Hej BB'ers

Jeg kører for øjeblikket et 2split sprogram, men jeg har fundet det problem, at jeg har mange flere muskelgrupper at træne den ene dag end den anden
Mit program ser således ud:

Dag 1:
Bryst, triceps, skulder og mave (bagskulder)
Dag 2:
Lår, læg, ryg, lænd og biceps (bagskulder)

Mit spørgsmål er så:
Kan jeg flytte bagskulderen fra dag 2 til dag 1?
Har prøvet det allerede, og jeg synes selv det fungerer fint

Jeg køre også 2split med reardelts på skulder dagen. Grunden er dine samme som din ;)

Du bruger dine posterior delts i diverse row-øvelser osv. så det er smartest at smide dine rear laterals, facepulls osv. på din ryg dag. :O)

Rear delt/bagskulder skal altid være på ryg dagen.

Xiva skrev:Rear delt/bagskulder skal altid være på ryg dagen.

Men hvad kan jeg så smide over på brystdagen? For fordelingen af øvelser og muskelgrupper er jo helt hen i vejret

Kromann skrev:

Xiva skrev:Rear delt/bagskulder skal altid være på ryg dagen.

Men hvad kan jeg så smide over på brystdagen? For fordelingen af øvelser og muskelgrupper er jo helt hen i vejret

Når du laver bryst øvelser, bruger du for skulderen og ikke bagskulderen. Derimod som det allerede er blevet nævnt, når du laver de fleste ryg øvelser (Rows osv) så bruger man bagskulderen, derfor vil det klart være bedst at træne den der.

Edit: Altså man kan jo godt hvis man ville. Men det ville bare ikke give meget mening

Jeg kan ikke se problemet. Musklerne hænger sammen i kæder. Tænk ikke specifikke muskler, men i stedet bevægelser. Det er umuligt at træne ryg uden at aktivere din bag delt i en eller anden udstrækning, på samme måde som du ikke kan bænke uden at aktivere både pecs, delts og triceps.

Desuden er det sådan nogle små muskler, du taler om. Læg, biceps, etc bør virkelig ikke tage ret lang tid at træne, med mindre de er en væsentligt svaghed... Ogg mit umiddelbare gæt er, at hvis det var en svaghed, ville det kræve at du var på et niveau, hvor du selv ville vide den slags

StefanM skrev:Jeg kan ikke se problemet. Musklerne hænger sammen i kæder. Tænk ikke specifikke muskler, men i stedet bevægelser. Det er umuligt at træne ryg uden at aktivere din bag delt i en eller anden udstrækning, på samme måde som du ikke kan bænke uden at aktivere både pecs, delts og triceps.

Desuden er det sådan nogle små muskler, du taler om. Læg, biceps, etc bør virkelig ikke tage ret lang tid at træne, med mindre de er en væsentligt svaghed... Ogg mit umiddelbare gæt er, at hvis det var en svaghed, ville det kræve at du var på et niveau, hvor du selv ville vide den slags

Problemet ligger i at jeg typisk vil skulle køre 4-5 øvelser mere på dag 2, hvis jeg skal have bagskulderen med der

Kromann skrev:

StefanM skrev:Jeg kan ikke se problemet. Musklerne hænger sammen i kæder. Tænk ikke specifikke muskler, men i stedet bevægelser. Det er umuligt at træne ryg uden at aktivere din bag delt i en eller anden udstrækning, på samme måde som du ikke kan bænke uden at aktivere både pecs, delts og triceps.

Desuden er det sådan nogle små muskler, du taler om. Læg, biceps, etc bør virkelig ikke tage ret lang tid at træne, med mindre de er en væsentligt svaghed... Ogg mit umiddelbare gæt er, at hvis det var en svaghed, ville det kræve at du var på et niveau, hvor du selv ville vide den slags

Problemet ligger i at jeg typisk vil skulle køre 4-5 øvelser mere på dag 2, hvis jeg skal have bagskulderen med der

Og problemet deri er?

Kromann skrev:

StefanM skrev:Jeg kan ikke se problemet. Musklerne hænger sammen i kæder. Tænk ikke specifikke muskler, men i stedet bevægelser. Det er umuligt at træne ryg uden at aktivere din bag delt i en eller anden udstrækning, på samme måde som du ikke kan bænke uden at aktivere både pecs, delts og triceps.

Desuden er det sådan nogle små muskler, du taler om. Læg, biceps, etc bør virkelig ikke tage ret lang tid at træne, med mindre de er en væsentligt svaghed... Ogg mit umiddelbare gæt er, at hvis det var en svaghed, ville det kræve at du var på et niveau, hvor du selv ville vide den slags

Problemet ligger i at jeg typisk vil skulle køre 4-5 øvelser mere på dag 2, hvis jeg skal have bagskulderen med der

Det kan jeg allerede nu sige, at du med garanti ikke behøver. Hvilke øvelser kører du på de to dage?

Bnaz skrev:

Kromann skrev:

StefanM skrev:Jeg kan ikke se problemet. Musklerne hænger sammen i kæder. Tænk ikke specifikke muskler, men i stedet bevægelser. Det er umuligt at træne ryg uden at aktivere din bag delt i en eller anden udstrækning, på samme måde som du ikke kan bænke uden at aktivere både pecs, delts og triceps.

