Rumænsk vs stiff-legged

Hej BB'ers

Jeg har snuset lidt rundt mellem de forskellige dødløfts, og jeg synes, der er rigtig mange fede varianter. Jeg kan dog ikke finde forskellen på rumænsk og stiff-legged dødløft.
Er der et klogt hoved, der kan give mig svaret?

Så vidt jeg ved skal stangen ikke røre gulvet i rumænsk + du starter med den excentriske del af løftet, altså omvendt af normal DL. Derudover bøjer man vist lidt mere i knæene i rumænsk. Det er i hvert fald sådan jeg gør når jeg skriver "rumænsk DL"

Dingo skrev:Så vidt jeg ved skal stangen ikke røre gulvet i rumænsk + du starter med den excentriske del af løftet, altså omvendt af normal DL. Derudover bøjer man vist lidt mere i knæene i rumænsk. Det er i hvert fald sådan jeg gør når jeg skriver "rumænsk DL"

Okay, tak

Men er der ikke noget med røven også? Skal den ikke mere bagud i Rumænsk DL?

Jo røven skubbes meget bagud i rumænsk.. en god stritter

Men vil det sige at stangen skal ligge på jorden som i konventionel mellem hver rep i stiff-legged? :Â´)

Kromann skrev:Men vil det sige at stangen skal ligge på jorden som i konventionel mellem hver rep i stiff-legged?

Det skulle jeg mene men er faktisk ikke helt sikker :-k

Dingo skrev:
Kromann skrev:Men vil det sige at stangen skal ligge på jorden som i konventionel mellem hver rep i stiff-legged?

Det skulle jeg mene men er faktisk ikke helt sikker

Okay tak. Dvs. jeg har kørt en sjov blanding ](*,)

Men nu vil jeg da køre dem rigtigt :wink:

Ikke nødvendigvis, i rumænsk holder du lændesvajet, bøjer en smule i knæene, holder stangen mod benen hele vejen ned og får vandringen ved at skyde røven tilbage.
I stifflegged holder du benene strakte, lader stangen komme væk fra kroppen, runder i lænden og får bevægelsen ved at sænke stangen mod gulvet.

RUmænsk er LANGT mere sikker for ryggen og vil IMO give dig bedre overall resultater. Win win.

poul hansen skrev:Ikke nødvendigvis, i rumænsk holder du lændesvajet, bøjer en smule i knæene, holder stangen mod benen hele vejen ned og får vandringen ved at skyde røven tilbage.
I stifflegged holder du benene strakte, lader stangen komme væk fra kroppen, runder i lænden og får bevægelsen ved at sænke stangen mod gulvet.

RUmænsk er LANGT mere sikker for ryggen og vil IMO give dig bedre overall resultater. Win win.

Okay, så holder jeg mig fra det der stiff og kører noget rumænsk, tak

Lille fodnote: Det er en rigtig god øvelse for hams, ikk?

Rumænsk boller dine hams fuldstændig =P~

men pas på ikke at lægge for hårdt ud, de fleste har ret stramme haser og du kan let forstrække noget

Dingo skrev:Rumænsk boller dine hams fuldstændig men pas på ikke at lægge for hårdt ud, de fleste har ret stramme haser og du kan let forstrække noget

Skønt, for jeg synes jeg mangler idéer til træning af baglåret :^o

Men tak for tippet, vil tage det stille og roligt

Jeg er lige begyndt at køre rumænsk igen (kørte det lidt for lang tid siden) og synes sgu det er en konge øvelse til bagkæden. Den føles bare godt når man står og trækker tilbage med en masse kg på :mrgreen:

Dingo skrev:Jeg er lige begyndt at køre rumænsk igen (kørte det lidt for lang tid siden) og synes sgu det er en konge øvelse til bagkæden. Den føles bare godt når man står og trækker tilbage med en masse kg på

Tror jeg gerne, men har som sagt kun kørt det i en lidt mystisk udgave :-({|=

Vil faktisk lige hijacke min egen tråd og spørge, hvor mange øvelser hams skal have i et traditionelt 2-split? Jeg kunne nemlig forestille mig jeg mangler lidt det musklen. Bruger ofte hypers, goodmornings og så forskellige dødløft; konventionel, sumo og nu rumænsk. Hvor meget vil være nok i et lowerbody pas?

