der er sku en der har regnet ud hvad den her log skal bruges til

Tømmermændstræning lørdag den 3. februar

Var så ramt efter byturen fredag og skulle alligevel op på arbejde om morgenen, så fik mig sneget ind at træne da jeg fik fri alligevel.

Bænk:
1x8 @ 100 (Så blev skulderen øm)
3x6 @ 100
1x5 @ 100

Ja.. Så blev jeg enig med mig selv om det nok ikke skulle være idag

pzo skrev:der er sku en der har regnet ud hvad den her log skal bruges til

huh?

Træning mandag den 5. februar

Døjer stadig med en øm skulder, så hev bænk ud af programmet idag..

Chest dips:
4x8 @ BW + 10 kg
Easy

Crunches
5x10 @ BW

Lateral raise:
3x8 @ 14 kg
damn.. den rev i skulderen

pushdowns:
4x8 @ 45 kg
easy

leg raise:
4x10

cable fly:
4x8 @ 120 kg

Træning tirsdag den 6 februar

target: lats and gunz

db. curls:
3x8 @ 22 kg

bb. rows:
3x8 @ 100 kg

db. curls:
3x6 @ 24,5 kg

bb. one arm row:
3x8 @ 50 kg
10 kg mere næste gang..

db. curls:
3x8 @ 19 kg

Rookie skrev:

pzo skrev:der er sku en der har regnet ud hvad den her log skal bruges til

huh?

der var bare en af de der herlige gutter som opretter en bruger og smider porn-links

pzo skrev:

Rookie skrev:

pzo skrev:der er sku en der har regnet ud hvad den her log skal bruges til

huh?

der var bare en af de der herlige gutter som opretter en bruger og smider porn-links

jeg kan ikke se problemet

hvilken struktur kører du efter rookie?

Niklas! skrev:hvilken struktur kører du efter rookie?

Lige nu kører jeg en 2-split struktur, men lidt variation i øvelserne fra dag til dag - dog alligevel med nogle faste øvelser:

Og den har jeg holdt mig til og det har gået fint. Ligger i en bulkfase nu og begynder på cut til marts, så prøver lidt forskellige ting af - herunder en omgang George Turner 10x10.

I januar har jeg også haft fornøjelsen at have haft en masse idræt med div. folkeskoleklasser, hvilket har medvirket til en lidt øm lænd. Det betyder at jeg har kørt dødløft og squat lidt ud af programmet for at kunne få det hele til at hænge sammen.

Og så har jeg iøvrigt prøvet de seneste uger at køre med en overstimulering på biceps, da denne længe virkelig har været slap Håber på at det går fremad med lidt ekstra flid

Ser sgu fornuftigt ud champ... 100 kg rows... Er det Barbell Rows eller er det cabel rows?
Bestemt også nogle ret habile DB curls du fået smidt afsted. Et nice biceps program jeg kørte var:
BB curls
Hammercurls
DB curls

Dine biceps kommer til at gøre så usandsynligt ondt, men det er feeed

Men ellers keep up the good work.

M-85 skrev:Ser sgu fornuftigt ud champ... 100 kg rows... Er det Barbell Rows eller er det cabel rows?
Bestemt også nogle ret habile DB curls du fået smidt afsted. Et nice biceps program jeg kørte var:
BB curls
Hammercurls
DB curls

Dine biceps kommer til at gøre så usandsynligt ondt, men det er feeed

Men ellers keep up the good work.

Barbel naturligvis ;)

Tak Har sgu længe døjet med svage biceps.. Godt det da bare går lidt fremad

Torsdag den 8 februar
Værste træning længe..

Alt for meget søvn, for tidlig træning, øm skulder og så endelig for lidt mad.. Så er jeg hvis dækket ind med dårlige undskyldninger:

Bænk:
1x9 @ 100 kg
1x8 @ 100 kg [Rockets]
3x6 @ 100 kg
havde bare slet ikke overskudet

Lateral raise:
3x8 @ 14 kg
slow and stricht

dips:
3x8 @ BW (106 kg) + 10 kg

pushdowns:
3x8 @ 45

+mavelir

Slut på en lorte træning

Træls med den dårlige træning idag. Men heldigvis er alle dage forskellige

Og mht. du ikke hart fået mad nok, så kan du da bare æde noget mere til aften

Trabjerg skrev:Træls med den dårlige træning idag. Men heldigvis er alle dage forskellige

Og mht. du ikke hart fået mad nok, så kan du da bare æde noget mere til aften

Tror nu han mener at han ikke havde fået nok mad inden træning, og dermed ikke nok energi

Udover det synes jeg nu stadig det er nogle solide løft du holder dig rookie

archie skrev:

Trabjerg skrev:Træls med den dårlige træning idag. Men heldigvis er alle dage forskellige

Og mht. du ikke hart fået mad nok, så kan du da bare æde noget mere til aften

Tror nu han mener at han ikke havde fået nok mad inden træning, og dermed ikke nok energi

Udover det synes jeg nu stadig det er nogle solide løft du holder dig rookie

Lige præcis.. Det med madindtag plejer jeg selv at time således at jeg har indtaget en solid omgang carbs. to timer før. Og har nu længe kørt en rytme der hed træning i den sidste halvdel af dagen. Det er også lidt svært at bryde

Men.. som sagt.. dårlige undskyldninger har vi alle

Træning fredag den 9 februar

target lats and gunz:

db. curls:
3x8 @ 22 kg

bb. curls [slow and stricht]
3x8 @ 40 kg
slow burn

bb. rows:
3x8 @ 100 kg

one arm rows:
3x8 @ 60+ kg!
FUCK DE VAR LEE'
Var godt smadret herefter..

bb. closegrip preacher curl:
2x8 @ 40

døde arme..

