S.K skrev:Sorry Kørte selv som en sød og rar billist og klarede den på 3½time derover, men Leicht ville åbenbart hurtigt hjem, og ville køre hjemad
Lyder desværre også til at vi har ødelagt et stempel i motoren, som vil koste ca. 4k

Sådan går det når de tunge drenge er ude og køre ;) Hvad kørte i, i for en bil?

schulz skrev:

S.K skrev:Sorry Kørte selv som en sød og rar billist og klarede den på 3½time derover, men Leicht ville åbenbart hurtigt hjem, og ville køre hjemad
Lyder desværre også til at vi har ødelagt et stempel i motoren, som vil koste ca. 4k

Sådan går det når de tunge drenge er ude og køre ;) Hvad kørte i, i for en bil?

De gamles Toyota Carina ......

S.K skrev:De gamles Toyota Carina ......

Av for den Men hvis den fik lige så meget gas som de kg leicht løfter så er det forståeligt ^^

S.K skrev:Bænkpres: Smolov
1x20 @ 20kg
1x10 @ 60kg
1x10 @ 80kg
7x5 @ 102,5kg *sidste par set trak godt i patværket! (tog ret lang tid at komme igennem)

Sådan! det må sq have været småtungt til sidst

Er der en grund til at du både kører 20, 60 og 80 kg? det er måske opvarmning?

mr.unstoppable skrev:

S.K skrev:Bænkpres: Smolov
1x20 @ 20kg
1x10 @ 60kg
1x10 @ 80kg
7x5 @ 102,5kg *sidste par set trak godt i patværket! (tog ret lang tid at komme igennem)

Sådan! det må sq have været småtungt til sidst

Er der en grund til at du både kører 20, 60 og 80 kg? det er måske opvarmning?

Ja, det er somend bare opvarmning. Imorgen står den på 8x4 @ 110kg, og lørdag 10x3 @ 115kg. DET bliver udfordrene

S.K skrev:

mr.unstoppable skrev:

S.K skrev:Bænkpres: Smolov
1x20 @ 20kg
1x10 @ 60kg
1x10 @ 80kg
7x5 @ 102,5kg *sidste par set trak godt i patværket! (tog ret lang tid at komme igennem)

Sådan! det må sq have været småtungt til sidst

Er der en grund til at du både kører 20, 60 og 80 kg? det er måske opvarmning?

Ja, det er somend bare opvarmning. Imorgen står den på 8x4 @ 110kg, og lørdag 10x3 @ 115kg. DET bliver udfordrene

Pjat med dig, dem napper du nemt

Søren1986 skrev:

S.K skrev:

mr.unstoppable skrev:

S.K skrev:Bænkpres: Smolov
1x20 @ 20kg
1x10 @ 60kg
1x10 @ 80kg
7x5 @ 102,5kg *sidste par set trak godt i patværket! (tog ret lang tid at komme igennem)

Sådan! det må sq have været småtungt til sidst

Er der en grund til at du både kører 20, 60 og 80 kg? det er måske opvarmning?

Ja, det er somend bare opvarmning. Imorgen står den på 8x4 @ 110kg, og lørdag 10x3 @ 115kg. DET bliver udfordrene

Pjat med dig, dem napper du nemt

Skal prøve
igår troede jeg ikke jeg ville kunne klare det pga for onde DOMS i brystet, men idag er det meget bedre, så mon ikke det går. Det SKAL det i hvert fald

SÅDAN =D>

ser sku godt ud som alti... super billeder.. jeg er også på igen og begralvelsen og det er ovre.. så nu er jeg klar igen og med masser af energi. tak fordi du holder mig i ørene..

Squ ked af at sige det S.K, men arnold drak nu ikke bjørne, men øl. Og på engelsk staves øl altså beer. Men jo en mindre detalje

Lady Mc skrev:SÅDAN =D>

ser sku godt ud som alti... super billeder.. jeg er også på igen og begralvelsen og det er ovre.. så nu er jeg klar igen og med masser af energi. tak fordi du holder mig i ørene..

Tark Mc
Ja mig slipper du sku ikke for at høre på.

mitroz skrev:Squ ked af at sige det S.K, men arnold drak nu ikke bjørne, men øl. Og på engelsk staves øl altså beer. Men jo en mindre detalje

Hvor ? Hvad ? du har set forkert.....

