Træning tirsdag den 20. februar:

cardio:
40 min på løbebåndet
585 kcal

Mavetræning...

Træning onsdag den 21 februar...

Bare turen ned til centeret var en hård omgang cardio.. Fuck alt det sne her i Aalborg

chest dips:
3x8 @ BW + 20 kg

db. curls:
3x8 @ 22 kg

Bænkpres i maskine:
1x8 @ 100 kg
3x8 @ 95 kg

yates rows
3x8 @ 90 kg [Den kunne mærkes i hånden ]

db. laterals
3x8 @ 14 kg

db. front cross raise:
3x8 @ 12 kg

two arm triceps extensions:
3x8 @ 32 kg

cable flyers [stricht]:
3x8 @ 120 kg

Rookie skrev:Bare turen ned til centeret var en hård omgang cardio.. Fuck alt det sne her i Aalborg

ja er der ikke bare mega meget sne i Ålborg? Det skulle efter sigende være et af de steder der er værst ramt?

Rookie skrev:yates rows
3x8 @ 90 kg [Den kunne mærkes i hånden ]

Nu har jeg ikk fulgt så meget med i din træning, så ville lige spørge hva der er med din hånd?

Rigtig fin træning ellers...

Sagat skrev:

Rookie skrev:Bare turen ned til centeret var en hård omgang cardio.. Fuck alt det sne her i Aalborg

ja er der ikke bare mega meget sne i Ålborg? Det skulle efter sigende være et af de steder der er værst ramt?

Rookie skrev:yates rows
3x8 @ 90 kg [Den kunne mærkes i hånden ]

Nu har jeg ikk fulgt så meget med i din træning, så ville lige spørge hva der er med din hånd?

Rigtig fin træning ellers...

Ja.. Sneen er helt gal her i Aalborg.. Byen er stort set helt lukket. Og nu sner der igen.. Det er rent Silent Hill herinde. Der er ingen biler og vejene er så øde.. Og butikkerne er ved at løbe tør for mad

Well.. Min hånd kom til skade ved en fest hos mig selv, hvor jeg fyrede hånden ind i et dørhåndtag. Det gjorde forpulet rundt, men rykkede alligevel i byen. Og om det er noget galt med knoglen, leddet eller noget andet ved jeg endnu ikke. Det har ihvertfald ikke fortaget sig alverden på knap 2 uger. Kan ikke komme til lægenmed det her vejr og få kigget på den.

Kan godt træne lidt alligevel. Skal bare undgå at bruge en stang.. Som regel det der gør mest ondt..

Træning onsdag den 28 februar:

Bænkpres i maskine:
1x10 @ 100 kg
3x8 @ 100 kg
1x7 @ 100 kg
1x8 @ 95 kg

Aldrig har jeg set så mange mennesker inde i mit center.. Man skulle jo fandme stå og vente overalt.. Spild af tid.

Rookie skrev:Aldrig har jeg set så mange mennesker inde i mit center.. Man skulle jo fandme stå og vente overalt.. Spild af tid.

Det så nedern sådan noget. Glæder mig som en lille dreng på juleaften til jeg er flyttet og køber mig eget udstyr til kælderen.

Bliver hardcore

Niklas! skrev:

Rookie skrev:Aldrig har jeg set så mange mennesker inde i mit center.. Man skulle jo fandme stå og vente overalt.. Spild af tid.

Det så nedern sådan noget. Glæder mig som en lille dreng på juleaften til jeg er flyttet og køber mig eget udstyr til kælderen.

Bliver hardcore

Koster bare røven at skulle have investeret i squatstativ, bænk og et OL-sæt... + Lave et gulv der kan holde til det.. Og håndvægte 30 kg + koster også kassen

Rookie skrev:

Niklas! skrev:

Rookie skrev:Aldrig har jeg set så mange mennesker inde i mit center.. Man skulle jo fandme stå og vente overalt.. Spild af tid.

Det så nedern sådan noget. Glæder mig som en lille dreng på juleaften til jeg er flyttet og køber mig eget udstyr til kælderen.

Bliver hardcore

Koster bare røven at skulle have investeret i squatstativ, bænk og et OL-sæt... + Lave et gulv der kan holde til det.. Og håndvægte 30 kg + koster også kassen

Regner med at bruge 10.000kr og det er inklusive fragt. Køber et powerrack med chinup stang, incline/flad/decline bænk, curlstang, 2 ol-håndvægte, ol-vægsæt på 185kg, køber det fra en engelsk side og sparer kassen!!! Så skal jeg bare købe et dips stativ os eller dip bars til væggen. Og smider hele lortet ned i min nye kælder som har et meget solidt cementgulv

Har dog også kigget på en amerikansk hjemmeside, og der var det hele endnu billigere! Ved bare ikke helt med fragten derfra, skal lige ringe til dem.

