Min kost ser således ud :
Morgenmad 50 havregryn, 2 hele æg, 100g hvider, 200ml skummetmælk, flydende sød.

Måltid 2,3,4 & 5: 175g kyllinge filet, 100g ris, 50-100g blandet grøntsager. (kød skiftes løbende ud med andet kød med omkring 20% protein. ris udskiftes ud med bla. pasta, kartofler, riskiks mm. tilsvarende de 100g ris )

Måltid 6/Natmad: 200g skyr, 20g mandler, flydende sød og lidt bær.

Andet: 1 lille avocado i løbet af dagen, omega 3, multivitamin, c-vitamin.

Ellers: Kaffe, grøn the, 1-2 light sodavand om dagen, Fun one/stevia, plads til lidt ekstra frugt og grønt.

En spisedag i ugen hvor der spises ekstra udover kostplanen

Det ligger omkring +/- :
3088 kcal
Protein 265
Kulhydrat 365
Fedt 60


Får ingen former for kosttilskud for tiden grundet blodprøver der har vist forhøjet levertal (ingen AAS!!) og lægen har sagt jeg skulle droppe dem et stykke tid.

Hvad synes i om min plan?

Tak på forhånd !

I forhold til hvad:-)?

Måltid 2-3-4-5 er det 100g ris i hver?. Før de kogte?.

Alle angivelser er rå/u-tilberedt.

I titlen står der opbygning af masse/bulk

Vejer nu 91.7kg

Har trænet i godt og vel 4 år on/off hvor det sidste 3/4 år har været meget seriøs.

Startvægt 140kg (Fed)

400g ris =11-1200g når det kogt. Shiiit

Det plejer så at give 800 når det bliver lavet i en riskoger her.

men det var da en fin kritik til kostplan du kom med ....

Oki vildt nok du kan spise det :-)

pumpfmaster skrev:Oki vildt nok du kan spise det :-)

Du skal spise stort for at blive stor, men kan fornemme det ikke er her jeg får svar på mit spørgsmål, i hvert fald ikke lige nu.

pumpfmaster skrev:Oki vildt nok du kan spise det :-)

Op: prøv at smide det ind i en kostplan. Gør det noget lettere for folk at overskue og give dig feedback.. c,*)

Jeanw skrev:Du skal spise stort for at blive stor, men kan fornemme det ikke er her jeg får svar på mit spørgsmål, i hvert fald ikke lige nu.

Dit spørgsmål var hvad folk synes om din kostplan. Folk synes det er en stor mængde ris. Så hvis du vil have svar på andet skal du nok uddybe

50-100 gram blandet grønsager er ikke meget, men ellers smid det ind i en beregner, det gør det lidt lettere at overskue

Færre carbs mere grønt mere fedt. forsøg at få 0.9g pr kropskilo. Har du virkelig brug for så mange carbs? Hvornår træner du og har du et ekstremt aktivt arbejde?

Er lastvogns mekaniker så har et hårdt fysisk arbejde, træner 5 gange i ugen :

Mandag : Ben & læg
Tirsdag : Ryg & biceps
Onsdag : Bryst & Triceps
Torsdag : Ben & Læg
Fredag : Skulder & Nakke
Lørdag : Hvile eller cardio & Mave
Søndag : Hvile eller Cardio & Mave

Træner for det meste efter arbejde, træning starter mellem 16 og 18 (nogen dage efter aftensmaden)

Hver 3 uge står den på træning efter morgenmaden ( aftenholds arbejde)