.... tak for detaljen.... hehe en typisk svipser Har bare et godt forhold til bjørne, så det lå naturligt i mine hænder på tasteturet

Bænkpres: Smolov uge 2 dag 3 - TUNGT! - 5 træningspas tilbage og så en lækker deload uge
1x20 @ 20kg
1x10 @ 60kg
1x10 @ 80kg
1x2 @ 100kg
8x4 @ 110kg *GAAAAL for en omgang. Der røg de første 40min. Brændte SÅ hårdt i de sidste 2 set, men klarede det selvfølgelig Får dælme sat mange set pr´s i bænk gennem dette program Glæder mig bare så lidt til imorgen endnu mere rådden omgang bænk
Begynder at forstå hvorfor incognito anbefaler at holde sig fra yderligere pres øvelser og deciderede brystøvelser så længe man er på smolov. River sku godt i pat kassen og skuldrene. Derfor heller ingen incline pres idag, og fremover til smolov er overstået.

Lateral raises:
3x10 @ 10kg
1x10 @ 15kg
2x10 @ 17,5kg

Rear lateral raises:
3x10 @ 9kg
+ 1 set i maskine

Dips:
1x10 @ bw
3x40 @ bw * brændte rigtig godt. Disse var ikke udført som til konkurrence, men med et bedre flow gennem alle reps, og knap så meget pause/stop i toppen som normalt. Men dybden var helt ok.

1arm oh ext:
2x10 @ 10kg
3x10 @ 14kg
+ lidt kickbacks

Hanging Hipraises:
3x10 @ bw
supersettet med
Decline crunches:
3x20 @ bw med twist i toppen


og så 5min posedown i spejlet

God træning imorgen

Bash skrev:God træning imorgen

Tak du! Nu her efter en lille bytur er jeg sikkert klar til det
Skal nok blive godt

S.K skrev:

Lady Mc skrev:SÅDAN =D>

ser sku godt ud som alti... super billeder.. jeg er også på igen og begralvelsen og det er ovre.. så nu er jeg klar igen og med masser af energi. tak fordi du holder mig i ørene..

Tark Mc
Ja mig slipper du sku ikke for at høre på.

det kan jeg ikke brokke mig over
havde super træning igår og glæder mig til at kommer derop idag...
er helt på toppen.. det er sku rart..

S.K skrev:Sorry Kørte selv som en sød og rar billist og klarede den på 3½time derover, men Leicht ville åbenbart hurtigt hjem, og ville køre hjemad
Lyder desværre også til at vi har ødelagt et stempel i motoren, som vil koste ca. 4k

What?? er der seriøst røget et stempel? WTF, den spand kan da ikke klare noget som helst så? synes ikke jeg kunne mærke noget som helst forkert med bilen?

Lady Mc skrev:

S.K skrev:

Lady Mc skrev:SÅDAN =D>

ser sku godt ud som alti... super billeder.. jeg er også på igen og begralvelsen og det er ovre.. så nu er jeg klar igen og med masser af energi. tak fordi du holder mig i ørene..

Tark Mc
Ja mig slipper du sku ikke for at høre på.

det kan jeg ikke brokke mig over
havde super træning igår og glæder mig til at kommer derop idag...
er helt på toppen.. det er sku rart..

Nej vel ?
Det vil jeg da lige tjekke senere, om det nu VAR en god træning

Mikkel leicht skrev:

S.K skrev:Sorry Kørte selv som en sød og rar billist og klarede den på 3½time derover, men Leicht ville åbenbart hurtigt hjem, og ville køre hjemad
Lyder desværre også til at vi har ødelagt et stempel i motoren, som vil koste ca. 4k

What?? er der seriøst røget et stempel? WTF, den spand kan da ikke klare noget som helst så? synes ikke jeg kunne mærke noget som helst forkert med bilen?

Nej jeg fatter det heller ike, men da jeg kom hjem og min mor skulle bruge bilen næste morgen var den helt gal. Men tror vi kan slippe for at betale .... hope so

btw. SÅ SKRIV DOG TILBAGE KNÆGT NÅR MAN SKRIVER Havde en fed træning derude idag!