Så kassen og kassen. 10.000kr er ikke slemt

Hey.. Er lige kommet hjem fra en super fed studietur til Dublin, hvor jeg mere eller mindre har drukket som en svamp. Nu skal jeg til og igang igen - og den står på George Turner.

Og min hånd er endelig god igen og fik kørt mit første rigtige bænk i en lille måned:

George Turner uge 1: Mandag den 12 februar:

Bænkpres:
1x11 @ 95 kg
1x10 @ 95 kg
1x9 @ 90 kg
1x10 @ 90 kg
1x10 @ 85 kg
1x10 @ 85 kg
1x10 @ 80 kg
1x9 @ 80 kg
1x10 @ 75 kg
1x8 @ 75 kg
Kæft jeg var ved at være godt brændt af her

Total: 8275 kg

One arm rows:
Blev kørt fordi der ikke var stænger til rådighed og vi har fået nye håndvægte hos os (42 kg!)
6x10 @ 42 kg

Total: 5040 kg

db. incline bp [for sjov]
der var godt nok ikke meget mere saft i hverken triceps eller pecs, men prøvede dem da lige:
1x5 @ 42 kg
Så fucking nice

Godt at komme igang igen uden en død hånd

George Turner uge 1: Tirsdag den 13 marts

Så er det squat og dødløft for første gang i snart 4-5 måneder.. eller bare fucking lang tid.. Så startede stille ud:

Squat:
10x10 @ 80 kg

Total: 8000 kg

Dødløft:
1x6 @ 90 kg
1x6 @ 100 kg
1x6 @ 110 kg
1x6 @ 120 kg
1x6 @ 130 kg
1x6 @ 140 kg

Total: 4140 kg

calft raise:
6x10 @ 65 kg
i fucking ny fed maskine.. damn den rykker!


God træning! Godt at komme igang igen..
Fucking godt volumen!

Den der Calf raise maskine du omtaler er jo det purreste lort, stil dig dig i smith stativet på 2 skiver istedet for det lort hvor man knap nok kan bevæge sig

coverdcovers skrev:Den der Calf raise maskine du omtaler er jo det purreste lort, stil dig dig i smith stativet på 2 skiver istedet for det lort hvor man knap nok kan bevæge sig

Ffs.. Bitch.. Du skal jo bare løfte den højt nok op så den hopper ud fra den klods ting der i midten.. Så kan du bevæge den frit.. Kom ind i kampen mr. coveredrectum

Ja.. Så er det sket "igen"

Endnu engang er min højre hånd kommet til skade og denne gang meget værre end første gang. Har flækket et af mine knor og ellers fået hevet godt rundt i knoglerne inde i hånden.

Havde 9 fantastiske timer på skadestuen igår for at få den behandlet og jeg kan nu se frem til 3 uger med armen i gips, hvis ikke mere - da jeg skal til en ny undersøgelse i næste uge. FanF***ingtastic

Derefter kommer genoptræningen..

Så den eneste uge jeg kommer til at køre bliver vel cardio, benpres og mave.. Lort

Jeg synes du piver konstant!

nazcov skrev:Jeg synes du piver konstant!

Måske fordi jeg kommer galt afsted konstant..

så må du træne bænk osv. med den ene hånd ;D

Lyst skrev:så må du træne bænk osv. med den ene hånd ;D

Det skal nok blive sjovt om en månede at se hvordan hans bryst stikker frem i den ene ende

Nederen. Hvad har du lavet?

Den sørgelige sandhed er at jeg helt selv er skyld i det. Efter at have drukket tæt med min ven Kaptajn Morgan fik jeg den ide på vej mod byen at jeg sagtens kunne slå igennem noget plexiglas.

Hvilket jeg ikke kunne åbenbart.

Såe.. Helt min egen skyld!

Du er vel klar over at man slet ikke kan slå gennem plexiglas? Så er det selvfølgelig ikke så mærkeligt at du brækkede hånden.

Nederen alligevel. Hvor længe før du er i tip top stand igen?

Smeden skrev::lol: Du er vel klar over at man slet ikke kan slå gennem plexiglas? Så er det selvfølgelig ikke så mærkeligt at du brækkede hånden.

Nederen alligevel. Hvor længe før du er i tip top stand igen?

Det fandt jeg da ihvertfald ud af jeg ikke kunne.. Men af skade bliver man klog(ere)

Jeg skal ind og have kigget på i næste uge og have vurderet om der skal laves noget ved den. Flytte knogler osv., men ellers står den hvis på en lille måneds tid i gips (eller faktisk kickass glasfiber, som man bruger) + den efterfølgende genoptræning..

