Rookies Log.... Vægttab og tung træning!

Træning søndag den 22 juli:

Bænk:
1x8 @ 105 kg
1x8 @ 105 kg
1x8 @ 100 kg
1x6 @ 100 kg
1x4 @ 110 kg
1x1 @ 115 kg

Godt nok ikke meget krudt idag..

Squat:
Front:
1x8 @ 80 kg
1x6 @ 80 kg
lortet gled fandme for vildt idag :evil:

Alm:
1x6 @ 100 kg
1x6 @ 100 kg
1x6 @ 100 kg
deep...!

Military:
1x8 @ 55 kg
1x8 @ 55 kg
1x8 @ 55 kg

db. incline bp:
1x8 @ 42 kg
1x8 @ 42 kg
1x8 @ 42 kg

Gad ikke cardio idag :roll:

Træning mandag den 23 juli:

bb curls:
1x8 @ 40 kg
1x8 @ 45 kg
1x8 @ 45 kg
1x8 @ 45 kg

db. front raise:
1x10 @ 12 kg
1x10 @ 12 kg
1x10 @ 12 kg

db. laterals:
1x8 @ 17 kg
1x8 @ 17 kg
1x8 @ 17 kg

cable curls:
1x8 @ 30 kg
1x8 @ 30 kg
1x8 @ 30 kg

Mave:
1x20 @ BW (109)
1x20 @ BW
1x8 @ BW + 5 kg
1x8 @ BW + 5 kg
1x8 @ BW + 5 kg

Cardio:
10 on the tredmill - 150 kcal

Skulle have haft noget mere cardio, men der var så galt varmt i centeret... :evil:

Det var da en gang seriøst skulder du fik fyret af der :shock:

Rigtig lækre lat. raises!

MC skrev:Det var da en gang seriøst skulder du fik fyret af der Rigtig lækre lat. raises!

Mange tak.. Ville nu også gerne have kørt upright rows, men fik det ikke gjort.

De laterals var sgu også lidt halv tunge må jeg indrømme :lol:

Men bænk og front squat i morgen :oops:

Så skal skuldrene nok blive godt ømme..

Træning tirsdag den 24 juli:

Bænkpres:
1x6 @ 95 kg
1x6 @ 95 kg
1x6 @ 95 kg
1x6 @ 95 kg
1x6 @ 95 kg
1x6 @ 95 kg
var lidt i tvivl om hvorvidt jeg tog 6 eller 7 sæt

Squat:
1x6 @ 95 kg
1x6 @ 95 kg
1x6 @ 95 kg
1x6 @ 95 kg
1x6 @ 95 kg
1x6 @ 95 kg

Cable cross:
1x10 @ 10 kg
1x8 @ 15 kg
1x8 @ 15 kg
1x8 @ 15 kg

Fransk pres:
1x8 @ 40 kg
1x8 @ 45 kg
1x8 @ 45 kg
1x8 @ 50 kg

Cardio:
10 min - 150 kcal

Træning onsdag den 25 juli:

military:
1x8 @ 55 kg
1x8 @ 55 kg
1x8 @ 55 kg

bb curls:
1x8 @ 45 kg
1x8 @ 45 kg
1x8 @ 45 kg
1x6 @ 50 kg
1x6 @ 50 kg

db. front raise:
1x8 @ 14 kg
1x8 @ 14 kg
1x8 @ 14 kg

db. laterals:
1x8 @ 17 kg
1x8 @ 17 kg
1x8 @ 17 kg

db. curls:
1x10 @ 19 kg
1x10 @ 19 kg
1x10 @ 19 kg

Mave:
1x20 @ BW (110,9)
1x20 @ BW
1x8 @ BW + 5 kg
1x8 @ BW + 5 kg

Cardio:
20 min on the tredmill - 309 kcal

Du er så hardcore mester!

