Lidt løst hos Asbjørn

Lateral raises:
1x10 @ 10kg
3x10 @ 14kg
1x10 @ 10kg

Bænkpres:
1x20 @ 20kg
1x10 @ 60kg
1x10 @ 80kg
1x5 @ 90kg
1x8 @ 100kg
2x1 @ 110kg
1x10 @ 60kg

Db bicep curl:
1x10 @ 10kg
1x10 @ 14k
1x8 @ 20kg
1x8 @ 25kg
1x8 @ 27,5kg
1x10 @ 14kg
1x10 @ 10kg

Dips:
3x15 @ bw

Decline crunches:
3x20-25 @ bw

og lidt puchups

Lee disko-træning med godt med patkas og biceps Godt at se styrken ikke er helt væk i bp

Bay skrev:Lee disko-træning med godt med patkas og biceps Godt at se styrken ikke er helt væk i bp

Ja når lysten ikke er super stor, så ved jeg godt hvad jeg lige kaster mig over hehe

Aldrig mere rekrut, men nu garder =D> Fra i mandags til onsdag stod den på den famøse Rex-tur i felten, og det blev sku en hård omgang. Fra mandag morgen klokken 05, til klokken 01 natten til torsdag fik jeg sovet 5 timer.
Så igår ik vi overrakt vores Rex mærker og lov til at tage hjem i udgangsuniformen med lidt bling bling på Rigtig fed og meget hård uge.!

Men mad har jeg så heller ikke fået meget af og træning har jeg intet fået af men cardio har jeg fået i hoved og røv Så der skal fyldes godt op her i weekenden, og så håber jeg på en masse trænig næste uge igen.

Desuden foregik den udvidede førstehjælpsprøve dagen efter rex turen dvs. i torsdags. Så det er jo super optimalt med forberedele .... men vi gennemgik de 4 handlebaner og vi mangler så kun en skriflig prøve. 67 er kravet for at bestå. 80-89 for bronze, 90-95 for sølv og 96-100 for guld. Fik skrabet 70 point sammen, så hvis jeg klare den skriftlige perfekt er det til sølv. Så det håer jeg meget på. Fik henholdsvis 19-19-17-15 i prøverne, men blev 100% snydt for 2 point, men sergenter erikke til at diskutere med når de mener de har ret Så han blev lidt sur da jeg brokkede mig igen og igen, men sådan er det jo.

Dagens træning har kun bestået af 8km løb efterfulgt af enekelt db curls. Mine lægge er stadig overbelastede så de gøre herre nas, men gider ikke hoppe fra igen, for det bliver min kondi ikke bedre af. Og hvis jeg hverken løber eller straffer vægte, så sker der jo SLET ingen ting

"Desværre" starter vi 3 ugers intensiv eksersits træning, så vi bliver nok først aftrådt ved 18-20-22 tiden og bliver den meget sent er jeg sjældent ret oplagt til træning. Er altid mega træt når vi får fri, men vi tilbringer jo også stort set hele dagen udenfor.
Lavede forresten den sidste førstehjælpsprøve idag.... den skriftlige, så håber på det bedste, men var usikker på et par, så tvivler på fuld hus.

det er sku da ikke godt du ikke får trænet s.k men sys da ikke det ser ud til du har midsted det vilde !! så dig da for et par uger sidén

klaus ma skrev:det er sku da ikke godt du ikke får trænet s.k men sys da ikke det ser ud til du har midsted det vilde !! så dig da for et par uger sidén

Hehe var du så fuld i fredags at du ikke kan huske vi snakkede sammen dér i byen
Men nej det er sku på ingen måde godt med træningen. Styrken er virkeligt faldet, men forsøger at holde vægten og det går lige.

Dagens igen hurtige træning.

Dips:
40 x bw
30 x bw
30 x bw
20 x bw

Lateral raises:
1x12 @ 7,5kg
2x10 @ 12,5kg
1x10 @ 15kg

Cable pushdown:
1x15 @ halv stak
3x12 @ hele stakken

Bænkpres:
3x10 @ 60kg

Håber på en mere seriøs omgang ryg, ben og bicep+mave imorgen. Omend der nok ingen squat eller dødløft bliver.

Fik desuden resultatet af den skriftlige førstehjælpesprøve vi lavede igår, idag. Og det var den sidste prøve af ialt 5 (4 praktiske + 1 skriftlig).... Skulle score 20 ud af 20 mulige for at få de 90point som giver sølv, og SELVFØLGELIG fik jeg kun 19 Så det bliver til en bette bronze istedet på M69 uniformen.

