Ronzefar skrev:

Xiva skrev:Tilykke med PR, VILD SQUAT !

Thanks partner det kørte sku os idag

Husk lige at opdatere din styrkeliste, den er jo overhovedt ikke updated bro

Xiva skrev:

Ronzefar skrev:

Xiva skrev:Tilykke med PR, VILD SQUAT !

Thanks partner det kørte sku os idag

Husk lige at opdatere din styrkeliste, den er jo overhovedt ikke updated bro

Er det blevet muligt igen? troede ikke det var fikset endnu

Ronzefar skrev:

Xiva skrev:

Ronzefar skrev:

Xiva skrev:Tilykke med PR, VILD SQUAT !

Thanks partner det kørte sku os idag

Husk lige at opdatere din styrkeliste, den er jo overhovedt ikke updated bro

Er det blevet muligt igen? troede ikke det var fikset endnu

It sure is .... I think

Xiva skrev:

Ronzefar skrev:

Xiva skrev:

Ronzefar skrev:

Xiva skrev:Tilykke med PR, VILD SQUAT !

Thanks partner det kørte sku os idag

Husk lige at opdatere din styrkeliste, den er jo overhovedt ikke updated bro

Er det blevet muligt igen? troede ikke det var fikset endnu

It sure is .... I think

Det fungere fint nu

Fedt gogo opdater

Fik du min PB?

Xiva skrev:Fedt gogo opdater

Fik du min PB?

Jeps

Træning 14/6

Chest/Shoulder/Triceps

Jeg valgte og tage på overarbejde idag hvilket gjorde jeg kun fik 5 timers søvn i nat så jeg ville lige ta en time på skjoldet da jeg kom hjem inden træning, det gjorde at jeg kom alt for sent afsted og var helt forvirret da jeg kom i centeret men fik taget mig sammen efter et par sæt dog.

INCLINE BB PRESS
15*40
10*60
8*70
6*70
5*80
5*80
4*85

INCLINE DB FLY
10*18
10*20
10*22
8*24

DIPS
10*96
6*116
6*116
6*116
10*96

CABLE CROSSOVERSS
12*15
10*17,5
10*17,5
10*20
6*22,5

TRICEPS PD V-BAR
10*35
10*35
10*35
10*37,5

SGOULDERPRESS DB
12*22
10*24
10*26
8*28
6*30PR!!!!!

LAT RAISE
10*12
10*14
10*16
10*16

SKULL CRUSHERS
10*28
10*28
10*28

Grundet tidspress blev cardio desværre droppet

Træning 14/7

For engangs skyld havde jeg ikke været på sanseløs druk så det blev udnyttet med en seriøs omgang cardio

Cykling
40 Min
342 Kcal
16 Km

Powerwalk
15 Min
131 Kcal
Gjorde det mest for at teste mine knæ og det gik fint til trods for de ikke var pakket ind ku os løbe lidt så det går vist fremad

Lidt Rotator Cuff inden jeg tog hjem

Træning 15/6

LowerBody+Arms

Jeg har døjet med mit hånled de sidste dage jeg ved ikke helt hvad der har foresaget det men det virker som om det er noget Biceps træning der er gået galt eftersom det kun er under de øvelser det gør ondt.

DEADLIFT
8*50
6*90
6*90
4*120
4*120
5*110
5*110
Okay omgang dog ikke så god som sidste gang men jeg plejer heller ikke og ha så mange kræfter om morgenen alligevel så.....

CALF PRESS
30*200
30*200
30*200
30*200

LEG EXTENTION
10*70
10*70
10*80
8*90
8*97,5

LEG CURL
10*50
8*60
8*60
8*60

BB CURL
10*40
2*40
Så ku håndledet ikke mere og jeg blev nød til at skifte øvelse

DB PREACHER CURL
10*10
8*12
8*14

CG BP
10*70
10*70
8*80
8*80

SS DB CURL
8*16
8*18
8*20
8*20

TRICEPS OVERHEAD CABLE EX
10*30
10*30
8*35
10*30

ROPE CRUNCHES
10*37,5
10*40
10*40

CARDIO
CYKLING
22 MIN
180 KCAL
9.30 KM

PWO-40GPROTEIN+50GCARBS+2GKREATIN

Fin træning dog med et lidt ømt håndled jeg håber ikke det er noget der kommer til at fortsætte langt frem

Husker du at få dine omega 3? Her tænker jeg på håndleddet.

Lidt tid siden jeg sidst har kigget i din log, men du giver den jo stadig fuld kamp på diæten. Vild squat !

Nick9000 skrev:Husker du at få dine omega 3? Her tænker jeg på håndleddet.