Gotta love Captain Morgan

Træning med den dårlige hånd fredag den 23. marts:

Squat:
4x8 @ 80 kg
nice and easy

db. curls:
1x10 @ 15 kg
1xway to many @ 15 kg [kom til at stå snakke med en]
1x10 @ 15 kg

calf raises:
3x8 @ 70 kg

Leg extensions:
3x8 @ 100 kg

Hyperextensions:
3x8 @ BW

Okay træning.. Men man kan da bestemt godt mærke der er noget galt med hånden

Muahaha..

Det var en herlig lørdag, tror jeg..

Cya tomorrow for round 2

Træning mandag den 26 marts:
med den brækkede hånd

cardio:
25:29 min på løbebåndet.. 400 kcal gone

Squat:
2x8 @ 80 kg
1x3 @ 100 kg
1x3 @ 110 kg
1x3 @ 120 kg
1x3 @ 130 kg
1x3 @ 120 kg
1x3 @ 110 kg
1x3 @ 100 kg
2x8 @ 80 kg
God lille omgang

Mavetræning supersættet med hammercurls:
4x10 [stricht]
og
3x10 @ 14 kg (stricht)

chestdips:
3x10 @ BW
damn.. var sgu overrasket. Det gjorde slet ikke så ondt som jeg havde forventet. Så er der en chance for jeg ikke går helt ned i bænk den næste måneds tid.

lever calfraises
3x8 @ 80 kg

Rigtig god træning.. Og dejligt at man stadig kan lave lidt trods en brækket hånd

Træning onsdag den 28 marts:
stadig med den døde hånd

chest dips:
4x12 @ BW
dybe og hurtige.. nizzle

squat:
1x8 @ 90 kg
3x8 @ 80 kg
damn.. oven på træningen fra mandag var benene godt nok lidt ømme

hammercurls:
3x10 @ 14,5 kg

calf raises
1x10 @ 60 kg
1x20 @ 40 kg
1x25 @ 40 kg

mave lir (fake dragonflags)
4x10
damn min sæk gjorde ondt..

Og nu en post træningsshake bestående af en 70 cl. Cocio.. jeg er et svin

Dagens cardio:

30 min på løbebånd:
440 kcal gone

Træning mandag den 2. april
En uge tilbage med hånden i gips

Squat:
2x8 @ 90 kg
1x8 @ 100 kg

Stomach crunches:
4x12 @ BW

lever calf raise:
1x8 @ 55 kg
3x8 @ 70 kg

bænkpres i maskine:
3x20 @ 65 kg
easy

shizzle....

Træning torsdag den 12 april
dead hand

squat:
5x8 @ 90 kg

leg raises:
3x12 @ BW

chest dips:
3x10 @ BW (107 kg)

Træning mandag den 16 april
Gipsen ryger af i morgen

Og så vil jeg bruge resten af ugen på at discopumpe lidt liv tilbage i hånden, armene, ryggen, skuldrene og alle de andre muskler som har været inaktive i mere end en måned.
Men idag:

Squat:
1x8 @ 90 kg
3x8 @ 100 kg

lever calf raises:
4x10 @ 65 kg

På mandag skal jeg igang med et nyt 2 split for lige at tæske kroppen godt igennem inden sommer:
Klassisk 2on1off program:
Dag 1:
Bænkpres
db. Laterals 6x6
db. Incline bp 3x8
military 3x8
flyers 4x10
Squat 4x6
Leg raises
crunches
Dag 2:
Dødløft 5x6
Leg extensions 3x10
Bent over rows 4x8
seated row 3x8
close grip pulldown 3x8
db. biceps curls 3x8
preacher curls 3x8
Dag 3:
Off
Dag 4:
Bænkpres 4x8
chest dips 4x8
fransk pres 3x8
db. Skulderpres 3x8
Lateral raise 3x8
crunches
Leg raises
Dag 5:
Squat 5x8
Leg extensions 3x10
Yates rows 3x8
db. Bicep curls 6x8
stricht bb. Curls 3x8

Træning tirsdag den 17 april:

Fik fjernet min gips på højre hånd efter over en måned med hånden i gips. Det var done ved en 10 tiden og kl 1215 smed jeg mig på bænken og begyndte at træne:

Bænkpres:
1x10 @ 50 kg
1x10 @ 60 kg
1x10 @ 80 kg
3x10 @ 90 kg
2x8 @ 90 kg
Faktisk ganske okay ovenpå så længes inaktivitet. Et fald i styrke på 10-15%.. frygtede at jeg skulle helt ned og starte på under 80 kg

db. bænkpres:
1x8 @ 32 kg
1x8 @ 35 kg
1x8 2 32 kg

Så var triceps ved at være godt smadret og kunne ikke rigtig mere, men var ovenud tilfreds..

Det er sgu en god motivation for at give den god gas den kommende tid