Aftenens træning:
Shake 15min inden

Leg-extensions:
1x12 @ 8 blokken
1x12 @ 12 blokke
1x12 @ 15 blokke
1x15 @ 15 blokke

Chinups(OH):
1x10 @ bw
1x10 @ bw
1x8 @ bw

Seated calf raises:
1x15 @ 25kg
1x15 @ 50kg
1x15 @ 50kg
1x15 @ 50kg

Db rows:
1x10 @ 27,5kg
1x10 @ 32,5kg
1x10 @ 32,5kg

db bicep curl:
1x10 @ 15kg
1x10 @ 22,5kg
1x8 @ 25kg
1x8 @ 25kg
1x10 @ 20kg

Hip raises:
1x20 @ bw
1x20 @ bw
1x20 @ bw

..... aftensmad og så lige over og gejle lidt på min møg taske
Vi kom i vores blå uniform idag, og man ser jop lidt godt ud i sådan en sag, med en sabel som er flere hundrede år gammel i siden, samt taske, dolk og min gun. Men gaaaaal hvor bliver det kedeligt med al den eksersits de kommende uger

Der er vidst coopers test på fredag, men mine lægge er stadigvæk butt-fucked for groft hvis jeg bare løber 100m, så ved ikke helt hvad jeg gør. Gider ikke løbe hvis resultatet bliver dårligere end sidst. Bidder det nu nok bare i mig alligevel på dagen.

Du skal bare give den gas på fredag, Garder

Tillykke med Rex´erne.

GI DEN GAS SK47!



En video om hvordan det bliver når du ankommer i garden (SK er personen i starten)

Og til sidst i videoen viser de hvordan det er når SK forlader garden !

Kæmperen skrev:Du skal bare give den gas på fredag, Garder

Tillykke med Rex´erne.

Sådan, nu er det weekend. Og senere iaften skal mig og 3 gutter til Erotic World i Valby Hallerne. Har fået købt mig 3 mobilt net med 7,2mbit, så kan stene rundt herinde hver aften nu

Løbetesten i går med i et bakket terræn 3000m som skulle gennemføres på max 15min. De som havde valgt sergent skole eller reaktionsstyrke uddannelse skulle bestå. Vi blev inddelt i 2 hold af ca. 40 på hver(er kommet i 2 vagthold som består af 86) og jeg kom afsted på det første og gennemførte på lidt over 12min mener jeg. Kender først tiden præcis på mandag. Men løb sammen med en anden gut først over målstregen. Kan godt sige jer mine lægge var smadrede bagefter, og er det stadigvæk!

Men vægten sagde her til morgen 84kg Så vægten kan jeg tilsyneladende godt holde, og synes også jeg kan se på maven at det måske ike lige er muskelmasse der er komet på, men who cares

schulz skrev:GI DEN GAS SK47!



En video om hvordan det bliver når du ankommer i garden (SK er personen i starten) :twisted:

Og til sidst i videoen viser de hvordan det er når SK forlader garden !

Nice Schulz =D>

Så kom resultaterne op fra i fredags hvor der blev løbet 3000m test. Fik tiden 12:00 lige ud, og altså ser man på min første almindelige coopers som var 2996m på en alm. løbebane er dette jo fremskridt da dette blev løbet i bakket tærren med mudder alle steder.
Det blev ligeledes til en delt 6 plads ud af 270 mand, så herinde er det jo ok.
Mon ikke der er til 3100m på en alm. løbebane i en coopers nu? ... kunne være nice!

S.K skrev:Så kom resultaterne op fra i fredags hvor der blev løbet 3000m test. Fik tiden 12:00 lige ud, og altså ser man på min første almindelige coopers som var 2996m på en alm. løbebane er dette jo fremskridt da dette blev løbet i bakket tærren med mudder alle steder.
Det blev ligeledes til en delt 6 plads ud af 270 mand, så herinde er det jo ok.
Mon ikke der er til 3100m på en alm. løbebane i en coopers nu? ... kunne være nice!

Stærkt løbet Garder

Hvordan har du holdt løbeformen ved lige / fået fremgang?

Kæmperen skrev:

S.K skrev:Så kom resultaterne op fra i fredags hvor der blev løbet 3000m test. Fik tiden 12:00 lige ud, og altså ser man på min første almindelige coopers som var 2996m på en alm. løbebane er dette jo fremskridt da dette blev løbet i bakket tærren med mudder alle steder.
Det blev ligeledes til en delt 6 plads ud af 270 mand, så herinde er det jo ok.
Mon ikke der er til 3100m på en alm. løbebane i en coopers nu? ... kunne være nice!

