Bay skrev:Super lee dødløft champ
Synes du ikke det er underlig at skifte stil, når man lige kørt en anden?

Tak Tak. Løftetmåtte dog godt være en hel del nemmere.
Jo det er ikkelige sådan at gøre, også derfo jeg fik ned i kg og arbejdede mig op igen, for at få benene mere med. For altså ingen tvivl om at jeg er stærkere i sumo. min max i konv. ligger omkring 190-200.

Taurus skrev:Flot bænk og hamrende godt dødløft! =D>

Dit miss i bænken skildrer meget præcist hvor vigtigt fokus og teknik er under udførslen.
Jeg er ikke bekymret på dine vegne :wink:

Rigtig god onsdag S.K.

Hilsen
Taurus

mange tak =D>
Jaah altså det løft burde være kommet op, og tror som end heller ikke der går længe før de kg gerne skulle være overkommelige næsten hver gang :D Så no worries :mrgreen:
I lige måde! Go' onsdag. Nu vil jeg ud og løbe :? Det gode er dog at jeg lige har været til fodpleje og fået skåret i tåen så nu er der intet at mærke so far!! =D> super godt, så nu skal jeg ikke tænke på at krumme tæer for ikke at tåen skal ryge ud i spidsen af skoen og presse på. Det måtte jeg jo gøre i mandags, og det var ret ubehageligt.

Ved du god til DL, så spør lige herinde

Har du arbejdet med DL fra skive? Så der længere ROM. og benene skal tvinges til at arbejde "dybere"?

Virker det?

cj8000 skrev:Ved du god til DL, så spør lige herinde

Har du arbejdet med DL fra skive? Så der længere ROM. og benene skal tvinges til at arbejde "dybere"?

Virker det?

hehe, jo jeg har arbejdet med det en overgang. Det er dog begrænset vad jeg gør i div. andre udgaver af bp, sq og dl, så som fra knæ, box squat eller boardpres. Men jo jeg har kunnet mærke at min bundstyrke fik sig et op. Jeg blev mere fokuseret på at sparke igennem og bruge min benstyrke. Har altid haft det svært i starten af løftet. Det har faktisk været mit andet stickingpoint, så ingen tvivl om at jeg burde gøre mere i det.

S.K skrev:

cj8000 skrev:Ved du god til DL, så spør lige herinde

Har du arbejdet med DL fra skive? Så der længere ROM. og benene skal tvinges til at arbejde "dybere"?

Virker det?

hehe, jo jeg har arbejdet med det en overgang. Det er dog begrænset vad jeg gør i div. andre udgaver af bp, sq og dl, så som fra knæ, box squat eller boardpres. Men jo jeg har kunnet mærke at min bundstyrke fik sig et op. Jeg blev mere fokuseret på at sparke igennem og bruge min benstyrke. Har altid haft det svært i starten af løftet. Det har faktisk været mit andet stickingpoint, så ingen tvivl om at jeg burde gøre mere i det.

Oka cool. Tror jeg vil prøve at lege med det så Vil jo gerne nå de 200kg inden 1 April

cj8000 skrev:

S.K skrev:

cj8000 skrev:Ved du god til DL, så spør lige herinde

Har du arbejdet med DL fra skive? Så der længere ROM. og benene skal tvinges til at arbejde "dybere"?

Virker det?

hehe, jo jeg har arbejdet med det en overgang. Det er dog begrænset vad jeg gør i div. andre udgaver af bp, sq og dl, så som fra knæ, box squat eller boardpres. Men jo jeg har kunnet mærke at min bundstyrke fik sig et op. Jeg blev mere fokuseret på at sparke igennem og bruge min benstyrke. Har altid haft det svært i starten af løftet. Det har faktisk været mit andet stickingpoint, så ingen tvivl om at jeg burde gøre mere i det.

Oka cool. Tror jeg vil prøve at lege med det så Vil jo gerne nå de 200kg inden 1 April

Lækkert mål Men ja jeg tror helt sikkert det vil gavne. Vil man være go' til dødløft såtræn dødløft Håber du når målet!

phew, endnu en formiddag med løb på programmet. Igen en 5'er som i mandags. Dog er der ingen pause imorgen hvor den står på en 7'er. Havde virkeligt meget mere energi idag. Løb i et godt tempo, og så har jeg ligesom fundet ud af hvor meget jeg kan presse den til lørdag hvor det er en tempo dag, så der skal jeg presse den lidt ekstra. Havde igen hunden med, og det er nu rart med lidt selskab

Ingen vægttræning idag. Bliver nok bestilling af bærbar + film (The Condemned og Wild Hogs)... ren afslapning

Undertegnede forsøger sig på 225 i dag hvis energien er til det - dont wish me luck, for hvis jeg tager den skal du jo slå mig

Lyder godt med tåen og løbet.

