Smider lige et spørgsmål
- Bruger du stadigvæk kreatin?
- Hvis ja; hvordan harmonerer det med din løbetræning? Forskel, forbedring osv?

Macdoody skrev:Smider lige et spørgsmål
- Bruger du stadigvæk kreatin?
- Hvis ja; hvordan harmonerer det med din løbetræning? Forskel, forbedring osv?

Nej har ikke brugt kreatin i nogen tid nu. Vel 1½ måneds tid siden.
Kan kun forestille mig det vil virke positivt i forbindelse med næsten alt slags træning. Hurtigere restitutionstid kan ingen klage over. Er bare for doven og for glemsom til at tage det regelmæssig for en ordenlig virking.

Okay.. Jeg skal nemlig selv til marathon - forestiller mig bare at den ekstra ophobning af væske kan virke en smule nedsættende på løbeoverskuddet?

Macdoody skrev:Okay.. Jeg skal nemlig selv til marathon - forestiller mig bare at den ekstra ophobning af væske kan virke en smule nedsættende på løbeoverskuddet?

Kreatin har kun en posivtiv effekt i forbindelse med vægttræning. Som du nævner er det ekstra væske ikke en fordel i forbindelse med løb

Distance: 17,578km
Tid: 01time24min (04:46)

Distance PR + 3,5km.
Havde planlagt en rute på en 12km, men når man så lige slår sluppehjernen til og ikke drejer fra det rigtige sted, så ender man laaaaaangt væk Tempoet var ret lækkert hele vejen. Benene pev som sædvanligt de første par km, men ellers gik det meget godt hele vejen. Løb dog ind i nogle meget stejle bakker på min omvej som syrede stængene godt til. Men når det går op går det heldigvis også nedad igen.

S.K skrev:Distance: 17,578km
Tid: 01time24min (04:46)

Distance PR + 3,5km.
Havde planlagt en rute på en 12km, men når man så lige slår sluppehjernen til og ikke drejer fra det rigtige sted, så ender man laaaaaangt væk :D Tempoet var ret lækkert hele vejen. Benene pev som sædvanligt de første par km, men ellers gik det meget godt hele vejen. Løb dog ind i nogle meget stejle bakker på min omvej som syrede stængene godt til. Men når det går op går det heldigvis også nedad igen.

Flot løbet =D>

Boye skrev:

S.K skrev:Distance: 17,578km
Tid: 01time24min (04:46)

Distance PR + 3,5km.
Havde planlagt en rute på en 12km, men når man så lige slår sluppehjernen til og ikke drejer fra det rigtige sted, så ender man laaaaaangt væk :D Tempoet var ret lækkert hele vejen. Benene pev som sædvanligt de første par km, men ellers gik det meget godt hele vejen. Løb dog ind i nogle meget stejle bakker på min omvej som syrede stængene godt til. Men når det går op går det heldigvis også nedad igen.

Flot løbet =D>

Thank you thank you.
Mine knæer er for første gang en smule mærket efter en løbetur.

Står K'et i dit nick for kipketer? Hvad med formen, den må da være god - du kan da umuligt bulke når du løber du meget

Bash skrev:Står K'et i dit nick for kipketer? Hvad med formen, den må da være god - du kan da umuligt bulke når du løber du meget

hehe, er jo nødt til at smage til de mange km, ellers bliver 42km som et slag i ansigtet.
Formen er okay, men ikke noget at prale af. Ja bulk har jeg aldrig gjort i, men i december spiste jeg så godt af julemaden at jeg for første gang tog flere kg på, men 2 af de kg er desværre forsvundet igen, så er på 85kg.

Bænkpres:
1x10 @ 70kg
1x10 @ 90kg
1x5 @ 102,5kg
1x5 @ 102,5kg
1x5 @ 102,5kg
1x5 @ 102,5kg
1x5 @ 102,5kg

Faktisk vanvittig hård til sidst. Har mistet meget af topstyrken den sidste tid.

