Hej

øvelser som t-bar rows og polly rows, bruges de primært ikke til øvreryggen ligesom bent over rows? jeg synes tit man hører forskellige meninger i centret, specielt omkring t-bar rows, som jeg tit hører er til vingerne, selvom jeg vil mene t-bar rows er til øvreryggen.

cable pullover med bredt greb bruges den ikke også primært til vingerne?

tak på forhånd

Jeg køre t- bar for dybde i ryg, sys ik det har nogen spes indvirkning på vinger, det samme med de andre ovelser, de får for det meste på bybde/tykkelse, ikke bædde....

kabelen går på latissimus

Det kommer meget an på, hvordan din vinkel i kroppen er, når du lavet diverse rows. Jo mere foroverbøjet jo mere aktivering af trapz. Hvis du er knapt så foroverbøjet går den mere i lats.

tak for de hurtige svar

en øvelse som shrugs, er den nødvendig? hvis man kører bent over rows, er det så ikke nok til nakken, eller rammer den ikke de øvreste fibre i trapezius?

AndernHansen skrev:tak for de hurtige svar

en øvelse som shrugs, er den nødvendig? hvis man kører bent over rows, er det så ikke nok til nakken, eller rammer den ikke de øvreste fibre i trapezius?

Jeg har aldrig lavet shrugs, simpelthen fordi min nakke gror som ukrudt. jeg ville mene at hvis du laver BOR og tung dødløft, så er shrugs rimelig unødvendige, medmindre at du synes din nakke er bagud

Anden skrev:

AndernHansen skrev:tak for de hurtige svar

en øvelse som shrugs, er den nødvendig? hvis man kører bent over rows, er det så ikke nok til nakken, eller rammer den ikke de øvreste fibre i trapezius?

Jeg har aldrig lavet shrugs, simpelthen fordi min nakke gror som ukrudt. jeg ville mene at hvis du laver BOR og tung dødløft, så er shrugs rimelig unødvendige, medmindre at du synes din nakke er bagud

Det lyder fornuftigt nok i mine øre.

men en øvelse som BOR rammer den ikke kun lower og midt trapezius? så er shrugs vel nødvendig for også at ramme upper trapezius, eller?

AndernHansen skrev:men en øvelse som BOR rammer den ikke kun lower og midt trapezius? så er shrugs vel nødvendig for også at ramme upper trapezius, eller?

Den er ikke nødvendig, nej. BOR og DL er fin. Måske nogle DB rows udskiftet med BOR en gang i mellem

Jeg har svært ved at forestille mig at man i en given rygøvelse kun skulle ramme 2/3 af trapezius.
Jeg tror du stresser hele muskelgruppen, og hvis du træner et FB program virker det umiddelbart fjollet at fokusere så meget på så lille en muskelgruppe (med mindre du er atlet el. lign. - men så ville du formentligt heller ikke træne FB).

ØbroMorten skrev:Jeg har svært ved at forestille mig at man i en given rygøvelse kun skulle ramme 2/3 af trapezius.
Jeg tror du stresser hele muskelgruppen, og hvis du træner et FB program virker det umiddelbart fjollet at fokusere så meget på så lille en muskelgruppe (med mindre du er atlet el. lign. - men så ville du formentligt heller ikke træne FB).

Hvorfor vil du sige at man som atlet nok ikke træner FB. Hvis man nu er fodboldspiller lyder rådende altid:
"Fb program med fokus på basisøvelser"

Så hvorfor?

Nu hvor i snakker om ryg træning, er det godt nok med bor (nogen gange db row istedet), reverse chins up og pulldown (til bryst)? og så bliver lænden trænet via stiff-legged deadlift

ØbroMorten skrev:Jeg har svært ved at forestille mig at man i en given rygøvelse kun skulle ramme 2/3 af trapezius.
Jeg tror du stresser hele muskelgruppen, og hvis du træner et FB program virker det umiddelbart fjollet at fokusere så meget på så lille en muskelgruppe (med mindre du er atlet el. lign. - men så ville du formentligt heller ikke træne FB).

Jeg kører 2 split

men inde på exercises står der BOR kun rammer lower og midt trapezius? :/

hvis man bare har styr på den overordnede anatomi, kan man rimelig hurtigt selv renge ud hvilke muskler der stimuleres ved de forskellige øvelser. derfor kig lidt på kroppens anatomi

savetheworld skrev:

ØbroMorten skrev:Jeg har svært ved at forestille mig at man i en given rygøvelse kun skulle ramme 2/3 af trapezius.
Jeg tror du stresser hele muskelgruppen, og hvis du træner et FB program virker det umiddelbart fjollet at fokusere så meget på så lille en muskelgruppe (med mindre du er atlet el. lign. - men så ville du formentligt heller ikke træne FB).

