Rookies Log.... Vægttab og tung træning!

Træning torsdag den 11. oktober:

Squat:
1x8 @ 100 kg
1x8 @ 100 kg
1x8 @ 100 kg

Military:
1x8 @ 60 kg
1x8 @ 60 kg
1x8 @ 60 kg

lateral raise:
1x8 @ 14 kg
1x8 @ 14 kg
1x8 @ 14 kg

lidt random stuff.. havde lidt travlt :roll:

Træning mandag den 15. oktober:

Bænk:
1x8 @ 100 kg
1x8 @ 100 kg
1x6 @ 100 kg
1x6 @ 100 kg
1x3 @ 115 kg
1x2 @ 115 kg

decline bænk:
1x8 @ 90 kg
1x8 @ 95 kg
1x8 @ 95 kg
1x8 @ 90 kg

db. skrå bænk:
1x12 @ 35
1x12 @ 35
1x12 @ 35

bb. curls:
1x8 @ 40 kg
1x8 @ 40 kg
1x8 @ 40 kg

bb. preacher curls:
1x8 @ 40 kg
1x8 @ 40 kg
1x8 @ 40 kg

lortetræning tirsdag den 16. oktober

Pulldowns (UH)
1x8 @ 85
1x8 @ 85
1x8 @ 85

dødløft:
1x12 @ 115 kg
1x8 @ 125 kg
1x8 @ 135 kg
mangler sgu lidt en træningsmakker for lige at kunne presse det ekstra i dødløft :evil:

dips:
1x12 @ BW (105)+ 10 kg
1x10 @ BW (105)+ 10 kg
1x10 @ BW (105)+ 10 kg

Så lidt andet random gøjl

:delete:

Rookie skrev:lortetræning tirsdag den 16. oktober

Pulldowns (UH)
1x8 @ 85
1x8 @ 85
1x8 @ 85

dødløft:
1x12 @ 115 kg
1x8 @ 125 kg
1x8 @ 135 kg
mangler sgu lidt en træningsmakker for lige at kunne presse det ekstra i dødløft

dips:
1x12 @ BW (105)+ 10 kg
1x10 @ BW (105)+ 10 kg
1x10 @ BW (105)+ 10 kg

Så lidt andet random gøjl

Så lad dog være med at træne på de pis tidspunkter!
Jeg henter dig jo snart...!

Mit eneste forsvar er at jeg taber mig i vægt :lol:

Men vi kan da godt prøve at holde fat i kl 16 sådan rimelig fast.. Så må vi bare se hvad sheriffen siger til det :wink:

Træning onsdag den 17 oktober:

squat:
1x8 @ 80 kg
1x8 @ 80 kg
1x8 @ 80 kg
1x8 @ 80 kg
1x8 @ 80 kg
dybe og nemme

db. skulderpres:
1x8 @ 32 kg
1x8 @ 32 kg
1x8 @ 32 kg

lateral raise:
1x8 @ 14 kg
1x8 @ 14 kg
1x8 @ 14 kg

bb. upright row:
1x8 @ 40 kg
1x8 @ 40 kg
1x8 @ 40 kg

Hey mester..
Hvad sker der med de kg i squatten ?

Har du stadig det excel-ark med smolov du brugte?
- Kan du ikke smide ind det ind i min log

?

Træning torsdag den 18. oktober:
Udført på tom mave, hvilket jeg sagtens kunne mærke sidst i sættene :roll:

bænk:
1x8 @ 100 kg
1x8 @ 100 kg
1x8 @ 100 kg
1x3 @ 110 kg

decline bænkpres (smith):
1x8 @ 90 kg
1x8 @ 90 kg
1x8 @ 90 kg
1x8 @ 90 kg
supersættet med bb curls:
1x8 @ 40
1x8 @ 40
1x8 @ 40
1x8 @ 40

db. skrå bænk:
1x8 @ 42 kg
1x8 @ 42 kg
1x6 @ 42 kg
1x8 @ 34 kg

cable flyes:
1x8 @ 120 kg
1x8 @ 120 kg
1x8 @ 120 kg

Hold da op, det ser ud til at dine tits har fået nogle tæsk! :twisted:

Karlo skrev:Hold da op, det ser ud til at dine tits har fået nogle tæsk!