Lidt tid siden jeg sidst har kigget i din log, men du giver den jo stadig fuld kamp på diæten. Vild squat !

Jeg tror håndled skaden ebber ud i jeg sidste uge måtte bruge en straigt bar til curl istedet får den sædvanlige EZ stang og det duede vist ikke.

ja ben træningen kører sku elsker ben træning .....jeg har os lige kigget din log de sidste dage det er sku en vild form du har fået banket sammen her de sidste par år

Ronzefar skrev:

Nick9000 skrev:Husker du at få dine omega 3? Her tænker jeg på håndleddet.

Lidt tid siden jeg sidst har kigget i din log, men du giver den jo stadig fuld kamp på diæten. Vild squat !

Jeg tror håndled skaden ebber ud i jeg sidste uge måtte bruge en straigt bar til curl istedet får den sædvanlige EZ stang og det duede vist ikke.

ja ben træningen kører sku elsker ben træning .....jeg har os lige kigget din log de sidste dage det er sku en vild form du har fået banket sammen her de sidste par år

Uh ja, EZ-bars er noget mere skånsomme for håndleddet!

Bentræning er rigtig fedt, ja - hvis man kommer igennem det, kan alt klares
Mange tak, er også godt tilfreds med fremgangen - hvis så bare styrken tilsvarede formen, men hvad fanden man er jo ikke SL'er

Ser vi snart nogen billeder fra dig, eller er det først når cuttet er helt overstået?

Ser vi snart nogen billeder fra dig, eller er det først når cuttet er helt overstået?

Der kommer måske et back shot op her inden længe men resten kommer først op post cut er jeg rimelig sikker på men nu må vi se

Træning 16/6

Power Upper Body

En fed omgang morgen træning selvom jeg følte mig noget energi forladt da jeg sku ud af døren men det gik heldigvis over.

BENCHPRESS
10*70
8*80
6*90
5*95
5*95
5*85
7*80
8*70

BOR
10*70
8*80
8*80
8*85
8*85
5*90
5*90

BB INCLINE PRESS
8*70
8*70
6*70
6*70
8*60

PULLDOWN
10*65
10*75
8*80
8*80

MILI PRESS
8*40
8*45
8*45
5*50
5*50

DIPS
17*96
12*96
10*96

CABLE UPRIGHT ROW
10*40
Så kunne mit håndled ikke mere det var ellers gået fint nok i de andre øvelser men jeg bevægedeså os håndledet anerleds

Træning 17/6

CARDIO
POWERWALK
44 MIN
514 KCAL
5.17 KM

10 MIN
81 KCAL
3.94 KM

OKAY OMGANG SELVOM JEG IKKE KAN SE VÆGTEN RIGTIG BÆVEGER SIG I DEN RIGTIGE RETNING

Træning 18/6

Legs/Biceps

BAH!!!!!!!!!!! virkelig en lousy træning idag ....ingen kræfter i benene og stadig ondt i håndledet .......

SQUAT
6*70
6*80
6*90
6*90
5*95
5*95
Virkelig træls omgang mine ben begyndte allerede og vakle under mig allerede efter de første par sæt

CALFPRESS
30*215
30*215
30*215

LEG PRESS
10*110
10*110
8*120
8*120
8*130

LEG EXTENTION
10*50
8*80
8*80
Så var der bare ikke mere

LEG CURL LEVER
12*40
10*55
8*65
8*65

HAMMER CURL
8*18
8*20
8*22
8*22

INCLINE DB CURL
2 REPS SÅ GJORDE DET FOR ONDT I HÅNDLEDET

DB CONCNENTRATION CURL
8*10
10*10
10*12
10*12

20 MIN POWERWALK

PWO-40GPROTEIN-50GCARBS-2G KREATIN

Håber træningen i morgen er bedre

Træning 19/6

Back/Trapz/RearDelts

Vågnede alt for tidligt idag P.G.A det syge uvejr uden for så valgte en tildlig morgen træning i dag

CHINS
8*96
8*96
8*96

T-BAR ROW
12*70
10*80
10*80
8*90
8*90

BEHIND NECK PRESS
10*35
10*35
10*40
8*40
8*40

REAR CABLE LAT RAISE
8*7,5
8*7,5
8*7,5
8*7,5

DB ROW
10*30
8*36
8*36VH-30HH
8*36VH-30HH
8*38VH-30HH
Grundet mit dårlige håndled kørte jeg med lettere vægte på højre hånd

BB SHRUGS
12*70
10*70
10*70
10*70

SEATED LAT RAISE
8*10
8*10
8*10
8*10

SS MED BAND PULL APART
4 SÆT 10 REPS

ONE ARM MACHINE ROW
10*80
10*80
8*95
8*95
De var noget tungere end sidst

CARDIO
POWERWALK
28 MIN
294 KCAL
3.18 KM

Så hurtigt i bad og til begravelse

Træning 20/6

Chest/Shoulder/Triceps

Kom lidt tidligere hjem fra arbejde idag så kunne lige nå en tur på skjoldet inden træning og det gjorde så at jeg endnu engang kom lidt for sent til træning og var helt træt, men det var okay det gav mig en illusion om jeg havde travlt der gjorde jeg powerede mig igennem det hele .....havde dog lidt problemer med mit hånd led.