Hvorfor vil du sige at man som atlet nok ikke træner FB. Hvis man nu er fodboldspiller lyder rådende altid:
"Fb program med fokus på basisøvelser"

Så hvorfor?

Nu tænkte jeg ikke på svømmere, fodboldspillere etc..
Jeg tænkte på fitness og bodybuilding atleter der stiller op i konkurrencer.

AndernHansen skrev:Hej

1) øvelser som t-bar rows og polly rows, bruges de primært ikke til øvreryggen ligesom bent over rows? jeg synes tit man hører forskellige meninger i centret, specielt omkring t-bar rows, som jeg tit hører er til vingerne, selvom jeg vil mene t-bar rows er til øvreryggen.

2) cable pullover med bredt greb bruges den ikke også primært til vingerne?

tak på forhånd

1) Man kan ikke kalde dem for "øvre ryg øvelser". Det er slet ikke så firkantet. T-Bar, Pulley og BOR rammer alle hele ryggen generelt, inkl. den øvre del naturligvis.

Som Kromann er inde på, kan du ved at ændre vinklen flytte stresset på diverse muskelgrupper, men det betyder ikke at hele ryggen ikke bliver aktiveret.

2) Pullovers er primært en øvelse til lats, ja. Dog bestemt ikke en øvelse jeg ville prioritere særligt højt.

flamingopikken skrev:

AndernHansen skrev:Hej

1) øvelser som t-bar rows og polly rows, bruges de primært ikke til øvreryggen ligesom bent over rows? jeg synes tit man hører forskellige meninger i centret, specielt omkring t-bar rows, som jeg tit hører er til vingerne, selvom jeg vil mene t-bar rows er til øvreryggen.

2) cable pullover med bredt greb bruges den ikke også primært til vingerne?

tak på forhånd

1) Man kan ikke kalde dem for "øvre ryg øvelser". Det er slet ikke så firkantet. T-Bar, Pulley og BOR rammer alle hele ryggen generelt, inkl. den øvre del naturligvis.

Som Kromann er inde på, kan du ved at ændre vinklen flytte stresset på diverse muskelgrupper, men det betyder ikke at hele ryggen ikke bliver aktiveret.

men inde på exercises står der at BOR ikke rammer upper trapezius?

men en øvelser som shrugs, rammer den hele trapezius?

det kommer jo an på den vinkel du laver rows i, hvorvidt trapz'ne er involveret. typisk kan man vel sige, at jo mere oprejst du står jo mere bliver de ramt

Anden skrev:det kommer jo an på den vinkel du laver rows i, hvorvidt trapz'ne er involveret. typisk kan man vel sige, at jo mere oprejst du står jo mere bliver de ramt

er det ikke omvendt? at jo mere oprejst man står, jo mere går rows i lats?

men ved du om shrugs rammer hele trapzius?

Nej det mener jeg ikke det ville jo betyde at hvis du stod helt op og rowede, ville det ramme lats'ne? og det gør det jo ikke, ihvertfald ikke nævnværdigt

ang. shrugs, så kig i øvelses-biblioteket

Desto mere oprejst, desto mere trapz. Færdig. Derudover er grebsbredden nok den vigtigste faktor. Desto brede, desto mere fanger du lats'ne.

StefanM skrev:Desto mere oprejst, desto mere trapz. Færdig. Derudover er grebsbredden nok den vigtigste faktor. Desto brede, desto mere fanger du lats'ne.

Jeg tror i tager fejl .. længere oppe i inlæget skriver kromann :

af Kromann » 29. apr 2010, 22:55

Det kommer meget an på, hvordan din vinkel i kroppen er, når du lavet diverse rows. Jo mere foroverbøjet jo mere aktivering af trapz. Hvis du er knapt så foroverbøjet går den mere i lats.

AndernHansen skrev:

StefanM skrev:Desto mere oprejst, desto mere trapz. Færdig. Derudover er grebsbredden nok den vigtigste faktor. Desto brede, desto mere fanger du lats'ne.

Jeg tror i tager fejl .. længere oppe i inlæget skriver kromann :

af Kromann » 29. apr 2010, 22:55

Det kommer meget an på, hvordan din vinkel i kroppen er, når du lavet diverse rows. Jo mere foroverbøjet jo mere aktivering af trapz. Hvis du er knapt så foroverbøjet går den mere i lats.

og flamingopikken er enig med ham ...

jeg slutter mig nu til stefanM, det ville da være mærkeligt at man skulle ramme lats mere ved at stå oprejst.

Lystfiskeren skrev:

AndernHansen skrev:

StefanM skrev:Desto mere oprejst, desto mere trapz. Færdig. Derudover er grebsbredden nok den vigtigste faktor. Desto brede, desto mere fanger du lats'ne.