God træning!

Godt at se du har haft god træning idag, fik du mad nok idag ?

Trabjerg skrev:Godt at se du har haft god træning idag, fik du mad nok idag ?

Ja/nej... Helt sikkert.. Når dagen starter med 200 gram kalkun og et gigantiske sandwiches henad dagen var det faktisk helt i orden Godt nok sad aftenens udskejelser stadig i baghovedet

Træning lørdag den 10 februar:

Quick disco..

Bænkpres:
3x8 @ 100 kg

db. lateral raise:
3x8 @ 14 kg

dips:
3x10 @ BW

db. incline bp:
3x10 @ 32 kg

Og så hjem og straffe flaskerne

har sgu brækket min højre lillefinger en våd aften i byen, så ved ikke hvornår jeg kan komme ned og træne igen

Træning 12 februar:

Løb:
4,2 km på 20 min..

Eneste jeg kunne foretage mig med en død finger

Træls med den lillefinger... Hvordan skete det

Er det helt umuligt at træne, selvom den er skadet? Det er jo bare en lillefinger (Har aldrig selv brækket noget, så ved ikke hvor ondt det gør)


God bedring

Træning den 13 februar

Cardio:
4,2 km på knap 20 min

Bimmer skrev:Træls med den lillefinger... Hvordan skete det

Er det helt umuligt at træne, selvom den er skadet? Det er jo bare en lillefinger (Har aldrig selv brækket noget, så ved ikke hvor ondt det gør)


God bedring

Well.. Det er det led i selve håndfladen, som hører til lillefingeren, som er skadet. Jeg kan ikke lave nogle øvelser, hvor der trækkes i håndledet eller belaster den yderste del af håndfladen ihvertfald.. Så bænk o.lign. er udelukket indtil den er klar. Så cardio amok indtil da

Og hvordan sker sådan noget.. Når man sætter sejl sammen med Morgan sker de særeste ting

Træning onsdag den 14. februar [Valentines]

Kunne ikke dy mig for at prøve at træne med en skadet hånd. Dog er jeg ikke modig nok til at prøve bænkpres osv, men lidt curls må det da kunne blive til:

Curls:
1x8 @ 19 kg
3x8 @ 22 kg

Lever leg press:
1x8 @ 180 kg
3x8 @ 200 kg

Crunches:
1x10 @ BW
3x8 @ BW + 5 kg bag nakken

Gjorde ikke så ondt som jeg kunne have frygtet, men det kan da bestemt mærkes

Træning torsdag den 15. februar

Min hånd gør stadig pisse ondt, men skulle ned i centeret og forlænge mit abonnement, så prøvede da efter bedste evne at træne lidt:

Bænkpres: I maskine [Som faktisk var helt okay ]
1x10 @ 95 kg
3x8 @ 100 kg

Cable fly:
3x8 @ 120 kg Stricht!!!

Lateral raise:
3x8 @ 14 kg Stricht as a mofo

Dips:
3x8 @ BW + 10 kg

Fransk pres:
1x8 @ 45 kg
Gjorde sgu for ondt i hånden til jeg gad at fortsætte

Mente jeg lavede noget mere, men kan ikke lige huske det

Træning fredag den 16. februar

Har virkelig forpulet ondt i min hånd efter en særdeles våd bytur, som også endte med en bøde for at pisse på 'uønsket' område

Db. curls:
3x6 @ 24 kg
Fuck jeg pev

bb. preacher curls:
3x8 @ 40 kg slow and stricht

leg press:
1x12 @ 200 kg
2x8 @ 200 kg

Men.. Afbrød min træning pga. smerter i hånden og så den her gimp, som stod og forklarede nogle træningsprincipper overfor sine venner. De var tre inde og træne. Den ene var en led og cuttet fanden, som fik straffet nogle kilo, en tynd skater som ikke trænede og så gimpen her. Gimpen begyndte at fortælle om at hans træning handlede om at man ikke pressede sig til der, hvor træningen blev hård - så fik man ingenting ud af den. Af samme årsag ville han heller ikke køre med mere end 70 i bænk, men at han naturligvis kunne køre med meget mere. Nu vil jeg jo ikke påstå at jeg er hverken coleman eller jaachim b. Olsen, men når man beder sin ven om at spotte sig på 6 forced reps med 70 er man vel næppe typen der fører sig frem med sine træningsmetoder - Eller er det bare mig. Det skal så lige siges at han på ingen måde var lille. En tæt bygget fætter på 180 og nok 80 kg. Men så begynder han ellers at belære sin tynde ven og får ham overtalt til at prøve at bænke. Vennen ligger sig ned og rykker 12-15 reps uden problem og så siger gimpen:"Ja. du skal arbejde lidt med at få den til at køre lige..."

Lige før jeg måtte tage en af de 1kg håndvægte og stoppe i kæften på mig selv for ikke at grine..

Træning lørdag 17 februar

Bare lidt hurtig træning med den døde hånd

chest dips:
1x10 @ BW (106 kg)
3x8 @ BW + 15 kg

Træning mandag den 19. februar:

Stadig med en dårlig hånd og uden mad i maven :

chest dips:
4x8 @ BW + 15 kg

Ben pres:
3x12 @ 200 kg

Bænkpres i maskine:
1x8 @ 100 kg
3x6 @ 100 kg
ved ikke lige hvad der skete her, men de var sgu hårde idag

db. curls:
3x8 @ 22 kg

Jeg synes din træning ser latterlig ud må jeg sige ...

og du piver jo pisse meget over noget nye hver uge, drop de steo og træn normalt