Stærkt løbet Garder

Hvordan har du holdt løbeformen ved lige / fået fremgang?

Tak Kæmperen!
Tjae løber kun når vi har idræt, og det er sådan se altid noget interval løb af en slags. De sidste to gange har vi dog fået lov til at spille fodbold eller rugby om man vil med en mudderbane vi har pt. Så det er somend ikke fordi jeg gør meget ud af at få bedre kondi, men det får jeg af den smule vi har alligevel så deter kun godt.

Lige et billede af mig helt afslappet. Min mave har set bedre ud må man vidst sige Men fik da trænet lidt idag for første gang i en uges tid. Det blev bare hurtigt lidt af det hele. Det er for vildt så træt man er efter en dag herinde. Mandagen sluttede kl. 22 idag kl. 18 og imorgen kl. 20 osv. Så har man ligesom fået nok luft efter sådan en dag, og hørt rigeligt på råbende sergenter.

Bænkpres:
1x10 @ 50kg
1x10 @ 70kg
1x6 @ 100kg
1x2 @ 110kg

Dips:
1x10 @ bw
1x20 @ bw
1x30 @ bw

Haninng hips raises:
1x15 @ bw
1x15 @ bw
1x15 @ bw

Leg extensions:
1x10 @ 6 blokke
1x10 @ 10 blokke
1x10 @ 10 blokke
1x10 @ 10 blokke

Hyper extenions:
1x10 @ bw
1x10 @ bw
1x10 @ bw

db bicep curls:
1x10 @ 17,5kg
1x8 @ 22,5kg
1x8 @ 25kg
1x10 @ 20kg
1x15 @ 12,5kg

Abs crunches:
1x40
1x30

S.K skrev:

Kæmperen skrev:

S.K skrev:Så kom resultaterne op fra i fredags hvor der blev løbet 3000m test. Fik tiden 12:00 lige ud, og altså ser man på min første almindelige coopers som var 2996m på en alm. løbebane er dette jo fremskridt da dette blev løbet i bakket tærren med mudder alle steder.
Det blev ligeledes til en delt 6 plads ud af 270 mand, så herinde er det jo ok.
Mon ikke der er til 3100m på en alm. løbebane i en coopers nu? ... kunne være nice!

Stærkt løbet Garder

Hvordan har du holdt løbeformen ved lige / fået fremgang?

Tak Kæmperen!
Tjae løber kun når vi har idræt, og det er sådan se altid noget interval løb af en slags. De sidste to gange har vi dog fået lov til at spille fodbold eller rugby om man vil med en mudderbane vi har pt. Så det er somend ikke fordi jeg gør meget ud af at få bedre kondi, men det får jeg af den smule vi har alligevel så deter kun godt.

Lige et billede af mig helt afslappet. Min mave har set bedre ud må man vidst sige Men fik da trænet lidt idag for første gang i en uges tid. Det blev bare hurtigt lidt af det hele. Det er for vildt så træt man er efter en dag herinde. Mandagen sluttede kl. 22 idag kl. 18 og imorgen kl. 20 osv. Så har man ligesom fået nok luft efter sådan en dag, og hørt rigeligt på råbende sergenter.

Hvor tit er der så idræt på øvelseslisten?

2-3 gange om ugen + de +30 armstrækkere hver morgen. Men man kan vel ikke kalde alt den eksersits for idræt. Det er vel bare powerwalk i vildskab 8 timer om dagen

S.K skrev:2-3 gange om ugen + de +30 armstrækkere hver morgen. Men man kan vel ikke kalde alt den eksersits for idræt. Det er vel bare powerwalk i vildskab 8 timer om dagen

Det er da ok. Flere steder bliver det ikke til mere end en gang om ugen.

Kæmperen skrev:

S.K skrev:2-3 gange om ugen + de +30 armstrækkere hver morgen. Men man kan vel ikke kalde alt den eksersits for idræt. Det er vel bare powerwalk i vildskab 8 timer om dagen

Det er da ok. Flere steder bliver det ikke til mere end en gang om ugen.

Ja jeg er også forholdsvis godt tilfreds med mængden af idræt og synes det er et stort plus af der er et motionscenter, og at når vi kommer ind til kbh i vagtkompagniet trods alt kun har meget kort afstand til nærmeste SATS eller Fitness-DK istedet for det møg de har derinde

Fik trænet lidt idag også, og lidt et par billeder af mit hjem. Kommer et par stykker yderligere senere.
Men igen en hurtigt og jævn let træning idag all-round da jeg først kom igang klokken 21 (fri 20), og er for tiden så hamrende træt at man tror det er løgn.

