Vægtupdate:
Mandag uge 7: 79,4 kg
Mandag uge 8: 77,8 kg
Mandag uge 9: 78,3 kg
Mandag uge 10: 77,5 kg
Mandag uge 11: 77,8 kg
Mandag uge 12: 75,3 kg
Mandag uge 13: 77,3 kg
Mandag uge 14: 75,2 kg
Mandag uge 15: 76,2 kg
Mandag uge 16: 74,4 kg
Mandag uge 17: 74,1 kg
Mandag uge 18: 73,3 kg
Mandag uge 19: 73,7 kg
Mandag uge 20: 72,3 kg
Mandag uge 21: 72,0 kg
Mandag uge 22: 70,8 kg

Hvad var dit udgangspunkt vedr cut? Fed, bulket eller rimelig? 22 uger lyder som lang tid - dog er jeg selv på 15/16 uge.

DonLauge skrev:Hvad var dit udgangspunkt vedr cut? Fed, bulket eller rimelig? 22 uger lyder som lang tid - dog er jeg selv på 15/16 uge.

Jeg synes også der er ved at være gået lang tid, men vil ikke sige jeg var "fed", buttet er nok et godt ord.

Dog er jeg også først lige gået ind i 16. uge, jeg startede i uge 7.

Pedes92 skrev:

DonLauge skrev:Hvad var dit udgangspunkt vedr cut? Fed, bulket eller rimelig? 22 uger lyder som lang tid - dog er jeg selv på 15/16 uge.

Jeg synes også der er ved at være gået lang tid, men vil ikke sige jeg var "fed", buttet er nok et godt ord.

Dog er jeg også først lige gået ind i 16. uge, jeg startede i uge 7.

Nåå. Læste det som om, du havde cuttet i 22 uger. Men det er selvfølgelig ugenumre

Tæller du kcal?

DonLauge skrev:Nåå. Læste det som om, du havde cuttet i 22 uger. Men det er selvfølgelig ugenumre

Tæller du kcal?

Ja jeg gør så. Ellers bliver det lidt for tilfældigt efter min mening

Dygtig hund!

Medius d. 26/5-2014

Ben & Pull

Opvarmning
5 min. Cykling

A. Dødløft SLP P180
Op til:
5x135kg

B. Benpres P60
12x200kg
12x200kg
11x200kg
11x200kg
De korte pauser gjorde jeg kom til at svede som et svin. Senere proklamerede 2 drenge i centeret at jeg lugtede af leverpostej. Hvem elsker ikke leverpostej?

C. Pullups WG P90
4x8xBW

D. DB Rows P90 - ½ Georgie style
10x32,7kg
10x32,7kg
10x30,7kg
10x30,7kg
10x27,8kg
10x27,8kg

E1. EZ-Bar Preacher Curlz P10
12x30kg
12x30kg
12x30kg
11x30kg --> 4x25kg

E2. Seated Calf Raises P30
4x12x90kg

HIIT
Romaskine
6x30/30sek.

Dejlig træning.. mmmhh........

Hahahah den hund ser virkelig glad og stolt ud Ej hvor det sjov!

Muskelpianisten skrev:Hahahah den hund ser virkelig glad og stolt ud Ej hvor det sjov!

Ja den kat skal bare holde sig væk!

Medius d. 27/5-2014

Push

Opvarmning
3 min. Romaskine

A. Dips SLP P180
5x5xBW+30kg

B. DB Press P60
12x30,7kg
10x30,7kg
10x27,8kg
10x27,8kg

C. Seated DB Press P90
10x20,6kg
10x20,6kg
9x20,6kg
9x20,6kg

D. Side Laterals P60
4x12x10kg

E. V-Bar Triceps Pushdowns P60
12x60kg
12x60kg
12x60kg
11x60kg
Ramte da tric dejligt. Blev kørt i stedet for CGBP da bænken var optaget.

F. Dragonflags P60
4x12xBW

+ Side Bends og Shrugs.

HIIT
Løb i naturen
6x30/30sek.

Jeg var ude og se nogle kammerater spille bold senere, og pattede en enkelt pilsner.. Der er byfest så de grünes kommer nok til at lokke en lille smule i weekenden, men nu må vi se om jeg GIDER..

Medius d. 28/5-2014

Hurtig omgang i dag, tog lige under en time.

Ben & Pull

Opvarmning
Hofte- og ankelmobilitet

A. Front Squat P90
4x10x55kg

B. Rack Pulls P90
10x110kg
9x110kg
8x110kg
8x110kg

C1. Pullups WG SLP P180
5x5xBW+10kg

C2. Calf Raises P60
12x80kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg
12x75kg
12x75kg
12x70kg
12x70kg

D1. BOR P30
4x10x75kg

D2. Seated DB Curlz P60
4x24x17,8kg

For satan det gav sved på.. Ja overalt, HIIT bliver udsat til i morgen, da jeg havde en smule travlt.

