Rotator træning

Jeg er lige begyndt at træne rotatoren i skulder, men læste et sted at man ikke må have for mange kg på da det er en lille muskel som ikke kunne tåle at blive presset som andre muskler, så ville høre om man skal stige i kg, lige som ved alle andre muskler eller om man skal blive på en vægt konstant?

Der er ikke nogen muskel som hedder "rotator", derimod er
"Rotatorcuffen" en muskel gruppe, og består af 4 små muskler omkring skulderleddet

Typisk er det dog ikke nødvendigt at træne disse muskler specifikt, da de også bliver brugt ved de fleste store øvelser med overkroppen

Men hvis du har et problem med skulderen, og er nød til at træne dem - så ville jeg selvfølgelig også stige i kg. så længe at du kan holde formen god

Det er næsten altid fordelagtigt at træne rotator cuff. Angående antal kilo har du ret i, at man ikke skal træne på maks i disse øvelser, men rolig og kontrolleret. Start med en lav vægt som du føler, du sagtens kan kontrollere i et afbalanceret tempo.

Du skal ikke træne tungere i øvelsen end du kan lave 15 - 25 kontrollerede reps.

okay, tak for svarende vil jeg tage til mig

http://maxer.dk/videoer/rotatormanchet
artikler/diverse/rotator-manchet-trning-vejen-uden-om-skulderskader.html

rash91 skrev:Men hvis du har et problem med skulderen, og er nød til at træne dem - så ville jeg selvfølgelig også stige i kg. så længe at du kan holde formen god

Hvis man har problemer med skulderen er det ca ½ år for sent at begynder på at forebygge :wink:

men bedre sent end aldrig.

Rotator træning

Brugere online