Lateral raises:
1x20 @ 7,5kg
1x12 @ 12,5kg
1x10 @ 15kg
1x10 @ 15kg
1x15 @ 10kg

Pull-ups(UH)
1x10 @ bw
1x9 @ bw
1x8 @ bw

Rear lateral raises:
1x10 @ 5kg
1x10 @ 10kg
1x10 @ 10kg

Cable push down
1x10 @ halvdele
1x10 @ hele stakken
1x10 @ hele stakken
1x10 @ hele stakken

db curls:
1x10 @ 12,5kg
1x20 @ 17,5kg
1x10 @ 15kg
1x10 @ 17,5kg
1x20 @ 12,5kg

+ 5 sæt abs indimellem det hele af lidt forskellige øvelser.

Samt et par sæt til ryg + hyper extensions.

Godt du kan få trænet til trods al den eksercits, og træthed! =D>

Mikkel leicht skrev:Godt du kan få trænet til trods al den eksercits, og træthed! =D>

Thx
Skal vi ikke lige få aftalt noget træning i påsken. SNakkede med Klaus igår og han sagde de havde åbent, så mon ikke vi skal derud så et par gange så. Får ferie på Onsdag næste uge frem til tirsdag hvor jeg rejser igen, og starter i vagtkompagniet.

Og så lige etstemningsbillede af aftenens foredrag fra 19-21 med en senior sergent fra Jægerkorpset som har været der siden 1976. Et vildt spændende foredrag. Er helt kørt op nu Og gud hvor har de mange lækre guns. Denne 12,7'er er lige mig

og det er altså partroner af størrelsen ude til venstre vi snakker om til denne motherfucker.

S.K skrev:

Mikkel leicht skrev:Godt du kan få trænet til trods al den eksercits, og træthed! =D>

Thx
Skal vi ikke lige få aftalt noget træning i påsken. SNakkede med Klaus igår og han sagde de havde åbent, så mon ikke vi skal derud så et par gange så. Får ferie på Onsdag næste uge frem til tirsdag hvor jeg rejser igen, og starter i vagtkompagniet.

Og så lige etstemningsbillede af aftenens foredrag fra 19-21 med en senior sergent fra Jægerkorpset som har været der siden 1976. Et vildt spændende foredrag. Er helt kørt op nu Og gud hvor har de mange lækre guns. Denne 12,7'er er lige mig

og det er altså partroner af størrelsen ude til venstre vi snakker om til denne motherfucker.

12,7 sniper. Oh yeah....

Et rigtig minør våben.

S.K skrev:

Kæmperen skrev:

S.K skrev:2-3 gange om ugen + de +30 armstrækkere hver morgen. Men man kan vel ikke kalde alt den eksersits for idræt. Det er vel bare powerwalk i vildskab 8 timer om dagen

Det er da ok. Flere steder bliver det ikke til mere end en gang om ugen.

Ja jeg er også forholdsvis godt tilfreds med mængden af idræt og synes det er et stort plus af der er et motionscenter, og at når vi kommer ind til kbh i vagtkompagniet trods alt kun har meget kort afstand til nærmeste SATS eller Fitness-DK istedet for det møg de har derinde

Fik trænet lidt idag også, og lidt et par billeder af mit hjem. Kommer et par stykker yderligere senere.
Men igen en hurtigt og jævn let træning idag all-round da jeg først kom igang klokken 21 (fri 20), og er for tiden så hamrende træt at man tror det er løgn.

Lateral raises:
1x20 @ 7,5kg
1x12 @ 12,5kg
1x10 @ 15kg
1x10 @ 15kg
1x15 @ 10kg

Pull-ups(UH)
1x10 @ bw
1x9 @ bw
1x8 @ bw

Rear lateral raises:
1x10 @ 5kg
1x10 @ 10kg
1x10 @ 10kg

Cable push down
1x10 @ halvdele
1x10 @ hele stakken
1x10 @ hele stakken
1x10 @ hele stakken

db curls:
1x10 @ 12,5kg
1x20 @ 17,5kg
1x10 @ 15kg
1x10 @ 17,5kg
1x20 @ 12,5kg

+ 5 sæt abs indimellem det hele af lidt forskellige øvelser.

Samt et par sæt til ryg + hyper extensions.

Hmm, der har jeg også engang været.... Man var bare konstant træt på Høvelte.. go' tur til Gothersgade...

Kæmperen skrev:

S.K skrev:

Mikkel leicht skrev:Godt du kan få trænet til trods al den eksercits, og træthed! =D>

Thx
Skal vi ikke lige få aftalt noget træning i påsken. SNakkede med Klaus igår og han sagde de havde åbent, så mon ikke vi skal derud så et par gange så. Får ferie på Onsdag næste uge frem til tirsdag hvor jeg rejser igen, og starter i vagtkompagniet.