Jeg har valgt at gøre som Magnuskvib foreslog, så jeg fremover tager udgangspunkt i en gennemsnitlig vægt for mandag, onsdag og fredag. Første update kommer fredag.

Vægtupdate:
Mandag uge 7: 79,4 kg
Mandag uge 8: 77,8 kg
Mandag uge 9: 78,3 kg
Mandag uge 10: 77,5 kg
Mandag uge 11: 77,8 kg
Mandag uge 12: 75,3 kg
Mandag uge 13: 77,3 kg
Mandag uge 14: 75,2 kg
Mandag uge 15: 76,2 kg
Mandag uge 16: 74,4 kg
Mandag uge 17: 74,1 kg
Mandag uge 18: 73,3 kg
Mandag uge 19: 73,7 kg
Mandag uge 20: 72,3 kg
Mandag uge 21: 72,0 kg
Mandag uge 22: 70,8 kg
Gn.snit uge 22: 70,6 kg

Medius d. 30/5-2014

I aften er der bal til byfest, så skal da have et par øller og grille god mad..

Push

Opvarmning
Cykling til posthuset, cykling til dalle, cykling til Medius og Bænkpres

A. Bænkpres P90 (skulle have været P120, men skidt)
4x8x70kg

B. Incline DB Press P90
10x30,7kg
10x30,7kg
8x30,7kg
8x30,7kg

C. Seated DB Press P120
4x8x22,6kg

D. Side Laterals P60
4x12x10,3kg

E. Scullcrushers P90
4x10x35kg

+ Abwheel, Side Bends og Shrugs..

HIIT
Cykling
6x30/30sek.

I aften får den sku nok en smule gas både med fodder og alkohol, så må vi tag den derfra i morgen..

Fin log - tror lige jeg vil følge med her Vi har samme højde og (næsten) samme vægt..

Hvordan ser formen ud? Cutter du pt?

bbnew skrev:Fin log - tror lige jeg vil følge med her Vi har samme højde og (næsten) samme vægt..

Hvordan ser formen ud? Cutter du pt?

Du skal være velkommen, og jeg cutter ja..
Der skal stadig skrælles et par kilo eller 3 af, før jeg er tilfreds. Umiddelbart tror jeg at cuttet stopper slut Juni, og så må vi se hvordan det ser ud til den tid.

Medius d. 1/6-2014

Efter et massivt indtag af alkohol fredag aften, blev lørdagens træning sprunget let og elegant over. Der var dog stadig tydelige spor fra fredagens løjer under dagens træning - NØJ jeg var færdig!!

Ben & Pull

Opvarmning
3 min. Cykling
Hofte- og ankelmobilitet

A. Squat P120
4x8x85kg
De skulle forestille sig at være lette for mig, men med den energi jeg havde i dag var de meget hårde - se selv videoen nederst. Rettelser af teknik ville være klasse!

B. RDL P120
4x8x105kg

C. T-Bar Rows P90
4x10x60kg
Under god kontrol

D. Chinups P120
4x8xBW+5kg

E. EZ-Bar Curlz P90
4x10x40kg

+ calves i leg press..

HIIT
Romaskine
8x20/10sek.

Her er en video fra dagens 2. sæt squat.

Medius d. 2/6-2014

Push

Opvarmning
3 min. Powerwalk

A. Incline BB Press P120
4x8x65kg

B. Decline DB Press P90
10x30,7kg
10x30,7kg
10x30,7kg
9x30,7kg

C. Militær Pres P120
4x8x40kg

D. Rear Laterals P60
4x12x10,3kg

E. Triceps V-Bar Pushdowns P90
4x10x65kg

+ Kneeling Crunches og Side Bends..

HIIT
Cykling
8x20/10sek.

Jeg har spillet klaver det meste af dagen, og det er denne sang jeg er ved at øve på lige nu

I am proud, young padawan. The path to the force, you have discovered.

Medius d. 3/6-2014

Endnu en træning hvor sveden havlede af mig. Til gengæld var det også som et drivhus i dah center..

Ben & Pull

Opvarmning
Dødløft

A. Dødløft SLP P?
Op til: 5x140kg - med bælte
Tvivler på de var mega kønne, men napper et skud med 145 næste gang og prøver at skyde en film, hvis det er muligt.

