Ryg/Bicep hjemme, er det nok?

Jeg har håndvægte og en stang til rådighed, har tænkt på noget ala det her

Romansk dødløft
Alm. dødløft
bent over rows (underhånd og overhånd)

nogle der har nogle forslag til øvelser?

Bicep finder jeg selv på noget

Synes pull-ups/chin-ups er et oplagt valg!

Hiv dig selv op i et gyngestativ, en gren eller invester i en bar.. et eller andet

Så rammer du nemlig ryggen både vandret og lodret, hvis du forstår, hvad jeg mener.

Pato skrev:Synes pull-ups/chin-ups er et oplagt valg!

Hiv dig selv op i et gyngestativ, en gren eller invester i en bar.. et eller andet Så rammer du nemlig ryggen både vandret og lodret, hvis du forstår, hvad jeg mener.

Har faktisk en bar som kan sættes ind imellem en dørkam, men så skal jeg bøje knæene rimelig meget for at være der, for jeg er ikke den laveste person i verden

Chin ups rammer også meget ryggen?

fyr17 skrev:
Pato skrev:Synes pull-ups/chin-ups er et oplagt valg!

Hiv dig selv op i et gyngestativ, en gren eller invester i en bar.. et eller andet Så rammer du nemlig ryggen både vandret og lodret, hvis du forstår, hvad jeg mener.

Har faktisk en bar som kan sættes ind imellem en dørkam, men så skal jeg bøje knæene rimelig meget for at være der, for jeg er ikke den laveste person i verden Chin ups rammer også meget ryggen?

pas på dørkarmen ikke går i stykker.. jeg har set nogle tilfælde hvor det er sket

.. og ja chins går i ryggen, men også i høj grad i biceps.. hvis du gerne vil fokusere mere på at trække med din ryg så vælg overhåndsgreb.

Med dødløft BOR og Pull ups er du dækket ind. Det skal nok også smuksere dine biceps.

Ryg/Bicep hjemme, er det nok?

Brugere online