jeg sir os bare:

Ja ja i er så smarte...

Rosenhøj skrev:Jeg må skuffe og sige søndagens træning er flyttet til mandag, har stadig mega doms efter fodboldkampen i torsdags, og har sku ikke lyst til at stå med 150kg på skulderende og være smadret i hele bentøjet. Så det bliver sku en dag på sofaen med kæresten, måske ind og se Engle og Demoner i aften.

God søndag til jer alle.

Ja cardio er roden til alt ondt Håber det hjælper med en dag på sofaen så - syntes sgu som regel bare det bliver endnu værre dagen efter hvis man tager en dag off pga. DOMS.

Rosenhøj skrev:Ja ja i er så smarte...

ja vi er så!!! og stærke.... glæder mig til at læse om din træning i dag

Dagens træning

HST uge 6 dag 3

Det skulle blive sidste dag med HST i denne omgang, kroppen er tæsket helt igennem af den sidste uges forsøg på hele tiden at overgå mig selv, og det kunne mærkes rigtig meget i nogle øvelser i dag, hvor jeg var nød til at gå ned i vægt. Men jeg havde et mål der hed min. 3X5@170kg dødløft, og læs bare videre i loggen, der er svar på det senere.

Squat
10 @ 60kg
10 @ 100kg
5 @ 150kg - Rep PR
5 @ 150kg - Rep PR
5 @ 150kg - REP PR YEAHHH <--- Mig i sidste rep, da den skulle op.

Dødløft - Her skulle slaget stå
10 @ 60kg
10 @ 100kg
5 @ 170kg - Rep PR - I øvrigt gammel 1rm.
5 @ 170kg - Rep PR - Big ass mofo
6 @ 175kg - REP PR - Der var lige lidt mere.
Der var sku nogen der lurede lidt da jeg tog sidste sæt, havde selv musik i ørene, men tror nok jeg brølede en smule.

Bænk - Her var jeg til gengæld toppet, og kunne tydelig mærkes i dag.
Skulle have kørt 3x5@105kg, men blev følgende:
10 @ 50kg
10 @ 50kg
3½ @ 105kg - Var fuldstændig død her, der var simpelthen ikke mere.
5 @ 90kg
5 @ 90kg

Bor - Også her var der ingen tvivl om at toppen var nået, skulle have kørt 3x5@100kg.
5 @ 90kg - Yates
5 @ 90kg
5 @ 90kg - Yates

Military - Også her var jeg nød til at gå ned i kg. Skulle have være 3x5@60kg.
5 @ 55kg
5 @ 55kg
5 @ 55kg

Asisted pull-ups
5 @ BW-25kg - wide oh grip
5 @ BW-25kg - wide oh grip
5 @ BW-15kg - narrow uh grip

Dips
10 @ BW
10 @ BW
7 @ BW

Lat raise
5 @ 16kg
5 @ 16kg

Curl
5 @ 22kg
5 @ 22kg - Der var sku en rimelig tydelig vein ned over biceps...

Calf raise - Udført på legpress i dag, så kg er helt hen i vejret.
5 @ 170kg
5 @ 200kg

Seated crunch
5 @ 80kg
5 @ 80kg
20 @ 55kg

Sluttede dagen af med en gang træning til rotator cuff, den del af min træning er jeg gået hen og blevet helt glad for, jeg kan virkelig mærke at det hjælper.

Overordnet set en rigtig lækker træning, jeg nåede de 3x5@170kg dødløft og lidt til, troede sku ikke helt på det da jeg skrev det i loggen i sidste uge. Men jeg kan virkelig mærke at min deload/dekon kommer på et godt tidspunkt, jeg er helt flad nu, og træner til at slappe lidt af.

Træningen i dag blev lidt langtrukken, men blev overstået på 1 time 20 min.

Nu vil jeg bruge resten af aftenen på at se en tv2dok om finanskrise og spekulere på hvad jeg skal køre under mit cut, så skulle i have gode ideer, så kom endelig med dem.

God aften til jer alle.

