Idag skulle vi lige gennem en Trænings Tilstands Test. En test af hvor langt man løber på 15mins, hvor accepteret er 3000m.

Fik et resultat på 4092m, hvis omgangen var 800m, men der var lidt tvivl om det var 822m, og var det, det er det 4202m. Men finder jeg ud af en af dagene.
Og så 4 timer i felten, så var ret smadret da vi fik fri, og eftersom min hånd jo ikke duer til træning for tiden, holder jeg fri iaften fra vægtene.

S.K skrev:En hård weekend i Århus for leveren, er overstået. Tilbage på kasernen og eftersom jeg lige skulle have et større sammenstød med en i byen i fredags er der ikke rigtig mulighed for db og bb træning, og andet hvor der skal bruges et godt greb. Dermed er boksningen vidst også udsat.
Så det blev vidst mere en meget tør omgang for at svede nogle af de tomme kalorier ud af kroppen.

Hvad skete der?

Christiansen skrev:

S.K skrev:En hård weekend i Århus for leveren, er overstået. Tilbage på kasernen og eftersom jeg lige skulle have et større sammenstød med en i byen i fredags er der ikke rigtig mulighed for db og bb træning, og andet hvor der skal bruges et godt greb. Dermed er boksningen vidst også udsat.
Så det blev vidst mere en meget tør omgang for at svede nogle af de tomme kalorier ud af kroppen.

Hvad skete der?

nååh... du ved når man har fået tilpas meget at drikke så hatten passer, og man måske er i lidt for godt humør, og møder en anden gut som har det på samme måde, så hilser man lige på hinanden på en mindre begavet og mere alternativ måde.

10km Orienterings March i kampuniform og basis (Ca. 10kg) i et ret godt tempo og en tid på ca. 1.45 .... Næste gang øges distancen til 12km, og vil tro at vi slutter på en længde på 20-25km. Men der blev i hvert fald brændt nogle kalorier her.

Tager en omgang træning senere på dagen.

Lidt træning, stadig hæmmet af min hånd, men i bedring. Direkte pres ned på håndfladen så som bænkpres og dips er stadig no-go.

bb curls:
1x10 @ 20kg
1x10 @ 37kg
1x8 @ 45kg
1x8 @ 45kg
1x8 @ 45kg

Chinups(OH):
1x8 @ bw
1x8 @ bw

db curls:
1x10 @ 17,5kg
1x10 @ 20kg
1x5 @ 22,5kg
1x5 @ 25kg
1x5 @ 27,5kg
1x5 @ 20kg

Seated calfraises ( I vandret benpresmaskine):
1x15 @ 70kg
1x15 @ 80kg
1x15 @ 90kg
1x15 @ 90kg
1x15 @ 90kg

Legraises:
1x15 @ bw
1x15 @ bw

S.K skrev:

Christiansen skrev:

S.K skrev:En hård weekend i Århus for leveren, er overstået. Tilbage på kasernen og eftersom jeg lige skulle have et større sammenstød med en i byen i fredags er der ikke rigtig mulighed for db og bb træning, og andet hvor der skal bruges et godt greb. Dermed er boksningen vidst også udsat.
Så det blev vidst mere en meget tør omgang for at svede nogle af de tomme kalorier ud af kroppen.

Hvad skete der?

nååh... du ved når man har fået tilpas meget at drikke så hatten passer, og man måske er i lidt for godt humør, og møder en anden gut som har det på samme måde, så hilser man lige på hinanden på en mindre begavet og mere alternativ måde.

Det kan jo betyde så meget. Var lille søren ude og bokse? Det ligner da ellers ikke dig.

Er lidt træt af at jeg ikke blev indkaldt i mili nu, da min holdning til træning har ændret sig markant! Jeg ville muligvis have blevet derinde så.
Gid jeg skulle trænie hver dag, og få penge for det!

