rygtræning i fullbody

hej (:

jeg har netop lige lagt mit program lidt om nu hvor det bliver sommer.

mit program var før:
tirsdag: overkrop
onsdag: underkrop
torsdag: overkrop
lørdag: full body

det nye:
mandag full body
onsdag:underkrop
torsdag: overkrop
lørdag: full body

grunden til ændring var jeg ønskede mere restitution og reducering af fedtprocent. min trænings erfaring er på ca. 2 år

mine spørgsmål lyder således:
hvilke 2-3 øvelser skal jeg køre for at ramme alle musklerne i ryggen ordentlige, så den både bliver bred og tyk?

mvh Mathies

dødløft, pullups, rows

Dødløft
Pull down / Pull up
Bent over rows

jeg kan se der er bred enighed om hvad jeg skal køre og det heldigvis også ca det jeg plejer. mit problem var nemlig at jeg brugt for meget tid i ryg fordi jeg ikke kunne bestemme mig

er der nogen der vil forslå supersæt for at øge forbrændingen?

før kørte jeg
dødløft
rows
T-bar supersæt med Rear laterals
hjulpet pull ups eller pull down supersæt med en det øverste af ryggen hvilene på en bænk hvor jeg sænker en vægt baghovedet og trækker den op med ryggen

rygtræning i fullbody

Brugere online