Idag har jeg fremlagt om bodybuilding.. Det var mega grineren.. Vi så film om Arnold
Så jeg kunne slet ikke vente med at komme hjem og igang sætte mit sprit nye 5x5 program..

Men må godt nok sige at det var ret "kedeligt" at komme igennem.. Vægten har været rigtig nem. 5x5 er bare så meget nemmere end 3x10

Dagens træning 23/10-06

Bænkpres [PR – 42.5kg]
5x5 med 37.5kg

Incline Bænkpres [PR – 32.5kg]
5x5 med 27.5kg

Militær pres [PR – ukendt]
5x5 med 15kg PR (ny øvelse men rigtig rigtig fed!! )

Lateral Raise [PR – 5x5]
5x5 med 2.5x2.5kg

Lying-Supine Two-Arm Dumbbell Triceps Extension [PR – 7.5x7.5kg]
5x5 med 3.5x3.5kg

Dumbbell Side Bend [PR – 15kg]
5x5 med 11kg

Mavebøjninger
3x10

Jepper, det er lidt små kedeligt, men hæng bare i så får du rigtige gode resultater. Det er det program jeg har haft de største fremskridt med.

Og yes, Mili er en feeeeeeeee øvelse

jbh0007 skrev:Jepper, det er lidt små kedeligt, men hæng bare i så får du rigtige gode resultater. Det er det program jeg har haft de største fremskridt med.

Og yes, Mili er en feeeeeeeee øvelse

Ja nu vil jeg prøve at fuldføre.. Sidste gang hoppede jeg lige nogle kilo over og startede hårdere..

Mili er total yndlings skulder øvelse

Kanon træning med nye øvelser. Det er faktisk rart at det er så nemt, så kan man virkelig fokusere på teknikken.

Dagens træning 24/10-06

Squat [PR – 40kg]
5x5 med 37.5kg (Kan virkelig mærke at jeg er steget.. Kan tage meget meget mere )

Benspark [PR – 32.5kg]
5x5 med 17.5kg (Man kan jo slet ikke mærke noget)

Leg Curl liggende [PR – 22.5kg]
5x5 med 12.5kg (Også nem, men synes faktisk den var hårdere end benspark…)

Dødløft [PR – ukendt]
5x5 med 17.5kg PR (fed øvelse)

BB Bent over Row [PR – ukendt]
5x5 med 15kg PR (Total fed øvelse)

Træk til bryst [PR – 40kg]
5x5 med 20kg (Dammmmnnn den er nem)

Barbell Curl [PR – 25kg]
5x5 med 15kg (easy men kan godt mærke det)

Hammer curl [PR – 12.5kg]
5x5 med 5kg (ikke så nem som jeg havde håbet)

Dumbbell Reverse Wrist Curl [PR – 5kg]
3x10 med 3.5kg (tar det stille og roligt her)

UPDATE!!!

Lidt forbedringer er kommet:
BB Triceps øvelse om mandagen og torsdagen.
Chinups om tirsdagen og fredagen

Forskellig cardio træning hver onsdag! - dog ikke imorgen (25/10-06) da jeg skal på arbejde!

Nu skal der gives max gazz

Hvordan kan du lave dødløft med 17,5 kg?
Med mindre at du ikke bruger en OL-Stang?

Blitz skrev:Hvordan kan du lave dødløft med 17,5 kg?
Med mindre at du ikke bruger en OL-Stang?

Bruger en ganske normal stang 180CM og sætter vægte på
Aner ikke hvad en OL-Stang er...

Blitz skrev:Hvordan kan du lave dødløft med 17,5 kg?
Med mindre at du ikke bruger en OL-Stang?

Er OL-stang et krav? jeg bruger ihvertfald ikke OL stang da vi kun har 1 i vores center og den ligger ved bænkeren ::)

Lau skrev:

Blitz skrev:Hvordan kan du lave dødløft med 17,5 kg?
Med mindre at du ikke bruger en OL-Stang?

Er OL-stang et krav? jeg bruger ihvertfald ikke OL stang da vi kun har 1 i vores center og den ligger ved bænkeren ::)

Nej, men det er mest normal at man bruger sådan en og den vejer 20 kg og er 50ø.
Så kunne ikke lige forstå at han havde 17,5 kg på, for så kunne godt være at han ikke talte stangen med.

Dagens træning 26/10-06

Bænkpres [PR – 42.5kg]
5x5 med 37.5kg

Incline Bænkpres [PR – 32.5kg]
5x5 med 27.5kg

Militær pres [PR – 15kg]
5x5 med 15kg

Lateral Raise [PR – 5x5kg]
5x5 med 2.5x2.5kg

BB Triceps [PR – ukendt]
5x5 med 15kg PR

DB Triceps [PR – 7.5x7.5kg]
5x5 med 3.5x3.5kg

Dumbbell Side Bend [PR – 15kg]
5x5 med 11kg

Mavebøjninger
3x10

Fin træning.. Kunne mærke at jeg havde smidt 2 øvelser ind til triceps.. Det var lidt hårdt, selvom kg var lave

Det var godt nok en Leeeeed omgang triceps træning du fik fyret af der

Det må have givet et godt PUMP i triceps ?

TheCzech skrev:Det var godt nok en Leeeeed omgang triceps træning du fik fyret af der

Det må have givet et godt PUMP i triceps ?

Hehe yeah den var rimelig led som det skal være..
Mine triceps rystede men har også altid været vant til den samme triceps øvelse, så det er godt lige at få en ny

Haha så er der noget ved at træne

I hvilken forbindelse var det du skulle fremlægge om bodybuilding ? Skole ? Fag ?

