Hvornår træner i rotator manchetten?

Hvor mange øvelser?

Tjek den her artikel
artikler/diverse/rotatormanchettraening.php
jeg plejer at træne den omkring 2 gange om ugen med de her 4 øvelser

Jeg har læst den... ville bare høre om folk trænede alle øvelserne, hvor tit osv.

Tænkte på at træne alle 4 øvelser sidst i mit pas (på bryst dagen, kører 2 split). Ville det ikk være fint?

eller er det bedre på ryg dagen?

Zeazer skrev:Jeg har læst den... ville bare høre om folk trænede alle øvelserne, hvor tit osv.

Tænkte på at træne alle 4 øvelser sidst i mit pas (på bryst dagen, kører 2 split). Ville det ikk være fint?

eller er det bedre på ryg dagen?

Jeg tror det er ligemeget hvilken dag du gør det på for du træner jo ikke med særlig høj intensitet når du træner den. Men ellers lyder det fint at træne alle 4 øvelser sidst i passet

Jeg kører fullbody 3 gange om ugen, og jeg plejer at slutte træningen af med de 4 øvelser til rotator manchet....

Okay... super! Så må det blive det jeg gør! tak

Hej Alle

Mit indlæg blev lidt langt, så jeg har lavet en genvej lidt længere nede til dem der ikke har brug for hele historien.

I starten af december blev jeg skadet i 6. uge af min 8 ugers hypertrofiblok og efter en pause indtil for en uges tid siden opdagede jeg til min skræk at jeg havde tabt næsten 5 kilo. Mit selvværd konkluderede at det var dehydrering, da jeg havde lagt min kostplan om med masser af protein i min skadesperiode. Men nok om det. I sidste uge begyndte jeg som sagt igen på de normale manchetøvelser (det er min 2. manchetskade - så dum er jeg), men jeg kunne godt tænke mig at supplere med nogle flere skulderøvelser så jeg sikrer mig at det ikke sker igen. Jeg så en absolut fremragende youtube video herinde for et par måneder siden, men den er blevet væk for mig. Den indeholder armbøjninger m. hænderne på blokke så man kommer længere ned og en elastikøvelse m strakte arme over hovedet og træk til bryst. Og så en øvelse der ligner shrugs på en skråbænk. Jeg har søgt og ledt næsten alle indlæg om skuldre igennem, men den er væk :/ nogen der kan huske hvad det er for én?

Jeg spurgte i øvrigt min fitnessinstruktør om jeg kunne bulke og opnå hypertrofi ved at køre et sådant hårdt skulderprogram ved siden af, eller om det var en idé at bruge lejligheden til at begynde at cutte selvom jeg allerede har tabt mig lidt. Han blev først helt grøn i hovedet og foreslog, at jeg bare koncentrerede mig om at lave manchetøvelserne enten som jeg gjorde, eller med kabeltræk og så ellers ikke fokuserede så meget på om jeg skulle tabe mig, eller tage på. Kan jeg stole på det, eller kan jeg godt slå 2 fluer med 1 smæk?

Genvejen
1. Jeg leder efter en skuldervideo som er postet før, men som jeg ikke kan finde. Den indeholder armbøjninger m. hænderne på blokke så man kommer længere ned og en elastikøvelse m. strakte arme over hovedet og træk til bryst.
2. Bør jeg bulke eller cutte, eller måske ligefrem holde et ligevægtsindtag i min genoptræningsperiode?

Nu håber jeg der er lidt credit for ikke at oprette et nyt emne ;)

Ingen der vil hjælpe?