Yeah.. Det var en okay omgang.. Sov lidt over, så væltede direkte fra sengen ind i centeret så var sgu ikke helt fresh... Men det gik godt nok :hugs:

Havde lige en stribe af off dage desværre, så startede lige forfra i 3splittet:

Træning mandag den 22. oktober:

bænk:
1x8 @ 100 kg
1x8 @ 100 kg
1x8 @ 100 kg
1x8 @ 90 kg
1x8 @ 90 kg

decline bænkpres (smith):
1x8 @ 90 kg
1x8 @ 95 kg
1x8 @ 95 kg
1x8 @ 95 kg

bb curls:
1x8 @ 45
1x8 @ 45
1x8 @ 45

db. skrå bænk:
1x8 @ 42 kg
1x8 @ 42 kg
1x8 @ 34 kg

Yeah baby

Træning tirsdag den 24. oktober:

Dødløft:
1x8 @ 110 kg
1x6 @ 120 kg
1x6 @ 130 kg
1x6 @ 140 kg
1x3 @ 150 kg

pulldowns:
1x8 @ 85 kg
1x8 @ 85 kg
1x8 @ 85 kg

dips:
1x12 @ BW + 10 kg
1x10 @ BW + 10 kg
1x12 @ BW

+ lidt random stuff... :roll:

Træning onsdag den 24 oktober:

Squat:
1x10 @ 80 kg
1x10 @ 80 kg
1x10 @ 80 kg
dybe og med god pause i bunden

db. skulderpres:
1x8 @ 32 kg
1x8 @ 32 kg
1x8 @ 32 kg

lateral raise:
1x8 @ 14 kg
1x8 @ 14 kg
1x8 @ 14 kg

Upright row:
1x8 @ 40 kg
1x8 @ 40 kg
1x8 @ 40 kg

crunches:
1x20 @ BW
1x20 @ BW
1x20 @ BW

Træning torsdag den 25 oktober:
Med lorte mange doms i skulderen

bænkpres:
1x5 @ 110 kg
1x5 @ 110 kg
1x5 @ 110 kg
1x5 @ 110 kg
1x4 @ 110 kg

decline bænk smith:
1x8 @ 90 kg
1x8 @ 90 kg
1x8 @ 90 kg
1x8 @ 90 kg
supersættet med
bb curls:
1x10 @ 40 kg
1x10 @ 40 kg
1x10 @ 40 kg
1x10 @ 40 kg

Skrå bænk:
1x8 @ 42 kg
1x8 @ 42 kg

av! av! :evil:

Træning lørdag den 27. oktober:

db. skulderpres:
1x8 @ 32 kg
1x8 @ 32 kg
1x8 @ 32 kg

db. laterals:
1x8 @ 14 kg
1x8 @ 14 kg
1x8 @ 14 kg

squat:
1x8 @ 100 kg
1x8 @ 90 kg
1x8 @ 90 kg

dødløft:
1x8 @ 120 kg
1x8 @ 120 kg
1x8 @ 120 kg

done and done

Nogle fornuftig solide træninger du banker af! Godt at se! :strong:

Rookies ord inden vi gik ind i centeret idag:
"Jeg skal køre 9 øvelser idag"

:thumpup:

S.K. - Tak... Dejligt at høre når jeg ligger og døjer med kronisk dovenskab :wink:

pzo - Ja... Men DU satte mig under tidspres :wink:

Hurtig træning tirsdag den 30. oktober:

db. bænk:
1x10 @ 42 kg
1x8 @ 42 kg
1x8 @ 42 kg
1x8 @ 42 kg

db. incline bænk:
1x8 @ 42 kg
1x8 @ 42 kg
1x8 @ 42 kg

chest dips:
1x10 @ BW
med pause i bunden :roll:

Endnu en quick'ie onsdag den 31. oktober:

db. skulderpres:
1x8 @ 32
1x8 @ 32
1x8 @ 32
1x8 @ 32

db. curls:
1x8 @ 22 kg
1x8 @ 22 kg
1x8 @ 22 kg

cg bænk:
1x8 @ 80 kg
1x8 @ 80 kg
1x8 @ 80 kg

laterals:
1x8 @ 14 kg
1x8 @ 14 kg
1x8 @ 14 kg

Træning den 6. november

Bænk:
1x6 @ 100 kg
1x6 @ 100 kg
1x6 @ 100 kg
1x6 @ 100 kg
1x6 @ 100 kg
1x6 @ 100 kg

military:
1x8 @ 60
1x8 @ 60
1x6 @ 60

Fik noget ømhed i ryggen, så valgte at gå hjem..

