S.K skrev:

Kæmperen skrev:Skal du med til cuppen d. 14. juni i Fredericia?

Nej desværre. Alt er booket fra nu til jeg tager afsted. Men forvent at du skal bruge meget tid på mig fra marts 2010. Så skulle der blive tid til det

Det er en aftale

Hvis der ikke er flere øvelser tilbage før I tager afsted, hvad skal I så lave?

Kæmperen skrev:

S.K skrev:

Kæmperen skrev:Skal du med til cuppen d. 14. juni i Fredericia?

Nej desværre. Alt er booket fra nu til jeg tager afsted. Men forvent at du skal bruge meget tid på mig fra marts 2010. Så skulle der blive tid til det

Det er en aftale

Hvis der ikke er flere øvelser tilbage før I tager afsted, hvad skal I så lave?

Vi har en uge nu her hvor vi skal mønstres, samt delingen og kompagniet. Så har vi 3 ugers ferie, hvoraf jeg bruger den sidste i Nijmegen. Så er der et par dage på kasernen til at afslutte småting tror jeg, og så er det afsted d.3.

Nu er ferien begyndt, og så skal der lige fyres lidt mere op for træningen, der ellers har lagt forholdsvis stille i noget tid efterhånden. Har trænet, men ikke logget det.
Skal lave en test ved CFI som kommer på kasernen d.27 og derudover taget blodprøve og målt div. værdier, og denne test skal gøres igen til marts næste år.

Dagens løb:
Distance 4980m
Tid: 00:18:49 (3:46)

*Tror ikke jeg vil løbe ture som er meget mere end 5km. Vil prøve at fokusere lidt mere på nogle spurt intervaller, og tempo løb, på de korte distancer.

Fint tempo på løbet i dag

Lyder spændende med de tests.

Kæmperen skrev:Fint tempo på løbet i dag

Lyder spændende med de tests.

Var godt nok også ret presset vil jeg sige
Ja, det er selvfølgelig mhp. den fysiske træning i INTOPS før og efter, så jo det bliver da spændende.

Chinups(OH):
1x12 @ bw
1x12 @ bw
1x10 @ bw

BB lunges:
1x20 @ 20kg
1x20 @ 50kg
1x20 @ 50kg
1x20 @ 50kg

Seated calf raise;[/b
]1x10 @ 50kg
1x15 @ 70kg
1x15 @ 70kg
1x15 @ 70k

[b]Seated rows:
1x10 @ 50kg
1x10 @ 60kg
1x10 @ 60kg
*Ikke tungt, men har stadig en del problemer med lænden når jeg bøjer mig forover og har forholdsvis strakte ben.

Db curls:
1x10 @ 15kg
1x6 @ 21kg
1x6 @ 23,5kg
1x6 @ 26kg
1x6 @ 26kg
1x6 @ 23,5kg

High decline crunches:
1x20 @ bw
1x20 @ bw
1x20 @ bw

Bænkpres:
1x20 @ 20kg
1x15 @ 60kg
1x10 @ 80kg
1x5 @ 90kg
1x3 @ 105kg
1x1 @ 122,5kg *thank you Mikkel.... Luftede for mikkel at jeg ikke var god for sølle 110, så smed han sku lidt vægt på.
1x3 @ 105kg

armstrækkere:
1x25-30 @ bw+10kg
1x25-30 @ bw+10kg
1x30 @ bw

Lateral raise:
1x10 @ 10kg
1x10 @ 10kg
1x10 @ 14kg
1x10 @ 15kg
1x10 @ 15kg

military: 1½ år siden sidste ??
1x10 @ 35kg
1x10 @ 45kg
1x5 @ 55kg
1x5 @ 55kg
1x5 @ 55kg

1arm db oh pres:
1x10 @ 20kg
1x10 @ 20kg
1x10 @ 20kg

Dips:
1x15 @ bw
1x15 @ bw
1x15 @ bw

lidt chinups, bicep og andre småting mellem sættene.