Vauve skrev:

S.K skrev:

Christiansen skrev:

S.K skrev:En hård weekend i Århus for leveren, er overstået. Tilbage på kasernen og eftersom jeg lige skulle have et større sammenstød med en i byen i fredags er der ikke rigtig mulighed for db og bb træning, og andet hvor der skal bruges et godt greb. Dermed er boksningen vidst også udsat.
Så det blev vidst mere en meget tør omgang for at svede nogle af de tomme kalorier ud af kroppen.

Hvad skete der?

nååh... du ved når man har fået tilpas meget at drikke så hatten passer, og man måske er i lidt for godt humør, og møder en anden gut som har det på samme måde, så hilser man lige på hinanden på en mindre begavet og mere alternativ måde.

Det kan jo betyde så meget. Var lille søren ude og bokse? Det ligner da ellers ikke dig.

Er lidt træt af at jeg ikke blev indkaldt i mili nu, da min holdning til træning har ændret sig markant! Jeg ville muligvis have blevet derinde så.
Gid jeg skulle trænie hver dag, og få penge for det!

Ja var lige ude og svinge lidt med armene. Nej det sker ikke så ofte for mig det er rigtigt.

Ja er også mega glad for at være herinde lige nu. Der er masser af motion. Om det så er i felten hvor vi bare lære taktik, så løbes der og gåes en masse, og som regel er der 2 gange orienteringsløb om ugen. Derudover marchtræning og jævnlige løbetests. Når man får fri ved 17-18 tiden så er det bare over i centeret og give den gas der, og evt. en fodbold eller badmintonkamp til at slutte af på. Skal virkeligt køre nogle kalorier ind for at holde trit med dem jeg smider. Super fedt

Ikke meget træning for tiden, og tror jeg vil tage en uges pause for at få hånden op at køre igen. Alligevel træner jeg lidt idag og tager et spil badminton selvom jeg ikke burde, for det gjorde herre nash

Db bicep curl:
1x10 @ 17,5kg
1x5 @ 22,5kg
1x5 @ 25kg
1x5 @ 25kg
1x10 @ 22,5kg

Bænkpres: Så godt jeg nu kunne
1x10 @ 40kg
1x10 @ 60kg
1x10 @ 80kg

Seated calfraises: ( I vandret benpresmaskine )
1x15 @ 70kg
1x15 @ 70kg
1x15 @ 80kg
1x15 @ 90kg
1x15 @ 90kg

30 mins badminton

Som om jeg kunne holde mig væk =) ... ikke efter 6 timer på skydebane. Så er man jo helt vild efter at gå amok når man kommer hjem Men stadig hæmmet af hånden, så lidt let træning med flere reps, og et godt pump.

Chinups(OH):
1x10 @ bw
1x10 @ bw
1x10 @ bw
Længe siden jeg har gjort det.

Db rows:
1x8 @ 25kg
1x8 @ 32,5kg
1x8 @ 32,5kg
1x8 @ 32,5kg

så en lille tursnus af de kommende øvelser i supersetmode

Db curls:
1x10 @ 17,5kg
1x10 @ 17,5kg
1x10 @ 17,5kg

1arm cable pushdown (Narrow grip):
1x10 @ 10kg
1x10 @ 10kg
1x10 @ 10kg

Bænkpres:
1x12 @ 60kg
1x12 @ 60kg
1x12 @ 60kg

Lateral raises:
1x10 @ 10kg
1x10 @ 12,5kg
1x10 @ 12,5kg
1x10 @ 12,5kg

Ab crunches (Roman chair style i maskine):
1x10 @ 40kg
1x10 @ 55kg
1x10 @ 55kg
1x10 @ 55kg

+ haning hipraises 1x20 @ bw

De næste to uger foregår på Ålborg kaserne i forbindelse med et sanitets kursus. Ret omfattende skulle jeg hilse og sige, så bliver en haj til det der med at redde mennesker haha
Men, kommer igen ud af balance mht. maden, for nu bor jeg godt nok alene på et værelse på størrelse med det som vi bor 4 på tilsammen på Høvelte kaserne. Men har intet køleskab, og får 3 måltider om dagen, og har glemt protein barerne

Men de har et rigtig godt træningscenter. Ikke for mange maskiner, og udstyret er af Nordic Gym mærket, og det ser ganske godt ud.