Kæmperen skrev:Lyder godt med tåen og løbet.

ja det er lækkert nok. Hmm men fik ikke løbet idag, og bliver nok heller ikke. Havde lidt glemt en shoppetur til Århus, så istedet for at have brugt en masse sved har jeg brugt en masse penge idag Nu må vi se om jeg får slæbt mig selv til træning. Men vil ud og løbe de 7km imorgen i hvert fald. Så ved jeg dog ikke om jeg kan holde til de 5km-tempo på lørdag. Om ikke andet, så i hvert fald bare 5km. Må bare presse mig.

S.K skrev:

Kæmperen skrev:Lyder godt med tåen og løbet.

ja det er lækkert nok. Hmm men fik ikke løbet idag, og bliver nok heller ikke. Havde lidt glemt en shoppetur til Århus, så istedet for at have brugt en masse sved har jeg brugt en masse penge idag Nu må vi se om jeg får slæbt mig selv til træning. Men vil ud og løbe de 7km imorgen i hvert fald. Så ved jeg dog ikke om jeg kan holde til de 5km-tempo på lørdag. Om ikke andet, så i hvert fald bare 5km. Må bare presse mig.

Hmm, klokken er kun 18. Hvad er problemet?

Kæmperen skrev:

S.K skrev:

Kæmperen skrev:Lyder godt med tåen og løbet.

ja det er lækkert nok. Hmm men fik ikke løbet idag, og bliver nok heller ikke. Havde lidt glemt en shoppetur til Århus, så istedet for at have brugt en masse sved har jeg brugt en masse penge idag Nu må vi se om jeg får slæbt mig selv til træning. Men vil ud og løbe de 7km imorgen i hvert fald. Så ved jeg dog ikke om jeg kan holde til de 5km-tempo på lørdag. Om ikke andet, så i hvert fald bare 5km. Må bare presse mig.

Hmm, klokken er kun 18. Hvad er problemet?

Er træt, og har en bærbar her jeg skal have til at fungere ordenligt.

S.K skrev:

Kæmperen skrev:

S.K skrev:

Kæmperen skrev:Lyder godt med tåen og løbet.

ja det er lækkert nok. Hmm men fik ikke løbet idag, og bliver nok heller ikke. Havde lidt glemt en shoppetur til Århus, så istedet for at have brugt en masse sved har jeg brugt en masse penge idag Nu må vi se om jeg får slæbt mig selv til træning. Men vil ud og løbe de 7km imorgen i hvert fald. Så ved jeg dog ikke om jeg kan holde til de 5km-tempo på lørdag. Om ikke andet, så i hvert fald bare 5km. Må bare presse mig.

Hmm, klokken er kun 18. Hvad er problemet?

Er træt, og har en bærbar her jeg skal have til at fungere ordenligt.

Super undskyldning S.K

Kæmperen skrev:

S.K skrev:

Kæmperen skrev:

S.K skrev:

Kæmperen skrev:Lyder godt med tåen og løbet.

ja det er lækkert nok. Hmm men fik ikke løbet idag, og bliver nok heller ikke. Havde lidt glemt en shoppetur til Århus, så istedet for at have brugt en masse sved har jeg brugt en masse penge idag Nu må vi se om jeg får slæbt mig selv til træning. Men vil ud og løbe de 7km imorgen i hvert fald. Så ved jeg dog ikke om jeg kan holde til de 5km-tempo på lørdag. Om ikke andet, så i hvert fald bare 5km. Må bare presse mig.

Hmm, klokken er kun 18. Hvad er problemet?

Er træt, og har en bærbar her jeg skal have til at fungere ordenligt.

Super undskyldning S.K

I know, det er dem jeg er bedst til

Kom alligevel ud til en lille omgang træning. De 7km bliver løbet imorgen formiddag engang.