Ja altså jeg havde planlagt at køre 2 hams øvelser, men jeg synes ikke umiddelbart jeg kan finde en værdig nr 2 som jeg gider køre.. prøvede noget lying leg curl men er du gal den suttede donkey balls :^o

nu har jeg skruet rumænsk op på lidt flere sæt så jeg, udover warm up, vil køre 6-7 x 6.. (når mit lår lige bliver godt igen..).

Ellers kunne jeg forestille mig noget post/pre exhaust med siddende leg curl med høje reps, f.eks. 4x12 på f.eks. de sidste 4 sæt DL

Dingo skrev:Ja altså jeg havde planlagt at køre 2 hams øvelser, men jeg synes ikke umiddelbart jeg kan finde en værdig nr 2 som jeg gider køre.. prøvede noget lying leg curl men er du gal den suttede donkey balls nu har jeg skruet rumænsk op på lidt flere sæt så jeg, udover warm up, vil køre 6-7 x 6.. (når mit lår lige bliver godt igen..).

Ellers kunne jeg forestille mig noget post/pre exhaust med siddende leg curl med høje reps, f.eks. 4x12 på f.eks. de sidste 4 sæt DL

Mit center har en leg curl maskine, men den sutter virkelig også. Jeg tager uden problemer 80 kg 3x10 (man kan ikke køre flere kilo) og på en lignende maskine tog jeg kun 35 kg. så jeg synes ikke den er værd at køre. Så det er bare at køre en masse DL og supplere lidt?

Det ville jeg synes var fint men altså jeg er heller ikke hams entausiast.. :lol:

eller quads for den sags skyld. Altså jeg ligger ikke så meget energi i at køre 400 sæt ben hver dag med TOTAL VIKING POWER!!!!

Du/I kan jo supplere med pull-througs eller GHR

Dingo skrev:Det ville jeg synes var fint men altså jeg er heller ikke hams entausiast.. eller quads for den sags skyld. Altså jeg ligger ikke så meget energi i at køre 400 sæt ben hver dag med TOTAL VIKING POWER!!!!

Heller ikke mig. Vil dog ikke forsømme de små lamselår

Så jeg kører bare noget DL og supleringsøvelser. Men den tossede Leg curl maskine, er den værd at bruge energi på?

Kromann skrev:
Dingo skrev:Jeg er lige begyndt at køre rumænsk igen (kørte det lidt for lang tid siden) og synes sgu det er en konge øvelse til bagkæden. Den føles bare godt når man står og trækker tilbage med en masse kg på

Tror jeg gerne, men har som sagt kun kørt det i en lidt mystisk udgave

Vil faktisk lige hijacke min egen tråd og spørge, hvor mange øvelser hams skal have i et traditionelt 2-split? Jeg kunne nemlig forestille mig jeg mangler lidt det musklen. Bruger ofte hypers, goodmornings og så forskellige dødløft; konventionel, sumo og nu rumænsk. Hvor meget vil være nok i et lowerbody pas?

Tag en, hvor du bruger hams til at rette hoften ud, og en, hvor du bruger dem til at bøje knæet..

Rasmuskrogh skrev:Du/I kan jo supplere med pull-througs eller GHR

Har du link?

Bnaz skrev:
Kromann skrev:
Dingo skrev:Jeg er lige begyndt at køre rumænsk igen (kørte det lidt for lang tid siden) og synes sgu det er en konge øvelse til bagkæden. Den føles bare godt når man står og trækker tilbage med en masse kg på

Tror jeg gerne, men har som sagt kun kørt det i en lidt mystisk udgave

Vil faktisk lige hijacke min egen tråd og spørge, hvor mange øvelser hams skal have i et traditionelt 2-split? Jeg kunne nemlig forestille mig jeg mangler lidt det musklen. Bruger ofte hypers, goodmornings og så forskellige dødløft; konventionel, sumo og nu rumænsk. Hvor meget vil være nok i et lowerbody pas?

Tag en, hvor du bruger hams til at rette hoften ud, og en, hvor du bruger dem til at bøje knæet..

Hmm, har du eksempler? er lidt fatdåm :hihi:

Kromann skrev:
Bnaz skrev:
Kromann skrev:
Dingo skrev:Jeg er lige begyndt at køre rumænsk igen (kørte det lidt for lang tid siden) og synes sgu det er en konge øvelse til bagkæden. Den føles bare godt når man står og trækker tilbage med en masse kg på

Tror jeg gerne, men har som sagt kun kørt det i en lidt mystisk udgave

Vil faktisk lige hijacke min egen tråd og spørge, hvor mange øvelser hams skal have i et traditionelt 2-split? Jeg kunne nemlig forestille mig jeg mangler lidt det musklen. Bruger ofte hypers, goodmornings og så forskellige dødløft; konventionel, sumo og nu rumænsk. Hvor meget vil være nok i et lowerbody pas?