Men fik trænet lidt. Startede dagen med en træningstest i fuld udstyr svarende til ca. 100kg inkl. egen kropsvægt og skulle så trække en mand med ca. samme vægt 25m, og dernæst op på ryggen og gå med ham 75m. Alt sammen på tid.

Efter dagens undervisning en lille løbetur på 3x400m på centerbanen (=1200m) på 4min35sek.

Selve vægttræningen er stadig meget hæmmet af den møg hånd. Det går mig snart meget på.

Bænkpres:
1x10 @ 40kg
1x10 @ 60kg
1x10 @ 80kg
1x5 @ 95kg (Min hånd kan simpelthen ikke klare større pres, men det er sku ligeved at styrken heller ikke kan )
1x10 @ 80kg
1x10 @ 60kg

Dips:
1x10 @ bw
1x10 @ bw
1x10 @ bw

CHinups(OH):
1x8 @ bw
1x8 @ bw
1x8 @ bw

Seated row (I maskine):
1x10 @ 60kg
1x10 @ 65kg
1x10 @ 70kg
1x10 @ 70kg
1x10 @ 70kg

db curls:
1x5 @ 20kg
1x5 @ 24kg
1x5 @ 26kg
1x5 @ 28kg

Kneeling cable crunches:
1x10 @ 60kg
1x10 @ 80kg
1x10 @ 80kg
1x10 @ 80kg

Decline crunches:
1x12 @ bw
1x12 @ bw
1x12 @ bw

Hvis jeg skal tro på den vægt de har i centeret må jeg desværre se i øjnene at jeg efter lange kampe, har tabt mig ca 1,5kg. Lige så slemt som var det et nyreslag. Hold kæft hvor skal jeg have gang i en helt andet kost hvis der skal ske noget med vægten i den anden ende. Synes jeg kæmper alt hvad jeg kan, og det er ved at være et dilemma hver dag, ikke at kunne spise når jeg vil og i de mængder jeg vil.
Så lige pt. er der en pizza + 1,5l cola på vej ned i sækken til at dækken sulten for en stund

S.K skrev:Idag skulle vi lige gennem en Trænings Tilstands Test. En test af hvor langt man løber på 15mins, hvor accepteret er 3000m.

Fik et resultat på 4092m, hvis omgangen var 800m, men der var lidt tvivl om det var 822m, og var det, det er det 4202m. Men finder jeg ud af en af dagene.
Og så 4 timer i felten, så var ret smadret da vi fik fri, og eftersom min hånd jo ikke duer til træning for tiden, holder jeg fri iaften fra vægtene.

Fandt du ud af hvor langt det var?
Du løber godt nok stærkt efterhånden. Husk der er DMI i cross i Slagelse torsdag d. 25. september.

Kæmperen skrev:

S.K skrev:Idag skulle vi lige gennem en Trænings Tilstands Test. En test af hvor langt man løber på 15mins, hvor accepteret er 3000m.

Fik et resultat på 4092m, hvis omgangen var 800m, men der var lidt tvivl om det var 822m, og var det, det er det 4202m. Men finder jeg ud af en af dagene.
Og så 4 timer i felten, så var ret smadret da vi fik fri, og eftersom min hånd jo ikke duer til træning for tiden, holder jeg fri iaften fra vægtene.

Fandt du ud af hvor langt det var?
Du løber godt nok stærkt efterhånden. Husk der er DMI i cross i Slagelse torsdag d. 25. september.

Nej gjorde jeg desværre ikke. Tror de to sergenter som styrede den test har lallet lidt med resultaterne og bare taget det som en omgang idræt, for har ikke hørt noget til resultatlisten endnu. Men jeg ved da at jeg løb længst af de 45 mand vi nu løb, og det er vel også fint nok =)
Desværre får jeg bare den vildeste smerte i lægmusklerne efter jeg har løbet.