Lige en tilføjelse - Gains
Arme - 41cm (+1)
Lår - 64cm (+2)
Bryst - 115cm (+2)

Stort tilykke mester, Fucking nice med dine PR's - Nyd din Dekon/Deload

Xiva skrev:Stort tilykke mester, Fucking nice med dine PR's - Nyd din Dekon/Deload

Jeg takker Xiva, jeg kommer helt sikkert til at nyde det, og så komme tilbage med fornyet styrke, bliver fedt.

smart ass lige at smide 5 ekstra kg. på dødløften!

hold kæft hvor har du bare revet PR´s ud af ærmerne (eller bukserne?)

WELL DONE!

Rosenhøj skrev:

Xiva skrev:Stort tilykke mester, Fucking nice med dine PR's - Nyd din Dekon/Deload

Jeg takker Xiva, jeg kommer helt sikkert til at nyde det, og så komme tilbage med fornyet styrke, bliver fedt.

Ja. Jeg har aldrig været fan af Dekon/Deload, men efter mit HST forløb holdte jeg en uges deload og det var satme det værd, var i centret idag og alt virkede bare som "Light weight baby"

Fanme en god squat. Tillykke med PR!

Ihhh!

Stort tillykke Rosenhøj! det var lige det jeg sad og håbede på at læse i din log :) =D>

HuggyBear skrev:smart ass lige at smide 5 ekstra kg. på dødløften!

hold kæft hvor har du bare revet PR´s ud af ærmerne (eller bukserne?)

WELL DONE!

Jamen der var jo lige lidt tilbage i ryggen, det skulle da bruges. he he

Og takker.

Bork skrev:Fanme en god squat. Tillykke med PR!

Takker, den var sku godt nok også tung til sidst.

træbenet skrev:Ihhh!

Stort tillykke Rosenhøj! det var lige det jeg sad og håbede på at læse i din log :) =D>

Det havde jeg alligevel ikke regnet med at du ligefrem sad og håbede at læse min log he he

Men takker og bukker, eller jeg bukker ikke, lænden er lidt brugt.

Lithium skrev:sateme nogle gode onde prs her - stort tillykke Kommer der noget video ? - we like

Takker, jeg skal lige overveje om der måske skulle skydes en video en gang i næste uge på den anden side af deload, ved ny max test af 1rm...

Morgenstatus efter 6 ugers HST

Vægt: 101,4kg (+5,4kg)
Fedt%: 23,5% (+0,4%)
FFM: 77,6kg (+3,8kg)

Rigtig godt tilfreds med det.

Så skal der bare cuttes nu.

Lithium skrev:

Rosenhøj skrev:

Lithium skrev:sateme nogle gode onde prs her - stort tillykke Kommer der noget video ? - we like

Takker, jeg skal lige overveje om der måske skulle skydes en video en gang i næste uge på den anden side af deload, ved ny max test af 1rm...

overveje ? der skal ikke overvejes der skal skydes film og trækkes minimum 200 kg i dødløft - det burde du faktisk kunne nemt når du trækker 6x175

Javel Hr. Lith, jeg må jo hellere filme lidt dødløft og lidt squat om en uges tid så.

SørenDP skrev:Du er en evil motherfucker! Jeg har ikke mere at sige. Simply evil

Hmm jeg mener nu selv jeg er ret flink... he he.

Men takker Søren.

Tilykke med Rep PR's =D>

Det burde kunne række til +200 i dødløft og 170-180 i squat, men kommer jo selvfølgelig an på mukselfibersammensætning og andre ting.

Takker Hill, nu må vi se, men jeg vil da bestemt gå efter at sprænge 200kg grænsen.

Kunne være fedt med 210 eller noget i den stil.

Rosenhøj skrev:

træbenet skrev:Ihhh!

Stort tillykke Rosenhøj! det var lige det jeg sad og håbede på at læse i din log :) =D>

Det havde jeg alligevel ikke regnet med at du ligefrem sad og håbede at læse min log he he

Men takker og bukker, eller jeg bukker ikke, lænden er lidt brugt.

Jow da! for du havde jo skrevet der sku ske noget spændende....

hvor meget vil du dog cutte af?

træbenet skrev:

Rosenhøj skrev:

træbenet skrev:Ihhh!