Kun når det gælder cardio :lol:

Træning tirsdag den 24 juli:

Bænkpres:
1x5 @ 100 kg
1x5 @ 100 kg
1x5 @ 100 kg
1x5 @ 100 kg
1x5 @ 100 kg
1x5 @ 100 kg
1x5 @ 100 kg

Squat:
1x5 @ 100 kg
1x5 @ 100 kg
1x5 @ 100 kg
1x5 @ 100 kg
1x5 @ 100 kg
1x5 @ 100 kg
1x5 @ 100 kg

Cable cross:
1x8 @ 15 kg
1x8 @ 15 kg
1x8 @ 15 kg

chest dips:
2x10 @ BW (109,5)

Træning fredag den 27 juli

bb. curls:
1x8 @ 47,5 kg
1x8 @ 47,5 kg
1x8 @ 47,5 kg
1x6 @ 50 kg
1x6 @ 50 kg

db. front raise:
1x8 @ 14 kg
1x8 @ 14 kg
1x8 @ 14 kg

db. curls:
1x8 @ 22 kg
1x8 @ 22 kg
1x8 @ 22 kg

pulldowns:
1x8 @ 70 kg
1x6 @ 80 kg
1x8 @ 70 kg

hvorfor den opdeling af kroppen?

Hmm.. Jeg kører en smolov jr. på både bænk og squat.. Har tidligere haft gode erfaringer med smolov i bænk, så ville prøve om det samme kunne gøre sig gældende for squat, hvilket det indtil virker til.

Den anden dag kører jeg så øvelser for at ramme de øvrige steder på kroppen, hvor jeg lige nu giver ryggen en lille pause i de her tre uger det varer...

Overordnet ser det nok sådan ud:

Dag1:
Bænk, Squat og 1-2 supplerende øvelser
Dag2:
Skulder, Biceps og mave
forfra...

Det er lidt en test periode :roll:

Okay, spændende. det ikke noget problem at lave smolov i både bænk og squat på samme tid? og mht hjælpeøvelserne, kan dine skuldre godt klare det stress de får af både smolov + hjælpeøvelser?

Hvad er der galt med din ryg?

Indtil videre syntes jeg ikke det er specielt hårdt som vi gør det nu, men jeg vil da ikke udelukke at det bliver hårdt med de sidste par træningspas i programmet, men 1RM er sat relativt lavt - Så programmet skulle være til at klare.

Skulrene har ikke pevet indtil videre - heller ikke i forbindelse med arbejde osv.. Kører heller ikke military så fandens hårdt for at skåne især triceps lidt.

Men det bliver spændende at se hvordan det går om 2 uger - og så må vi se om det er anbefalelsesværdigt at køre det sådan.

Mht. ryggen har jeg bare valgt at give den en pause - Ryggen er som sådan bred nok og tænkte at byrden nok ville blive for stor med 2xsmolov :mrgreen:

Træning mandag den 30 juli:

Bænkpres:
1x3 @ 110 kg
1x3 @ 110 kg
1x3 @ 110 kg
1x3 @ 110 kg
1x3 @ 110 kg
1x3 @ 110 kg
1x3 @ 110 kg
1x3 @ 110 kg
1x3 @ 110 kg
1x3 @ 110 kg

Squat:
1x3 @ 110 kg
1x3 @ 110 kg
1x3 @ 110 kg
1x3 @ 110 kg
1x3 @ 110 kg
1x3 @ 110 kg
1x3 @ 110 kg
1x3 @ 110 kg
1x3 @ 110 kg
1x3 @ 110 kg
eller var det 11 sæt? :roll:

Fransk pres:
1x8 @ 45 kg
1x8 @ 50 kg
1x8 @ 50 kg
1x8 @ 50 kg

Cable Cross:
1x8 @ 15 kg
1x8 @ 18 kg
1x8 @ 18 kg
1x8 @ 18 kg

Skrå bænk:
1x12 @ 32 kg
1x8 @ 32 kg
1x8 @ 32 kg

Dejlig frisk omgang :twisted:

Fler' kilo på

sygt lang tid i brugte ved squat stativet, og tak for hjælpen med den lås der, hvis jeg ikke fik det sagt

Vanvittigt du kører smolov i 2 øvelser lige pt.