DMI = ? (=DM i ?)

Men desværre slutter kurset her i Ålborg først d. 26, og kommer først til Sjælland igen d. 28, for skal lige hjem og vende ved mors kødgryder hjemme på den fredelige ø

S.K skrev:

Kæmperen skrev:

S.K skrev:Idag skulle vi lige gennem en Trænings Tilstands Test. En test af hvor langt man løber på 15mins, hvor accepteret er 3000m.

Fik et resultat på 4092m, hvis omgangen var 800m, men der var lidt tvivl om det var 822m, og var det, det er det 4202m. Men finder jeg ud af en af dagene.
Og så 4 timer i felten, så var ret smadret da vi fik fri, og eftersom min hånd jo ikke duer til træning for tiden, holder jeg fri iaften fra vægtene.

Fandt du ud af hvor langt det var?
Du løber godt nok stærkt efterhånden. Husk der er DMI i cross i Slagelse torsdag d. 25. september.

Nej gjorde jeg desværre ikke. Tror de to sergenter som styrede den test har lallet lidt med resultaterne og bare taget det som en omgang idræt, for har ikke hørt noget til resultatlisten endnu. Men jeg ved da at jeg løb længst af de 45 mand vi nu løb, og det er vel også fint nok =)
Desværre får jeg bare den vildeste smerte i lægmusklerne efter jeg har løbet.

DMI = ? (=DM i ?)

Men desværre slutter kurset her i Ålborg først d. 26, og kommer først til Sjælland igen d. 28, for skal lige hjem og vende ved mors kødgryder hjemme på den fredelige ø

DMI = http://www.dmif.dk/

Under 3.40 på 4k er et fint tempo i hvertfald.

Har du altid problemer med understellet efter løb?

Så får du nok ikke fri til det. Kunne ellers være hyggeligt lige at hilse på dig. Forventer at jeg skal ud og kigge på i hvertfald.

Kæmperen skrev:

S.K skrev:

Kæmperen skrev:

S.K skrev:Idag skulle vi lige gennem en Trænings Tilstands Test. En test af hvor langt man løber på 15mins, hvor accepteret er 3000m.

Fik et resultat på 4092m, hvis omgangen var 800m, men der var lidt tvivl om det var 822m, og var det, det er det 4202m. Men finder jeg ud af en af dagene.
Og så 4 timer i felten, så var ret smadret da vi fik fri, og eftersom min hånd jo ikke duer til træning for tiden, holder jeg fri iaften fra vægtene.

Fandt du ud af hvor langt det var?
Du løber godt nok stærkt efterhånden. Husk der er DMI i cross i Slagelse torsdag d. 25. september.

Nej gjorde jeg desværre ikke. Tror de to sergenter som styrede den test har lallet lidt med resultaterne og bare taget det som en omgang idræt, for har ikke hørt noget til resultatlisten endnu. Men jeg ved da at jeg løb længst af de 45 mand vi nu løb, og det er vel også fint nok =)
Desværre får jeg bare den vildeste smerte i lægmusklerne efter jeg har løbet.

DMI = ? (=DM i ?)

Men desværre slutter kurset her i Ålborg først d. 26, og kommer først til Sjælland igen d. 28, for skal lige hjem og vende ved mors kødgryder hjemme på den fredelige ø

DMI = http://www.dmif.dk/

Under 3.40 på 4k er et fint tempo i hvertfald.

Har du altid problemer med understellet efter løb?

Så får du nok ikke fri til det. Kunne ellers være hyggeligt lige at hilse på dig. Forventer at jeg skal ud og kigge på i hvertfald.

Okay, 3.40 på 4km.... Er vidst ikke helt med.