Lateral raise:
1x10 @ 10kg
1x8 @ 12,5kg
1x8 @ 15kg
1x8 @ 12,5kg

Dips:
1x20 @ bw
1x20 @ bw
1x20 @ bw

Glemte self dip-bæltet så jeg kunne køre 3x8

Ab-crunches:
1x12 @ bw+15kg + 12xbw
1x12 @ bw+15kg + 12xbw
1x12 @ bw+15kg + 12xbw

Cable pushdown:
1x10 @ 30kg
1x10 @ 40kg
1x8 @ 45kg
1x8 @ 45kg
1x8 @ 45kg

Har prøvet nogle forskellige måder at opbygge min træning på de sidste par måneder iform af div. programmer, og må indse at jeg nok ikke i længden kan holde planen ift. jobbet. Jeg køre fremover en plan ud fra dough hepburn dog uden singles, og så er der lidt andre øvelser. Altså en ret stor mod. af programmet, men så jeg ikke står og skal løfte noget specielt en given dag, men går efter dagsformen. Det vil højst sansynlig gøre min træning sjovere i længden, så jeg i det mindste bevare motivationen. Derudover vil jeg heller ikke indsætte alt for mange øvelser men holde det ret simpelt, og ikke for lange træningspas.

Flot lang løbetur forleden Søren =D>

Kæmperen skrev:http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?p=461896#461896

Tak =).... og interessant link ... Nu må vi se


Kort i eftermiddags.

1km opvarmning
2x100m spurt
1km rolig

Spurten satte gang i mega smerter i læggene desværre.

Hyper extensions:
1x20 @ bw
1x12 @ bw +20kg
1x12 @ bw +20kg
1x12 @ bw +20kg

Chinups(UH):
1x12 @ bw
1x10 @ bw
1x10 @ bw

db curls:
1x8 @ 17,5kg
1x8 @ 17,5kg
1x8 @ 17,5kg

ab crunches:
1x12 @ bw+10kg
1x12 @ bw+10kg
1x12 @ bw+10kg

Leg raises:
1x10 @ bw
1x10 @ bw
1x10 @ bw

Dips:
1x25 @ bw
1x20 @ bw
1x20 @ bw


Ikke de tunge pas jeg har gang i for tiden, men har da gang i noget i det mindste =)


Planlægger desuden at detage i Nijmegenmarchen i Holland (160km, 4 dage)
http://www.nijmegen.dk/

Den sidste uge har været hård... og meget hård ved højre knæ. Det bliver maks til nogle korte lunte ture denne uge, for har en del problemer med knæet lige nu. Ret ærgerligt.

Kun lidt disko her iaften med træning en søndag som ellers aldrig sker.

Db curls:
1x10 @ 15kg
1x10 @ 22,5kg
1x5 @ 27,5k
1x8 @ 25kg
1x10 @ 22,5kg
1x10 @ 17,5kg

ab crunches:
1x30 @ bw
1x30 @ bw
1x30 @ bw

chinups(UH):
1x10 @ bw
1x10 @ bw

leg raises:
1x12 @ bw
1x12 @ bw
1x12 @ bw

Træls med knæet, er det kommet i forbindelse med arbejdet?

Dahlen skrev:Træls med knæet, er det kommet i forbindelse med arbejdet?

Ja. Har kravlet meget og gået fra stående til knælende mange gange i felten, og da det har været en kold sidste uge var jorden hård og når man af og til glemmer knæbeskytterne, så giver det sig selv. Men det er en blanding af min egen dumhed og så en masse små vrid osv. Håber det er ovre hvis jeg lige giver det en uges tid.

S.K skrev:

Dahlen skrev:Træls med knæet, er det kommet i forbindelse med arbejdet?

Ja. Har kravlet meget og gået fra stående til knælende mange gange i felten, og da det har været en kold sidste uge var jorden hård og når man af og til glemmer knæbeskytterne, så giver det sig selv. Men det er en blanding af min egen dumhed og så en masse små vrid osv. Håber det er ovre hvis jeg lige giver det en uges tid.

Du må aldrig gå ned på udstyret

Lyder ellers fedt med Nijmegen. Det skulle være en super fed oplevelse.

Dagen idag gik med foredrag og praktisk udførelse med instruktørere fra Center For Idræt CFI)

5 x 3min løb + 1min pause
Ca. 800m i snit pr. sæt, så godt 4000m.
Kunne smage en grum gang jern i munden efterfølgende, og den kolde vind + det snebelagte tærren gjorde det ikke nemmere at løbe.

3 x Crossfit cirkel (nogle øvelser de stykkede sammen basseret på crossfit træning.) Også lige til at være på kanten til at hilse på ulrik.