Stort tillykke Rosenhøj! det var lige det jeg sad og håbede på at læse i din log :) =D>

Det havde jeg alligevel ikke regnet med at du ligefrem sad og håbede at læse min log he he

Men takker og bukker, eller jeg bukker ikke, lænden er lidt brugt.

Jow da! for du havde jo skrevet der sku ske noget spændende....

hvor meget vil du dog cutte af?

Jeg ville gerne ned omkring 16-18 i fedt%, så må vi se om det kan lade sige gøre i denne omgang... Kigger ikke så meget på hvor mange kg det drejer sig om.

Dagens træning

Ja kunne sku ikke helt holde mig fra centret i dag, men det blev sku mest til lidt hyggetræning og snak med nogen af alle de andre i centret.

Men lidt fornuftigt kom der da ud af det.

Cardio
Snuppede 30 min på crosstrainer = ca. 500 kcal.

Dips
10 @ BW
15 @ BW

Pulldown
10 @ 50kg
10 @ 50kg

Seated row
10 @ 40kg
10 @ 40kg

Fly i maskine
10 @ 50kg tror jeg det var
10 @ 50kg

Evilweel - Fandt lige ud af vi havde sådan en.
10
10

Rotator øvelser

Lallede lidt rundt og snakkede her tror jeg.

Evilweel
10 - skulle lige have lidt flere.

Alt i alt en rigtig gang lalletræning, men det skal der også være plads til det.

Tid i centret 1 time 20 min - Vil ikke kalde det træningstid i dag, for det ville sku være løgn.

Nu har jeg brugt dagen på alt andet end det jeg skulle (skrive jobansøgninger).

Men tror sku jeg er kommet frem til at mit cut skal køres med 2-split som nedenstående.
Kom endelig med kommentarer til programmet.

Dag 1 (Bryst, skulder, triceps og mave):
5x5 Bænk
5x5 Military
5x5 Dips
3x8 Hanging leg raise
3x8 Inc bænk
3x8 Lat raise
3x8 Cable pushdown
3x8 Evilweel

Dag 2 (ben, ryg og biceps):
5x5 Squat
5x5 Dødløft
5x5 BOR
3x8 Pull-up / pulldown
3x8 Legcurl
3x8 Calf raise
3x8 Curl


Dette bliver så kombineret med 30 min cardio efter hver træning + måske en løbetur i det fri en gang i mellem.

Dagens træning

2-split hygge-/deloadtræning

Bænkpres
10 @ 20kg (Stangen alene)
10 @ 40kg
5 @ 60kg
5 @ 60kg
5 @ 60kg
5 @ 60kg
5 @ 60kg

Military
10 @ 20kg (Stangen alene)
10 @ 30kg
5 @ 40kg
5 @ 40kg
5 @ 40kg
5 @ 40kg
5 @ 40kg

Dips
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW

Hanging legraise - med bøjde ben
8
8
8

Inc bænk
8 @ 30kg
8 @ 30kg
8 @ 30kg

Lat raise
8 @ 8kg
8 @ 8kg
8 @ 8kg

Cable pulldown
8 @ 20kg
8 @ 20k
8 @ 20kg

Evil weel
8
8
Her skulle have været endnu et sæt, men dem fra i går sad sku i maven endnu.

Cardio
25 min crosstrainer - 398kcal

I bad, godt brugt efter en gang hård cardio.

Træningen var mest for at teste hvor lang tid mit nye program inkl. cardio kommer til at tage i min cut-periode.

Træningstid: 1 time 20 min

Lækker gang deloadtræning.

Solide løft du lægger for dagen, burde næsten kigge over til dig en dag.

Får trods alt fast partner fra d. 1, så skal snart være snart, hvis det skal være. Nu har jeg tænkt på det flere gange, uden at nævne noget, hehehe

Martin G skrev:Solide løft du lægger for dagen, burde næsten kigge over til dig en dag.

Får trods alt fast partner fra d. 1, så skal snart være snart, hvis det skal være. Nu har jeg tænkt på det flere gange, uden at nævne noget, hehehe

Jamen du skal da være velkommen, så kunne jeg jo lige udnytte muligheden med en erfaren BB og få spottet et par af mine øvelser.

Jeg forsøger også at påvirke konen til at vi skal skifte over i OBBC, jeg har tidligere trænet der, og det er sku bedre.