Ryg, vinger?

Hey alle, når i skal træne vingerne, hvilken øvelse bruger i så?

Cable Rear Pulldown, eller cable front pulldown?

jeg bruger rear pulldown, er den anden bedre ?

Ingen træk eller press bag nakke pga. skadespotentiallet.

Pulldowns, chins, pullups, vertikale træk generelt er gode til lats hypertrofi.

Quistgaard skrev:Hey alle, når i skal træne vingerne, hvilken øvelse bruger i så?

Cable Rear Pulldown, eller cable front pulldown?

jeg bruger rear pulldown, er den anden bedre ?

Pull-down og chin-ups, men mest pull-downs fordi jeg er lidt af en pussy.

Rear pull downs er ikke så god for skulderleddet.

Kan BOR ikke også bruges? :S så vidt jeg ved, rammer den da også vingerne.

La skrev:Kan BOR ikke også bruges? :S så vidt jeg ved, rammer den da også vingerne.

Jo, rows er også rigtig gode til at give masse på ryggen - især på den øvre ryg. Hvor diverse vertikale træk er gode til lats. Selvfølgelig rammer rows også lats - ingen tvivl om det.

Underhands pulldowns virker SUPER synes jeg

Hey alle, synes i det her er en god omgang ryg:

Front Pulldown
Seated Row
Straight Back

De øvelser laver jeg når jeg træner ryg, er det en fin kombination?

Quistgaard skrev:Hey alle, synes i det her er en god omgang ryg:

Front Pulldown
Seated Row
Straight Back

De øvelser laver jeg når jeg træner ryg, er det en fin kombination?

Synes der mangler dødløft. Og hvis det stod til mig havde du og BOR med. Fx bent over barbell rows. Det er virkelige massebyggere.

Quistgaard skrev:Hey alle, synes i det her er en god omgang ryg:

Front Pulldown
Seated Row
Straight Back

De øvelser laver jeg når jeg træner ryg, er det en fin kombination?

Hvad er Straight Back?

Quistgaard skrev:Hey alle, synes i det her er en god omgang ryg:

Front Pulldown
Seated Row
Straight Back

Prøv istedet at indsætte følgende i dit program:

Dødløft
Chin-ups(smal UH greb) eller Pull-ups(bred OH greb)
BB Bent Over Rows
T-Bar Rows
Yates Rows
Seated Cable Rows

Variation er vejen frem! :wink:

En god ryg-rutine indbefatter IMO et vertikalt træk, et horisontalt træk, noget til lænden og noget til upper trapz.

F.eks.

Dødløft
Chinups
BOR
Shrugs

Det burde kunne bygge en solid ryg :twisted:

shrugs bruger jeg når jeg træner bryst, skulder og tricep, atså jeg bruger den til at træne nakke ?

og kan jeg ikke bruge front puldown i stedet for chin-up for den er rigtig svær, kan kun lave sådan noget som 3x3, når jeg har trukket mig selv op 3 gange kan jeg virkelig ikke mere ?

Quistgaard skrev:og kan jeg ikke bruge front puldown i stedet for chin-up for den er rigtig svær, kan kun lave sådan noget som 3x3, når jeg har trukket mig selv op 3 gange kan jeg virkelig ikke mere ?

jo kan du sagtens.

Front pulldown er udmærket istedet for chins! Og shrugs rammer primært trapezius og er en trækkeøvelse, så jeg ville helt klart også lægge den på rygdagen :wink:

Ryg, vinger?

Brugere online