S.K 2019

Dahlen skrev:Kæmpe tillykke! Det satme godt løbet

Imponerende du kan løbe 3:30 uden specifik maraton træning og så det da billigt sluppet du først rammer muren efter 32 km

Var det ikke jævnt varmt at løbe idag?

Tak, er også mega glad

Er bare for smadret til at bevæge mig ud for at tage et bad. Alle folk kigger så mærkeligt når man går langsomt og har en gangart som en mongol.
Havde også regnet med at ramme muren 5km tidligere. Varmt og varmt..... Det silede ned to gange under turen, og det var vel kun 15grader, overskyet og en smule blæst.

S.K skrev:
Dahlen skrev:Kæmpe tillykke! Det satme godt løbet

Imponerende du kan løbe 3:30 uden specifik maraton træning og så det da billigt sluppet du først rammer muren efter 32 km

Var det ikke jævnt varmt at løbe idag?

Tak, er også mega glad
Er bare for smadret til at bevæge mig ud for at tage et bad. Alle folk kigger så mærkeligt når man går langsomt og har en gangart som en mongol.
Havde også regnet med at ramme muren 5km tidligere. Varmt og varmt..... Det silede ned to gange under turen, og det var vel kun 15grader, overskyet og en smule blæst.

Haha jeg vil gerne tro det

Nå for pokker, det er ellers super lækkert solvejr her hvor jeg bor og døde selv lidt under dagens løbetur pga varmen

Dahlen skrev:
S.K skrev:
Dahlen skrev:Kæmpe tillykke! Det satme godt løbet

Imponerende du kan løbe 3:30 uden specifik maraton træning og så det da billigt sluppet du først rammer muren efter 32 km

Var det ikke jævnt varmt at løbe idag?

Tak, er også mega glad
Er bare for smadret til at bevæge mig ud for at tage et bad. Alle folk kigger så mærkeligt når man går langsomt og har en gangart som en mongol.
Havde også regnet med at ramme muren 5km tidligere. Varmt og varmt..... Det silede ned to gange under turen, og det var vel kun 15grader, overskyet og en smule blæst.

Haha jeg vil gerne tro det
Nå for pokker, det er ellers super lækkert solvejr her hvor jeg bor og døde selv lidt under dagens løbetur pga varmen

Hehe har heldigvis fri imorgen, så intet andet end mad, film og søvn resten af dagen og imorgen. Tror mit immunforsvar er modtagelig for alt pt.

Havde da også håbet og hørt at vejret skulle blive bedre herovre, men havde det nu ikke regnet så var det ret godt til at løbe i. Bare ikke sjovt med våde sko forholdsvis tidligt på turen. Og i starten har man jo overskud til at undvige vandpytterne. Men efter nogen tid så er man bare helt væk og josker bare gennem alt. Smart ](*,)

....

S.K skrev:Tak, er også mega glad
Er bare for smadret til at bevæge mig ud for at tage et bad. Alle folk kigger så mærkeligt når man går langsomt og har en gangart som en mongol.
Havde også regnet med at ramme muren 5km tidligere. Varmt og varmt..... Det silede ned to gange under turen, og det var vel kun 15grader, overskyet og en smule blæst.

Tillykke med løbet og tiden!
Gennemførte også mit første marathon i dag, dog i 3:55. Har det på præcis samme måde med gangarten - det er godt nok ikke behageligt at gå lige nu

Frygter lidt dagen i morgen. Men fed oplevelse alligevel!

hansen.j skrev:
S.K skrev:Tak, er også mega glad
Er bare for smadret til at bevæge mig ud for at tage et bad. Alle folk kigger så mærkeligt når man går langsomt og har en gangart som en mongol.
Havde også regnet med at ramme muren 5km tidligere. Varmt og varmt..... Det silede ned to gange under turen, og det var vel kun 15grader, overskyet og en smule blæst.

Tillykke med løbet og tiden!
Gennemførte også mit første marathon i dag, dog i 3:55. Har det på præcis samme måde med gangarten - det er godt nok ikke behageligt at gå lige nu Frygter lidt dagen i morgen. Men fed oplevelse alligevel!