S.K skrev:

Mikkel leicht skrev:

S.K skrev:Sorry Kørte selv som en sød og rar billist og klarede den på 3½time derover, men Leicht ville åbenbart hurtigt hjem, og ville køre hjemad
Lyder desværre også til at vi har ødelagt et stempel i motoren, som vil koste ca. 4k

What?? er der seriøst røget et stempel? WTF, den spand kan da ikke klare noget som helst så? synes ikke jeg kunne mærke noget som helst forkert med bilen?

Nej jeg fatter det heller ike, men da jeg kom hjem og min mor skulle bruge bilen næste morgen var den helt gal. Men tror vi kan slippe for at betale .... hope so

btw. SÅ SKRIV DOG TILBAGE KNÆGT NÅR MAN SKRIVER Havde en fed træning derude idag!

Ville gerne have været med, og vil gerne træne (ikke trænet siden mandags), men er influenza ramt.. er dog meget tæt på at være på højkant igen.. så i morgen vil jeg have lidt træning.. Vil du med der så??

Det med bilen er altså lidt fucked..? den må have været slidt i forvejen?

Bænkpres: Smolov Uge 2 Dag 4 HEAVY!
1x10 @ 20kg
1x10 @ 60kg
1x5 @ 80kg
1x3 @ 100kg
1x3 @ 105kg *Sker der lige for at jeg troede det var 115kg Synes nu nok det gik legene let!
4x3 @ 115kg *GAL! for et burn! Så slap krafterne op til selv at kunne fortsætte de resterende 6 set med 3 reps.
6x3 @ 115kg *Her gik de to første reps strygenede alle gange, men der måtte en meget lille lillefinger på i 3 rep på få hundrede gram. De brændte virkeligt. Er ik normalt til forced reps, men her var det virkeligt close til at jeg selv fik dem, men Asbjørn pressede mig ud i 3'erne Det var ofte i 3'eren hvor jeg var nødt til at holde kort pause i top for at få ny luft, og dermed mistede jeg lidt det flow i reps'ne.
En voldsom hård omgang bænk der tog skii' lang! tid

Squat: Nå, nu skulle det altså værre og knæet skulle lige presse lidt for en gangn skyld i snart 2 mdr.
1x10 @ 20kg
1x10 @ 60kg *nizzle
2x5 @ 100kg *jaja styrken er da faldet kunne jeg mærke her, men ingen problemer med knæet, så super godt.
1x5 @ 110kg + wraps. Lige for at varme knæet. Havde ingen knækogere, men de må lige anskaffes.
1x1 @ 120kg + wraps

Så er jeg sku igang igen!! Lækkert! De små basser har savnet det!

Dødløft: konventionel
1x10 @ 70kg
1x5 @ 100kg
1x5 @ 120kg
3x1 @ 140kg *5 sek pause mellem
1x1 @ 160kg
1x1 @ 180kg * ikke super godt løft synes jeg selv, men Asbjørn sagde helt god for den.
1x1 @ 190kg * Lækkrt. Det må vidst være en PR med overskuu' i konv style
Prøvede så 190 igen, men her var benene slet ikke med. Efter 15cm havde jeg næste strakte ben og det blev et stiflegged. Det kunne jeg alligvel ikke klare. Men go' omgang!
Konventionel skal nok blive godt. Lære nyt hvergang i denne teknik, fremfor sumo som jeg er vant til.

Farmers Walk: Lææænge siden, men rigtig positiv overrasket!
2x10m @ 2x20kg
2x10m @ 2x60kg
2x10m @ 2x100kg *easy
SÅ blev det tungt
1x2m @ 2x120kg *Ikke hidsig nok
1x5m @ 2x120kg
1x5m @ 2x120kg
2x7m @ 2x120kg *Mange attemps på de 120, men jo merre jeg blev hidsig og gjorde grebet bedre, jo bedre gik det! Det hårdeste er uden tvivl at løfte dem op. Altså komme i lockout position. Derefter når man står med dem helt strakt er det med at gå med hurtige små skridt. Ikke begynde at læne sig frem før man har helt styr på dem. Blev totalt tør i halsen af at råbe helt råddent under løftene/turene
Rigt lee' omgang! Er totalt brændt i torso området.

Mikkel leicht skrev:

S.K skrev:

Mikkel leicht skrev:

S.K skrev:Sorry Kørte selv som en sød og rar billist og klarede den på 3½time derover, men Leicht ville åbenbart hurtigt hjem, og ville køre hjemad
Lyder desværre også til at vi har ødelagt et stempel i motoren, som vil koste ca. 4k

What?? er der seriøst røget et stempel? WTF, den spand kan da ikke klare noget som helst så? synes ikke jeg kunne mærke noget som helst forkert med bilen?