Træning torsdag den 8 november:

Bænk:
1x8 @ 105 kg
1x8 @ 105 kg
1x8 @ 100 kg
1x8 @ 100 kg
1x6 @ 100 kg
1x6 @ 100 kg
1x4 @ 100 kg

chest dips:
1x10 @ BW
1x10 @ BW
1x10 @ BW

decline bænk:
1x8 @ 90 kg
1x8 @ 90 kg
1x8 @ 90 kg
1x8 @ 90 kg

Træning mandag den 12. november:

bænk:
1x7 @ 110 kg "PB" argh! Mangelede lige de sidste 2% før den var der

1x5 @ 110 kg
1x5 @ 110 kg
1x4 @ 110 kg
1x7 @ 100 kg
1x4 @ 100 kg
1x4 @ 100 kg
okay omgang

db. bænk:
1x8 @ 42 kg
1x6 @ 42 kg
1x6 @ 42 kg

dips:
1x10 @ BW
1x10 @ BW
1x10 @ BW

100 på at du cheater i bænk! :roll:

Træning onsdag den 14 november

db. Skulderpres:
1x8 @ 32 kg
1x8 @ 32 kg
1x8 @ 32 kg
1x8 @ 32 kg

db. curls:
1x8 @ 22 kg
1x8 @ 22 kg
1x8 @ 22 kg

Lateral raise:
1x8 @ 14 kg
1x8 @ 14 kg
1x8 @ 14 kg

upright row:
1x8 @ 40 kg
1x8 @ 40 kg
1x8 @ 40 kg

mave:
Det løb nok op i
6x10 @ BW (106) + 5 kg

bænk (i maskine)
1x12 @ 80 kg
1x12 @ 80 kg
1x12 @ 80 kg

OG sikke et valg! Desværre gik Venstre ikke frem, men vi beholder vores position! Nu kan den positive udvikling fortsætte =D>

Cyber-Frog skrev:100 på at du cheater i bænk!

Med så dårlige resultater vil det aldrig kunne svare sig at snyde :lol:

Ik møj der sker herinde supermand?

Træning tirsdag den 20 november

bænk:
1x8 @ 105 kg
1x6 @ 105 kg
1x8 @ 100 kg
1x6 @ 100 kg
1x6 @ 100 kg

db. incl bænk:
1x8 @ 42 kg
1x8 @ 42 kg
1x8 @ 42 kg

db. curls:
1x8 @ 22 kg
1x8 @ 22 kg
1x8 @ 22 kg

Dips:
1x10 @ BW + 10 kg
1x8 @ BW + 10 kg
1x8 @ BW + 10 kg

cable flyers:
1x8 @ 120 kg
1x8 @ 120 kg
1x8 @ 120 kg

Alt sammen overstået på en god halv time

Træning onsdag den 21 november 2007

Trænede sammen med Cyber Frog, så fik mig tvunget igang med noget dødløft:
1x8 @ 110 kg
1x8 @ 140 kg
1x8 @ 140 kg
1x8 @ 145 kg

yates rows:
1x8 @ 100 kg
1x8 @ 100 kg
1x8 @ 100 kg

pulldowns (UH)
1x8 @ 85 kg
1x8 @ 80 kg
1x8 @ 80 kg

Træning torsdag den 22 november:

db. skulderpres:
1x8 @ 32 kg
1x8 @ 32 kg
1x8 @ 32 kg

db. laterals:
1x8 @ 14 kg
1x8 @ 14 kg
1x8 @ 14 kg

mave:
1x10 @ BW
1x10 @ BW
1x10 @ BW + 5 kg
1x10 @ BW + 5 kg
1x10 @ BW + 5 kg
1x10 @ BW + 5 kg

egentlig var træningen idag kun fordi jeg havde glemt skuldertræningen igår #-o

Rookies Log.... Vægttab og tung træning!

Brugere online