Problemerne startede sådanset i takt med at jeg egentligt begyndte at løbe. Dvs. fors første gang regelmæssigt løb ca. 2 gange i ugen under værnepligten. Så gik der ellers ikke længe før jeg fik problemer med smerte efter løb, og det helt ned til kun 50m kunne smerterne dukke op. Og nu, efter jeg så småt er begyndt igen efter en længere pause, kommer de igen. Pauser hjælper åbenbart ikke lige det store.

Ja kunne helt sikkert blive en go' dag. Det ser meget spændende ud. Men mon ikke der dukker noget op på Sjælland en anden gang, evt. weekend mens jeg er derovre. Det skulle der i hvert fald være god tid til at komme.

S.K skrev:Okay, 3.40 på 4km.... Er vidst ikke helt med.

Din km. tid.

Kæmperen skrev:

S.K skrev:Okay, 3.40 på 4km.... Er vidst ikke helt med.

Din km. tid.

Ja okay. Men det tempo kan jeg så heller ikke holde hvis turen runder de 10km. Så slækker jeg en del på farten. Har det med at hoste og komme med små opkasts-host som totalt ødelægger mit åndedræt.

pic efter træningen.


Generel bentræning er no-go for tiden. Kan ikke holde til det i lægmusklerne. Så det er stadig en blandet landhandel jeg banker afsted.

Bænkpres:
1x10 @ 40kg
1x10 @ 60kg
1x10 @ 80kg
1x5 @ 90kg
1x1 @ 100kg
1x1 @ 100kg
1x5 @ 90kg

1arm oh tricep ext:
1x10 @ 10kg
1x10 @ 10kg
1x10 @ 12kg
1x10 @ 12kg
1x10 @ 12kg

Lateral raise:
1x10 @ 10kg
1x8 @ 12kg
1x8 @ 12kg
1x8 @ 14kg
1x8 @ 14kg

Dødløft:
1x5 @ 80kg
1x5 @ 100kg
1x5 @ 130kg
1x5 @ 150kg
1x1 @ 170kg
1x5 @ 100kg
faktisk en lille nyere sensation, for det er sku længe siden jeg har været oppe i de kg, og så endda i dødløft. Kunne se på gulvet at nogle havde brugt magnesium, så måske jeg skulle få fat i noget i weekenden, og lege med det her den sidste uge i Ålborg næste uge. Hånden mærkede i øvrigt ikke det store her. Kun i pres.

Flot træning S.K, du skal have din gamle form tilbage, den var NEAT! Kan huske da jeg startede med at træne, der vare dit bryst og dine abs of doom motivationen for mig

schulz skrev:Flot træning S.K, du skal have din gamle form tilbage, den var NEAT! Kan huske da jeg startede med at træne, der vare dit bryst og dine abs of doom motivationen for mig

Tak schulz. Altid opmuntrende med nogle positive comments af dine slags.!
Vil ikke overtræne i den forstand at det kommer til at kede mig, så det bliver stadigvæk når lysten er der. Heldigvis er den der ret ofte for tiden, dog er der så andre ting som hæmmer mine træninger i at blive optimale så som mine lægge, og højre hånd. Sådan er gamet jo.

Fed indretning af kammeret. Kan kende designet

Stadig fin bredde btw

Kæmperen skrev:Fed indretning af kammeret. Kan kende designet

Stadig fin bredde btw

Hehe, du har måske også haft noget uddannelse heroppe i det nordjydske ?

og tak btw.

S.K skrev:

Kæmperen skrev:Fed indretning af kammeret. Kan kende designet

Stadig fin bredde btw

Hehe, du har måske også haft noget uddannelse heroppe i det nordjydske ?

og tak btw.

Tror de kører samme stil over hele landet

Kæmperen skrev:

S.K skrev:

Kæmperen skrev:Fed indretning af kammeret. Kan kende designet

Stadig fin bredde btw

Hehe, du har måske også haft noget uddannelse heroppe i det nordjydske ?

og tak btw.