Aaah.. så galt var det da heller ikke... Men vi har jo i alt 20 sæt.. Det vil jo komme til at tage tid lige meget hvad man gør..

Ja.. Det bliver spændende at se om det har båret frugt om 2 uger.. Vil godt have gang i benene igen.... :twisted:

"Træning" tirsdag den 31 juli:

Var sgu lidt træt efter arbejde og gad ikke rigtig..
Men...

bb curls:
1x8 @ 50 kg
1x8 @ 50 kg
1x8 @ 50 kg
1x8 @ 40 kg

DONE! :mrgreen:

Træning onsdag den 1 august:

Bænk:
1x6 @ 100 kg
1x6 @ 100 kg
1x6 @ 100 kg
1x6 @ 100 kg
1x6 @ 100 kg
1x6 @ 100 kg

Squat:
1x6 @ 100 kg
1x6 @ 100 kg
1x6 @ 100 kg
1x6 @ 100 kg
1x6 @ 100 kg
1x6 @ 100 kg

Cable cross:
1x10 @ 15 kg
1x8 @ 15 kg
1x8 @ 15 kg

Hvor er cardioen blevet af?

slacker!

Jeg ligger alt fokus på min kost for at tabe mig fremfor at gøre det gennem motion :roll:

Se det er god whine!

Træning torsdag den 2. august:

db. curls:
1x6 @ 27 kg
1x8 @ 25 kg
1x8 @ 25 kg
1x8 @ 22 kg
1x8 @ 22 kg

db. front raise:
1x8 @ 14 kg
1x8 @ 14 kg
1x8 @ 14 kg

bb. preacher curls:
1x8 @ 40 kg
1x8 @ 40 kg
1x8 @ 40 kg

pulldowns (UH)
1x8 @ 75 kg
1x8 @ 75 kg
1x8 @ 75 kg

mave:
1x20 @ Bw (109)
1x20 @ BW
1x8 @ BW + 5 kg
1x8 @ BW + 5 kg

db. lateral raise:
1x8 @ 14 kg
1x8 @ 14 kg
1x8 @ 14 kg

Rigtig god træning :twisted:

.. Ikke mindst pga. grineren jeg altid får af instruktøren i mit træningscenter :roll:

Træning fredag den 3 august:

Bænk:
1x5 @ 107,5 kg
1x5 @ 107,5 kg
1x5 @ 107,5 kg
1x5 @ 107,5 kg
1x5 @ 107,5 kg
1x5 @ 107,5 kg
1x4 @ 107,5 kg
Missede sgu den sidste. Shit happens

Squat:
1x5 @ 107,5 kg
1x5 @ 107,5 kg
1x5 @ 107,5 kg
1x5 @ 107,5 kg
1x5 @ 107,5 kg
1x5 @ 107,5 kg
1x5 @ 107,5 kg

Så var der ved at være udsolgt - Jeg havde det ikke specielt godt under træningen, men det gik nu okay..

Træning lørdag den 4 august:

bb. curls:
1x8 @ 45 kg
1x8 @ 45 kg
1x8 @ 45 kg
1x8 @ 45 kg

pulldowns (UH)
1x8 @ 75 kg
1x8 @ 75 kg
1x8 @ 75 kg

lateral raise:
1x8 @ 14 kg
1x8 @ 14 kg
1x8 @ 14 kg

db. curls:
1x8 @ 22 kg
1x8 @ 22 kg
1x8 @ 22 kg

mave:
1x20 @ BW (110,3)
1x20 @ BW
1x12 @ BW + 5 kg
1x12 @ BW + 5 kg

Træningen var overstået på 50 min :mrgreen:

Træning søndag den 5 august (efter en lang dag på arbejde i den hede :roll:

)