Tak =) og i lige måde.
Kan læse i din log at du har haft noget mere overskud til slut end jeg

Super flot løbet og så på den første, du må have noget af en kondition =D>

Maj83 skrev:Super flot løbet og så på den første, du må have noget af en kondition

Tak

.
Kondien er ok, men min forberedelse op til har vidst nærmest været ikke-eksisterende. Nok derfor jeg ramte muren ](*,)

Første dag med aktivitet siden løbet.
En hurtig omgang i centeret med meget få øvelser. Styrken er helt væk, men forståeligt nok.
Derefter forsøg på 3100m løb i tærren. Det foregik i et meget lavt tempo. Er stadig meget mærket efter de kramper jeg fik i søndags, og det føles stadig som om min venstre læg kunne sprænge hvert øjeblik det skal være under løb. Derudover kraftig smerte konstant ved gang på højre side af højre fod.

S.K skrev:Første dag med aktivitet siden løbet.
En hurtig omgang i centeret med meget få øvelser. Styrken er helt væk, men forståeligt nok.
Derefter forsøg på 3100m løb i tærren. Det foregik i et meget lavt tempo. Er stadig meget mærket efter de kramper jeg fik i søndags, og det føles stadig som om min venstre læg kunne sprænge hvert øjeblik det skal være under løb. Derudover kraftig smerte konstant ved gang på højre side af højre fod.

Det lyder som om du er ret ramt efter løbet

Er det alvorligt det i foden?

Dahlen skrev:
S.K skrev:Første dag med aktivitet siden løbet.
En hurtig omgang i centeret med meget få øvelser. Styrken er helt væk, men forståeligt nok.
Derefter forsøg på 3100m løb i tærren. Det foregik i et meget lavt tempo. Er stadig meget mærket efter de kramper jeg fik i søndags, og det føles stadig som om min venstre læg kunne sprænge hvert øjeblik det skal være under løb. Derudover kraftig smerte konstant ved gang på højre side af højre fod.

Det lyder som om du er ret ramt efter løbet Er det alvorligt det i foden?

Ja er vidst noget mere ramt end jeg lige have forventet. Ved ikke om det er alvoligt, men er ikke typen der gider tage til doktormanden, så giver det bare noget tid. Håber det går væk´, men synes det er i bedring idag.

Super flot med marathonen Søren =D>

Bay skrev:Super flot med marathonen Søren

Takker Bay

træning træning og træning!! ... eller

bænkpres:
1x20 @ 20kg
1x10 @ 50kg
1x10 @ 70kg
1x5 @ 80kg
1x5 @ 90kg
1x5 @ 80kg

cable pushdown:
1x10 @ 8 skiver
1x10 @ alle
1x10 @ alle
1x10 @ alle

Dips:
1x15 @ bw
1x15 @ bw
1x15 @ bw

lateral raise:
1x10 @ 11kg
1x10 @ 13,5kg
1x10 @ 13,5kg
1x10 @ 13,5kg
1x10 @ 10kg

High decline crunches:
1x20 @ bw
1x20 @ bw
1x20 @ bw

Db curls:
1x10 @ 15kg
1x5 @ 21kg
1x5 @ 23,5kg
1x5 @ 26kg
1x5 @ 26kg

seated calf raise:
1x20 @ 60kg
1x20 @ 60kg
1x20 @ 60kg
1x20 @ 60kg

Leg extensions:
1x15 @ 11 skiver
1x15 @ 11 skiver
1x15 @ 11 skiver
1x15 @ 11 skiver

Chinups(UH):
1x10 @ bw
1x10 @ bw

Hammercurls:
1x10 @ 21kg
1x10 @ 21kg
1x10 @ 21kg

Løb:
Distance: 7060m
Ingen fokus på tid da det kun er anden gang jeg løber en tur siden marathon, og 2 af de 7km idag blev gået. Har stor irritation på højre side af højre fod. Som om det er noget i knoglen??. Må vel bare give det mere tid.

Bænkpres:
1x10 @ 20kg
1x20 @ 40kg
1x10 @ 60kg
1x10 @ 80kg
1x5 @ 90kg
1x5 @ 90kg
1x5 @ 90kg

Dips:
1x15 @ bw
1x15 @ bw
1x15 @ bw

Hyper extensions:
1x10 @ bw
1x10 @ bw+15kg
1x10 @ bw+25kg
1x10 @ bw+25kg

db incline pres:
1x10 @ 18,5kg
1x10 @ 26kg
1x10 @ 26kg
1x10 @ 26kg

Chinups(UH);
1x10 @ bw
1x10 @ bw
+ lidt db curls osv.

Abs:
lidt hip raises, og alm. ab crunches + de skrå.

