Halløjsa

Jeg har en plan om her i den nærmeste fremtid at udskifte mit program, ikke at der er noget specielt i det, for det gør jeg regelmæssigt, men jeg er dog kommet i tvivl denne gang..

jeg køre et 2-split program, delt om som bryst, skulder, triceps og ben, ryg, mave, biceps.

Jeg er kommet i tvivl om jeg laver et slags overkill på rygøvelser for den nedre del af ryggen, og evt. mangler nogle til den øvre.

Her er mine ben og ryg øvelser:

Squat
Dødløft
Bent-over row
Benpres
Leg curls

Håber der er nogen der lige smider en kommentar så jeg kan blive lidt klogere

Ud med benpres og ind med et horisontalt træk

Casper.S skrev:Halløjsa

Jeg har en plan om her i den nærmeste fremtid at udskifte mit program, ikke at der er noget specielt i det, for det gør jeg regelmæssigt, men jeg er dog kommet i tvivl denne gang..

jeg køre et 2-split program, delt om som bryst, skulder, triceps og ben, ryg, mave, biceps.

Jeg er kommet i tvivl om jeg laver et slags overkill på rygøvelser for den nedre del af ryggen, og evt. mangler nogle til den øvre.

Her er mine ben og ryg øvelser:

Squat
Dødløft
Bent-over row
Benpres
Leg curls

Håber der er nogen der lige smider en kommentar så jeg kan blive lidt klogere

Det er der muligvis lidt delte meninger om herinde, men jeg ville smide benpres ud og indsætte chinups og måske standing leg calf raises.

Overkill? Næppe, men det kommer jo også an på hvor stor volumen du kører med

Som det allerede er blevet nævnt, så hiv benpres ud og smid et horisontalt træk ind i stedet for (chin-ups, pull-ups, pulldowns mv.)

Bay og flamingo!

Han har jo et horisontalt træk men mangler et vertikalt. Var sikkert også det I mente.

Så TS, brug nogle af de forslag som flamingo kommer med.

Når i nu snakker om horisontal og vertikal træk, hvad er det så lige det er?

(Så lige et dumt spørgsmål) Jeg går ud fra at i også fik fat i at nogle af de øvelser der var til ben, ikke sandt?

Overkill? Næppe, men det kommer jo også an på hvor stor volumen du kører med

Som det allerede er blevet nævnt, så hiv benpres ud og smid et horisontalt træk ind i stedet for (chin-ups, pull-ups, pulldowns mv.)

Foreslår du at jeg laver både chin-ups, pull-ups samt pull-downs, eller blot en eller lignende øvelser?

Casper.S skrev:Når i nu snakker om horisontal og vertikal træk, hvad er det så lige det er?

(Så lige et dumt spørgsmål) Jeg går ud fra at i også fik fat i at nogle af de øvelser der var til ben, ikke sandt?

Overkill? Næppe, men det kommer jo også an på hvor stor volumen du kører med

Som det allerede er blevet nævnt, så hiv benpres ud og smid et horisontalt træk ind i stedet for (chin-ups, pull-ups, pulldowns mv.)

Foreslår du at jeg laver både chin-ups, pull-ups samt pull-downs, eller blot en eller lignende øvelser?

Horisontal træk: Rows
Vertikal træk: Chins, pull ups/downs
Bare hvilke rygmuskler de træner.

Du skal ikke træne alle de øvelser flamingo har skrevet. Bare en af dem.

triple: Lol ja, my bad Jeg tænkte slet ikke over det, og da jeg så Bay skrev det, var der jo ikke yderligere grund til eftertanke


- Du skal kun vælge én af de øvelser jeg skrev, eller en helt anden øvelse der rammer de samme muskelgruppe om du vil.

Okay, så i mener altså at jeg ikke behøver benpres til benene, men i stedet skulle bruge tiden på en vertikal øvelse til ryggen?

Hvad med leg curls? Ville det ikke være mere nærtliggende at fjerne den istedet for benpress

Casper.S skrev:Okay, så i mener altså at jeg ikke behøver benpres til benene, men i stedet skulle bruge tiden på en vertikal øvelse til ryggen?

Hvad med leg curls? Ville det ikke være mere nærtliggende at fjerne den istedet for benpress

1) Ja.
2) Nej.

1) Ja.
2) Nej.

Godt svar ;)

Så gør jeg det,