Bænkpres:
1x20 @ 20kg
1x10 @ 60kg
1x10 @ 80kg
1x10 @ 90kg
1x10 @ 100kg
1x5 @ 100kg
1x10 @ 80kg

Logpres:
1x6 @ 62kg
1x5 @ 62kg

Lateral raises:
2x10 @ 10kg
2x10 @ 14kg
2x10 @ 17,5kg

Rear laterals: maskine
1x15 @ 30kg
2x10 @ 40kg
1x8 @ 45kg
1x10 @ 40kg

Dips:
1x10 @ bw
1x15 @ bw
1x20 @ bw
1x25 @ bw


....og så en del snak som sidste gang også. Klaus er kommet hjem fra staterne, så der er masser af sjove historier.

Lidt pat, guns og abs

Lidt lats og trisser til at starte med.

Bænkpres:
1x20 @ 20kg
1x10 @ 60kg
1x10 @ 80kg
1x5 @ 100kg
1x1 @ 110kg
1x1 @ 120kg
1x1 @ 125kg
1x1 @ 120kg
1x20 @ 80kg

Db curls:
1x10 @ 14kg
1x6 @ 20kg
1x6 @ 25kg
3x5 @ 30kg
1x5 @ 25kg

bb curls: lige stang
1x10 @ 35kg
1x10 @ 50kg
2x5 @ 55kg
1x10 @ 35kg

Deline crunches:
4x20 @ bw (10 tilhver side i toppen)

og igen en masse snak med Klaus. Er helt misundelig. Men ændrer nok fuldstændig på min træning fra næste uge. Dvs mandag til fredag kommer den muligvis til at stå på ren bodybuilding hver formiddag med Klaus. Skal nok blive ondt!

S.K skrev:Lidt pat, guns og abs

bb curls: lige stang
. . .
2x5 @ 55kg

. . . Men ændrer nok fuldstændig på min træning fra næste uge. Dvs mandag til fredag kommer den muligvis til at stå på ren bodybuilding hver formiddag med Klaus. Skal nok blive ondt!

Flot Søren!
Jeg kan næsten ikke sige andet end at det er en suveræn god præstation i BB-curl . . ! =D>

Jeg er spændt på dit nye program.
Et skift er altid sundt og man anbefaler faktisk også at cirkulere lidt mellem ren styrke og ren bodybuilding.

Rigtig god weekend.


Taurus

Taurus skrev:

S.K skrev:Lidt pat, guns og abs

bb curls: lige stang
. . .
2x5 @ 55kg

. . . Men ændrer nok fuldstændig på min træning fra næste uge. Dvs mandag til fredag kommer den muligvis til at stå på ren bodybuilding hver formiddag med Klaus. Skal nok blive ondt!

Flot Søren!
Jeg kan næsten ikke sige andet end at det er en suveræn god præstation i BB-curl . . ! =D>

Jeg er spændt på dit nye program.
Et skift er altid sundt og man anbefaler faktisk også at cirkulere lidt mellem ren styrke og ren bodybuilding.

Rigtig god weekend.


Taurus

Takker big T.... Det var også helt anderledes idag.

pheeww for en high rep dag!
Formiddagstræning klokken 09:00 - høj musik og skide koldt

Calf'n'chest med Klaus Riis på hans måde

Seated calfraises:
1x20 @ 30kg warmup
1x15 @ 60kg wide
1x20 @ 60kg narrow
1x12-15 @ 75kg wide
1x12-15 @ 75kg narrow

Standing calfraises:
1x15 @ 100kg wide
1x12-15 @ 115kg narrow
1x12-15 @ 130kg wide
1x15 @ 130kg narrow

Decline db pres:
1x20 @ 20kg
1x20 @ 20kg
1x15 @ 25kg
1x12-15 @ 25kg

Flat db pres: Med ben oppe i luften, for at forhindre arch/opspænd, men ren bryst.
1x15-20 @ 20kg
1x15-20 @ 25kg
1x10 @ 30kg
1x15 @ 25kg

Incline db pres:
1x15 @ 25kg
1x15 @ 25kg
1x12-15 @ 25kg
1x12-15 @ 25kg
+ 1 sæt
Incline fleyes:
1x10 @ 14kg

Standing Pulldowns: Aner faktisk ikke hvad den hedder. Strakte arme og trækker ned foran sig selv.
1x15-20 @ 30kg
1x15-20 @ 30kg
1x15-20 @ 30kg

5min posing + shake/snak og hjem.
Imorgen står den på light calves og back. Calves bliver kørt 2 days on 1 day off.

hvordan ser programmet så helt præcist ud?

Niklas! skrev:hvordan ser programmet så helt præcist ud?