*Min røv er totalt øm efter gårsdagens omgang lunges

Godt 4km løb på ca. 20min i svært bakket og mudret tærren og styrtende regnvejr. Fed tur

Chinups(OH):
1x12 @ bw
1x12 @ bw
1x12 @ bw (OH)

Hyper extensions:
1x15 @ bw
1x15 @ bw
1x15 @ bw

Leg extensions:
1x10 @ 7 skiver
1x10 @ 11 skiver
1x10 @ 11 skiver
1x10 @ 11 skiver

seated calf raise:
1x15 @ 45kg
1x15 @ 60kg
1x15 @ 85kg
1x15 @ 85kg
1x15 @ 85kg

Db curls:
1x10 @ 18,5kg
1x5 @ 26kg
1x5 @ 26kg
1x5 @ 26kg
1x5 @ 28,5kg

... og lidt abs.

bænkpres:
1x10 @ 50kg
1x10 @ 70kg
1x5 @ 90kg
1x2 @ 100kg
1x2 @ 110kg

db incline pres:
1x10 @ 21kg
1x8 @ 31kg
1x8 @ 36kg
1x7 @ 36kg

Lateral raise:
1x10 @ 11kg
1x10 @ 13,5kg
1x10 @ 13,5kg
1x10 @ 16kg

Dips:
1x15 @ bw
1x15 @ bw
1x15 @ bw

.... + lidt oh pres og abs

Godt 5km løb blandet med roligt og indlagte spurter.

Lunges:
1x20 @ 20kg
1x10 @ 50kg
1x10 @ 50kg
*lidt for meget jag i baglåret til at jeg fortsatte.

Leg extensions:
1x10 @ 8skiver
1x10 @ 11skiver
1x10 @ 11skiver
1x10 @ 11skiver

Seated calf raises:
1x15 @ 50kg
1x15 @ 65kg
1x15 @ 90kg
1x12 @ 90kg
1x12 @ 90kg

Chinups(OH):
1x12 @ bw
1x12 @ bw
+ nogle set med UH greb

Hyper extensions:
1x20 @ bw
1x15 @ bw+25kg
1x15 @ bw+25kg
1x15 @ bw+25kg

db curls:
1x10 @ 23,5kg
1x5 @ 26kg
1x5 @ 28,5kg
1x5 @ 28,5kg
1x5 @ 28,5kg

+ noget concentration curl

bænkpres: ' ikke lige planen
1x10 @ 50kg
1x10 @ 80kg
1x5 @ 100kg
1x2 @ 110kg

Db incline pres:
1x10 @ 20kg
1x10 @ 25kg
1x10 @ 30kg
1x10 @ 35kg
1x10 @ 35kg

Lateral raise:
1x10 @ 10kg
1x10 @ 14kg
1x10 @ 15kg
1x8 @ 17,5kg
1x8 @ 17,5kg
1x10 @ 15kg
1x10 @ 12,5kg

Hanging legraise:
1x10 @ bw
1x10 @ bw
1x10 @ bw

Standing calfraise:
1x15 @ 50kg
1x15 @ 80kg
1x15 @ 150kg
1x15 @ 150kg
1x15 @ 150kg

CG benchpres:
1x10 @ 60kg
1x10 @ 80kg
1x10 @ 80kg
1x10 @ 80kg

Dips:
1x20 @ bw
1x20 @ bw
1x20 @ bw

og så noget grip training

Godt 10km løb i stille tempo. Svedte godt nok røven ud af bukserne alligevel

Lækkert at se du har en god styrke til trods for meget cardio champ.

Hvor er det nu lige du er placeret af det danske forsvar?

8800 skrev:Lækkert at se du har en god styrke til trods for meget cardio champ.

Hvor er det nu lige du er placeret af det danske forsvar?

Ja, fordelingen er ved at være ok. Men det har kostet noget styrke =)

Er ved Livgarden

Lidt træning ovenpå en heftig druktur og jævn presset af tømmermænd.

Bænkpres:
1x10 @ 20kg
1x10 @ 60kg
1x10 @ 80kg
1x2 @ 100kg
1x1 @ 110kg
3x1 @ 120kg

Chinups(OH):
1x15 @ bw
1x1 @ bw+25kg
1x1 @ bw+30kg

Dips:
1x20 @ bw
1x40 @ bw


Sidste træning inden d.27, for smutter til Holland for at gå Nijmegen Marchen fra imorgen og en uge frem.

Hej Søren!
Hvordan ser formen ud for tiden?

Bay skrev:Hej Søren!
Hvordan ser formen ud for tiden?

Yo' Bay
Den er vel på samme niveau som billederne på s.60. Måske også en smule bedre, i hvert fald stykemæssigt er der lidt fremgang.

Hjemme fra Nijmegen Marchen i Holland.
Det blev til 171km march med ca. 15kg på ryggen over 4 dage.
Utroligt nok har mine fødder det godt. Kun lidt ømme og ingen vabler. Modsat andre som næsten ikke kunne gå pga. korsbånd og div. knæskader og mega smadrede fødder pga. vabler samt slidsår osv.