Og så lige etstemningsbillede af aftenens foredrag fra 19-21 med en senior sergent fra Jægerkorpset som har været der siden 1976. Et vildt spændende foredrag. Er helt kørt op nu Og gud hvor har de mange lækre guns. Denne 12,7'er er lige mig

og det er altså partroner af størrelsen ude til venstre vi snakker om til denne motherfucker.

12,7 sniper. Oh yeah....

Et rigtig minør våben.

Ja den er max sød

`BALLE´ skrev:

S.K skrev:

Kæmperen skrev:

S.K skrev:2-3 gange om ugen + de +30 armstrækkere hver morgen. Men man kan vel ikke kalde alt den eksersits for idræt. Det er vel bare powerwalk i vildskab 8 timer om dagen

Det er da ok. Flere steder bliver det ikke til mere end en gang om ugen.

Ja jeg er også forholdsvis godt tilfreds med mængden af idræt og synes det er et stort plus af der er et motionscenter, og at når vi kommer ind til kbh i vagtkompagniet trods alt kun har meget kort afstand til nærmeste SATS eller Fitness-DK istedet for det møg de har derinde

Fik trænet lidt idag også, og lidt et par billeder af mit hjem. Kommer et par stykker yderligere senere.
Men igen en hurtigt og jævn let træning idag all-round da jeg først kom igang klokken 21 (fri 20), og er for tiden så hamrende træt at man tror det er løgn.

Lateral raises:
1x20 @ 7,5kg
1x12 @ 12,5kg
1x10 @ 15kg
1x10 @ 15kg
1x15 @ 10kg

Pull-ups(UH)
1x10 @ bw
1x9 @ bw
1x8 @ bw

Rear lateral raises:
1x10 @ 5kg
1x10 @ 10kg
1x10 @ 10kg

Cable push down
1x10 @ halvdele
1x10 @ hele stakken
1x10 @ hele stakken
1x10 @ hele stakken

db curls:
1x10 @ 12,5kg
1x20 @ 17,5kg
1x10 @ 15kg
1x10 @ 17,5kg
1x20 @ 12,5kg

+ 5 sæt abs indimellem det hele af lidt forskellige øvelser.

Samt et par sæt til ryg + hyper extensions.

Hmm, der har jeg også engang været.... Man var bare konstant træt på Høvelte.. go' tur til Gothersgade...

Tak... er heldigvis kommet på 2 vagthold. Startede på 1, men blev rykket ned. Vores sergenter er ikke nogle svin som i 1 og 3... endnu

jamen så kan vi få lidt træning sammen i ferien.. Skal lige arbejde i weekenden, men ellers.. Skal træne op til træningssamlingen som jeg er blevet inviteret til den 5-6 april fra Rene

Mikkel leicht skrev:jamen så kan vi få lidt træning sammen i ferien.. Skal lige arbejde i weekenden, men ellers.. Skal træne op til træningssamlingen som jeg er blevet inviteret til den 5-6 april fra Rene

Nice, det må jeg lige høre mere om. Det er stærkmand så går jeg ud fra ?

Endelig fik jeg trænet, og i bedre omgivelser ved Asbjørn.

Lidt opvarmning med lateral raises, tricep ext + bicep curl.
Ellers stod den bare på lidt blandet.

Bænkpres:
1x20 @ 20kg
1x15 @ 60kg
1x10 @ 80kg
1x5 @ 100kg
1x1 @ 110kg
1x1 @ 115kg
1x1 @ 120kg * Jamen så kan jeg jo stadigvæk lidt
1x5 @ 100kg
1x20 @ 60kg

Chinups(OH):
1x10 @ bw
1x10 @ bw
1x10 @ bw
+
1x10 @ smalt UH greb

Dips:
1x40 @ bw
1x20 @ bw
1x20 @ bw

db bicep curl:
1x10 @ 10kg
1x10 @ 14kg
1x10 @ 20kg
1x10 @ 25kg
1x10 @ 20kg
1x10 @ 14kg

Decline crunches:
1x20-30 @ bw
1x20-30 @ bw
1x20-30 @ bw
1x20-30 @ bw
+
Lidt db shrugs ind imellem.

Derudover lidt blandet calfraises, seated cable rows og lateral raises.

Men fee' træning med alle hovederne. Og så lige noget free pose til sidst

trænede du ons?

hvor skal du træne her i weekenden?

Nice bænk bro! ser frem til 140 kg pr