Bænk:
1x4 @ 110 kg
1x4 @ 110 kg
1x4 @ 110 kg
1x4 @ 110 kg
1x4 @ 110 kg
1x4 @ 110 kg
1x4 @ 110 kg
1x4 @ 110 kg

Squat:
1x4 @ 110 kg
1x4 @ 110 kg
1x4 @ 110 kg
1x4 @ 110 kg
1x4 @ 110 kg
1x4 @ 110 kg
1x4 @ 110 kg
1x4 @ 110 kg

Så var der helt udsolgt for idag

Træning mandag den 6. august:

bb. curls:
1x8 @ 45 kg
1x8 @ 45 kg
1x8 @ 45 kg
1x8 @ 45 kg
1x10 @ 40 kg
1x10 @ 40 kg

MAve: Runde 1
1x20 @ BW
1x20 @ BW
1x20 @ BW
1x20 @ BW

Pulldowns:
1x8 @ 75 kg
1x8 @ 75 kg
1x8 @ 75 kg

Mave: Runde 2
1x12 @ BW + 5 kg
1x12 @ BW + 5 kg
1x12 @ BW + 5 kg
1x12 @ BW + 5 kg

Yates rows:
1x8 @ 80 kg
1x8 @ 90 kg
1x8 @ 100 kg
easy easy

front raise:
1x8 @ 25 kg
1x8 @ 25 kg
1x8 @ 25 kg

lateral raise:
1x8 @ 14 kg
1x8 @ 14 kg
1x8 @ 14 kg

Rigtig god træning idag. Mini Forårsruller er det rene epo! :twisted:

Træning tirsdag den 7 august:

Bænk:
1x3 @ 115 kg
1x3 @ 115 kg
1x3 @ 115 kg
1x3 @ 115 kg
1x3 @ 115 kg
1x3 @ 115 kg
1x3 @ 115 kg
1x3 @ 115 kg
1x3 @ 115 kg
1x3 @ 115 kg

Squat:
1x3 @ 115 kg
1x3 @ 115 kg
1x3 @ 115 kg
1x3 @ 115 kg
1x3 @ 115 kg
1x3 @ 115 kg
1x3 @ 115 kg
1x3 @ 115 kg
1x3 @ 115 kg
1x3 @ 115 kg

db- bænk:
1x10 @ 32 kg
1x10 @ 32 kg
1x10 @ 32 kg

Træning onsdag den 8 august:

bb. curls:
1x8 @ 45 kg
1x8 @ 45 kg
1x8 @ 45 kg
1x8 @ 45 kg
1x6 @ 50 kg
1x6 @ 50 kg
1x10 @ 40 kg
1x10 @ 40 kg

Mave: Runde 1
1x20 @ BW
1x20 @ BW
1x20 @ BW
1x20 @ BW
1x20 @ BW
1x20 @ BW

pulldowns (UH)
1x8 @ 80 kg
1x8 @ 80 kg
1x8 @ 80 kg

lateral raise:
1x8 @ 14 kg
1x8 @ 14 kg
1x8 @ 14 kg

yates rows:
1x8 @ 90 kg
1x8 @ 90 kg
1x8 @ 90 kg

Mave: Runde 2
1x12 @ BW + 5 kg
1x12 @ BW + 5 kg
1x12 @ BW + 5 kg

NIce træning trods heden! :mrgreen:

Træning torsdag den 9 august:

Bænk:
1x6 @ 102,5 kg
1x6 @ 102,5 kg
1x6 @ 102,5 kg
1x6 @ 102,5 kg
1x6 @ 102,5 kg
1x6 @ 102,5 kg

Squat:
1x6 @ 102,5 kg
1x6 @ 102,5 kg
1x6 @ 102,5 kg
1x6 @ 102,5 kg
1x6 @ 102,5 kg
1x6 @ 102,5 kg

db. bænk:
1x10 @ 42 kg
1x8 @ 42 kg
1x8 @ 42 kg
1x8 @ 42 kg

Fuck hvor er vejret dog nice!!

Rookies Log.... Vægttab og tung træning!

Brugere online