10 x spurt op ad 3 etager i en af bygningerne. Mine ben krampede pænt meget efter den omgang.

Så noget alternativ træning med kropsvægt og makkerløft.

og så har vi fandeme fået 22 Kettlebells til centeret. Fra 12-32kg =D> Rigtig nice!



...... ja bare glem hvad jeg skrev igår ang. pause fra løb. Det kan jeg vidst godt skyde en hvid pil efter, for kan jo ikke lade være alligevel.

Kæmperen skrev:

S.K skrev:

Dahlen skrev:Træls med knæet, er det kommet i forbindelse med arbejdet?

Ja. Har kravlet meget og gået fra stående til knælende mange gange i felten, og da det har været en kold sidste uge var jorden hård og når man af og til glemmer knæbeskytterne, så giver det sig selv. Men det er en blanding af min egen dumhed og så en masse små vrid osv. Håber det er ovre hvis jeg lige giver det en uges tid.

Du må aldrig gå ned på udstyret

Lyder ellers fedt med Nijmegen. Det skulle være en super fed oplevelse.

Nej, det er også et fail fra min side.

Er CFI på besøg hos jer?

Kæmperen skrev:Er CFI på besøg hos jer?

Ja, vi skal vidst lave nogle tests onsdag og torsdag.
Vi havde en masse foredrag om træning og kost set i sammenhæng med arbejdet.

S.K skrev:

Kæmperen skrev:Er CFI på besøg hos jer?

Ja, vi skal vidst lave nogle tests onsdag og torsdag.
Vi havde en masse foredrag om træning og kost set i sammenhæng med arbejdet.

Pas nu på knæet. Også selvom man gerne lige vil give den lidt ekstra, når højborgen er på besøg.

Kæmperen skrev:

S.K skrev:

Kæmperen skrev:Er CFI på besøg hos jer?

Ja, vi skal vidst lave nogle tests onsdag og torsdag.
Vi havde en masse foredrag om træning og kost set i sammenhæng med arbejdet.

Pas nu på knæet. Også selvom man gerne lige vil give den lidt ekstra, når højborgen er på besøg.

Ja og selv det var de inde omkring. At man skal sige fra i tide når man kan mærke den er ved at være gal. Men er sku nok bare lidt for stædig til at sige fra.

CFI test

Fedt% målt elektronisk til 12,3..... difference +\- 2% ..... Vil nu heller ikke mene den er på 12,3.
Vægt 84,9kg

Muskeltest:

Lunges:
opvarmning
5 x bw+20kg sandsæk
Workset
40 x bw+40kg sandsæk på tid (01:14)

Armstrækkere:
Opvarmning
10 x bw
Workset
38 x bw+10kg

Planken: (core træning\stress stilling)
2,14min + 10kg
(fik ingen advarsel med at hæve lænden, så kunne ikke rette op på det. Ville kunne få en bedre tid, men så kan jeg jo se frem til et bedre resultat næste gang i juni måned.)

Chinups(OH):
1x12 x bw
lidt skuffende

YoYo løbetest (biptest):
Opvarmning
indtil niveau 12
Workset
Niveau 17 nummer 7 (
start fra lvl 5 og nåede til 17 nummer 7)


... alt udført i kampbukser, t-shirt og kondisko.

Var dine lunges på tid og det andet til max?

Kæmperen skrev:Var dine lunges på tid og det andet til max?

ja, lige præcis.

Øvelserne var valgt udfra hvilke muskelgrupper og bevægelser vi får mest brug for.

S.K skrev:

Kæmperen skrev:Var dine lunges på tid og det andet til max?

ja, lige præcis.

Øvelserne var valgt udfra hvilke muskelgrupper og bevægelser vi får mest brug for.

Cool nok.
Jeg har lige kørt max test for min nye soldater.
Jeg havde desværre ingen sandsække, så det blev squat med BW.
Jeg måtte stoppe en efter 1001 gentagelser Og det var til godkendt dybde

Flotte resultater =D>

Startede i yoyo testen ved niveau 5? Det da rimeligt godt at løbe op til 17.7

Dahlen skrev:Flotte resultater =D>

Startede i yoyo testen ved niveau 5? Det da rimeligt godt at løbe op til 17.7

ja, men 5 er nu også ret nemt, men pt har jeg da heller ikke hørt om nogen af de andre der har løbet længere =)