God træning i selvskab med TB & Barry. Squatten kørte ikke helt så godt idag, men jeg har heller ikke andet end øl i hovedet lige for tiden. Jeg glæder mig sådan til lørdag hvor vi afholder et stort ølbowling stævne.
Jeg startede træningen med at smide Eric Prydz's sæt fra UMF på, da The Juice havde rost det. Jeg kunne dog kun finde den i en utrolig lav version, så jeg smed bare noget random Eric Prydz på i stedet. Det var lækkert lige indtil hr. diskofyr aka. mr. Gunz aka. TB aka. thomasbirkkjær skiftede til noget andet.
Jeg har dog lagt lidt i haven og hørt lidt af hans musik idag, og jeg må sige at det er ret lækkert. Her går han under navnet "Pryda" og dette nummer er god wellness for mine øregange:
I dag har jeg valgt at slutte mit cut, for at nyde den sidste tid af ferien med den mad jeg lyster, og en masse pilsnere. Så må jeg se om 3 uger, hvor meget fedt jeg har gainet, og så tage den derfra. Således kommer her den sidste vægtupdate, og senere idag kommer en formupdate.
Vægtupdate: Mandag uge 7: 79,4 kg Mandag uge 8: 77,8 kg Mandag uge 9: 78,3 kg Mandag uge 10: 77,5 kg Mandag uge 11: 77,8 kg Mandag uge 12: 75,3 kg Mandag uge 13: 77,3 kg Mandag uge 14: 75,2 kg Mandag uge 15: 76,2 kg Mandag uge 16: 74,4 kg Mandag uge 17: 74,1 kg Mandag uge 18: 73,3 kg Mandag uge 19: 73,7 kg Mandag uge 20: 72,3 kg Mandag uge 21: 72,0 kg Mandag uge 22: 70,8 kg Gn.snit uge 23: 70,7 kg Gn.snit uge 24: 70,3 kg Gn.snit uge 25: 69,7 kg Gn.snit uge 26: 69,2 kg Gn.snit uge 27: 68,6 kg Gn.snit uge 28: 68,0 kg Gn.snit uge 29: 67,6 kg Torsdag uge 30: 67,2 kg
Startvægt: 79,4 kg Slutvægt: 67,2kg Vægtændring: -12,2 kg Periode: 23 uger. Gn.snit vægtændring pr. uge: -0,53 kg
Så gik det ellers hjem ad, i det dejlige vejr. Jeg deler lige en form-update med jer, og så står den ellers på grill og ølbowling med et par makkere i aften.
Note: Mål og billeder er taget inden træning, i fastet tilstand. Altså intet pump. Fremover bliver alt målt i afslappet tilstand.
Jeg fik Carsten til at hjælpe med hele mulevitten. Det er planen han skal gøre det fremadrettet, så det bliver gjort på nogenlunde samme måde hvergang.
De kolde facts:
Uge 7: Vægt: 79,4 kg
Mål: Arme: 38 cm (spændt) Lår: 60 cm (spændt) Talje: 87 cm Jeg har desværre ikke flere mål end dette.
Uge 30: Vægt: 67,2 kg [-12,2 kg]
Mål: Arme: 35/31 cm (spændt/afslappet) [-3 cm] Lår: 55 cm (afslappet) Talje: 75 cm [-12 cm] Læg: 34 cm Bryst: 100 cm Skuldre: Målebåndet var desværre ikke langt nok til at måle rundt om skuldrende.
Fedtprocent: 5,38% (B: 1, T: 2, H: 6, S: 7) Fedtprocenten er målt med bodylab fedttang og formel, og selvom den ikke passer, så er det udelukkende for at se hvordan min fedtprocent bevæger sig op og ned.
Billeder:
Note: Jeg er elendig til at posere(mildt sagt). Jeg fik Carsten til at vise mig lidt hurtigt ved de nye billeder, men dem fra uge 7 har jeg selv taget uden nogen form for idé om, hvad jeg laver.
Uge 7:
Jeg har desværre kun nogle dårlige billeder jeg selv har taget.
Jeg havde selvsagt lidt tømmermænd i dag, men det var egentlig en okay træning alligevel, ovenpå 3 dages druk. I aften vil jeg have en stur burger mit pommes.
Lower A
A. Squat P120, med bælte 10x20kg 8x20kg 8x40kg 5x60kg 5x80kg 5x92,5kg 5x92,5kg 5x92,5kg 5x92,5kg 5x92,5kg Skvattede idag med en lidt smallere stand og mindre fodvinkel, da jeg havde en lille smule irritation i hoften, sidst jeg squattede. Det var faktisk bedre - så det prøver jeg lige fremover.