TheCzech skrev:Haha så er der noget ved at træne

I hvilken forbindelse var det du skulle fremlægge om bodybuilding ? Skole ? Fag ?

Det var på HHX Vejlby Centervej i Århus N. I Engelsk. Det var frivilligt.. Men meget god fun

Den ene der kom op på scenen skulle vise dødløft, og det var første gang han lavede den.. Havde der været kilo på havde han ikke haft en ryg mere

Dagens træning 27/10-06

Squat [PR – 40kg]
5x5 med 37.5kg

Benspark [PR – 32.5kg]
5x5 med 17.5kg

Leg Curl liggende [PR – 22.5kg]
5x5 med 12.5kg

Dødløft [PR – 17.5kg]
5x5 med 17.5kg

BB Bent over Row [PR – 15kg]
5x5 med 15kg

Træk til bryst [PR – 40kg]
5x5 med 20kg

Chinups [PR – ukendt]
2x3 med BW PR

Barbell Curl [PR – 25kg]
5x5 med 15kg

Hammer curl [PR – 12.5kg]
5x5 med 5kg

Dumbbell Reverse Wrist Curl [PR – 5kg]
3x10 med 3.5kg

Stille og rolig træning, Chinups er fandme hardcore med den fedt % jeg har

Bliver lidt nødt til at spørge, hvorfor du kun kører hammer curl med 5kg? Er det ikke monster let?

JB skrev:Bliver lidt nødt til at spørge, hvorfor du kun kører hammer curl med 5kg? Er det ikke monster let?

Hehe jo det er det.. Jeg kører generelt ultra lavt lige pt, og det er mest pga mine håndled. Starter lige så stille op.. Mit job har slidt meget på det, jeg har sagt op der, og regner med at det går i sig selv igen..
I løbet af de næste 8 uger komme hammer curl op på en PR.. Så det er hvad der holder mig oppe når jeg tar de lette kg

Chinups er fandme hardcore med den fedt % jeg har

He, he - velkommen i klubben ! Skal vi se hvem der først når 10 reps

jbh0007 skrev:

Chinups er fandme hardcore med den fedt % jeg har

He, he - velkommen i klubben ! Skal vi se hvem der først når 10 reps

Haha det er iorden

Rommy skrev:Dødløft [PR – 17.5kg]
5x5 med 17.5kg

Syns godt nok ikke det var mange kilo?
Kan man overhovedet mærke at ryggen reagere på kun 17,5kg?

Eller det er måske grundet at du for nylig er startet på dødløft og vil ha teknikken først?

Sagat skrev:

Rommy skrev:Dødløft [PR – 17.5kg]
5x5 med 17.5kg

Syns godt nok ikke det var mange kilo?
Kan man overhovedet mærke at ryggen reagere på kun 17,5kg?

Eller det er måske grundet at du for nylig er startet på dødløft og vil ha teknikken først?

Såså do.. Nej kan ikke mærke det, men synes ikke min teknik er god.. Så du forstår vel at jeg ikke ønsker at smadre min ryg?

Go rommy, beat jbh :D:D:D

=D>

Haha thanks pal.. Nu må vi se om vi ikke kan rykke nogle lakridser og overgå gode gamle JBH.. Han har jo mange muskelgrupper han skal løfte muligvis har jeg en chance der hæhæ..

det lige det ham skal du nemt kunne overkomme i den øvelse

Rommy skrev:

Sagat skrev:

Rommy skrev:Dødløft [PR – 17.5kg]
5x5 med 17.5kg

Syns godt nok ikke det var mange kilo?
Kan man overhovedet mærke at ryggen reagere på kun 17,5kg?

Eller det er måske grundet at du for nylig er startet på dødløft og vil ha teknikken først?

Såså do.. Nej kan ikke mærke det, men synes ikke min teknik er god.. Så du forstår vel at jeg ikke ønsker at smadre min ryg?

Ja selvfølgelig gør jeg det... Ville jeg jo bare lige høre grunden til brugen af den forholdsvis lave vægt....
Men det er en øvelse der nok skal komme nogen flere kilo på... Jeg tror næsten jeg er øget 70-80kg i den øvelse....

Sagat skrev:

Rommy skrev:

Sagat skrev:

Rommy skrev:Dødløft [PR – 17.5kg]
5x5 med 17.5kg

Syns godt nok ikke det var mange kilo?
Kan man overhovedet mærke at ryggen reagere på kun 17,5kg?

Eller det er måske grundet at du for nylig er startet på dødløft og vil ha teknikken først?

Såså do.. Nej kan ikke mærke det, men synes ikke min teknik er god.. Så du forstår vel at jeg ikke ønsker at smadre min ryg?

Ja selvfølgelig gør jeg det... Ville jeg jo bare lige høre grunden til brugen af den forholdsvis lave vægt....
Men det er en øvelse der nok skal komme nogen flere kilo på... Jeg tror næsten jeg er øget 70-80kg i den øvelse....

Der er også kun en vej for mig nu.. Og det er op

Rigtigt fornuftigt at starte blidt op med dødløften

Gjorde jeg også selv og tror jeg gik fra 40kg i 5*5 til 110kg i 5*5 indenfor 3-5 måneder.

Dødløft er GUDEØVELSEN når man får teknikken i den...
Virkelig en øvelse hvor man kan rykke nogen kilo afsted....

Glæder mig også til at komme rigtigt igang med den.. Der kommer lige så stille flere og flere kilo på