Nej jeg fatter det heller ike, men da jeg kom hjem og min mor skulle bruge bilen næste morgen var den helt gal. Men tror vi kan slippe for at betale .... hope so

btw. SÅ SKRIV DOG TILBAGE KNÆGT NÅR MAN SKRIVER Havde en fed træning derude idag!

Ville gerne have været med, og vil gerne træne (ikke trænet siden mandags), men er influenza ramt.. er dog meget tæt på at være på højkant igen.. så i morgen vil jeg have lidt træning.. Vil du med der så??

Det med bilen er altså lidt fucked..? den må have været slidt i forvejen?

Aner ik hvad der forårssagede det med bilen. Nahh har virkeligt brug for den hviledag imorgen. Er slet ikke i stand til at restituere mig fra bænkpressen igår da jeg skulle have en endnu tungere omgang idag.

Najz med farmer walkene, kan du godt holde det i grebet? synes altid det er mit problem

Mikkel leicht skrev:Najz med farmer walkene, kan du godt holde det i grebet? synes altid det er mit problem

Det var 100% grebet der fik mig ned med dem hver gang.! De første gange gik jeg ikke langt fordi jeg bl.a holdt for tæt på midten og jeg ikke ligesom "gravede" mit greb op, så den havde mulighed for at glide lidt. Ligesom du viste mig sidst du legede med det. Sådan mindede Asbjørn mig lige på at gøre, og så gik det fame godt!. Mine ben slingrede dog også lidt. Er totalt brændt af lige pt.

S.K skrev:

Mikkel leicht skrev:Najz med farmer walkene, kan du godt holde det i grebet? synes altid det er mit problem

Det var 100% grebet der fik mig ned med dem hver gang.! De første gange gik jeg ikke langt fordi jeg bl.a holdt for tæt på midten og jeg ikke ligesom "gravede" mit greb op, så den havde mulighed for at glide lidt. Ligesom du viste mig sidst du legede med det. Sådan mindede Asbjørn mig lige på at gøre, og så gik det fame godt!. Mine ben slingrede dog også lidt. Er totalt brændt af lige pt.

hehe, du for sikkert også en omgang all-round DOMS hm, fik du en hel tur med 120kg ?? altså hele rummets længde?


Det med bilen skal du ikke være ene om at betale hvis det kommer til det, så ringer du lige..

Mikkel leicht skrev:

S.K skrev:

Mikkel leicht skrev:Najz med farmer walkene, kan du godt holde det i grebet? synes altid det er mit problem

Det var 100% grebet der fik mig ned med dem hver gang.! De første gange gik jeg ikke langt fordi jeg bl.a holdt for tæt på midten og jeg ikke ligesom "gravede" mit greb op, så den havde mulighed for at glide lidt. Ligesom du viste mig sidst du legede med det. Sådan mindede Asbjørn mig lige på at gøre, og så gik det fame godt!. Mine ben slingrede dog også lidt. Er totalt brændt af lige pt.

hehe, du for sikkert også en omgang all-round DOMS hm, fik du en hel tur med 120kg ?? altså hele rummets længde?


Det med bilen skal du ikke være ene om at betale hvis det kommer til det, så ringer du lige..

Længden på det gummi der er på gulvet er vidst 13m, og den længste tur blev til et par meter over midten. Starter jo ikke helt fra enderne af gummiet, men står inde på det. Næste gang kommer der en fuld længde

Jaja det med bilen går nok tror jeg.

Sidste to træningspas har tærret godt på skuldre og håndled. Patkassen har det faktisk overraskende godt efter de sidste to træningspas. Pt. er jeg så mørbanket i kroppen at jeg ofte får små kramper i låret når jeg rejser mig fra stolen. Blame the Farmer's. Har aldrig givet den så meget gas før i denne. Lee'
Hehe og lige så meget som jeg elsker mit natarbejde, lige så meget har jeg tilladt mig at melde mig syg og starte ugen med at sove længe imorgen, og nyde ikke at møde på arbejde om 5min
Dette KUN fordi mit håndled skal være klar til imorgen til endnu en omgang smolov. Dog glædeligt at mandag er den mildeste omgang, men mit arbejde består i meget arbejde med at transportere træ rundt omkring, så den skal have fuld hvile SÅ meget betyder mit arbejde Heldigvis smutter jeg på kommunen og får mine sygepenge for inat, så helt forgæves er det jo ikke alligevel.