B. RDLT30X0 - P120 6x100kg 6x100kg 6x100kg 6x100kg 6x100kg
C. Lunges P90 16x20,6kg 16x20,6kg 16x20,6kg De gjorde mega ondt i knæene, da jeg har hudafskrabninger på begge knæ, efter jeg væltede på en segway igår. Ligner forresten også en der har fået tæsk, idet mit øjenbryn og min kind var nede at kysse asfalten.
D1. HLR P10 15x 14x 13x 12x
D2. Calves i Legpress P10 20xMANGE KG 20xMANGE KG 20xMANGE KG 20xMANGE KG
D3. DB Side Bends P60 14x27,8kg 14x27,8kg 14x27,8kg
Efter at have lavet mine forældres trailer, som en kammerat havde smadret, åd jeg et halvt kilo grønt og en dåse makrel, mens jeg så lidt scrubs. Efter det tog jeg op og bøjede ben.
Lower B
A. Squat P? 12x20kg 8x20kg 6x60kg 5x80kg 5x95kg - video 5x95kg - video 5x95kg 5x95kg 5x95kg
B. Dødløft P90 - Fokus på explosiv konc. 6x60kg 6x90kg 5x120kg 5x120kg 5x120kg 5x120kg 5x120kg
C1. Leg Curls P20 12x30kg 12x30kg 11x30kg 11x30kg
C2. Leg Extensions P60 12x60kg 12x60kg 11x60kg 11x60kg
I det første sæt står jeg med smal stand og nærmest ingen fodvinkel:
I det andet sæt står jeg som jeg plejer, altså med lidt bredere stand og større fodvinkel.
Det er ligesom om at når jeg står lidt smallere, føler min hofte sig ikke helt så generet, og vægten er faktisk en smule nemmere for mig at flytte. Jeg tror jeg prøver fremadrettet med smallere stand, og måske putter jeg, en lidt større vinkel på fødderne. Derudover mangler der nok også en lille smule dybde på begge videoer.
Efter træning tog jeg med min famile til Ribe, hvor vi fik fadøl, rejecocktail, burger mit pommes, og sluttede af med en is med 3 kugler, guf og syltetøj. Bagefter tog jeg hjem til en kammerat og drak en øl.
Var lidt skidt tilpas i dag, men carbs var der rigeligt af i kroppen fra i går. Jeg kører pt. en zig-zag diæt, hver anden dag med et eksplosivt kcal-indtag og hver anden dag med et nærmest ikke eksisterende kcal-indtag. Har taget 2kg på den sidste uge, og tager til Skanderborg søndag. Når jeg kommer hjem går turen direkte til Malaga. Så jeg må se hvor jeg står om 2 uger, og så lige dietere formen lidt tilbage.
Lower A
A. Squat P? 12x20kg - Uden VL-sko 12x20kg - Uden VL-sko 12x20kg 10x40kg 8x60kg 4x80kg - Bælte herfra 5x97,5kg 5x97,5kg 5x97,5kg 5x97,5kg 5x97,5kg
B. RDLT30X0 - P120 8x60kg 6x105kg 6x105kg 6x105kg 6x105kg 6x105kg
Sidste træning inden Skanderborg, jeg måtte tvinge mig selv afsted, da jeg igen igen var røget i de grønne drinks. Så lidt sløv omgang, MEN DET GÅR SKU NOK!
Lower
A. Squat P? Op til: 5x5x100kg
B. RDLT30X0 - P90 5x10x90kg
+ calves og abs..
Er ikke den store Skrillex fan, men han skal da helt sikkert opleves.
Jeg glæder mig til at drukne mig selv i pilsnere den næste uge! Ses venner!
Jeg var hjemme fra Skanderbronx klokken 11 i formiddags. Jeg fik så lige et par timer på øjet, og tog op at træne lidt stille og roligt for at komme lidt i gang igen, inden jeg tager til Malaga i morgen tidlig. Jeg har gainet helt åndssvagt meget, især i ansigt og på mavsen. Men det har været dét værd! Det har været én i aller helvedes fed uge, hvor jeg har ølbowlet og indtaget ufatteligt meget alkohol!
Af nævneværdig musik var der bl.a. "Mendoza" og "SNAVS" i "warm-up" dagene. Sidstnævnte mest nævneværdig pga. hans nummer "Twerknado", som var anledning til nogle voldsomme "mosh-pits". Det var sku ikke for små piger.