Tag en, hvor du bruger hams til at rette hoften ud, og en, hvor du bruger dem til at bøje knæet..

Hmm, har du eksempler? er lidt fatdåm

Rumænsk dødløft + leg curls.

Bnaz: vil som sådan også gerne køre leg curl, men den maskine mit center har til det sucks. Tror jeg i hvert fald. Jeg kan tage max så let som ingenting (80 kg) og på en lignende maskine kun 35 kg. Er den så værd at køre?

Kromann skrev:
Rasmuskrogh skrev:Du/I kan jo supplere med pull-througs eller GHR

Har du link?

GHR - http://www.youtube.com/watch?v=oa6Ai5ty ... re=related" target="_blank" target="_blank

Pull througs - http://www.youtube.com/watch?v=ULTfU272 ... re=related" target="_blank" target="_blank

Skal ikke kunne sige om de kører med god teknik men noget derhen af.

Om den er værd at køre? Hvis du kun kan tage 35 kg, og fint mærke den i hams, hvad er der så i vejen med den? Hvis du ikke kan tage mere, og synes der er noget i vejen med det, så er det snarere et kg-hungrende ego :Â´)

Rasmuskrogh skrev:
Kromann skrev:
Rasmuskrogh skrev:Du/I kan jo supplere med pull-througs eller GHR

Har du link?

GHR - http://www.youtube.com/watch?v=oa6Ai5ty ... re=related" target="_blank" target="_blank" target="_blank

Pull througs - http://www.youtube.com/watch?v=ULTfU272 ... re=related" target="_blank" target="_blank" target="_blank

Skal ikke kunne sige om de kører med god teknik men noget derhen af.

Har overvejet GHR, problemet er bare jeg træner alene for tiden :verysad:

Pull trughs ser da spændende ud, er den god for hams?

Du kan også bruge en ribbe, hvis I har sådan en. Hvad som helst, der egentlig sætter fødderne i spænd.

Jaspar skrev:Du kan også bruge en ribbe, hvis I har sådan en. Hvad som helst, der egentlig sætter fødderne i spænd.

Har prøvet med ribben, det fungerer bare ikke :^o

Kromann skrev:
Rasmuskrogh skrev:
Kromann skrev:
Rasmuskrogh skrev:Du/I kan jo supplere med pull-througs eller GHR

Har du link?

GHR - http://www.youtube.com/watch?v=oa6Ai5ty ... re=related" target="_blank" target="_blank" target="_blank" target="_blank" target="_blank

Pull througs - http://www.youtube.com/watch?v=ULTfU272 ... re=related" target="_blank" target="_blank" target="_blank" target="_blank" target="_blank

Skal ikke kunne sige om de kører med god teknik men noget derhen af.

Har overvejet GHR, problemet er bare jeg træner alene for tiden
Pull trughs ser da spændende ud, er den god for hams?

Det skulle den være, kan bare ikke selv finde ud af at lave den.

Jeg har lavet GHR med fødder under smithstativ, og den der ting som holder håndvægtene og som Jaspar siger kan en rippe også bruges. Bare om at finde noget der kan holde ens fødder.

Rasmuskrogh skrev:
Kromann skrev:
Rasmuskrogh skrev:
Kromann skrev:
Rasmuskrogh skrev:Du/I kan jo supplere med pull-througs eller GHR

Har du link?

GHR - http://www.youtube.com/watch?v=oa6Ai5ty ... re=related" target="_blank" target="_blank" target="_blank" target="_blank" target="_blank" target="_blank

Pull througs - http://www.youtube.com/watch?v=ULTfU272 ... re=related" target="_blank" target="_blank" target="_blank" target="_blank" target="_blank" target="_blank

Skal ikke kunne sige om de kører med god teknik men noget derhen af.

Har overvejet GHR, problemet er bare jeg træner alene for tiden
Pull trughs ser da spændende ud, er den god for hams?

Det skulle den være, kan bare ikke selv finde ud af at lave den.

Jeg har lavet GHR med fødder under smithstativ, og den der ting som holder håndvægtene og som Jaspar siger kan en rippe også bruges. Bare om at finde noget der kan holde ens fødder.

Jeg må ud og være noget kreativ, tak

Rumænsk vs stiff-legged

Brugere online