B. Benpres P90
10x220kg
10x220kg
7x220kg - fail på 8 rep (så døde far sku)
10x200kg
10x200kg

C. WG Pullups SLP P?
3x5xBW+12,5kg - så var der absolut ikke til 5 i næste såeee..
2x8xBW

D. DB Rows P90
4x10x32,7kg

E. EZ-Bar Preacher Curlz P90
10x35kg - for meget
10x32,5kg - passende
10x32,5kg
10x32,5kg

Så skulle jeg have haft lidt til dah calves, men alt hvor optaget så jeg skred..

I morgen laver jeg HIIT til morgen igen, men holder ellers off-dag..

Det her er en fucking klasse sang, og har førhen været stor inspiration for mig:

Digitalism er i det hele taget klasse!

Medius d. 5/6-2014

Jeg trænede igår, og jeg spillede også meget FIFA!

Push

Opvarmning
Cykling til tha center und bænkpres

A. Bænkpres P150
6x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

B. Incline DB Press P120
4x8x32,7kg

C. Seated DB Press P150
4x6x25,2kg

D. Side Laterals P90
4x8x12,3kg

E. Scullcrushers P120
8x40kg - for meget vægt, men er for doven til at sætte mindre på igen..
8x40kg
7x40kg
7x40kg

+ Crunches og flies med tempo 3310.

Vægtupdate:
Mandag uge 7: 79,4 kg
Mandag uge 8: 77,8 kg
Mandag uge 9: 78,3 kg
Mandag uge 10: 77,5 kg
Mandag uge 11: 77,8 kg
Mandag uge 12: 75,3 kg
Mandag uge 13: 77,3 kg
Mandag uge 14: 75,2 kg
Mandag uge 15: 76,2 kg
Mandag uge 16: 74,4 kg
Mandag uge 17: 74,1 kg
Mandag uge 18: 73,3 kg
Mandag uge 19: 73,7 kg
Mandag uge 20: 72,3 kg
Mandag uge 21: 72,0 kg
Mandag uge 22: 70,8 kg
Gn.snit uge 23: 70,7 kg

Jeg ser lige hvad vægten siger mandag, inden jeg går lidt ned i kalorier, da jeg var i byen og fulde mig og åd +4000 kcal i fredags..

Medius d. 6/6-2014

Da jeg var i rigtigt dårligt humør var mit hoved et andet sted, og det blev derfor en decideret LORTE-træning!

Ben & Pull

Opvarmning
Squat

A. Squat P150
4x6x90kg - de to sidste med bælte og stadig hårde.. Det skal der gøres noget ved

B. RDL P150
4x6x105kg

C. T-Bar Rows P120
4x8x65kg

D. Chinups P150
4x6xBW+15kg

E1. EZ-Bar Curlz P10
4x8x45kg

E2. Calf Raises P90
4x10x105kg

Det var det venner..

Medius d. 7/6-2014

Konge træning med mega høj musik, rebels som vi er.

Push

Opvarmning
2,5 min Romaskine

A. Incline BB Press P150
6x75kg
6x75kg
5x75kg
5x75kg

B. Decline DB Press P120
4x8x32,7kg

C. Milipræs P150
6x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

D. Rear Laterals P90
4x8x12,3kg

E. V-Bar Triceps Pushdowns P120
4x8x75kg

+ HLR, Shrugs og Sidebends.

Så vil jeg game lidt FIFA, med gutter'n..

Cardio
HIIT
Landevejscykling
4x60/60sek.
Ialt 6,3 km.

Senere dødløftes der til grænsen..

Hvad er målet for slutvægt?

Almond skrev:Hvad er målet for slutvægt?

Ja det er et godt spørgsmål.

Jeg går efter at blive så shredded som muligt, for kun at fucke det totalt op til Skanderborg festival. Men jeg håber på at lande lige omkring 67-68 kg. Så bliver det spændende at se hvor meget jeg smider på over 8 dages druk.

Efter Skanderborg fortsætter jeg nok på samme antal kalorier som inden, og starter på reverse diet.

Medius d. 8/6-2014

Ben & Pull

Opvarmning
Cykling til center og let dødløft

A. Dødløft SLP P?
Op til: 3x145kg
Skulle have været 5, og kunne da sikkert også have nappet dem. Opspændet var dog pænt ringe så jeg stoppede efter 3.

B. Benpres P120 - T30X0
4x8x210kg

C. WG Pullups P120
4x8xBW

D. DB Rows P90 - T40X1
4x6x32,7kg

E. Seated DB Curls P120
4x16x17,8kg

F. Seated Calf Raises P90
4x10x105kg

Fra næste cyklus (torsdag), vil jeg skrue ned for intensiteten over hele linjen og implementere mere TUT. Skal lige have kigget nærmere på hvordan jeg skal gøre det, så er der idéer til det ser jeg gerne lidt inputs fra dig!