligevel ikke har sommerferie i den gode periode i år, og er vokset lidt væk fra 6pack året rundt ideen...

Lidt facts om mig:
Højde 174
Vægt: 72kg nu 76.1 + 4.1kg
Træning: 6 gange i ugen
Arbejde: Stille og roligt på en alarmcentral !

Hvis det fungerer for dig, ser jeg ingen grund til at ændre det.

Personligt ville jeg dog foretrække flere grøntsager, langt færre carbs og meget mere fedt.

Garik skrev:Hvis det fungerer for dig, ser jeg ingen grund til at ændre det.

Personligt ville jeg dog foretrække flere grøntsager, langt færre carbs og meget mere fedt.

derfor er det mega fedt med ris/ros osv! men Garik - hvorfor mere fedt end carbs ? Jeg tænte ikke da jeg udarbejdede denne plan at nu skal jeg bare have en masse carbs, tænkte mere på at ligge i god overskud også er carbs også en nem måde at banke nogle "sunde" kcal ned, Ris, Rugbrød, Havregryn, Banan etc.

Måske droppe noget af proteinpulveret til morgenmad og så få noget mere protein i tidsrummet 16:00-17:59

Almond skrev:Måske droppe noget af proteinpulveret til morgenmad og så få noget mere protein i tidsrummet 16:00-17:59

Kunne nemt være - prøver såvidt køre på princippet protein hver 4 time... ! De tider er ikke helt KORREKTE ideet jeg ja, skal vælge nogle tider jo

kamildk skrev:

Garik skrev:Hvis det fungerer for dig, ser jeg ingen grund til at ændre det.

Personligt ville jeg dog foretrække flere grøntsager, langt færre carbs og meget mere fedt.

derfor er det mega fedt med ris/ros osv! men Garik - hvorfor mere fedt end carbs ? Jeg tænte ikke da jeg udarbejdede denne plan at nu skal jeg bare have en masse carbs, tænkte mere på at ligge i god overskud også er carbs også en nem måde at banke nogle "sunde" kcal ned, Ris, Rugbrød, Havregryn, Banan etc.

Jeg sagde ikke "mere fedt end carbs". Jeg sagde blot, at jeg ville skære ned på carbs og skrue op for fedtet. Fedt er godt og sundt. Carbs er også fine, men 500 gram carbs er ret voldsomt for de fleste.

Garik skrev:

kamildk skrev:

Garik skrev:Hvis det fungerer for dig, ser jeg ingen grund til at ændre det.

Personligt ville jeg dog foretrække flere grøntsager, langt færre carbs og meget mere fedt.

derfor er det mega fedt med ris/ros osv! men Garik - hvorfor mere fedt end carbs ? Jeg tænte ikke da jeg udarbejdede denne plan at nu skal jeg bare have en masse carbs, tænkte mere på at ligge i god overskud også er carbs også en nem måde at banke nogle "sunde" kcal ned, Ris, Rugbrød, Havregryn, Banan etc.

Jeg sagde ikke "mere fedt end carbs". Jeg sagde blot, at jeg ville skære ned på carbs og skrue op for fedtet. Fedt er godt og sundt. Carbs er også fine, men 500 gram carbs er ret voldsomt for de fleste.

Okey - vil prøve og kigge på det så men mere fedt ala. -- ? hvad plejer man at bruge for at få mere fedt. ?

kamildk skrev:

Garik skrev:

kamildk skrev:

Garik skrev:Hvis det fungerer for dig, ser jeg ingen grund til at ændre det.

Personligt ville jeg dog foretrække flere grøntsager, langt færre carbs og meget mere fedt.

derfor er det mega fedt med ris/ros osv! men Garik - hvorfor mere fedt end carbs ? Jeg tænte ikke da jeg udarbejdede denne plan at nu skal jeg bare have en masse carbs, tænkte mere på at ligge i god overskud også er carbs også en nem måde at banke nogle "sunde" kcal ned, Ris, Rugbrød, Havregryn, Banan etc.

Jeg sagde ikke "mere fedt end carbs". Jeg sagde blot, at jeg ville skære ned på carbs og skrue op for fedtet. Fedt er godt og sundt. Carbs er også fine, men 500 gram carbs er ret voldsomt for de fleste.

Okey - vil prøve og kigge på det så men mere fedt ala. -- ? hvad plejer man at bruge for at få mere fedt. ?

As usual: Avocado, nødder, olier med et højt indhold af Omega 3-fedtsyrer og fed fisk.

Garik skrev:

kamildk skrev:

Garik skrev:

kamildk skrev:

Garik skrev:Hvis det fungerer for dig, ser jeg ingen grund til at ændre det.

Personligt ville jeg dog foretrække flere grøntsager, langt færre carbs og meget mere fedt.

derfor er det mega fedt med ris/ros osv! men Garik - hvorfor mere fedt end carbs ? Jeg tænte ikke da jeg udarbejdede denne plan at nu skal jeg bare have en masse carbs, tænkte mere på at ligge i god overskud også er carbs også en nem måde at banke nogle "sunde" kcal ned, Ris, Rugbrød, Havregryn, Banan etc.

Jeg sagde ikke "mere fedt end carbs". Jeg sagde blot, at jeg ville skære ned på carbs og skrue op for fedtet. Fedt er godt og sundt. Carbs er også fine, men 500 gram carbs er ret voldsomt for de fleste.

Okey - vil prøve og kigge på det så men mere fedt ala. -- ? hvad plejer man at bruge for at få mere fedt. ?

As usual: Avocado, nødder, olier med et højt indhold af Omega 3-fedtsyrer og fed fisk.

great, selvfølgelig... - tænker evt. noget makrelmadder eller lign.

det ser vel fint ud, men 3900 kcal om dagen er godt nok meget når man tænker på du sider på dit arbejde, men du går måske efter 500 gram om ugen?

Du kan sagtens indtage mandler i stedet for solsikkekerner.

Det ser fint ud, men jeg foretrækker personligt flere grøntsager.

så er den blevet opdateret med lidt peanutbutter osv, hvordan ser den ud nu ?

kører lige solsikkekernerne ud