Ja det ved jeg faktisk ikke. Jeg har ladet mig overdrage til ham. Så pt ved jeg kun at:

Mandag: chest/calves
Tirsdag back/calves

okay.. ligner noget 5-split

Niklas! skrev:okay.. ligner noget 5-split

Ja det er vidst noget derhen af. 6 dage on 1 dag off - kender bare ikke fordelingen endnu.

Hvorfor vil man dog forhindre opspændet?

Hvor bliver dit løb af?

8800 skrev:Hvorfor vil man dog forhindre opspændet?

tænkte netop på det samme. Et godt opspænd sætter da om noget gang i patværket

Jeg træner efter hans metoder, og altså den måde som virker godt for ham, så det prøver jeg

Kæmperen: HOvsa ja, jeg har fået løbet de 5km med tempo, men det er vidst svipset en gang hehe. Men det er ikke nemt nu hvor jeg plejede at løbe her om formiddagen, hvor jeg nu skal træne.

Klaus program er da vidst og specialiseret efter hans behov og ikke mindst styrker og svagheder kosmetisk.. Du kan jo spørge hvad han ville gøre med dine svagheder.. fx arme, som du altid brokker dig over

Mikkel leicht skrev:Klaus program er da vidst og specialiseret efter hans behov og ikke mindst styrker og svagheder kosmetisk.. Du kan jo spørge hvad han ville gøre med dine svagheder.. fx arme, som du altid brokker dig over

Ja altså arme skal vi nok få tæsket igennem. Han køre 4 dages træning og 1 dags hvile. Nu er det jo kun den her ene uge jeg kan træne med ham, så det er begrænset hvad vi kan nå at rette op på mine guns, så hvorfor ikke bare køre med ham. Også sjovere at være to i samme øvelse og gi' gas!

Men hvis du ligger dig syg en af dagene kan du jo lige komme forbi klokken 09 til en formiddagstræning

Endnu en formiddasgtræning kl: 09 på over 3 timer Gode pauser og snakken hehe.
Prøver at huske det hele, men det var sku en hel del set vi skulle igennem idag.

calves, back'n'delts

Donkey raise: Pladen som ligger på lænden ramte ikke så godt, og det ku mærkes i dødløft senere.
1x20 @ full stack / wide
1x15 @ full stack / narrow
1x15 @ full stack / wide
1x15 @ full stack - 3 blokke / narrow

High incline calfpres: (benpres maskine)
1x15 @ 150kg
1x15 @ 180kg
1x15 @ 180kg
1x12-15 @ 200kg
1x15 @ 180kg

Standing calfraise:(squat stativ)
1x15 @ 70kg
1x15-20 @ 70kg
Superset med

Seated calfraise:
1x12-15 @ 30kg wide
1x12-15 @ 30kg narrow

Så fik læggen vidst lige nogle tæsk igen ... kæft et pump!

Cable pulldowns:
1x20 @ 30kg wide
1x15 @ 60kg narrow
1x15 @ 65kg wide
1x12-15 @ 70kg narrow
(kan ikke huske om der var et set til her)

Cable puldowns - Parrallel greb:
1x15 @ 60kg
1x15 @ 70kg
1x12-15 @ 75kg
1x12 @ 80kg

Dødløft - rummænsk:
1x15 @ 70kg
1x10 @ 100kg
1x8 @ 140kg
1x10 @ 120kg
1x12 @ 120kg
Her var jeg lige lovligt mærket efter donkey raise, så ret dårlig power og teknik. Må nok holde mig til standing calfraise hvis ryg og calves skal køres sammen igen.

1 arm db rows:
1x15 @ 30kg
1x15 @ 40kg
1x15 @ 40kg
1x12 @ 40kg
(var der et sæt til ? )

Men så var ryggen også tæsket godt igennem...

Seated cable upright row:
1x8 @ 40kg *lige nok på tl at teknikken var iorden
1x10-12 @ 30kg
1x10-12 @ 30kg
1x10-12 @ 30kg

Rear lateral: i maskine
1x10 @ 35kg
1x10 @ 35kg
1x12 @ 30kg
1x12 @ 30kg

1 arm side lateral: med fokus på pinkyfinger opad for at twiste den.
1x15 @ 8kg
1x15 @ 9kg
1x12-15 @ 10kg

db front raises (UH greb):
1x15 @ 9kg
1x15 @ 10kg
1x15 @ 12,5kg

Shake, snak og hjem

slet ikke til at huske det her men også en helvedes masse flere set end jeg er vant til.

Så står den vidst på ben imorgen... evt også arme - fik jeg ikke lige fat i.