Tror de kører samme stil over hele landet

Meget muligt. Det er jo næppe moderne interriør man skal prale for meget af i det danske forsvar

U got that right

hehe de værelser er kun for nemme at kende:) gaddog godt have et hernede i afghan istedet for telt:)

junjer skrev:hehe de værelser er kun for nemme at kende:) gaddog godt have et hernede i afghan istedet for telt:)

hehe =)... Ja jeg bør ikke klage i forhold til dig. Meeeeen det er begyndt at være småkoldt herhjemme, det kan du vel ikke klage over endnu, selvom jeg ikke lige ved hvornår vintersæssonen starter dernede syg for Køge.

Et smut ud forbi Asbjørn blev det til her til middag. Ikke det store, men en del snakkeri.

Dødløft:
1x10 @ 60kg
1x5 @ 100kg
1x5 @ 120kg
1x5 @ 140kg
1x5 @ 140kg

Chinups(OH):
1x10 @ bw
1x10 @ bw
1x10 @ bw

db curls:
1x10 @ 14kg
1x10 @ 20kg
1x10 @ 22,5kg
1x10 @ 20kg
1x10 @ 17,5kg

Leg-extensions:
1x10 @ 80kg
1x10 @ 100kg
1x10 @ 110kg
1x10 @ 120kg

Standing calfraises:
1x15 @ 60kg
1x15 @ 80kg
1x15 @ 120kg
1x15 @ 140kg

Kan nu konstatere at egentlig læg træning ikke påvirker den smerte jeg får når jeg fx løber, i læggene. Så det er kun ved løb jeg får de vilde smerter.

Bænkpres:
1x10 @ 50kg
1x10 @ 60kg
1x10 @ 80kg
1x5 @ 90kg
1x3 @ 100kg
1x5 @ 80kg
jahh... det køre jo ikke skii' godt i bænken mere.

Dips:
1x20 @ bw
1x17 @ bw
1x17 @ bw
jøsses
Man går jo lidt og tanker op til en dag man lige vil prøve sig af, og så er det ret surt at lave en dårlig omgang.

1arm oh tricep ext:
1x10 @ 10kg
1x10 @ 12kg
1x10 @ 12kg
1x10 @ 14kg

Lateral raises:
1x10 @ 10kg
1x10 @ 12kg
1x10 @ 14kg
1x10 @ 14kg

Hanging hipraises:
1x10 @ bw
1x10 @ bw
1x10 @ bw

Ja styrken er stadigvæk ret stillestående\nedadgående. Ikke kun fordi jeg stadigvæk har store problemer med min højre hånd, men mit program er jo også strikket sammen som et 3-årigt barn ville gøre det.
Dog er min vægt faktisk en smule på vej op, så det er ganske godt. Så kan jeg ikke blaime madindtaget, for det synes jeg også jeg klare ret godt.

Det er kun blevet til nogle bw øvelser hist og her om aftenen. Har ikke haft tid eller overskud til at træne sidste uge pga. et sygehjælper kursus som jeg i øvrigt bestod igår. Så det er der selvfølgelig blevet forkuseret på, og sidste uge har været på ca. 55 timer hvor størstedelen er foregået udenfor, så var max balderet om aftenen.
Mandag skulle gerne slutte af med træning igen.

Mandag blev til tirsdag =) hips som haps... Eller næsten da, for gik 15km O-March med 20-25kg på ryggen i skovterræn i går, så blev sku udmattet alligevel.

Iaften:

Bænkpres:
1x10 @ 60kg
1x10 @ 80kg
1x5 @ 90kg
1x4 @ 100kg
1x1 @ 105kg
1x1 @ 110kg
1x5 @ 90kg
1x10 @ 70kg

Dips:
1x15 @ bw
1x15 @ bw
1x15 @ bw

Lateral raises:
1x10 @ 10kg
1x10 @ 12,5kg
1x10 @ 12,5kg
1x10 @ 12,5kg

Squat:
5x5 @ 60kg
Måtte lige se hvad hånden sagde til at der blev lagt pres på, på en anden måde og det gik fint, så den skal der skub i igen.

Leg-raises:
1x10 @ bw
1x10 @ bw
1x10 @ bw