Du får opnået nogle fede mål i år.
Tillykke med den grøn-gule medalje

Kæmperen skrev:Du får opnået nogle fede mål i år.
Tillykke med den grøn-gule medalje

Mange tak Ja jeg får lavet en del, og det er fedt hele tidne at have nogle små mål at træne op mod.
Forresten kan Nijmegen da anbefales hvis du ikke selv har gået den. Det er det vildeste. Tilskuermæssigt er det fandeme på højde med tour de france. Folk slæber deres sofa samt store højtalere ud på gaden og brager techno af og står og giver den fuld gas og hepper når man kommer gående forbi. Ekstrem oplevelse

Wow... Lidt overraskende måling ved CFI (Center For Idræt) idag:

Fik den første måling omkring maj måned hvor det så således ud:
Vægt: 84,9kg
FE%: 12,1%

nu

Vægt: 82,0kg
FE%: 8,3%

Giver den sidste uges march i Holland noget af skylden?

S.K skrev:Wow... Lidt overraskende måling ved CFI (Center For Idræt) idag:

Fik den første måling omkring maj måned hvor det så således ud:
Vægt: 84,9kg
FE%: 12,1%

nu

Vægt: 82,0kg
FE%: 8,3%

Giver den sidste uges march i Holland noget af skylden?

Skarpt

Ond fedt%

Og tillykke med marchen - det satme mange km

Takker. Men lidt surt at tabet i kg er så stor.
Yeah, nu en medalje rigere (Magen til den i øverste venstre hjørne som er den første man får) Så mon ikke jeg tager turen igen næste år og får krone på

Test ved CFI overstået, og overraskede mig selv positivt under Yo-Yo\bip testen ved at løbe til niveau 19-5. Hvilket vidst blev til kompagniets bedste. Derudover en række blodprøver i forbindelse med målinger af laktose indholdet i blodet, så vi løb rundt med en katete (Staveplade?) hele dagen og fik taget forskellige blodprøver fra morgenen under hvile, efter morgenmad, efter opvarmning, og lige efter yo-yo testen ved udmattelse. Alt sammen under kontrollerede forhold.
Styrketestene igår gik desuden også fint og klarede alle til deres max tid. Det var en række øvelser ved at holde kroppen i en statisk position, lunges og kropshævninger.

Denne test ved CFI hvor vi var 23 i kompagniet som skulle testes er desuden en første af sin slags i verden.

S.K skrev:Test ved CFI overstået, og overraskede mig selv positivt under Yo-Yo\bip testen ved at løbe til niveau 19-5. Hvilket vidst blev til kompagniets bedste. Derudover en række blodprøver i forbindelse med målinger af laktose indholdet i blodet, så vi løb rundt med en katete (Staveplade?) hele dagen og fik taget forskellige blodprøver fra morgenen under hvile, efter morgenmad, efter opvarmning, og lige efter yo-yo testen ved udmattelse. Alt sammen under kontrollerede forhold.
Styrketestene igår gik desuden også fint og klarede alle til deres max tid. Det var en række øvelser ved at holde kroppen i en statisk position, lunges og kropshævninger.

Denne test ved CFI hvor vi var 23 i kompagniet som skulle testes er desuden en første af sin slags i verden.

Lyder rigtigt fedt og også interessant!

Xiva skrev:

S.K skrev:Test ved CFI overstået, og overraskede mig selv positivt under Yo-Yo\bip testen ved at løbe til niveau 19-5. Hvilket vidst blev til kompagniets bedste. Derudover en række blodprøver i forbindelse med målinger af laktose indholdet i blodet, så vi løb rundt med en katete (Staveplade?) hele dagen og fik taget forskellige blodprøver fra morgenen under hvile, efter morgenmad, efter opvarmning, og lige efter yo-yo testen ved udmattelse. Alt sammen under kontrollerede forhold.
Styrketestene igår gik desuden også fint og klarede alle til deres max tid. Det var en række øvelser ved at holde kroppen i en statisk position, lunges og kropshævninger.

Denne test ved CFI hvor vi var 23 i kompagniet som skulle testes er desuden en første af sin slags i verden.

Lyder rigtigt fedt og også interessant!

Det var det bestemt også. Vi skal igennem samme forløb igen engang når vi kommer hjem fra afghan, for derefter at se om der skulle være sket forbedringer eller det værre. Har nu tænkt mig at give den gas dernede.
Desuden også en røvfuld spørgeskemaer som jeg sjældent har set noget lignende til. Utroligt man kan finde på så mange spørgsmål

Klarede du de to minutter med tyve kg. på lænden i Planken?