1)

Bænkpres
Incline press
Cablecross
Flyes
Millitary press
Side lat
Skuldre press
Dips
Pushdown Reb
Crunch

2)

Squat
Dødløft
Læg
Pulldown
Rows
Chinups
Singel dorsal
Rear side lat
Curls stang
Curls bænk

dag 1 og 2 kører jeg
3 set / 10-9-8reps

dag 3 og 4 kører jeg
3 set /15-14-13reps

3)

Flad press
Incline press
Cablecross
Flyes
Millitary press
Side lat
Skuldre press
Dips
Pushdown Reb
Crunch bænk

4)

Squat
Dødløft
Læg
Pulldown
Rows
Chinups kabel
Singel dorsal
Rear side lat
Curls stang
Curls bænk

Jeg har taget flere gentagelser med dag 3 og 4 for at få lidt mere udholdenhed, styrke er der nok af...
Jeg træner for det meste man, tir, tors og fre... men ihvertfald 4 gange på de 7 dage der er i ugen
Kom med jeres mening om programmet!

Jeg kan ikke rigtigt se hvad du vil have kommentarer på, da dit program på ingen måde er unikt. Det ligner et hvert andet 2-split og hverken dit øvelsesvalg eller din progression er noget tankevækkende

Evt. kommentarer:
1. Flyes kan være hårde ved rotatormanchetten.
2. Hvad med bagskulder?

Det var nu heller ikke fordi jeg tror det er unikt... så var der jo ingen grund til at poste det!
Jeg kører rear sidelat og singel dorsal til bagskulder..

Pude skrev:Jeg kører rear sidelat

Min fejl

Single Dorsal?! Kan ikke finde noget spændende på google.

Synes det er interessant du træner skulder med bryst, men bagskulder med ryg..

Synes du ahr for mange ryg og brystøvelser med. Normalt kører jeg hårdt på musklerne volumemæsigt, men ligefrem 4-5øvelser er selv for mange for mig.. Vil absolut anbefale dig at skrue lidt ned på disse.. Ligeledes er det nok for hårdt at køre både milli og SP til skyldrene samme dag.. Gjorde det selv til træning idag, men tror ikke du skal bassere en cyklus på det..

Synes det er interessant du træner skulder med bryst, men bagskulder med ryg..

Nu ved jeg ikke hvad du mener med interessant, men jeg synes faktisk det er ganske fornuftigt! Front skulderen bliver trænet i øvelser som bænkpres, military presses og dets lige, hvormid bagskulderen får tæsk af eksempelvis BOR! Derfor er det ganske fornuftigt at køre bagskulderen på rygdagen

J-S-O skrev:

Synes det er interessant du træner skulder med bryst, men bagskulder med ryg..

Nu ved jeg ikke hvad du mener med interessant, men jeg synes faktisk det er ganske fornuftigt! Front skulderen bliver trænet i øvelser som bænkpres, military presses og dets lige, hvormid bagskulderen får tæsk af eksempelvis BOR! Derfor er det ganske fornuftigt at køre bagskulderen på rygdagen

Ja, præcis.. Interessant.. Men ikke så udbredt herinde..

sniper skrev:Ja, præcis.. Interessant.. Men ikke så udbredt herinde..

Er det ikke primært fordi det er de færreste herinde, som kører decideret bagskulderøvelser?

Biiver skrev:

Pude skrev:Jeg kører rear sidelat

Min fejl

Single Dorsal?! Kan ikke finde noget spændende på google.

Det er sådan en maskine hvor du trækker skråt bagud... Der træner ryg og bagside skuldre!!

sniper skrev:Synes det er interessant du træner skulder med bryst, men bagskulder med ryg..

Synes du ahr for mange ryg og brystøvelser med. Normalt kører jeg hårdt på musklerne volumemæsigt, men ligefrem 4-5øvelser er selv for mange for mig.. Vil absolut anbefale dig at skrue lidt ned på disse.. Ligeledes er det nok for hårdt at køre både milli og SP til skyldrene samme dag.. Gjorde det selv til træning idag, men tror ikke du skal bassere en cyklus på det..

Hvordan vil du ellers køre det? Hvis du træner bagside skuldre med sammen med bryst, og så træner ryg dagen efter... Så får dine skuldre ikke tid til at restituere, da de vil blive presset igen under ryg øvelserne.. som f.eks BOR

Grunden til at jeg har så mange øvelser med til både ryg og skuldre... Det er for at lave noget variation til tidligere programmer jeg har kørt... Og for at have nogen gode isolationsøvelser!!

Pude skrev:

sniper skrev:Synes det er interessant du træner skulder med bryst, men bagskulder med ryg..

Synes du ahr for mange ryg og brystøvelser med. Normalt kører jeg hårdt på musklerne volumemæsigt, men ligefrem 4-5øvelser er selv for mange for mig.. Vil absolut anbefale dig at skrue lidt ned på disse.. Ligeledes er det nok for hårdt at køre både milli og SP til skyldrene samme dag.. Gjorde det selv til træning idag, men tror ikke du skal bassere en cyklus på det..

Hvordan vil du ellers køre det? Hvis du træner bagside skuldre med sammen med bryst, og så træner ryg dagen efter... Så får dine skuldre ikke tid til at restituere, da de vil blive presset igen under ryg øvelserne.. som f.eks BOR

Grunden til at jeg har så mange øvelser med til både ryg og skuldre... Det er for at lave noget variation til tidligere programmer jeg har kørt... Og for at have nogen gode isolationsøvelser!!

Som jeg skrev tidligere, så var det ikke kritisk ment..
Kan ikke se så meget isolation i det der..?! Men hvis du mener du kan restiturere fra det er det jo helt fint.. Btw. har du også mange brystøvelser og ikke kun skuldre og ryg..