INCLINE BB PRESS
10*50
10*70
8*70
5*80
5*80
6*70

DB FLY
10*20
10*22
10*24
10*24
Go power havde dog lidt ondt i hånden

DIPS
10*96
7*116
7*116
7*116
10*96
Rigtig god dybde på alle sæt

CABLE CROSSOVERS
12*15
10*17,5
10*17,5
8*20
Kørte ikke så godt idag+dårlig håndled

TRICEPS PD
10*35
10*35
10*35
10*35

SHOULDERPRESS DB
10*24
10*24
8*26
8*26
Overhovedet ingen power idag .....men sådan går det nogen gange

LAT RAISE
10*14
10*14
10*16
10*16

SKULL CRUSHERS
10*30
8*30
8*30

SS MED CG LETDOWN
10*30
8*30
8*30

CARDIO BLEV DET OS TIL
30 MIN
357 KCAL
3.41 KM

Dagens Cardio

90 Min fodbold kamp, jeg ville egentlig have kørt lower body her senere men kan mærke på mine ben det er bedste jeg venter til i morgen selvom det måske blir lidt tidspresset.

Har åbentbart fået et trælår under dagens kamp i går så jeg dropper dagens træning og tager til studenter fest i stedet ....håber ikke jeg blir for lam til at kunne træne i morgen

Som jeg egentlig os havde forudsæt drak jeg alt for meget i Mandags og derfor var jeg knap oppe af sengen igår ....hvilket os betyder jeg ikke har lavet noget aktiv andet en druk siden søndag formiddag virkelig ikke optimalt for cuttet og jeg føler desværre os jeg har spist for meget i forhold til forbrænding .........

TRÆNING 24/6

POWER UPPER BODY

BENCHPRESS
10*50
8*80
6*90
6*90
3*100
3*100
5*90
5*90
6*80

BOR
8*80
8*80
8*85
8*85
6*85
6*85

INCLINE BB PRESS
8*70
6*70
8*60
8*60
Var gået kold for power

PULLDOWN
10*65
8*75
8*80
8*80

MILI PRESS
8*45
8*45
6*50
6*50

TRICEPS CABLE OVERHEAD X
10*30
10*30
10*30

DIPS
10*96
6*116
6*116
6*116
6*116

DAGENS CARDIO
30 MIN
365 KCAL
3.70 KM
Dejligt at kunne løbe igen det fungere meget bedre for mig.

PWO-40GPROTEIN-50GCARBS-2G KREATIN

Træning 25/6

Legs/Abs/Biceps

Havde virkelig set frem til Ben power det er trods alt en uge siden sidst .....
Jeg havde stadig lidt ondt i håndeledet så jeg kørte lidt forskellig øvleser jeg ku holde til.

SQUAT
8*50-ATG
8*70-ATG
6*80-ATG
6*90-ATG
4*110-90%
4*110-90%
6*90-90%
6*80-ATG
Jeg ville gerne ha kørt tungere men var allerede vedt at miste balancen på de 110 så jeg tog ingen chancer

LEG CURL LEVER
12*50
12*50
10*70
10*70

LEG EXTENTION
12*50
12*50
12*60
12*60
ACID LEGS!!!!!!!!!!!!!

CALF PRESS
40*190
30*190
30*190

LEG PRESS
12*80
10*100
8*120
8*120
20*20

HAMMER CURL
10*20
8*22
8*22
8*24

REVERSE CURL
10*20
10*25
10*25

CONCEMTRATION CURL
10*10
10*10
10*10
10*10

HAMMERSTRENGT CURL
10*20
10*25

MACHINE CRUNCHES
15*60
15*70
15*70

PWO-40GPROTEIN+50GCARBS

CARDIO:BOLD I AFTEN.

God træning måske lidt overkill med Biceps men sku se hvilke øvelser jeg ku tage uden smerte og så gav det desuden det fedeste pump

Træning 26/6

Back/Trapz/Rear Delts

En underlig træning idag, havde ikke rigtig gejsten og gik rundt og lallede og tog en masse øvelser uden noget sammen hæng men fik da alligevel lavet en del ting på kort tid syntes jeg.