S.K skrev:Sidste to træningspas har tærret godt på skuldre og håndled. Patkassen har det faktisk overraskende godt efter de sidste to træningspas. Pt. er jeg så mørbanket i kroppen at jeg ofte får små kramper i låret når jeg rejser mig fra stolen. Blame the Farmer's. Har aldrig givet den så meget gas før i denne. Lee'
Hehe og lige så meget som jeg elsker mit natarbejde, lige så meget har jeg tilladt mig at melde mig syg og starte ugen med at sove længe imorgen, og nyde ikke at møde på arbejde om 5min
Dette KUN fordi mit håndled skal være klar til imorgen til endnu en omgang smolov. Dog glædeligt at mandag er den mildeste omgang, men mit arbejde består i meget arbejde med at transportere træ rundt omkring, så den skal have fuld hvile SÅ meget betyder mit arbejde Heldigvis smutter jeg på kommunen og får mine sygepenge for inat, så helt forgæves er det jo ikke alligevel.

Er det ikke dit arbejde, der betaler pengene

8800 skrev:

S.K skrev:Sidste to træningspas har tærret godt på skuldre og håndled. Patkassen har det faktisk overraskende godt efter de sidste to træningspas. Pt. er jeg så mørbanket i kroppen at jeg ofte får små kramper i låret når jeg rejser mig fra stolen. Blame the Farmer's. Har aldrig givet den så meget gas før i denne. Lee'
Hehe og lige så meget som jeg elsker mit natarbejde, lige så meget har jeg tilladt mig at melde mig syg og starte ugen med at sove længe imorgen, og nyde ikke at møde på arbejde om 5min
Dette KUN fordi mit håndled skal være klar til imorgen til endnu en omgang smolov. Dog glædeligt at mandag er den mildeste omgang, men mit arbejde består i meget arbejde med at transportere træ rundt omkring, så den skal have fuld hvile SÅ meget betyder mit arbejde Heldigvis smutter jeg på kommunen og får mine sygepenge for inat, så helt forgæves er det jo ikke alligevel.

Er det ikke dit arbejde, der betaler pengene

Ikke før jeg har været ansat i 13 uger. Og jeg stopper derude d. 16 november og det er så lige under 13 uger jeg har været der.

S.K skrev:

Lady Mc skrev:

S.K skrev:

Lady Mc skrev:SÅDAN =D>

ser sku godt ud som alti... super billeder.. jeg er også på igen og begralvelsen og det er ovre.. så nu er jeg klar igen og med masser af energi. tak fordi du holder mig i ørene..

Tark Mc
Ja mig slipper du sku ikke for at høre på.

det kan jeg ikke brokke mig over
havde super træning igår og glæder mig til at kommer derop idag...
er helt på toppen.. det er sku rart..

Nej vel ?
Det vil jeg da lige tjekke senere, om det nu VAR en god træning

det var det.. men forbrændte.. fridag idag og så bryst imorgen.. sådan.. hehe

Bænkpres: Smolov Dag 1 Uge 3
1x10 @ 20kg
1x10 @ 60kg
1x10 @ 80kg
5x6 @ 97,5kg
1x6 @ 100kg *gad ik lige skifte kg. Bænkede sammen med en anden.
Kunne godt mærke skuldre, og brugte også håndledsbind. Er stadig godt mærket efter i lørdags all-round.

Lateral raise: *let og dejlig omgang
2x10 @ 10kg
5x10 @ 14kg

*glemte rear lateral

CG bænkpres:
1x10 @ 60kg
1x10 @ 80kg
1x6 @ 90kg
1x7 @ 90kg
1x5 @ 90kg

Hanging Hipraises:
1x12 @ bw
3x10 @ bw + 7kg på fødderne *ramte rent!

Decline crunches: meget mere vinkel på end normalt
3x20 @ bw *hænder bag hovedet


OK træning. Glæder mig dog allerede til deload ugen næste uge, for den er virkeligt tiltrængt. Bliver meget spændende at se hvordan max forsøget i bænken ender.