Jeg tror i tager fejl .. længere oppe i inlæget skriver kromann :

af Kromann » 29. apr 2010, 22:55

Det kommer meget an på, hvordan din vinkel i kroppen er, når du lavet diverse rows. Jo mere foroverbøjet jo mere aktivering af trapz. Hvis du er knapt så foroverbøjet går den mere i lats.

jeg slutter mig nu til stefanM, det ville da være mærkeligt at man skulle ramme lats mere ved at stå oprejst.

hvorfor dog det?

yates rows går jo også mere i lats, og der står man mere oprejst end i BOR.

AndernHansen skrev:

Lystfiskeren skrev:

AndernHansen skrev:

StefanM skrev:Desto mere oprejst, desto mere trapz. Færdig. Derudover er grebsbredden nok den vigtigste faktor. Desto brede, desto mere fanger du lats'ne.

Jeg tror i tager fejl .. længere oppe i inlæget skriver kromann :

af Kromann » 29. apr 2010, 22:55

Det kommer meget an på, hvordan din vinkel i kroppen er, når du lavet diverse rows. Jo mere foroverbøjet jo mere aktivering af trapz. Hvis du er knapt så foroverbøjet går den mere i lats.

jeg slutter mig nu til stefanM, det ville da være mærkeligt at man skulle ramme lats mere ved at stå oprejst.

hvorfor dog det?

yates rows går jo også mere i lats, og der står man mere oprejst end i BOR.

Så kan man vel også sige at man står allermest oprejst ved shrugs, og det rammer jo som bekendt traps.
Må også tilslutte mig StefanM og Anden. Og kan ikke forestille mig hvordan lats skulle kunne arbejde mere ved en større vinkel.

AndernHansen skrev:

Lystfiskeren skrev:

AndernHansen skrev:

StefanM skrev:Desto mere oprejst, desto mere trapz. Færdig. Derudover er grebsbredden nok den vigtigste faktor. Desto brede, desto mere fanger du lats'ne.

Jeg tror i tager fejl .. længere oppe i inlæget skriver kromann :

af Kromann » 29. apr 2010, 22:55

Det kommer meget an på, hvordan din vinkel i kroppen er, når du lavet diverse rows. Jo mere foroverbøjet jo mere aktivering af trapz. Hvis du er knapt så foroverbøjet går den mere i lats.

jeg slutter mig nu til stefanM, det ville da være mærkeligt at man skulle ramme lats mere ved at stå oprejst.

hvorfor dog det?

yates rows går jo også mere i lats, og der står man mere oprejst end i BOR.

Ikke hvis du skal lave dem strict, så er det på samme med som BOR bare du vender hånden om

Jeg er sådan set ligeglad med, hvad der står længere oppe. Det er som jeg skrev, og at jeg skrev "Færdig" burde vel være nok til at afslutte


Udover det, så kræver det altså ikke ret anatomisk viden, for at vide, at jeg har ret, I og med at de øvre trapz arbejder med at hæve skulderbladene, hvorimod lats arbejder på overarmsknoglen sammen med at de midterste trapz og rhomboiderne samler skulderbladene - hvilket gør at lats vil arbejde relativt mere ift øvre trapz, når man er mere foroverbøjet eller ved øvelser som chins.

(At Yates er lidt mere oprejst gør også at man vil trække en del mere med trapz ift almindelig BB rows. Nogle føler det anderledes ift hinanden. Om der er nogen nævneværdig forskel er svært at sige)

AndernHansen skrev:

StefanM skrev:Desto mere oprejst, desto mere trapz. Færdig. Derudover er grebsbredden nok den vigtigste faktor. Desto brede, desto mere fanger du lats'ne.

Jeg tror i tager fejl .. længere oppe i inlæget skriver kromann :

af Kromann » 29. apr 2010, 22:55

Det kommer meget an på, hvordan din vinkel i kroppen er, når du lavet diverse rows. Jo mere foroverbøjet jo mere aktivering af trapz. Hvis du er knapt så foroverbøjet går den mere i lats.

Vil lige skynde mig at sige, at Stefan har mere styr på det end mig

I 90 grader BOR plejer man ikke at kunne smide så meget vægt på som ved 45 grader, husk dog på at der i lige så stor grad er forskel på hvor man rammer, om man trækker stangen til maven eller det nederste del af brystet.

New Dude skrev:I 90 grader BOR plejer man ikke at kunne smide så meget vægt på som ved 45 grader, husk dog på at der i lige så stor grad er forskel på hvor man rammer, om man trækker stangen til maven eller det nederste del af brystet.

I 90 grader BOR rammer man vel også bagskulderen en del? Ihf hvis man kører stangen mod brystet i stedet for maven?

så desto mere forover bøjet man står med smaldt, desto mere rammer BOR traps

hvad er jeres erfaring med shrugs? ville i mene det er en øvelse man skal køre skulder eller ryg dagen?