CHINS
8*96
8*96
6*96-SUPER STRICT

SEATED ROW
8*60
10*70
8*80
8*80

BOR
8*80
8*80
8*85
8*85
Jeg ku ikke oversku at lave mit T-Bar setup så jeg tog et par andre row´s øvelser

BEHIND NECK PRESS
10*45-PR
10*40
8*40
10*35
10*35

REAR CABLE LAT RAISE
8*7,5
8*7,5
8*7,5

DB ROW
8*36
10*36
10*36

FACE PULLS
10*20
10*30
8*25
8*25

DB SHRUGS
12*30
12*30
12*30
12*30

SEATED LAT RAISE
10*10
10*10
10*10
10*10

SS MED BAND PULL APART
4 SET A´ 10 REPS

ONE ARM MACHINE ROW
10*95
10*95
10*95

NU VENTER DER GRILLNING OG TRANSFORMERS::D

Transformers 2?

Xiva skrev:Transformers 2?

Yes Sir glæder mig helt vildt

Ronzefar skrev:

Xiva skrev:Transformers 2?

Yes Sir glæder mig helt vildt

Gife!!!! Du bliver nødt til at fortælle mig, hvad du syntes om den, når du har set den!

Jeg var inde og se Transformers 2 igår.......FUCK!!!!!!!!!!!!! den var fed sorg,kærlighed,humor og masser af action .....set 1´eren skal 2´eren ses.

Træning 27/6

Chest/Shoulder/Triceps

INCLINE BB PRESS
10*50
8*70
8*70
6*80
6*80
4*85

DB FLY
10*22
10*22
10*24
10*24

DIPS
10*96
8*116
7*116
7*116
6*116

CABLE FLY
10*12,5
10*12,5
8*15
8*15
SKOD ØVELSE

TRICEPS PD
10*30
10*35
10*35
8*40

SHOULDERPRESS DB
10*24
10*24
8*26
8*28

LAT RAISE
10*12
10*14
10*14
10*16

SKULLCRUSHERS
10*28
8*28
8*28

SS MED CG LETDOWN
10*28
8*28
8*28

CARDIO
POWERWALK
30 MIN
342 KCAL
3.35 KM

NU RYGER JEG TIL FØDSELSDAG OG NOK PÅ DRUK I AFTEN

Træning 29/6

Lowerbody+Arms

Var virkelig brugt for kræfter idag, jeg gik og svedte og rystede og havde små kvalme gennem hele passet.
Men jeg er næsten sikker på at hård druk Lørdag og ingen mad næsten igår var skyld i det men jeg fik dog slæbt mig igennem det hele.

DEADLIFT
8*50
8*90
6*100
6*100
6*110
5*120
5*120

LEG EXTENTIONS
10*80
10*80
8*90
8*90

CALF PRESS
40*200
30*200
30*200
30*200

CABLE LEG CURL
15*20
12*30
10*35
8*35

TRICEPS OVERHEAD CABLE EX
10*30
10*30
10*30

PREACHER CURL
10*10
10*12
10*12

DB CURL
8*20
8*22
8*22

SS MED CG BP
10*60
10*70
8*70

SS MED CONCENTRATION CURL
10*10
8*10
8*10

CARDIO
15 MIN PW VAR ALT DER VAR TIL

NU SKAL JEG VIST BARE SIDDE OG KOGE I VARMEN INDEN JEG SKAL PÅ ARBEJDE

Træning 30/6

Power Upper Body

Sov virkleg af lort til i nat vågnede flere gange med de sygeste høfeber anfald, snot og tårer overalt ....så jeg var helt smadret da jeg ramte centeret og efter min anden øvelse fik jeg så meget kvalme jeg måtte ud og stå foran kummen og se om jeg sku spule. ...men det gik over og jeg fik trænet færdig.

BENCHPRESS BB
10*52,5
10*70
10*80
8*80
6*85
6*85
8*80
LAV VÆGT-HØJE REPS DET FUNGERDE FINT

INCLINE BB PRESS
8*60
8*60
8*60
8*70

MASKINE BOR
8*65
8*65
8*65
8*65
MEGET HÅRDERE END JEG TROEDE DE VILLE VÆRE

PULLDOWN
10*70
8*75
8*80
8*80

MILI PRES
8*40
8*40
7*50
6*50

DIPS
15*96
12*96
10*96

CABLE UPRIGHT ROW
10*30
10*35

PWO-40GPROTEIN+NOGET SUKKER+LIDT KREATIN.

Offday Cardio

Powerwalk
60 Min
640 Kcal
7 KM

Rigtig god omgang så længe der er noget i fjernsynet er motivationen der også