Løb: på terræn banen

1120m opvarmning
3000m 00:10:57 (3.39) :sick:

1120m afløb

Kan se du skal til hærvejsmarch. Skal du så i byen om aftenen? :Â´)

S.K skrev:Løb: på terræn banen

1120m opvarmning
3000m 00:10:57 (3.39)
1120m afløb

Det ser da ud til du er ovenpå igen efter maraton? Det satme godt løbet

Jeg er ikke så meget herinde mere.
Men hvor er det fedt med det marathonløb Søren :thumpup:

8800 skrev:Kan se du skal til hærvejsmarch. Skal du så i byen om aftenen?

Ja det er ikke 100 endnu, men ved ski ikke lige om jeg også kommer i byen. Kunne nu godt tænkes, men det tror jeg der bliver bestemt på dagen

Dahlen skrev:
S.K skrev:Løb: på terræn banen

1120m opvarmning
3000m 00:10:57 (3.39)
1120m afløb

Det ser da ud til du er ovenpå igen efter maraton? Det satme godt løbet

Ja, er ved at være ovenpå igen. Mine lægge var dog bemærkelsesværdigt ømme efter turen på den lede måde som efter marathon, så helt klar er jeg ikke, men in progress :wink:

Nu kommer der så desværre 3 øvelser i træk nu, så der bliver sku ikke lige det store løb eller træning.

Kæmperen skrev:Jeg er ikke så meget herinde mere.
Men hvor er det fedt med det marathonløb Søren

Tak Morten

Er også super stolt

Chinups(OH):
1x15 @ bw *optur

1x8 @ bw
1x8 @ bw

Lateral raise:
1x10 @ 10kg
1x10 @ 12,5kg
1x8 @ 15kg
1x8 @ 15kg
1x10 @ 12,5kg

db rows:
1x10 @ 28,5kg
1x10 @ 33,5kg
1x10 @ 33,5kg
1x10 @ 33,5kg

db curls:
1x5 @ 23,5kg
1x5 @ 23,5kg
1x5 @ 26kg
1x5 @ 26kg
1x5 @ 28,5kg

+ diverse ab crunches fri og lidt maskine.

Skal du med til cuppen d. 14. juni i Fredericia?

Kæmperen skrev:Skal du med til cuppen d. 14. juni i Fredericia?

Nej desværre. Alt er booket fra nu til jeg tager afsted. Men forvent at du skal bruge meget tid på mig fra marts 2010. Så skulle der blive tid til det :dance:

En lille omgang idag med Mikkel.

Lateral raise:
1x10 @ 10kg
1x10 @ 14kg
1x10 @ 14kg
1x10 @ 14kg

Chinups(OH):
1x12 @ bw
1x10 @ bw
1x10 @ bw

Noget grip-training med Mikkel.
Hanging OH grip:
1x 1min
1x 42sek
1x 32sek
1x 27sek (mener jeg)
1x 24sek
Total syre/pump i underarme :afraid:

db curls:
1x10 @ 20kg
1x10 @ 20kg
1x10 @ 20kg
1x10 @ 20kg

lidt ab crunches, som desværre gik lige i lænden, så er lidt handicappet nu.

dips:
1x20 @ bw
1x20 @ bw
1x20 @ bw

Kæmperen skrev:Skal du med til cuppen d. 14. juni i Fredericia?

Nej dukker ikke op desværre

db incline pres:
1x10 @ 21kg
1x10 @ 26kg
1x8 @ 31kg
1x8 @ 31kg
1x10 @ 26kg

lateral raise:
1x10 @ 11kg
1x10 @ 11kg
1x10 @ 13,5kg
1x8 @ 16kg
1x8 @ 16kg
1x10 @ 11kg

leg extensions:
1x10 @ 14 skiver
1x10 @ 14 skiver
1x10 @ 14 skiver
1x10 @ 14 skiver

Chinups(UH):
1x12 @ bw
1x12 @ bw
1x10 @ bw (OH)

Hanging hipraise:
1x15 @ bw
1x15 @ bw
1x15 @ bw

Så er alt hvad der hedder øvelser overstået i forbindelse med arbejdet. De sidste 3 uger har stort set foregået på den jydske hede og i skovbunden. Der er derfor heller ikke blevet trænet noget særligt. Fik spændt et par stropper på nogle 25kg's cementblokke et par dage og legede lidt med dem.

Så nu skulle jeg gerne få noget mere tid til træning her i juli måned. 21-24 juli er der så Nijmegen marchen i Holland.

Dagens:
Løb: 5150m
Tid: 00:22:22 (4:20)

S.K 2019

Brugere online