Desuden er det sådan nogle små muskler, du taler om. Læg, biceps, etc bør virkelig ikke tage ret lang tid at træne, med mindre de er en væsentligt svaghed... Ogg mit umiddelbare gæt er, at hvis det var en svaghed, ville det kræve at du var på et niveau, hvor du selv ville vide den slags

Problemet ligger i at jeg typisk vil skulle køre 4-5 øvelser mere på dag 2, hvis jeg skal have bagskulderen med der

Og problemet deri er?

Det synes jeg er tosset
Men det andet vil være en helt klar dårlig idé?

StefanM skrev:

Kromann skrev:

StefanM skrev:Jeg kan ikke se problemet. Musklerne hænger sammen i kæder. Tænk ikke specifikke muskler, men i stedet bevægelser. Det er umuligt at træne ryg uden at aktivere din bag delt i en eller anden udstrækning, på samme måde som du ikke kan bænke uden at aktivere både pecs, delts og triceps.

Desuden er det sådan nogle små muskler, du taler om. Læg, biceps, etc bør virkelig ikke tage ret lang tid at træne, med mindre de er en væsentligt svaghed... Ogg mit umiddelbare gæt er, at hvis det var en svaghed, ville det kræve at du var på et niveau, hvor du selv ville vide den slags

Problemet ligger i at jeg typisk vil skulle køre 4-5 øvelser mere på dag 2, hvis jeg skal have bagskulderen med der

Det kan jeg allerede nu sige, at du med garanti ikke behøver. Hvilke øvelser kører du på de to dage?

Du skal tænke på at han også har ben på den dag.
De kræver jo også et par øvelser.

StefanM skrev:

Kromann skrev:

StefanM skrev:Jeg kan ikke se problemet. Musklerne hænger sammen i kæder. Tænk ikke specifikke muskler, men i stedet bevægelser. Det er umuligt at træne ryg uden at aktivere din bag delt i en eller anden udstrækning, på samme måde som du ikke kan bænke uden at aktivere både pecs, delts og triceps.

Desuden er det sådan nogle små muskler, du taler om. Læg, biceps, etc bør virkelig ikke tage ret lang tid at træne, med mindre de er en væsentligt svaghed... Ogg mit umiddelbare gæt er, at hvis det var en svaghed, ville det kræve at du var på et niveau, hvor du selv ville vide den slags

Problemet ligger i at jeg typisk vil skulle køre 4-5 øvelser mere på dag 2, hvis jeg skal have bagskulderen med der

Det kan jeg allerede nu sige, at du med garanti ikke behøver. Hvilke øvelser kører du på de to dage?

Altså dag 1 vil typisk have 2 brystøvelser, 2 triceps, 2 mave og to skulder..
Dag 2 vil have 2 lår, 2 læg, 2 biceps, 2 vinger, 2 lænd og så 2 bagskulder.. Og shrugs
Men skal det laves om?

Du kan godt skære ned til 1 øvelse for biceps, læg og rear delts.

Kromann skrev:

StefanM skrev:

Kromann skrev:

StefanM skrev:Jeg kan ikke se problemet. Musklerne hænger sammen i kæder. Tænk ikke specifikke muskler, men i stedet bevægelser. Det er umuligt at træne ryg uden at aktivere din bag delt i en eller anden udstrækning, på samme måde som du ikke kan bænke uden at aktivere både pecs, delts og triceps.

Desuden er det sådan nogle små muskler, du taler om. Læg, biceps, etc bør virkelig ikke tage ret lang tid at træne, med mindre de er en væsentligt svaghed... Ogg mit umiddelbare gæt er, at hvis det var en svaghed, ville det kræve at du var på et niveau, hvor du selv ville vide den slags

Problemet ligger i at jeg typisk vil skulle køre 4-5 øvelser mere på dag 2, hvis jeg skal have bagskulderen med der

Det kan jeg allerede nu sige, at du med garanti ikke behøver. Hvilke øvelser kører du på de to dage?

Altså dag 1 vil typisk have 2 brystøvelser, 2 triceps, 2 mave og to skulder..
Dag 2 vil have 2 lår, 2 læg, 2 biceps, 2 vinger, 2 lænd og så 2 bagskulder.. Og shrugs
Men skal det laves om?

Det lyder som om du skal blive meget bedre til at køre de tunge basisøvelser, som rammer mange muskler på én gang.

Hvis du i stedet kørte
Incline DB bænk
Dips
Fransk pres
Laterals
Pushdowns

Tre ret store øvelser, med masser af bang for the buck. De sidste to kan overståes på meget kort tid og koster intet på restitutionen. Du kunne næsten udskifte isoleret triceps og bare køre hårdere på i dips, hvis du er i god nok form.

Du mangler forøvrigt noget til din baglår på underkropsdagen. Der kunne du også komme nemmere igennem det, hvis du nu kørte

Front squat - Lår og mave
Dødløft med trækgreb, evt som rumænsk dødløft - Baglår og vinger
Chins m bicepsgreb - Vinger og biceps
BB calfraises
BB curls
DB swings - lænd og baglår

Hvis du kører hårdt nok på i trækgreb og pullups, rammer mange deres rear delts helt fint. Ellers koster det intet at lave nogle rear laterals supersetted med læg, eksempelvis. Så er det hele skåret ret godt ned.

rallen skrev:Du kan godt skære ned til 1 øvelse for biceps, læg og rear delts.

Det vil jeg nok gøre så.
Tak for hjælpen

StefanM: Jeg kører allerede mange af de øvelser du nævner der, og kører skam også hams