På Bøgescenerne var det mest nævneværdige:
Turboweekend: God perfomance efter min mening. Jeg har efterhånden set dem nogle gange, og de har ikke skuffet endnu. Udstyret drillede dem dog desværre til sidst, så de måtte afblæse koncerten en smule før planen.
Skrillex: Vi havde fået ind i vores hoveder at koncerten startede 01:30, så vi kom 5 min. for sent. HOLD NU KÆFT der var skrald på! Med det samme vi kom var der gang i den. Skrillex sagde mig på forhånd ikke det store, men vi kom helt op foran og havde en mega fest! Musikalsk var det ikke vildt prangende, men nu er jeg heller ikke så stor fan af musikken.
Madeon: Mega talentfuld ung gut jeg havde glædet mig meget til at se. Han leverede også et OK sæt. Jeg tror det er begrænset hvor meget tid han har brugt i et fitness-center. Drengen kan dog godt bruge sine fingre:
Deadmau5: Joel leverede et rigtigt fedt og varieret sæt. Rolige stykker efterfulgt af en masse svedig electro-house. Visuelt var det også helt i top. Han startede fx med at spille dette lækre stykke fra hans nye album:
D-A-D: Rigtig fed koncert, der sammen med de frie fadøl udgjorde rammerne for afslutningen på Smukfest. De valgte bl.a. at bruge crowd-walking, i stedet for "crowd-surfing". Rimelig fed idé. Jeg har det lidt sådan med D-A-D; man hører dem ikke til daglig, men man kan altid vende tilbage til dem. Lige nu sidder denne rimelig meget på min hjerne:
Vi fik taget vores musikvogn, som ellers er lavet efter Smukfest's regler. Vi er 2 elektrikere hvoraf den ene af os er brandmand, som har lavet vognen, og det er sku pænt kram. Dog var der alligevel et fjols af en retard som valgte at konfiskere den, af den grund at den var brandfarlig. Næste år gider vi sku nok ikke på Smukfest, da vi også bøvlede med deres skide "Beeptify" system. Der ryger et bilbatteri på og så tager vi til Roskilde næste år i stedet. Inden vognen blev taget var denne den helt store humørspreder i lejren. #hal-bal-approved
I får lige dagens træning, som mest handlede om at få CNS tilbage på sporet..
Medius d. 11/8-2014
Fullbody
A. Squat P120 Op til: 5x5x80kg Overraskende gode faktisk.
B1. Bænkpres P30 Op til: 5x5x70kg
B2. WG Pullups P60 5x5xBW
C. BOR P90 Op til: 5x5x70kg
+ Flies, Shrugs, Curlz, Pd's und abzz..
HIIT 6x30/30sek.
Nu skal jeg lige have pakket til i morgen, og så ned til en kammerat og se fodbold.
Lige nu sidder jeg på McD på Kbh's Hovedbanegård sammen med min familie. Vi skal vente helt til klokken 6:30, før vi kan få hjælp til at få min søsters kørestol på toget. Det er rimelig meget røv. DSB er røv.
Vi har dog haft et par gode dage i Marbella. Jeg fandt et center dernede, men det mindede mildest talt om en paradis udgave af Shitness World. Aldrig har jeg set nogle kigge så mærkeligt som da jeg trådte ind i "vægtlolalet" iført tights og VL-sko. Jeg blev også svært skuffet da jeg måtte erkende, at squatracks ikke var tilstede i "Glow Fitness"(ironisk nok). De havde desuden "personlige trænere" til at gå rundt og kigge efter folk. Jeg blev bl.a. skældt ud for ikke at bruge clips da jeg bænkede. Det blev kun til en engangsforestilling.
I morgen sover jeg længe, og træner så nok engang. Jeg skal lige have cuttet det værste spæk væk fra Skanderbronx og ferien her. Lige nu er jeg lidt i tvivl om jeg bare skal begynde på Madcow med det samme, eller køre det sædvanlige upper/lower til jeg får lidt flere kcal's indenbords.
Tilbage fra ferie, og tilbage til hverdagen. Fortsætter på samme kcal-indtag som da jeg begyndte ferie og off fra træning, indtil jeg har smidt det spæk jeg har revet til mig. Lige nu ligger jeg på 70kg, så 2-3 kg skulle være fint at smide. Fortsætter også på det gamle program, så det blive en smule tombola-agtigt de næste par uger. Herefter begynder jeg på Madcow.
I alt: 1121
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1118
